Erfahrungsbericht einer Low/No Carb Ernährung

Dieses Thema im Forum "Gesundheit, Fitness und Bodybuilding" wurde erstellt von Peacemaker, 11 Jan. 2015.

  1. Peacemaker

    Peacemaker PEC-Orakel (Rang 10) Threadstarter Vertrauensperson

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    Kann ich aus eigener Erfahrung nicht so bestätigen.
    Ich habe in eineinhalb Jahren mit meiner low/no carb Diät 11 kg Fett ab und 7 kg Muskelmasse zu genommen.
    Ich führe diese Diät nach wie vor an 6 Tagen der Woche weiter mit unter 30 g KH am Tag und sie funktioniert einfach genial.
     
    #1
  2. BigLion

    BigLion PEC-Koryphäe (Rang 9) Vertrauensperson PEC-Wohltäter

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    Dass man Muskelmasse in einem Defizit aufbauen kann, habe ich nicht bestritten. Es erfordert jedoch sportliche Aktivität und funktioniert nicht sonderlich lange. Am Anfang wird man Muskelmasse aufbauen und Fett abbauen können, aber das hält ein paar Monate an, danach brauch man nun mal ein kcal-Überschuss.
    Woher weißt du denn, dass du genau 11kg Fett abgenommen und 7kg Muskelmasse aufgebaut hast? Letzten Endes hast du in diesem Zeitraum also 4kg abgenommen. Woher nimmst du die Info, dass 11kg Fett reduziert wurden und 7kg Muskelmasse hinzukamen?

    Ich wollte viel mehr darauf hinaus, dass man eine Zunahme der Muskelmasse nicht allein auf die Ernährung zurückführen kann so wie es der Arzt scheinbar tut. Außerdem habe ich noch auf die Müdigkeit angespielt, die auftreten soll wenn man KH isst. So gesehen hätte ich in den letzten Monaten nur noch schlafen müssen, da ich täglich bei 650-700g Carbs war, aber das genaue Gegenteil war der Fall.
     
    Zuletzt bearbeitet: 11 Jan. 2015
    #2
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  3. Peacemaker

    Peacemaker PEC-Orakel (Rang 10) Threadstarter Vertrauensperson

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    Den kcal Überschuss nehme ich in Form von Eiweiß und Fett zu mir.
    Wenn ich mal nur rechne was ich alles in mich rein schiebe sind das mit Sicherheit 4000. natürlich funktioniert das nur mit sportlicher Aktivität.


    Fettmessung!
    Ich startete mit einem Gewicht von 93 kg und einem Fettgehalt von 33%.
    Jetzt bin ich bei 18.8% und knappen 85 kg.
    Dann kann man es ganz leicht ausrechnen.

    Müdigkeit!
    Da stimme ich dir allerdings zu, Carbs sind für deine power verantwortlich, warum soll das müde machen?
     
    Zuletzt bearbeitet: 11 Jan. 2015
    #3
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  4. BigLion

    BigLion PEC-Koryphäe (Rang 9) Vertrauensperson PEC-Wohltäter

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    Dann kannst du aber bei weitem nicht von einer Diät sprechen ;)
    Der Anteil der KH macht schließlich keine Diät aus. Du hast eine Low-Carb-Ernährung, aber keine Diät.

    Ja, das kann man wohl, aber ich halte von Körperfettmessungen nicht so viel, daher kam mir das auch nicht in den Sinn^^

    Tja, das wüsste ich auch sehr gerne :D
     
    #4
  5. The_Driver

    The_Driver PEC-Legende (Rang 11) Mitarbeiter Administrator Moderator

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    Angeblich, wenn man zu viele Carbs in einem zu kurzen Zeitraum zuführt....
     
    #5
  6. Peacemaker

    Peacemaker PEC-Orakel (Rang 10) Threadstarter Vertrauensperson

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    Haha, für mich wars die erfolgreichste Diät die ich je gemacht habe, ob's nun eine ist oder nicht, für mich wars eine, aber ich weiß was du meinst
     
    Zuletzt bearbeitet: 11 Jan. 2015
    #6
  7. Peacemaker

    Peacemaker PEC-Orakel (Rang 10) Threadstarter Vertrauensperson

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    Ich möchte hier mal meinen kompletten Erfahrungsbericht meiner Low/No Carb Diät vortragen, die ich konsequent genau 14 Wochen durch zog.

    Zuerst vorne weg, es handelt sich nur um meinen Erfahrungsbericht, sämtliche Wissenschaftliche Aussagen oder Aussagen von Ärzten über die Gefahr oder Vor & Nachteile seinen mal dahin gestellt.

    Ich ging während der Diät weiterhin in Gym und zog mein BB (5 - 6x pro Woche) wie gewohnt durch. Ob diese Ernährung ohne Sport funzt, kann ich nicht sagen.

    Zuerst sollte man verstehen was Alles Kohlehydrate beinhaltet.
    Am Anfang dachte ich ist doch easy: Nudeln, Reis, Kartoffeln, Brot! Aber weit gefehlt.
    Als ich dann erfuhr, dass sämtliche Obstsorten, sämtliche Gemüsesorten Bis auf wenige ein Tabu Thema für diese Ernährung sind, kamen mir schon große Zweifel. Und als ich dann noch erfuhr das meine heißgeliebte Milch auch auf der Tabu Liste steht, war`s für mich schon vorbei und hakte das Thema ab.

    Aber mein Trainingspartner überredete mich letztendlich es zumindest mal zu versuchen. Also setzten wir uns mit unserem Gym Trainer zusammen und gingen mal das „was darf und was darf nicht“ durch.

    Tja und schon kamen eigentlich nur mehr Vorteile auf den Tisch:
    Kalorien zählen ist nicht (ausser bei Getränken, da heißt die Formel „ZERO“)
    Je höher der Fettgehalt umso besser, der tägliche Fettgehalt soll mindestens 35% der kompletten Nahrung umfassen. Sollte man mit dem Essen die 35% nicht erreichen dann mit Ölen nach legen.
    ~30g Kohlehydrate pro Tag.
    1 Esslöffel Leinsamen oder ähnliches, (das ist wichtig sonst werdet ihr auf der Toilette euer blaues Wunder erleben, da geht nämlich sonst gar nichts).
    Und wenn man Milch im Kaffee braucht einfach nen Schuß Sahne verwenden.
    Mindestens drei Liter am Tag trinken (wichtig das die Nieren ausgeschwemmt werden)
    Und das beste, man braucht fast nie den Herd für diese Ernährung.
    Und jetzt kommt noch der Spitzenreiter: Einmal in der Woche (für mich war`s der Samstag) „fressen was man will. Das ist ganz wichtig, dass sich der Körper nicht umgewöhnt.

    Beim Einkaufen einfach darauf achten das der Faktor Kohlehydrat immer 1% oder drunter liegt. Steht ja auf allen Lebensmitteln drauf.

    Dann sah mein täglicher Speisezettel wie folgt aus (ich weiß sehr einseitig), (und wichtig ist, die Kauluke wann immer es geht in Bewegung halten) Wenn ihr mehr essen wollt, dann tut das, aber für mich war das schon zuviel:

    2 Scheiben Eiweißbrot belegt mit 500g Schinken (ja, ihr lest richtig 500g)
    4-5 Paar Wiener
    1 Block (500g Emmentaler oder anderer Käse (mind. 45%)
    Am Abend dann je nach dem was Verfügbar ist: ~5 Steaks, Putenschnitzel, Fischfilets etc. und Grüner Salat (Essig, Öl) oder Spinat.
    Tja, wenn man jetzt mal das ganze zusammen zählt, kommen wir schnell auf 4000 – 5000 Kalorien.

    Und jetzt die nackten Zahlen das man auch den Erfolg messen kann:
    Diätstart:
    Gewicht: 81kg
    KFA: 23,2%
    Und jetzt soll einer sagen dass man ohne Kohlehydrate keine Muskelmasse aufbaut, der soll eines besseren belehrt werden.
    14 Wochen später:
    Gewicht: 83kg
    KFA: 19,1%

    Fazit: sehr Erfolgreich, keine Nebenwirkungen und abgesehen von den ersten zwei Woche die mit Abstand einfachste Ernährungsumstellung die ich je machte.:doublethumbsup:

    Ich hab bestimmt noch 1000 Sachen vergessen zu erwähnen, aber wenn’s mir einfällt trag ich`s einfach nach. Wenn ihr was wissen wollt, fragt einfach nach.

    VG
    Peacemaker
     
    #7
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  8. The_Driver

    The_Driver PEC-Legende (Rang 11) Mitarbeiter Administrator Moderator

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    Danke für den erfahrungsbericht! :)

    Wie bestimmst du denn deinen kfa?
     
    #8
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  9. hobbit

    hobbit PEC-Koryphäe (Rang 9) Vertrauensperson PEC-Wohltäter

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    Hi Peacemaker,
    schöner, ausführlicher Bericht.:claphands: Ich habs auch mal ein paar Wochen versucht. Hat aber bei mir nichts gebracht. :(
    Später hab ichs dann nochmal mit low carb nur am Abend versucht mit dem gleichen Ergebnis. Da sieht man dann doch wieder wie unterschiedlich doch die Menschen sind. :)

    Grüße und gute Gains
    hobbit
     
    #9
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  10. Peacemaker

    Peacemaker PEC-Orakel (Rang 10) Threadstarter Vertrauensperson

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    Das macht mein Trainer im Gym mit ner Fettmess Zange. Dort hab ich auch meine ganzen Werte hinterlegt.
     
    #10
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  11. Gatillo

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    Hej Peace, super Bericht!
     
    #11
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  12. Peacemaker

    Peacemaker PEC-Orakel (Rang 10) Threadstarter Vertrauensperson

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    Wirklich Schade.
    Ist schon komisch. Wir haben im Gym noch 4 Typen die mit dieser Ernährung genauso erfolgreich waren.
     
    #12
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  13. Lampe

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    Schöner Bericht Peace!

    Hast du die Liste mit den Lebensmitteln die man darf, und nicht darf, eventuell noch? Würd mich freuen wenn du die hier reinstellen würdest. :)
     
    #13
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  14. Lampe

    Lampe PEC-Koryphäe (Rang 9) PEC-Wohltäter

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    Waaaaaaas :finch04:

    :* :D
     
    #14
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  15. Little

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    Jetzt machst Du aber ganz schön Druck.:facepalm2:
     
    #15
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  16. hobbit

    hobbit PEC-Koryphäe (Rang 9) Vertrauensperson PEC-Wohltäter

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    Hehehe, das war ja nach 18.00 Uhr geschrieben. ;) Also wirds Lampe nicht soooo ernst gemeint haben.:D:D:D
     
    #16
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  17. LoopingLui

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    Hat sich durch diese Verminderung des KFA´s was am Fatpad getan?
     
    #17
  18. Peacemaker

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    Ja, konnte man schön an der BPEL Nbpel Differenz aussmachen.
    gekommen von etwas über 3 cm und Ende Dezember bei 1,4 cm
     
    #18
  19. LoopingLui

    LoopingLui PEC-Kundiger (Rang 4)

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    *NEID* 1.6cm Penislänge for free :D. Habe ab dem 01.02 auch mein Training aufgenommen und hoffe dass sich beim Fatpad was tut. Mache aber erst ne Massephase und später eine KFA-Reduzierung.
     
    #19
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  20. Peacemaker

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    Na viel Glück ;)
    Ich musste gleich aufs Abnehmen gehen ich war einfach zu fett :facepalm2:
     
    #20
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