Spaßwürstchens Trainingslog(Fitness)

Dieses Thema im Forum "Gesundheit, Fitness und Bodybuilding" wurde erstellt von Spaßwürstchen, 15 Nov. 2016.

  1. Spaßwürstchen

    Spaßwürstchen PEC-Legende (Rang 11) Threadstarter PEC-Wohltäter

    Registriert:
    28.03.2016
    Zuletzt hier:
    17.08.2018
    Themen:
    23
    Beiträge:
    4,310
    Zustimmungen:
    6,740
    Punkte für Erfolge:
    5,560
    PE-Aktivität:
    1 Jahr
    PE-Startjahr:
    2016
    Körpergröße:
    173 cm
    Körpergewicht:
    80 Kg
    BPEL:
    18,2 cm
    NBPEL:
    15,5 cm
    BPFSL:
    19,0 cm
    EG (Base):
    12,0 cm
    EG (Mid):
    12,0 cm
    EG (Top):
    12,0 cm
    Hallo Leute,

    ich habe den Entschluss gefasst nun neben dem PE die andere Baustelle anzugehen die mich etwas stört: Meinen Körper! Ich muss da endlich wieder was tun. Ich war schon mal 3-4 Jahre in einem Fitnessstudio, aber das war im Prinzip nur planloses Rumtrainieren an so Zirkelgeräten. Diesmal will ich das richtig machen! :) Da hier ja einige Leute sind die von der Materie Ahnung haben würde ich mich freuen, wenn ihr euch hier einbringen würdet.

    Erstmal das wohl wichtigste: Ernährung

    Größe: 1,74 m
    Gewicht: 80 kg
    Alter: 30
    KFA: irgendwo bei 25 %

    Macht bei mir einen Grundumsatz von ca. 1800 kcal. Den Leistungsumsatz würde ich dann einfach täglich anhand meiner Tätigkeit bestimmen.

    So in der Art:

    1 Stunde Krafttraining: + 400 kcal
    1 Stunde Kampfsport: +800 kcal
    etc.

    Ernährung erfolgt sowieso schon recht ausgewogen und gesund. Hab halt immer mal so Phasen wo ich viel Alkohol trinke oder irgendwelchen Scheiß (Fastfood, Süßigkeiten) in mich reinstopfe. Damit soll nun Schluss sein! Bei der Ernährung möchte ich einfach noch gezielter auf die EW-Zufuhr achten. Dachte da an 1.5 g EW / KgKG. Ist das in Ordnung?

    Jetzt kommt schon eine konkrete Frage: Wenn man Fett verlieren möchte soll man ein Defizit von - 500 kcal fahren. Wenn man Muskeln zulegen möchte, dann soll man + 300 kcal zu sich nehmen?! Wie ist das denn wenn man Fett ab und Muskeln aufbauen möchte? Was macht man dann?

    So, dann kommen wir zum Trainingsplan:

    Ich möchte mich am Anfang erstmal nur mit Grundübungen beschäftigen, weil ich einfach erstmal stärker werden möchte:

    - Kniebeuge
    - Bankdrücken
    - Kreuzheben
    - Schulterpresse
    - vorgebeugtes Rudern

    Dazu eventuell noch irgendwas für den Bauch?

    Kann man das so machen? Wie schaut es mit Sätzen & Wdh. aus? Da ich ja Muskeln aufbauen möchte, würde ich nach meinem Kenntnisstand wenig Wiederholungen machen. So 4-6 bei 3 Sätzen?

    Wie findet man seine Startgewichte am besten?

    Das Trainingsprogramm würde ich dann einfach mal so ca. 6 Monate durch (2-3x pro Woche, lieber 3x) und lediglich das Gewicht erhöhen. Apropos Gewicht erhöhen. Gibt es da irgendwie sowas wie eine Faustregel wie man das am besten macht? Ich hatte damals so das Problem, dass ich für das kommende Training die Gewichte erhöht habe und das auch gut geklappt hat. Bei der nächsten Einheit musste ich es dann komischerweise schon wieder verringern. Das war teilweise so ein permanentes Hin & Her. Auch nicht gerade förderlich!

    Das wären so spontan die Sachen die mir erstmal in den Sinn kommen. Was haltet ihr davon?

    Ich werde dann hier immer mal berichten wie es so läuft und ab und an auch mal ein Update zu meinen Kraftwerten posten und ggf. Bodypics reinstellen. Vielleicht wirkt es ja wie ein PE-Log und motiviert andere Personen :)

    LG SW
     
    Zuletzt bearbeitet: 15 Nov. 2016
    #1
    Palle, Loverboy, Little und 4 anderen gefällt das.
  2. adrian61

    adrian61 PEC-Methusalem (Rang 12) Vertrauensperson

    Registriert:
    05.11.2016
    Zuletzt hier:
    17.08.2018
    Themen:
    15
    Beiträge:
    9,724
    Zustimmungen:
    25,827
    Punkte für Erfolge:
    12,780
    PE-Aktivität:
    Einsteiger
    PE-Startjahr:
    2012
    Körpergröße:
    181 cm
    Körpergewicht:
    79 Kg
    BPEL:
    15,8 cm
    NBPEL:
    14,6 cm
    BPFSL:
    17,2 cm
    EG (Base):
    14,5 cm
    EG (Mid):
    13,4 cm
    EG (Top):
    13,2 cm
    Hallo Wurschti
    klingt soweit mal sehr gut ... @pascal1980 ist sicher der Richtige um Dir ein paar Tipps zu geben und seine Bodypics sind auch eine Spitzenmotivation ... wenn Du Dich jetzt auch zu so einer Sahneschnitte auftrainierst, dann bleibt uns allen ja gar nichts anderes übrig, als auch ins Gym zu rennen :bb10;
     
    #2
    Palle, Mavel, Spaßwürstchen und 2 anderen gefällt das.
  3. Egi49

    Egi49 PEC-Experte (Rang 6)

    Registriert:
    05.01.2016
    Zuletzt hier:
    Jetzt
    Themen:
    0
    Beiträge:
    299
    Zustimmungen:
    689
    Punkte für Erfolge:
    670
    Körpergröße:
    172 cm
    Körpergewicht:
    78 Kg
    BPEL:
    17,5 cm
    NBPEL:
    12,5 cm
    BPFSL:
    17,0 cm
    EG (Base):
    13,8 cm
    Hallo Spaßwürstchen,
    ich möchte Dir hier gerne ein paar Tipps geben. (Ich selbst gehöre hier im Forum NICHT zu den Profis, mache aber selbst Training im Studio und habe auch viele Jahre lang ehrenamtlich im Jugend-Handballbereich als Trainergearbeitet.)

    Dass Du mehr für Deinen Körper tun willst, kann ich nur als sehr gut bewerten. Hier jetzt meine Tipps:

    Training sollte im Studio stattfinden. 3 mal die Woche ist eine gute Vorgabe.

    Beginnen sollte das Training mit einem Aufwärmen. Ich schlage vor Laufband. Geschwindigkeit 4 ... 6 km/h. Dauer 10 Minuten. Eventuell in den ersten Tagen auch nur 5 Minuten. Puls 120 ... 140.

    Danach, wenigstens in den ersten Monaten, Geräte-Training. Noch keine Hanteln.
    Mindestens 6 Geräte, höchstens 9 Geräte im Anfang.

    Ganzkörper-Training. Noch keine Splits (Aufteilung auf Muskel-Gruppen.)

    Traingskontroll über eigene Liste.

    1. 3 Geräte für Beine. Sitz-Einstellungen kontrollieren. Wie jetzt das richtige Gewicht / Belastung prüfen ?
    Ermitteln des maximalen Gewichts: Die Übung gerade noch schaffen. Dann Gewicht auf 3/4 reduzieren. das ist die neue Vorgabe. Übung mit 3 Sätzen. Jeder Satz mit 10 mal die Übung. Werden nur 5 geschafft -> Gewicht reduzieren. Werden mehr als 10 geschafft -> Gewicht erhöhen.
    Beispiel: 1.Satz: 10 Übungen; 2.Satz: 9 Übungen, 3.Satz: 8 Übungen => o.k
    Beispiel: Alle 3 Sätze: 10 Übungen => Gewicht erhöhen

    2. Geräte für Arme/Brust. Einstellungen und Durchführungen wie oben.

    Eventuell noch zum Schluss Bauch Übung(en).

    Danach noch ein wenig über Laufband beenden (Cool-Down).

    Schmerzen während der Übungen sollten Warnung sein. Ist aber SEHR abhängig von der Gewöhnheit Körpergefühle zu ertragen.

    Schwankungen der Leistungen sind ganz normal. Einige Stunden nach dem Training (12 - 20 Stunden) dürfen die Muskeln auch zu spüren sein. Wenn nicht -> Leistung erhöhen.

    So viel ganz kurz zum Beginn.










    .
     
    #3
    Palle, Loverboy, Mavel und 4 anderen gefällt das.
  4. TrickyDicky

    TrickyDicky PEC-Legende (Rang 11)

    Registriert:
    05.09.2016
    Zuletzt hier:
    16.08.2018
    Themen:
    5
    Beiträge:
    2,749
    Zustimmungen:
    7,858
    Punkte für Erfolge:
    6,430
    PE-Aktivität:
    4 Jahre
    PE-Startjahr:
    2013
    BPEL:
    22,1 cm
    BPFSL:
    23,3 cm
    EG (Base):
    16,0 cm
    So weit ich weiß kann man nicht gleichzeitig Fett ab und Muskeln aufbauen, ausser man nimmt Anabolika. Deswegen wechseln die meisten Leute das ab. Z.B. Im Herbst und Winter Muskeln aufbauen und dann im Frühling/Sommer auf die Strandfigur hinarbeiten.
     
    #4
    Palle, Loverboy, Spaßwürstchen und 3 anderen gefällt das.
  5. adrian61

    adrian61 PEC-Methusalem (Rang 12) Vertrauensperson

    Registriert:
    05.11.2016
    Zuletzt hier:
    17.08.2018
    Themen:
    15
    Beiträge:
    9,724
    Zustimmungen:
    25,827
    Punkte für Erfolge:
    12,780
    PE-Aktivität:
    Einsteiger
    PE-Startjahr:
    2012
    Körpergröße:
    181 cm
    Körpergewicht:
    79 Kg
    BPEL:
    15,8 cm
    NBPEL:
    14,6 cm
    BPFSL:
    17,2 cm
    EG (Base):
    14,5 cm
    EG (Mid):
    13,4 cm
    EG (Top):
    13,2 cm
    Das stimmt so nicht ganz. Du kannst nicht gleichzeitig Masse aufbauen und definieren. Beim Training werden automatisch Muskeln aufgebaut und wenn Du auf die Kalorien schaust, die Du Dir zuführst bei entsprechendem Defizit die Fettreserven verbrannt.
     
    #5
  6. achille

    achille PEC-Veteran (Rang 7) PEC-Wohltäter

    Registriert:
    23.12.2014
    Zuletzt hier:
    08.08.2018
    Themen:
    9
    Beiträge:
    395
    Zustimmungen:
    859
    Punkte für Erfolge:
    950
    PE-Aktivität:
    2 Jahre
    PE-Startjahr:
    2014
    Körpergröße:
    173 cm
    Körpergewicht:
    70 Kg
    BPEL:
    18,0 cm
    NBPEL:
    16,0 cm
    BPFSL:
    19,0 cm
    EG (Base):
    14,0 cm
    EG (Mid):
    13,2 cm
    EG (Top):
    13,0 cm
    @Spaßwürstchen
    an deiner stelle würde ich nicht alles aufeinmal angehen.erstmal hinkriegen regelmäßig u sinnvoll zu trainieren u später Ernährung umstellen.kann sonst schnell zu überforderung u Resignation führen.vor allem wenn du mit den schweren grundübungen beginnst(was sehr zu empfehlen ist)brauchst du Literatur oder jmd der die korrekte technik beherrscht sonst landest du sehr schnell beim Arzt/Physiotherapeuten.fuchs dich erstmal in eine sache rein:Trainingstechnik u TrainingsPrinzipien. das ist schon komplex genug.ausserdem wirst du dich durch regelmäßiges Training auch schon körperlich verändern ohne Diät.alles zu seiner
    zeit.
    greetz
    achille
     
    #6
    Palle, Loverboy, Spaßwürstchen und 3 anderen gefällt das.
  7. hopeful

    hopeful PEC-Veteran (Rang 7)

    Registriert:
    09.10.2016
    Zuletzt hier:
    22.07.2017
    Themen:
    4
    Beiträge:
    410
    Zustimmungen:
    1,212
    Punkte für Erfolge:
    975
    PE-Aktivität:
    Einsteiger
    PE-Startjahr:
    2016
    Hi Spaßwürstchen

    abnehmen und Muskelaufbau gleichzeitig ist nicht einfach, aber es geht, habe das auch schonmal durchgezogen.

    Wenn Du abnehmen willst ist ja sowieso low-carb angesagt, für Muskelaufbau ist Eiweiß sinnvoll. Ich habe für mich daraus gemacht: Ernährung vorwiegend Magerquark. Hat viel Eiweiß, wenig Kalorien, wenig Fett, damit kann man Muskeln aufbauen und über das Kaloriendefizit abnehmen, bei mir hat das funktioniert.

    Aber ich schätze Mal, wenn Du Dein Sportprogramm durchziehst, wirst Du auch ohne eine massive Ernährungsumstellung abnehmen, weil der Kalorienverbrauch ja in die Höhe geht. Leicht ist das nicht, mit den körperlich Anstrengungen und den reduzierten Kalorien.

    Vielleicht probierst Du für den Anfang erstmal Dein Trainingsprogramm, lässt den Zucker weg, und schaust mal, ob das so nicht schon reicht

    Grüße
     
    #7
    Palle, Loverboy, Little und 3 anderen gefällt das.
  8. Tango

    Tango PEC-Fachmann (Rang 5)

    Registriert:
    10.06.2015
    Zuletzt hier:
    30.11.2017
    Themen:
    2
    Beiträge:
    66
    Zustimmungen:
    235
    Punkte für Erfolge:
    255
    PE-Aktivität:
    1 Jahr
    Körpergröße:
    193 cm
    Körpergewicht:
    84 Kg
    Howdy,

    dann will ich auch kurz meine Meinung einbringen.
    Dein Vorhaben finde ich schon mal richtig gut!!!! Aus meiner persönlichen Erfahrung kann ich dir nur meine Meinung präsentieren, die muss weder für dich noch andere passen.
    Ich würde das ganze Schritt für Schritt ändern.
    Das heißt, erstmal schaffen regelmäßig ins Training zu gehen. Ernährung würde ich erstmal so lassen, vielleicht ein bisschen mehr Eiweiß dazu, je nachdem wie viel du bereits zu dir nimmst. Das dann etwa zwei Monate durchziehen und abchecken ob das dein Ding ist... wenn's dir gleich voll taugt, kannst vielleicht auch früher was ändern.
    Im nächsten Schritt würde ich erst anfangen an der Ernährung was zu ändern. Ich kenne deine bisherigen Essensgewohnheiten nicht, deshalb steht die Frage offen, ob du viel oder weniger ändern wirst/willst.
    Alles gleich auf einmal anzupacken -also Training und Ernährung-, kann sehr anstrengend sein und erfordert am Anfang vielleicht zu viel ab und du knickst ein.
    Am aller wichtigsten ist für mich immer, dass ich mich selbst wohl fühle. Wenn Training, Ernährungsplan und Diät zu einer Fessel werden, die mich davon abhält meinen Alltag zu genießen, halte ich das für nicht sinnvoll.

    Viel Erfolg
    Tango
     
    #8
    Palle, Loverboy, adrian61 und 3 anderen gefällt das.
  9. pascal1980

    pascal1980 PEC-Veteran (Rang 7)

    Registriert:
    08.08.2016
    Zuletzt hier:
    09.08.2018
    Themen:
    4
    Beiträge:
    345
    Zustimmungen:
    1,065
    Punkte für Erfolge:
    895
    PE-Aktivität:
    Einsteiger
    Körpergröße:
    177 cm
    Körpergewicht:
    82 Kg
    BPEL:
    17,7 cm
    NBPEL:
    15,7 cm
    BPFSL:
    18,0 cm
    EG (Base):
    13,0 cm
    EG (Mid):
    12,5 cm
    EG (Top):
    11,0 cm
    Hallo @Spaßwürstchen ,

    Deine Entscheidung wieder trainieren zu gehen finde ich Klasse. Was mich richtig glücklich macht ist, dass du dir schon ordentlich Gedanken gemacht hast und bereits gut informiert bist. Bevor ich dir heute Abend ausführlicher antworte, habe ich noch 3 Fragen. Was machst du beruflich und wie oft in der Woche machst du Kampfsport? Machst du noch irgendwelchen anderen Sport?

    LG Pascal
     
    Zuletzt bearbeitet: 15 Nov. 2016
    #9
  10. Spaßwürstchen

    Spaßwürstchen PEC-Legende (Rang 11) Threadstarter PEC-Wohltäter

    Registriert:
    28.03.2016
    Zuletzt hier:
    17.08.2018
    Themen:
    23
    Beiträge:
    4,310
    Zustimmungen:
    6,740
    Punkte für Erfolge:
    5,560
    PE-Aktivität:
    1 Jahr
    PE-Startjahr:
    2016
    Körpergröße:
    173 cm
    Körpergewicht:
    80 Kg
    BPEL:
    18,2 cm
    NBPEL:
    15,5 cm
    BPFSL:
    19,0 cm
    EG (Base):
    12,0 cm
    EG (Mid):
    12,0 cm
    EG (Top):
    12,0 cm
    Hallo Leute,

    ich bin nun zu faul das alles mit dem Handy zu zitieren. Deswegen werde ich einfach so auf eure Aussagen eingehen! :)

    @adrian61 Na, wenn ihr dann alle ins Gym rennt, dann hat der Thread doch schon mal ein Ziel erreicht :) Du brauchst dich ja weiß Gott nicht mit deinem Body verstecken :) Pascal hab ich schon mal privat angeschrieben, ob er mir unter die Arme greifen würde!

    @Egi49 Ich werde nicht mehr an Geräten trainieren. Ich habe ca. 3 Monate im Studio und 3 Monate zu hause mit freien Gewichten trainiert. Die Bewegungsabläufe sind mir also schon bekannt. Klar, es ist schon etwas her, aber dafür habe ich im Studio ja eine Einweisung. Ich fange natürlich nicht direkt mit dem Maximum an. Ich werde erstmal paar Trainingseinheiten mit niedrigem Gewicht und hoher Wdh.-Zahl machen, sodass sich die Bewegungsabläufe wieder einschleifen.

    @achille Meine Ernährung ist an sich ist so schon gut. Bei mir gibt es 1x pro Woche weißes Fleisch und 1x Fisch. Ansonsten immer viel Gemüse, Obst und Vollkorn. Dazu Magerquark, Harzer Käse und Haferflocken. Mein Problem ist eher der Alkohol und die Süßigkeiten, die es dazu gibt. Wenn ich davon spreche meine Ernährung umzustellen, dann meine ich eigentlich damit den Verzicht auf die beiden Sachen :D Dazu halt noch genauer auf meine EW-Zufuhr achten! :)

    @hopeful Ich weiß nicht, ob Lowcarb bei mir so gut ist? Ich habe das damals als ich noch trainiert habe das mal versucht und ich hatte gefühlt deutlich weniger Kraft.

    @pascal1980 Bürojob. Also quasi ausschließlich sitzende Tätigkeit. Kampfsport 2x pro Woche. Sehr hohe Intensität. Neben den kampfsportspezifischen Sachen in jedem Training zusätzlich ca.300 Liegestütze, 300 Situps und 300 Kniebeugen. Danach falle ich immer tot ins Bett :D Ansonsten kein anderer Sport!
     
    #10
  11. adrian61

    adrian61 PEC-Methusalem (Rang 12) Vertrauensperson

    Registriert:
    05.11.2016
    Zuletzt hier:
    17.08.2018
    Themen:
    15
    Beiträge:
    9,724
    Zustimmungen:
    25,827
    Punkte für Erfolge:
    12,780
    PE-Aktivität:
    Einsteiger
    PE-Startjahr:
    2012
    Körpergröße:
    181 cm
    Körpergewicht:
    79 Kg
    BPEL:
    15,8 cm
    NBPEL:
    14,6 cm
    BPFSL:
    17,2 cm
    EG (Base):
    14,5 cm
    EG (Mid):
    13,4 cm
    EG (Top):
    13,2 cm
    ... das mache ich wenn ich gut drauf bin im Jahr :finch04:
     
    #11
  12. Spaßwürstchen

    Spaßwürstchen PEC-Legende (Rang 11) Threadstarter PEC-Wohltäter

    Registriert:
    28.03.2016
    Zuletzt hier:
    17.08.2018
    Themen:
    23
    Beiträge:
    4,310
    Zustimmungen:
    6,740
    Punkte für Erfolge:
    5,560
    PE-Aktivität:
    1 Jahr
    PE-Startjahr:
    2016
    Körpergröße:
    173 cm
    Körpergewicht:
    80 Kg
    BPEL:
    18,2 cm
    NBPEL:
    15,5 cm
    BPFSL:
    19,0 cm
    EG (Base):
    12,0 cm
    EG (Mid):
    12,0 cm
    EG (Top):
    12,0 cm
    Ja, das ist so bei dem Stil den ich trainiere. Da wird krass wert auf Kondition gelegt und man wird richtig gedrillt. Aufgeben gibts da nicht :confused:
     
    #12
    Palle, pascal1980 und adrian61 gefällt das.
  13. adrian61

    adrian61 PEC-Methusalem (Rang 12) Vertrauensperson

    Registriert:
    05.11.2016
    Zuletzt hier:
    17.08.2018
    Themen:
    15
    Beiträge:
    9,724
    Zustimmungen:
    25,827
    Punkte für Erfolge:
    12,780
    PE-Aktivität:
    Einsteiger
    PE-Startjahr:
    2012
    Körpergröße:
    181 cm
    Körpergewicht:
    79 Kg
    BPEL:
    15,8 cm
    NBPEL:
    14,6 cm
    BPFSL:
    17,2 cm
    EG (Base):
    14,5 cm
    EG (Mid):
    13,4 cm
    EG (Top):
    13,2 cm
    dann musst Du eh schon eine Mörderfigur haben:drool:
     
    #13
    Palle und pascal1980 gefällt das.
  14. Spaßwürstchen

    Spaßwürstchen PEC-Legende (Rang 11) Threadstarter PEC-Wohltäter

    Registriert:
    28.03.2016
    Zuletzt hier:
    17.08.2018
    Themen:
    23
    Beiträge:
    4,310
    Zustimmungen:
    6,740
    Punkte für Erfolge:
    5,560
    PE-Aktivität:
    1 Jahr
    PE-Startjahr:
    2016
    Körpergröße:
    173 cm
    Körpergewicht:
    80 Kg
    BPEL:
    18,2 cm
    NBPEL:
    15,5 cm
    BPFSL:
    19,0 cm
    EG (Base):
    12,0 cm
    EG (Mid):
    12,0 cm
    EG (Top):
    12,0 cm
    2 Tage in der Woche machen halt auch nicht die anderen 5 tage wett :wideyed:
     
    #14
    Palle gefällt das.
  15. adrian61

    adrian61 PEC-Methusalem (Rang 12) Vertrauensperson

    Registriert:
    05.11.2016
    Zuletzt hier:
    17.08.2018
    Themen:
    15
    Beiträge:
    9,724
    Zustimmungen:
    25,827
    Punkte für Erfolge:
    12,780
    PE-Aktivität:
    Einsteiger
    PE-Startjahr:
    2012
    Körpergröße:
    181 cm
    Körpergewicht:
    79 Kg
    BPEL:
    15,8 cm
    NBPEL:
    14,6 cm
    BPFSL:
    17,2 cm
    EG (Base):
    14,5 cm
    EG (Mid):
    13,4 cm
    EG (Top):
    13,2 cm
    Bitte sag nicht, Du willst das täglich durchziehen .-... sonst muss ich Amnesty International verständigen
     
    #15
    Palle gefällt das.
  16. Spaßwürstchen

    Spaßwürstchen PEC-Legende (Rang 11) Threadstarter PEC-Wohltäter

    Registriert:
    28.03.2016
    Zuletzt hier:
    17.08.2018
    Themen:
    23
    Beiträge:
    4,310
    Zustimmungen:
    6,740
    Punkte für Erfolge:
    5,560
    PE-Aktivität:
    1 Jahr
    PE-Startjahr:
    2016
    Körpergröße:
    173 cm
    Körpergewicht:
    80 Kg
    BPEL:
    18,2 cm
    NBPEL:
    15,5 cm
    BPFSL:
    19,0 cm
    EG (Base):
    12,0 cm
    EG (Mid):
    12,0 cm
    EG (Top):
    12,0 cm
    Es gab mal Zeiten da habe ich das 5x pro Woche gemacht. Da war ich auch richtig fit. Da waren 300 Kniebeugen am Stück kein Problem :eek:
     
    #16
    Palle gefällt das.
  17. adrian61

    adrian61 PEC-Methusalem (Rang 12) Vertrauensperson

    Registriert:
    05.11.2016
    Zuletzt hier:
    17.08.2018
    Themen:
    15
    Beiträge:
    9,724
    Zustimmungen:
    25,827
    Punkte für Erfolge:
    12,780
    PE-Aktivität:
    Einsteiger
    PE-Startjahr:
    2012
    Körpergröße:
    181 cm
    Körpergewicht:
    79 Kg
    BPEL:
    15,8 cm
    NBPEL:
    14,6 cm
    BPFSL:
    17,2 cm
    EG (Base):
    14,5 cm
    EG (Mid):
    13,4 cm
    EG (Top):
    13,2 cm
    Du kannst 300 Kniebeugen und Situps? Ich denke, da gehört aber eine ordentliche Überwindung dazu ... Respekt!
     
    #17
    Palle gefällt das.
  18. Mavel

    Mavel PEC-Experte (Rang 6)

    Registriert:
    29.10.2015
    Zuletzt hier:
    18.08.2017
    Themen:
    7
    Beiträge:
    373
    Zustimmungen:
    483
    Punkte für Erfolge:
    570
    PE-Aktivität:
    5 Jahre
    PE-Startjahr:
    2011
    Körpergröße:
    186 cm
    Körpergewicht:
    67 Kg
    BPEL:
    18,0 cm
    NBPEL:
    16,0 cm
    BPFSL:
    20,0 cm
    EG (Base):
    13,5 cm
    EG (Mid):
    13,0 cm
    EG (Top):
    12,5 cm
    sowas hatte ich mir auch mal überlegt ^^
     
    #18
    Loverboy gefällt das.
  19. adrian61

    adrian61 PEC-Methusalem (Rang 12) Vertrauensperson

    Registriert:
    05.11.2016
    Zuletzt hier:
    17.08.2018
    Themen:
    15
    Beiträge:
    9,724
    Zustimmungen:
    25,827
    Punkte für Erfolge:
    12,780
    PE-Aktivität:
    Einsteiger
    PE-Startjahr:
    2012
    Körpergröße:
    181 cm
    Körpergewicht:
    79 Kg
    BPEL:
    15,8 cm
    NBPEL:
    14,6 cm
    BPFSL:
    17,2 cm
    EG (Base):
    14,5 cm
    EG (Mid):
    13,4 cm
    EG (Top):
    13,2 cm
    ich bin alt ... die Natur hat vorgesehen, dass ich die 300 Kniebeugen auf die verbliebene Lebenszeit aufteile
     
    #19
    Palle und Mavel gefällt das.
  20. Spaßwürstchen

    Spaßwürstchen PEC-Legende (Rang 11) Threadstarter PEC-Wohltäter

    Registriert:
    28.03.2016
    Zuletzt hier:
    17.08.2018
    Themen:
    23
    Beiträge:
    4,310
    Zustimmungen:
    6,740
    Punkte für Erfolge:
    5,560
    PE-Aktivität:
    1 Jahr
    PE-Startjahr:
    2016
    Körpergröße:
    173 cm
    Körpergewicht:
    80 Kg
    BPEL:
    18,2 cm
    NBPEL:
    15,5 cm
    BPFSL:
    19,0 cm
    EG (Base):
    12,0 cm
    EG (Mid):
    12,0 cm
    EG (Top):
    12,0 cm
    Liegestütze nicht. Das waren damals 150 am Stück. Aber wie gesagt: Lang lang ists her...
     
    #20
    Palle und adrian61 gefällt das.

Benutzer, die das Thema betrachten (Mitglieder: 0, Gäste: 1)

Die Seite wird geladen...
Ähnliche Themen Forum Datum
Spaßwürstchens Trainingstagebuch Trainingsberichte 28 Nov. 2016