Trainingsintervall - Erfahrungsaustausch

BigLion

PEC-Koryphäe (Rang 9)
Vertrauensperson
PEC-Wohltäter
Thread starter
Registriert
03.01.2015
Themen
8
Beiträge
617
Reaktionspunkte
1,874
Punkte
1,855
Trainingslog
Link
PE-Aktivität
6 Jahre
PE-Startjahr
2014
Körpergröße
194 cm
Körpergewicht
93 Kg
BPEL
19,0 cm
NBPEL
15,4 cm
BPFSL
19,6 cm
EG (Base)
15,0 cm
EG (Mid)
14,4 cm
EG (Top)
-
In der Vergangenheit habe ich primär mit einem Intervall von 5on/2off trainiert und wollte selbiges mit dem "Restart" meines Trainings erneut verwenden. Nun bin ich derzeit jedoch am überlegen, ob ich das Intervall auf beispielsweise 3on/1off o.Ä. anpasse, da bei dem Intervall von 5on/2off für mein Empfinden vielleicht doch etwas zu viele Trainingstage in Folge vorliegen. Hierbei würde mich jedoch mal die Erfahrung von anderen interessieren. Sprich, welche Intervalle empfandet ihr als gut und/oder mit welchen Intervallen habt ihr hinsichtlich der Trainingserfolge gute Erfahrungen sammeln können?

Da ich zu dem Thema noch keinen Thread gefunden habe, habe ich hierfür einfach mal einen neuen Thread erstellt. Auch mit dem Gedanken, dass andere sicherlich mal eine ähnliche Frage im Kopf hatten ;)
 

MaxHardcore94

PEC-Methusalem (Rang 12)
Teammitglied
Moderator
Registriert
25.09.2016
Themen
13
Beiträge
3,590
Reaktionspunkte
11,894
Punkte
10,030
Trainingslog
Link
PE-Aktivität
4 Jahre
PE-Startjahr
2016
Körpergröße
190 cm
Körpergewicht
74 Kg
BPEL
22,6 cm
NBPEL
19,5 cm
BPFSL
24,0 cm
EG (Base)
16,0 cm
EG (Mid)
16,0 cm
EG (Top)
14,5 cm
Mein bisheriger Favorit ist: 3 On/ 1 Off + 2 On /1 Off
Für mich ne gute Verteilung zwischen Training und Pause und passt in meinen Wochenplan.
 

LörresStretcher88

PEC-Fachmann (Rang 5)
Registriert
11.01.2020
Themen
2
Beiträge
114
Reaktionspunkte
318
Punkte
300
Trainingslog
Link
PE-Aktivität
Einsteiger
Körpergröße
182 cm
Körpergewicht
84 Kg
BPEL
18,1 cm
NBPEL
15,9 cm
BPFSL
19,3 cm
EG (Base)
12,8 cm
EG (Mid)
12,3 cm
EG (Top)
11,4 cm
Ich bin zurzeit bei 2on1off. Sehr schöne Abwechslung von Trainings- und Off Tagen vom Gefühl her.
Natürlich muss es passen das man sich nicht an Wochentage hält, passt ja nicht bei jedem.
Über die Erfolgsaussichten kann ich nichts sagen, da ich zu kurz dabei bin um da Rückschlüsse zu ziehen.
Hatte davor auch 5on2off gefahren.

MfG
 

Loverboy

PEC-Legende (Rang 11)
Registriert
22.11.2015
Themen
58
Beiträge
1,939
Reaktionspunkte
3,545
Punkte
7,980
Trainingslog
Link
PE-Aktivität
2 Jahre
PE-Startjahr
2014
Körpergröße
175 cm
Körpergewicht
69 Kg
BPEL
19,3 cm
NBPEL
17,0 cm
BPFSL
20,3 cm
EG (Base)
14,5 cm
EG (Mid)
14,5 cm
EG (Top)
14,0 cm
Mache auch zur Zeit 2 on Tage dann 1 off Tag.
Habe auch gemerkt das zu viele on Tage am
Stück zu viel ist.
Hatte sogar schon mal eine Zeitlang 1 on und 1 off Tag
gemacht.

MFG.
 

BigLion

PEC-Koryphäe (Rang 9)
Vertrauensperson
PEC-Wohltäter
Thread starter
Registriert
03.01.2015
Themen
8
Beiträge
617
Reaktionspunkte
1,874
Punkte
1,855
Trainingslog
Link
PE-Aktivität
6 Jahre
PE-Startjahr
2014
Körpergröße
194 cm
Körpergewicht
93 Kg
BPEL
19,0 cm
NBPEL
15,4 cm
BPFSL
19,6 cm
EG (Base)
15,0 cm
EG (Mid)
14,4 cm
EG (Top)
-
Schon einmal Danke für die Antworten, das bestätigt etwas meine Wahrnehmung/Überlegung. Werde dann wohl zunächst einmal mit 3on/1off weitermachen und schauen wie mir das bekommt.
 

Riffard

PEC-Legende (Rang 11)
Teammitglied
Moderator
Registriert
26.11.2015
Themen
15
Beiträge
3,319
Reaktionspunkte
9,449
Punkte
8,580
Trainingslog
Link
PE-Aktivität
1 Jahr
PE-Startjahr
2016
Körpergröße
173 cm
Körpergewicht
73 Kg
BPEL
17,5 cm
NBPEL
14,5 cm
BPFSL
19,4 cm
EG (Base)
12,3 cm
EG (Mid)
12,6 cm
Hey @BigLion

hatte damals mit 5/2 angefangen und dann zu 3/1-2/1 gewechselt. Jetzt nach meinen Wiedereinstieg fahre ich mit letzteren fort. Es fügt sich halt perfekt in die Woche ein und die Regeneration wird meines Erachtens immer optimal gesetzt ohne dazwischen wirklich an Trainingsreizen zu verlieren.
 

Loverboy

PEC-Legende (Rang 11)
Registriert
22.11.2015
Themen
58
Beiträge
1,939
Reaktionspunkte
3,545
Punkte
7,980
Trainingslog
Link
PE-Aktivität
2 Jahre
PE-Startjahr
2014
Körpergröße
175 cm
Körpergewicht
69 Kg
BPEL
19,3 cm
NBPEL
17,0 cm
BPFSL
20,3 cm
EG (Base)
14,5 cm
EG (Mid)
14,5 cm
EG (Top)
14,0 cm
BigLion:

Der Schwanz wächst nur in der Ruhephase.
Immerzu ist keine Ackerlänge sagt der Bauer.

lg.
 

bredman

PEC-Fachmann (Rang 5)
Registriert
13.12.2017
Themen
4
Beiträge
118
Reaktionspunkte
474
Punkte
475
PE-Aktivität
2 Jahre
Kann ich bis hier auch größtenteils bestätigen.
Ich habe bisher immer 2on/1off trainiert und das hat sich immer gut angefühlt. Mit meinem Wiedereinstieg vor 2 Monaten hab ich dann mal 5on/2off ausprobiert und das war mir selbst beim Einsteigerprogramm eine zu hohe Frequenz..

Grüße in die Runde! :)
 

DerWey

PEC-Professor (Rang 8)
Registriert
22.07.2019
Themen
9
Beiträge
593
Reaktionspunkte
1,797
Punkte
1,050
Trainingslog
Link
PE-Aktivität
11 Jahre
PE-Startjahr
2009
Körpergröße
185 cm
Körpergewicht
87 Kg
BPEL
18,0 cm
NBPEL
16,3 cm
EG (Mid)
13,3 cm
Ich trainiere 1on/2off, mache aber auch eher Powerlifting des PE, da geht nur jeden 3 Tag, sonst liegt der wortwörtlich flach erstmal
 

Kolben

PEC-Koryphäe (Rang 9)
Registriert
09.03.2019
Themen
12
Beiträge
638
Reaktionspunkte
1,973
Punkte
1,615
Trainingslog
Link
PE-Aktivität
Einsteiger
PE-Startjahr
2018
BPEL
18,5 cm
NBPEL
16,5 cm
BPFSL
19,0 cm
EG (Base)
13,0 cm
EG (Mid)
13,0 cm
EG (Top)
13,0 cm
Beim Längenfokus habe ich wie @Riffard und @MaxHardcore94 3-1 2-1 gefahren aus eben den Gründen, die die beiden auf angeführt haben. 5-2 war irgendwie zu viel des Guten.

Beim momentanen Dickefokus trainiere ich nur 3 Mal die Woche. Immer an den selben Wochentagen und nie an aufeinanderfolgenden Tagen: Mo und Die sind off, Mi ist Training, Do off, Fr Training, Sa off und So wieder on.

Alle 6 Wochen pausiere ich zwei Wochen. Damit experimentiere ich gerade. Ich bin momentan in meiner dritten oder vierten Pause und werde es wohl so weitermachen. Scheint gut zu funktionieren. Hier ein bisschen was zum Hintergrund:

https://www.pe-community.eu/threads/6-wochen-on-2-wochen-off-regelmaessige-trainingspausen.4169/

Liebe Grüße,
Kolbi
 

DerWey

PEC-Professor (Rang 8)
Registriert
22.07.2019
Themen
9
Beiträge
593
Reaktionspunkte
1,797
Punkte
1,050
Trainingslog
Link
PE-Aktivität
11 Jahre
PE-Startjahr
2009
Körpergröße
185 cm
Körpergewicht
87 Kg
BPEL
18,0 cm
NBPEL
16,3 cm
EG (Mid)
13,3 cm
Immer mal ne Woche Pause ist schon nötig bei intensiven Training, bei Newbieroutinen eher nicht
 
Oben Unten