WDB Discuss Ü02: Klassisches Stretching (1 Betrachter)

[BuckBall]

PEC-Diskussionsthread zum Wissensdatenbank-Artikel
Ü02: Klassisches Stretching

Nachfolgend lest ihr einen Auszug aus dem genannten Artikel:

Hintergrund
Das klassische Stretching ist neben dem Jelqing eine der beiden Grundübungen des PE-Trainings und somit sowohl für Einsteiger als auch erfahrene PE'ler von nachhaltigem Interesse. Der hauptsächlich geförderte Wert ist der BPFSL, da die Übung zuvorderst die Tunica und Ligs beansprucht. Sie ist so gesehen auch das manuelle Pendant zu jedwedem Streckgerät oder vergleichbaren Trainingsarten, die eine vertikale Ausdehnung des schlaffen Penis durch externen Zug zum Ziel haben.
Obgleich das Stretching zu den Basisübungen gehört, sollte die Intensität dennoch nicht unterschätzt werden. Die Zugkraft der Arme ist generell um einiges höher als die meisten durch Streckgeräte ausgeübten Belastungen. Das manuelle Stretching setzt somit tendenziell eher auf Intensitätsspitzen (denn auf mehrstündige Belastung mit geringer Zugkraft), mit denen man äußerst behutsam umgehen sollte. Gleichermaßen ist es jedoch möglich, die manuelle Zugkraft sehr gezielt zu variieren und damit eine für sich ideale Belastung zu erzielen. Dies erfordert allerdings Übung und Erfahrung, weshalb man, besonders als Einsteiger, stets mit einer eher zu geringen Zugintensität starten sollte, um diese dann schrittweise, Woche für Woche, langsam zu erhöhen.

Ausführung
Die Übung setzt einen vollkommen schlaffen und aufgewärmten Penis voraus, um das Verletzungsrisiko so gering wie möglich zu halten und die Zugkräfte möglichst ungehindert auf die Tunica wirken zu lassen...

Für den vollständigen Artikel klicke einfach auf die Themenüberschrift, auf das Register "Übersicht" oder hier:
Ü02: Klassisches Stretching

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Grüße
Dein PEC-Team

 

[Escape500]

Hallo zusammen,

ich befinde mich in der fünften Woche des Einsteigerprogramms und bekomme, seitdem ich die IR-Lampe beim Training benutze, beim Stretchen immer eine leichte Errektion (30%) nach ca. 2 Minuten. Das war vorher nicht der Fall. Die Errektion ist wirklich nicht stark, also wie gesagt liegt sie bei maximal 30%. Muss beim Stretching wirklich eine komplette Erschlaffung gegeben sein oder ist eine minimale Errektion noch vertretbar?

Grüße,
Escape

 

[Spaßwürstchen]

Er muss eigentlich komplett schlaff sein, weil du ihn sonst nicht so langziehen kannst

 

[TrickyDicky]

Und das Verletzungsrisiko nimmt bei einer beginnenden Erektion unverhältnismäßig zu. Deshalb besser darauf achten, dass man 100% schlaff ist.

 

[jelqen123]

Wie siehts mit zusätzlichen stretches außerhalb des training aus zwischendurch mal einen wenn man auf toilette ist oder nebenbei beim fernsehen ?

 

[Spaßwürstchen]

Du bist wohl auch etwas übermotiviert?

 

[TrickyDicky]

Unaufgewärmt und planlos ist das meiner Meinung nach nicht sonderlich produktiv.

 

[schwengelbengel]

Sorry, wegen der doofen Frage. Habe scheinbar die ganze Zeit etwas falsch gemacht. Habe immer 12 Min. gestrecht inkl. Pausen. Also 20 Sek pro Strech und anschließend 20 Sek. Pause. Also scheinbar viel zu wenig und das fast ein halbes Jahr lang .

Wie viel Minuten sollten es denn nun in meinen Fall am Besten sein?

 

[MaxHardcore94]

Sorry, wegen der doofen Frage. Habe scheinbar die ganze Zeit etwas falsch gemacht. Habe immer 12 Min. gestrecht inkl. Pausen. Also 20 Sek pro Strech und anschließend 20 Sek. Pause. Also scheinbar viel zu wenig und das fast ein halbes Jahr lang .

Wie viel Minuten sollten es denn nun in meinen Fall am Besten sein?

Hatten wir doch in deinem Log geklärt wenn ich mich nicht irre oder?

 

[schwengelbengel]

Hatten wir doch in deinem Log geklärt wenn ich mich nicht irre oder?

Sorry, Max. Wollte meinen Beitrag gerade löschen. Aber ging leider nicht. Ich war noch ein wenig verunsichert wegen der Trainingsdauer. Habe anfangs nicht direkt die empfohlene Trainingsdauer in der Wissensdatenbank gefunden. Ich wollte nur auf Nummer sicher gehen, um nicht nochmal ein halbes Jahr was falsch zu machen. Wenn ich jetzt 30 Sek. pro Strech brauche und anschließend 30 Sek. pausiere, dann müsste ich ja bei 20 Min. Train bei 10 Min. netto ankommen. Also genau der unteren Range des Einsteigerprogramms (10-15 Min.). Diese Dauer ist jetzt trotzdem nach einem halben Jahr PE und negativer Differenz von BPFSL und BPEL angebracht oder sollte ich bei 15 Min. einsteigen?

 

[MaxHardcore94]

Hatten wir doch in deinem Log geklärt wenn ich mich nicht irre oder?

Sorry, Max. Wollte meinen Beitrag gerade löschen. Aber ging leider nicht. Ich war noch ein wenig verunsichert wegen der Trainingsdauer. Habe anfangs nicht direkt die empfohlene Trainingsdauer in der Wissensdatenbank gefunden. Ich wollte nur auf Nummer sicher gehen, um nicht nochmal ein halbes Jahr was falsch zu machen. Wenn ich jetzt 30 Sek. pro Strech brauche und anschließend 30 Sek. pausiere, dann müsste ich ja bei 20 Min. Train bei 10 Min. netto ankommen. Also genau der unteren Range des Einsteigerprogramms (10-15 Min.). Diese Dauer ist jetzt trotzdem nach einem halben Jahr PE und negativer Differenz von BPFSL und BPEL angebracht oder sollte ich bei 15 Min. einsteigen?

Kein Problem.
Ich hab das mit den Pausen irgendwann während dem Stretchen irgendwann sein lassen.
Man will ja mal irgendwann fertig werden. Also einfach Zeit stoppen umgreifen und weiter gehts.
Wichtige Info für dich wenn es um Trainingszeiten geht sprechen wir von reinen Netto Zahlen.
Wie lange du mit Pausen brauchst ist für uns nicht wichtig.

So nun aber zum Thema.
Da ich nirgends die reinen Netto Zahlen von dir finden konnte kann ich dir da schwer was empfehlen.
Also ehrlich gesagt keine Ahnung. Wenn du gainst kannst du im Prinzip erstmal alles so lassen.
Dann in einem Monat den BPFSL messen. Wenn gestiegen weiter machen, wenn nicht Netto-Trainingszeit steigern.

 

[schwengelbengel]

Dann in einem Monat den BPFSL messen. Wenn gestiegen weiter machen, wenn nicht Netto-Trainingszeit steigern.

Alles klar. Das macht Sinn. Danke, für den Tipp. Werde hier noch vieles lernen müssen... Im Übrigen echt krass, dass du deine NBPEL in 3 Monaten um 1cm steigern konntest So ein Tempo würde ich auch mal gerne an den Tag legen.

 

[Dastevo]

Ich hoffe die Frage kommt nicht zu blöd( manchmal sieht man ja den Wald vor lauter Bäumen nicht ?‍), aber kann mir jemand die 8 Himmelsrichtungen näher beschreiben oder vielleicht kurz aufzeichnen? Sind die wie auf einer Uhr in einer Ebene angeordnet (12,3,6&9Uhr) und jeweils dazwischen? Oder ist der 45Grad Winkel zwischen 90 Grad nach vorne und zb. komplett nach Links auch eine der Himmelsrichtungen?... Bin etwas verwirrt und Danke schonmal an jeden, der meine Verwirrung auflöst

 

[Rollo_82]

Stell dir vor, du stehst, und um deinen Penis ist eine Kompassrose angeordnet:

• Nord: zum Bauchnabel hin ziehen
• Süd: zu den Knien hin ziehen
• West: je nach Betrachtung nach links oder rechts zur Hüfte hin ziehen
• Ost: je nach Betrachtung nach links oder rechts zur Hüfte hin ziehen

Und so weiter und so fort, also immer mittig zwischen zwei der oben genannten Himmelsrichtungen ziehen. Nummer 9 wäre dann gerade vom Körper weg.

 

[Hanauer]

Sind die wie auf einer Uhr in einer Ebene angeordnet

Ja genau. So als ob du deinen Penis durch die Mitte eines Ziffernblatts steckst, quasi als Zeiger. Und dann sind 4 Richtungen wenn dein Penis auf 12/3/6/9 Uhr zeigt und die anderen vier dazwischen. Die neunte Richtung ist geradeaus nach vorne.

 

[Dastevo]

Okay dann werde ich die 45Grad Varianten nach Vorne wieder streichen. Da kam ich nämlich auf mehr als 9 insgesamt Danke für die schnellen Antworten!

 

[tobias]

Hallo ich lese sehr oft das der BPFSL sehr wichtig ist um zu wissen ob man gerade alles richtig macht oder das Training steigern sollte. Also habe ich richtig verstanden das ein hoher BPFSL wichtig ist also das man in diesem berreich gute Gains macht? Die 2 Frage wäre wofür ist dieser Wert genau? Zeigt der auf was mein Potenzial ist für zukünftige NBPEL gains?

 

[MaxHardcore94]

Also habe ich richtig verstanden das ein hoher BPFSL wichtig ist also das man in diesem berreich gute Gains macht?

Ja.

Die 2 Frage wäre wofür ist dieser Wert genau? Zeigt der auf was mein Potenzial ist für zukünftige NBPEL gains?

BPEL Gains.
Wobei es verdammt schwierig oder sogar unmöglich ist den BPEL auf den selben Wert des BPFSL zu bringen.

 

[FridayforJ]

Hallo, mal ne Frage zum Druck beim Ok Griff am Kranz beim Stretchen, ich bin mir nicht so sicher wie das funktionieren soll, dort keinen so hohen Druck auszuüben, wenn gestretcht wird, es wird immer wie darauf hingewiesen, dass auch Griphilfen zb Handschuhe dabei helfen sollen. Ich benutze Einmalhandschuhe aus den Drogeriemarkt, komme auch gut zurecht, Schmerzen oder so sonstige Beschwerden/ Symptome habe ich bisher keine, dennoch stellt sich mir die Frage, dass wirksames stretchen ohne festen Druck durch einen festen Griff überhaupt nicht zu vermeiden ist. Somit verstehe ich nicht weshalb gesagt wird es wäre ohne möglich.

 

[Batman79]

Sicherlich muss man schon etwas zudrücken damit man auch Zug aufbauen kann. Im Normalfall ist/ soll/ muss der Penis zu hundert Prozent schlaff sein. Das schlaff sein bewirkt somit keinen allzu großen Druck auf die zu umgreifende Stelle.
Zum Beispiel mache ich 2P's im Back OK Griff und packe anfangs richtig zu und wenn ich merke es wird unangenehm am Eichelkranz, löse ich den Griff leicht, in dem ich den Zeigefinger etwas lockerer lasse.