Spaßwürstchens Trainingslog(Fitness) (3 Betrachter)

660 kg ... kein Problem

Linear nicht, aber einen gewissen Zusammenhang gibt es schon und auch recht nützliche Formeln um das auszurechnen. Das Problem ist nur, dass die Energieversorgung, die Muskelfasern und die Koordination bei einem Maximalgewicht für 1 Wiederholungen anders gefordert werden als bei einem Satz bis zum Muskelversagen mit 10+ Wiederholungen. Wenn du nie im Bereich von 1-3 Wdh trainierst, wirst du z.B. nie so schwer heben können, wie jemand der das hin und wieder übt und mit höheren Wiederholungen auch nur so viel Gewicht wie du schaffst. Umgekehrt ist es ebenfalls so.

Hier ein Rechner: Predicting One-rep Max

Und eine einfache Formel: Gewicht für x Wiederholungen + Gewicht für x Wiederholungen*Wiederholungen*0,03=Maximalgewicht für 1 Wiederholung

Also wenn du 100kg für 8 Wiederholungen gehoben hast: 100+100*8*0,03 ~ 124kg für 1 Wiederholung. Wenn du aber nur mit höheren Wiederholungen trainierst, schaffst du wahrscheinlich trotzdem keine 115kg

Je weiter die Wiederholungszahlen auseinandergehen um so ungenauer sind die ganzen Formeln und bei mir im Studio ziehen die Wettkämpfer meistens nochmals 10% ab wenn sie den Trainingsfokus deutlich ändern. Im Bereich von 10 oder mehr Wiederholungen ist es aber sowieso nicht wirklich nützlich herumzurechnen, da solches Training wenig mit Wettkämpfen zu tun hat und es deswegen keinerlei Daten gibt.

kleinerpeter schrieb:

Linear nicht, aber einen gewissen Zusammenhang gibt es schon und auch recht nützliche Formeln um das auszurechnen. Das Problem ist nur, dass die Energieversorgung, die Muskelfasern und die Koordination bei einem Maximalgewicht für 1 Wiederholungen anders gefordert werden als bei einem Satz bis zum Muskelversagen mit 10+ Wiederholungen. Wenn du nie im Bereich von 1-3 Wdh trainierst, wirst du z.B. nie so schwer heben können, wie jemand der das hin und wieder übt und mit höheren Wiederholungen auch nur so viel Gewicht wie du schaffst. Umgekehrt ist es ebenfalls so.

Hier ein Rechner: Predicting One-rep Max

Und eine einfache Formel: Gewicht für x Wiederholungen + Gewicht für x Wiederholungen*Wiederholungen*0,03=Maximalgewicht für 1 Wiederholung

Also wenn du 100kg für 8 Wiederholungen gehoben hast: 100+100*8*0,03 ~ 124kg für 1 Wiederholung. Wenn du aber nur mit höheren Wiederholungen trainierst, schaffst du aber wahrscheinlich nichtmal 115kg

Je weiter die Wiederholungszahlen auseinandergehen um so ungenauer sind die ganzen Formeln und bei mir im Studio ziehen die Wettkämpfer meistens nochmals 10% ab wenn sie den Trainingsfokus deutlich ändern. Im Bereich von 10 oder mehr Wiederholungen ist es aber sowieso nicht wirklich nützlich herumzurechnen.

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Du kennst Dich aber gut aus ... Hut ab!

Zur Basis hab ich keine Ahnung, aber log macht als Beziehung am ehesten Sinn.

So, hab meine Ernährungstabelle noch mit den EW-Werten erweitert. Nun sehe ich am Ende des Tages immer auf einem Blick wie viel ich zu mir genommen habe

Was da für Mädels im Studio rumlaufen. Alle haben durchs Squatten voll die Knackärsche

Spaßwürstchen schrieb:

Was da für Mädels im Studio rumlaufen. Alle haben durchs Squatten voll die Knackärsche

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und alle auf der Suche nach einem Würstchen um Spaß zu haben

Frauen mit muskeln <3

Spaßwürstchen schrieb:

So, hab meine Ernährungstabelle noch mit den EW-Werten erweitert. Nun sehe ich am Ende des Tages immer auf einem Blick wie viel ich zu mir genommen habe

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Sehr sehr gut. Zeig doch mal was da am Ende eines Tages drin steht.

Spaßwürstchen schrieb:

Was da für Mädels im Studio rumlaufen. Alle haben durchs Squatten voll die Knackärsche

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Kann motivierend aber auch ablenkend sein.

pascal1980 schrieb:

Spaßwürstchen schrieb:

So, hab meine Ernährungstabelle noch mit den EW-Werten erweitert. Nun sehe ich am Ende des Tages immer auf einem Blick wie viel ich zu mir genommen habe

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Sehr sehr gut. Zeig doch mal was da am Ende eines Tages drin steht.

Spaßwürstchen schrieb:

Was da für Mädels im Studio rumlaufen. Alle haben durchs Squatten voll die Knackärsche

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Kann motivierend aber auch ablenkend sein.

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Ich steh total auf so Fitnessfrauen



So sah es die letzten Tage aus. Hab mir vorgenommen noch mehr Gemüse einzubauen. Normalerweise versuche ich pro Tag so 5 verschiedene Obst- und Gemüsesorte zu mir zu nehmen.

ich würde an den Reiswaffeln scheitern

Wieso? Wegen dem Geschmack?

Respekt
Ich würde am fehlenden Fett scheitern, wenn ich so essen würde könnte ich nie aufs Klo gehen

Ich esse über den Tag verteilt ne Handvoll Nüsse. Also Fett habe ich schon

@Spaßwürstchen , also die Menge an Protein ist auf jeden fall ausreichen für einen natural trainierenden. Warum rechnest du die Carbs und die Fette nicht gleich mit aus?

Keine Ahnung. Ist es denn wichtig zu wissen wie viel ich davon zu mir nehme?

pascal1980 schrieb:

Ich empfehle dir 50gr Fett/Tag und 120gr Protein/Tag, machen 930 Kalorien

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den Rest an Kalorien füllst du mit Carbs. Ist nur meine Empfehlung.

Könnte Pi mal Daumen vielleicht eh schon sogar hinkommen?

Ja, da hast du recht. Also ich fahre damit sehr gut. Ich spiele immer nur mit den Carbs und die Menge an Protein und Fett bleibt bei mir immer gleich.

Morgen geht es wieder trainieren. Freue mich schon