Novizes LOG

Dieses Thema im Forum "Trainingsberichte" wurde erstellt von Novize, 25 Mai 2018.

  1. Novize

    Novize PEC-Talent (Rang 3) Threadstarter

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    Hallo Zusammen,

    hab jetzt mal einen Trainingslog erstellt und werde auch bald Daten nachfüttern ..

    Eine Frage habe ich ... kann ich das stretchen auch durch den Stangenextender ersetzen ?

    Hab da noch son Teil rumliegen ..

    Grüße Novize
     
    #1
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  2. Pacman

    Pacman PEC-Fachmann (Rang 5)

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    Hallo Novize,

    theoretisch kannst du das schon aber praktisch würde ich dir manuelles stretches empfehlen.
    Es sind ja nur 10 minuten und ich denke du könntest die ersten 3 Monate locker ~1cm aus den ligs rausholen.
    Bei einem Stangenextender würden dir nie und nimmer 10 min am Tag reichen.
    Manuelles stretchen hat außerdem den Vorteil dass du deine Keule kennenlernst, ein Gefühl dafür bekommst usw.
    Ist, wie ich rückblickend behaupten kann, sehr wichtig.
    Ich habe früher auch versucht immer und überall meinen Phallosan anzuwenden, weil ich ihn eben hatte, aber der Sinn entzieht sich mir wenn ich
    in einem Bruchteil der Zeit mehr erreichen kann.

    Gruß
     
    #2
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  3. adrian61

    adrian61 PEC-Orakel (Rang 13) Vertrauensperson

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  4. Novize

    Novize PEC-Talent (Rang 3) Threadstarter

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    So da hab ich mal die Daten aktualisiert .. kam die letzen 2 Wochen nur sehr sporadisch zum Training ... und ärger mich gerade drüber .. da geht noch was ...
     
    #4
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  5. Novize

    Novize PEC-Talent (Rang 3) Threadstarter

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    So .. ab heute gehts wieder fleissig weiter ... nächste Messung dann am 01.09. Hoffe ich halte den Sommer dann auch mit Urlaub durch ... keep growing**
     
    #5
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  6. Hanauer

    Hanauer PEC-Veteran (Rang 7)

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    Servus Novize,
    klar geht da noch was :)
    Ich hab nur den Eindruck dass das konsequente Einhalten des Trainingsplans sehr wichtig ist, was genau meinst mit 'sporadisch'?
    Und was für ein Training machst Du gerade? Einsteiger 'classic' auf 10-Minuten-Basis?

    Hast Du auch mal dein BPFSL-Wert ermittelt? Der wär ganz interessant...
     
    #6
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  7. Novize

    Novize PEC-Talent (Rang 3) Threadstarter

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    Sporadisch heisst 2-3 Mal die Woche so 10-15 Minuten .. war leider nicht mehr drin - aktuell hab ich eine Pause einlegen müssen ... und kann erst am Montag wieder starten ... hatte Nachwuchs bekommen und die bucklige Verwandschaft hatte sich eingenistet .... ich hab SIe ja eigentlich ganz gerne aber anchmal bekommt man(n einfach einen Lagerkoller ...

    Gemessen habe ich noch nicht neu ... ich glaube da ich sehr wahrscheinlich wieder alles auf 0 zurück :(

    BPFSL ist echt nervig zu messen ... werd ich aber irgendwann nachholen .. Schätz das der so um 17,5-18 liegt
     
    #7
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  8. Novize

    Novize PEC-Talent (Rang 3) Threadstarter

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    Urlaub ..Jungs .... Fokus Reduzierung Fatpad .... Gewicht runter 8 kg ... Melde mich wenn zurueck ...euch einen schoenen Sommer
     
    #8
  9. adrian61

    adrian61 PEC-Orakel (Rang 13) Vertrauensperson

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    Dir auch einen schönen Sommer und Gelingen Deiner Pläne!
     
    #9
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  10. Novize

    Novize PEC-Talent (Rang 3) Threadstarter

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    Hallo Mannen ... wollt mal ein Lebenszeichen geben ..

    Urlaub ist mittlerweile vorbei und wie Urlaube nun meist verlaufen wurde dort entspannt und "natürlich" nichts gemacht ...

    Und selbstverständlich ist das Gewicht rauf und nicht runter gegangen ... nunja .. es ist wie es ist .. zumindest hatten ich eine schöne Zeit ..

    Bin seit knapp 1 Woche wieder dabei und habe beim messen festgestellt, das ich zumindest nichts verloren habe ... habe mehrfach gemessen ... zur Sicherheit aber bei der nächsten Pausenmessung nochmals gründlich wiederholen .... mal schauen ...

    Ansonsten starte ich wieder mit den Einsteigerprogramm und lege den Schwerpunkt in den nächsten 3 Monaten ebenfalls auf Gewichtsreduzierung ...
    5on/2Off sind geplant .. habe festgestellt das dies für meine Bedürfnisse die beste Variante ist :bb09:

    Von den Zeiten :

    5-7 min Aufwärmen / Stretchen
    8-10 min Jelq

    Von der Nettozeit habe ich mir so 15-20 min vorgenommen .. und dann nach 3 Monaten steigern ? oder lieber jede Woche etwas drauflegen ?

    Was meint ihr ...

    mit besten Grüßen

    Novize **
     
    #10
  11. Hoffnung

    Hoffnung PEC-Talent (Rang 3)

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    Hey,
    wärmst du dich auf ??
    Hitze macht für viele einen großen Unterschied bezüglich Dehnbarkeit von Ligamenten und Tunica. Reduziert außerdem erheblich das Verletzungsrisiko. Deshalb auch abwärmen nicht vernachlässigen.

    LG
     
    #11
  12. Novize

    Novize PEC-Talent (Rang 3) Threadstarter

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    @Hoffnung ...Aufwärmen eher wie "bereitmachen" ..aber nichs mit Lampe oder so
     
    #12
  13. Hoffnung

    Hoffnung PEC-Talent (Rang 3)

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    Von Ir Lampen halte ich auch nichts.

    Du könntest während des Trainings hin und wieder mit einer Wärmflasche für Wärme sorgen und solltest genauso lange abwärmen. :)
     
    #13
  14. Novize

    Novize PEC-Talent (Rang 3) Threadstarter

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    Macht es Sinn morgen noch eine 10min Session einzubauen oder ist das eher kontraproduktiv im Bezug auf die Regeneration vom Vortag ?

    Zum Bespiel morgen 10min - Abends 15-20 min ? im 5on/2off Modus
     
    #14

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