Novizes LOG

Novize

PEC-Experte (Rang 6)
Themenstarter
Registriert
17.04.2018
Themen
4
Beiträge
329
Reaktionspunkte
582
Punkte
565
PE-Aktivität
Einsteiger
PE-Startjahr
2018
Körpergröße
174 cm
Körpergewicht
76 Kg
BPEL
16,8 cm
NBPEL
16,4 cm
BPFSL
17,2 cm
EG (Base)
14,6 cm
EG (Mid)
14,8 cm
EG (Top)
14,5 cm
Hallo Zusammen,

hab jetzt mal einen Trainingslog erstellt und werde auch bald Daten nachfüttern ..

Eine Frage habe ich ... kann ich das stretchen auch durch den Stangenextender ersetzen ?

Hab da noch son Teil rumliegen ..

Grüße Novize
 

Pacman

PEC-Fachmann (Rang 5)
Registriert
13.05.2016
Themen
5
Beiträge
132
Reaktionspunkte
259
Punkte
385
Trainingslog
Link
PE-Aktivität
1 Jahr
PE-Startjahr
2016
Körpergröße
178 cm
Körpergewicht
80 Kg
BPEL
17,5 cm
NBPEL
15,5 cm
BPFSL
19,5 cm
EG (Base)
12,5 cm
EG (Mid)
13,0 cm
EG (Top)
12,3 cm
Hallo Novize,

theoretisch kannst du das schon aber praktisch würde ich dir manuelles stretches empfehlen.
Es sind ja nur 10 minuten und ich denke du könntest die ersten 3 Monate locker ~1cm aus den ligs rausholen.
Bei einem Stangenextender würden dir nie und nimmer 10 min am Tag reichen.
Manuelles stretchen hat außerdem den Vorteil dass du deine Keule kennenlernst, ein Gefühl dafür bekommst usw.
Ist, wie ich rückblickend behaupten kann, sehr wichtig.
Ich habe früher auch versucht immer und überall meinen Phallosan anzuwenden, weil ich ihn eben hatte, aber der Sinn entzieht sich mir wenn ich
in einem Bruchteil der Zeit mehr erreichen kann.

Gruß
 

Novize

PEC-Experte (Rang 6)
Themenstarter
Registriert
17.04.2018
Themen
4
Beiträge
329
Reaktionspunkte
582
Punkte
565
PE-Aktivität
Einsteiger
PE-Startjahr
2018
Körpergröße
174 cm
Körpergewicht
76 Kg
BPEL
16,8 cm
NBPEL
16,4 cm
BPFSL
17,2 cm
EG (Base)
14,6 cm
EG (Mid)
14,8 cm
EG (Top)
14,5 cm
So da hab ich mal die Daten aktualisiert .. kam die letzen 2 Wochen nur sehr sporadisch zum Training ... und ärger mich gerade drüber .. da geht noch was ...
 

Novize

PEC-Experte (Rang 6)
Themenstarter
Registriert
17.04.2018
Themen
4
Beiträge
329
Reaktionspunkte
582
Punkte
565
PE-Aktivität
Einsteiger
PE-Startjahr
2018
Körpergröße
174 cm
Körpergewicht
76 Kg
BPEL
16,8 cm
NBPEL
16,4 cm
BPFSL
17,2 cm
EG (Base)
14,6 cm
EG (Mid)
14,8 cm
EG (Top)
14,5 cm
So .. ab heute gehts wieder fleissig weiter ... nächste Messung dann am 01.09. Hoffe ich halte den Sommer dann auch mit Urlaub durch ... keep growing**
 

Hanauer

PEC-Koryphäe (Rang 9)
Registriert
27.02.2018
Themen
6
Beiträge
769
Reaktionspunkte
2,633
Punkte
2,100
Trainingslog
Link
PE-Aktivität
3 Jahre
PE-Startjahr
2018
Körpergröße
174 cm
Körpergewicht
85 Kg
BPEL
18,5 cm
NBPEL
15,5 cm
BPFSL
20,0 cm
EG (Base)
15,0 cm
EG (Mid)
15,0 cm
EG (Top)
13,0 cm
Servus Novize,
klar geht da noch was :)
Ich hab nur den Eindruck dass das konsequente Einhalten des Trainingsplans sehr wichtig ist, was genau meinst mit 'sporadisch'?
Und was für ein Training machst Du gerade? Einsteiger 'classic' auf 10-Minuten-Basis?

Hast Du auch mal dein BPFSL-Wert ermittelt? Der wär ganz interessant...
 

Novize

PEC-Experte (Rang 6)
Themenstarter
Registriert
17.04.2018
Themen
4
Beiträge
329
Reaktionspunkte
582
Punkte
565
PE-Aktivität
Einsteiger
PE-Startjahr
2018
Körpergröße
174 cm
Körpergewicht
76 Kg
BPEL
16,8 cm
NBPEL
16,4 cm
BPFSL
17,2 cm
EG (Base)
14,6 cm
EG (Mid)
14,8 cm
EG (Top)
14,5 cm
Sporadisch heisst 2-3 Mal die Woche so 10-15 Minuten .. war leider nicht mehr drin - aktuell hab ich eine Pause einlegen müssen ... und kann erst am Montag wieder starten ... hatte Nachwuchs bekommen und die bucklige Verwandschaft hatte sich eingenistet .... ich hab SIe ja eigentlich ganz gerne aber anchmal bekommt man(n einfach einen Lagerkoller ...

Gemessen habe ich noch nicht neu ... ich glaube da ich sehr wahrscheinlich wieder alles auf 0 zurück :(

BPFSL ist echt nervig zu messen ... werd ich aber irgendwann nachholen .. Schätz das der so um 17,5-18 liegt
 

Novize

PEC-Experte (Rang 6)
Themenstarter
Registriert
17.04.2018
Themen
4
Beiträge
329
Reaktionspunkte
582
Punkte
565
PE-Aktivität
Einsteiger
PE-Startjahr
2018
Körpergröße
174 cm
Körpergewicht
76 Kg
BPEL
16,8 cm
NBPEL
16,4 cm
BPFSL
17,2 cm
EG (Base)
14,6 cm
EG (Mid)
14,8 cm
EG (Top)
14,5 cm
Urlaub ..Jungs .... Fokus Reduzierung Fatpad .... Gewicht runter 8 kg ... Melde mich wenn zurueck ...euch einen schoenen Sommer
 

adrian61

PEC-Prophet (Rang 15)
Vertrauensperson
Registriert
05.11.2016
Themen
24
Beiträge
19,897
Reaktionspunkte
136,064
Punkte
63,830
Trainingslog
Link
PE-Aktivität
Einsteiger
PE-Startjahr
2012
Körpergröße
181 cm
Körpergewicht
79 Kg
BPEL
15,8 cm
NBPEL
14,6 cm
BPFSL
17,2 cm
EG (Base)
14,5 cm
EG (Mid)
13,4 cm
EG (Top)
13,2 cm
Urlaub ..Jungs .... Fokus Reduzierung Fatpad .... Gewicht runter 8 kg ... Melde mich wenn zurueck ...euch einen schoenen Sommer
Dir auch einen schönen Sommer und Gelingen Deiner Pläne!
 

Novize

PEC-Experte (Rang 6)
Themenstarter
Registriert
17.04.2018
Themen
4
Beiträge
329
Reaktionspunkte
582
Punkte
565
PE-Aktivität
Einsteiger
PE-Startjahr
2018
Körpergröße
174 cm
Körpergewicht
76 Kg
BPEL
16,8 cm
NBPEL
16,4 cm
BPFSL
17,2 cm
EG (Base)
14,6 cm
EG (Mid)
14,8 cm
EG (Top)
14,5 cm
Hallo Mannen ... wollt mal ein Lebenszeichen geben ..

Urlaub ist mittlerweile vorbei und wie Urlaube nun meist verlaufen wurde dort entspannt und "natürlich" nichts gemacht ...

Und selbstverständlich ist das Gewicht rauf und nicht runter gegangen ... nunja .. es ist wie es ist .. zumindest hatten ich eine schöne Zeit ..

Bin seit knapp 1 Woche wieder dabei und habe beim messen festgestellt, das ich zumindest nichts verloren habe ... habe mehrfach gemessen ... zur Sicherheit aber bei der nächsten Pausenmessung nochmals gründlich wiederholen .... mal schauen ...

Ansonsten starte ich wieder mit den Einsteigerprogramm und lege den Schwerpunkt in den nächsten 3 Monaten ebenfalls auf Gewichtsreduzierung ...
5on/2Off sind geplant .. habe festgestellt das dies für meine Bedürfnisse die beste Variante ist :bb09:

Von den Zeiten :

5-7 min Aufwärmen / Stretchen
8-10 min Jelq

Von der Nettozeit habe ich mir so 15-20 min vorgenommen .. und dann nach 3 Monaten steigern ? oder lieber jede Woche etwas drauflegen ?

Was meint ihr ...

mit besten Grüßen

Novize **
 

Hoffnung

PEC-Fachmann (Rang 5)
Registriert
22.10.2018
Themen
2
Beiträge
138
Reaktionspunkte
399
Punkte
375
PE-Aktivität
5 Jahre
Körpergröße
192 cm
Körpergewicht
89 Kg
BPEL
23,3 cm
BPFSL
25,0 cm
EG (Mid)
15,4 cm
Hey,
wärmst du dich auf ??
Hitze macht für viele einen großen Unterschied bezüglich Dehnbarkeit von Ligamenten und Tunica. Reduziert außerdem erheblich das Verletzungsrisiko. Deshalb auch abwärmen nicht vernachlässigen.

LG
 

Novize

PEC-Experte (Rang 6)
Themenstarter
Registriert
17.04.2018
Themen
4
Beiträge
329
Reaktionspunkte
582
Punkte
565
PE-Aktivität
Einsteiger
PE-Startjahr
2018
Körpergröße
174 cm
Körpergewicht
76 Kg
BPEL
16,8 cm
NBPEL
16,4 cm
BPFSL
17,2 cm
EG (Base)
14,6 cm
EG (Mid)
14,8 cm
EG (Top)
14,5 cm
@Hoffnung ...Aufwärmen eher wie "bereitmachen" ..aber nichs mit Lampe oder so
 

Hoffnung

PEC-Fachmann (Rang 5)
Registriert
22.10.2018
Themen
2
Beiträge
138
Reaktionspunkte
399
Punkte
375
PE-Aktivität
5 Jahre
Körpergröße
192 cm
Körpergewicht
89 Kg
BPEL
23,3 cm
BPFSL
25,0 cm
EG (Mid)
15,4 cm
Von Ir Lampen halte ich auch nichts.

Du könntest während des Trainings hin und wieder mit einer Wärmflasche für Wärme sorgen und solltest genauso lange abwärmen. :)
 

Novize

PEC-Experte (Rang 6)
Themenstarter
Registriert
17.04.2018
Themen
4
Beiträge
329
Reaktionspunkte
582
Punkte
565
PE-Aktivität
Einsteiger
PE-Startjahr
2018
Körpergröße
174 cm
Körpergewicht
76 Kg
BPEL
16,8 cm
NBPEL
16,4 cm
BPFSL
17,2 cm
EG (Base)
14,6 cm
EG (Mid)
14,8 cm
EG (Top)
14,5 cm
Macht es Sinn morgen noch eine 10min Session einzubauen oder ist das eher kontraproduktiv im Bezug auf die Regeneration vom Vortag ?

Zum Bespiel morgen 10min - Abends 15-20 min ? im 5on/2off Modus
 

Novize

PEC-Experte (Rang 6)
Themenstarter
Registriert
17.04.2018
Themen
4
Beiträge
329
Reaktionspunkte
582
Punkte
565
PE-Aktivität
Einsteiger
PE-Startjahr
2018
Körpergröße
174 cm
Körpergewicht
76 Kg
BPEL
16,8 cm
NBPEL
16,4 cm
BPFSL
17,2 cm
EG (Base)
14,6 cm
EG (Mid)
14,8 cm
EG (Top)
14,5 cm
Messung aktualisert ...naechste Messung 01.02.2019 .... Plan ist erstellt ...schauen wir einmal , wie die Zuwaechse ausfallen ....
 

Novize

PEC-Experte (Rang 6)
Themenstarter
Registriert
17.04.2018
Themen
4
Beiträge
329
Reaktionspunkte
582
Punkte
565
PE-Aktivität
Einsteiger
PE-Startjahr
2018
Körpergröße
174 cm
Körpergewicht
76 Kg
BPEL
16,8 cm
NBPEL
16,4 cm
BPFSL
17,2 cm
EG (Base)
14,6 cm
EG (Mid)
14,8 cm
EG (Top)
14,5 cm
kleiner Nachtrag ...hab das Gefuehl ich kann den Luemmel als Spaltbeil vermieten ...
 

adrian61

PEC-Prophet (Rang 15)
Vertrauensperson
Registriert
05.11.2016
Themen
24
Beiträge
19,897
Reaktionspunkte
136,064
Punkte
63,830
Trainingslog
Link
PE-Aktivität
Einsteiger
PE-Startjahr
2012
Körpergröße
181 cm
Körpergewicht
79 Kg
BPEL
15,8 cm
NBPEL
14,6 cm
BPFSL
17,2 cm
EG (Base)
14,5 cm
EG (Mid)
13,4 cm
EG (Top)
13,2 cm
Macht es Sinn morgen noch eine 10min Session einzubauen oder ist das eher kontraproduktiv im Bezug auf die Regeneration vom Vortag ?

Zum Bespiel morgen 10min - Abends 15-20 min ? im 5on/2off Modus
nach 8 Monaten kannst Du unbesorgt die Zeiten leicht erhöhen - beobachte aber erst mal einen Monat lang, ob Du mit dem derzeitigen Programm noch Zuwächse hast. Du solltest immer die Trainingsintensität maximal nützen. Wenn Du mit 20 Minuten gainst, wirst Du nicht mit 30 Minuten mehr gainen!! Das wäre also reine Zeitverschwendung und im nächsten Schritt müsstest Du noch mehr Zeit investieren um überhaupt noch Zuwächse zu erzielen.
Falls Du eine Erhöhung der Zeiten für sinnvoll erachtest, kannst Du auch das Training splitten (das machen einige User mit Zeitproblemen ohne über Nachteile zu berichten)
kleiner Nachtrag ...hab das Gefuehl ich kann den Luemmel als Spaltbeil vermieten ...
wenn ich das richtig verstanden habe, gratuliere ich zu hammerharten Erektionen ;)
 

Novize

PEC-Experte (Rang 6)
Themenstarter
Registriert
17.04.2018
Themen
4
Beiträge
329
Reaktionspunkte
582
Punkte
565
PE-Aktivität
Einsteiger
PE-Startjahr
2018
Körpergröße
174 cm
Körpergewicht
76 Kg
BPEL
16,8 cm
NBPEL
16,4 cm
BPFSL
17,2 cm
EG (Base)
14,6 cm
EG (Mid)
14,8 cm
EG (Top)
14,5 cm
danke mein lieber ;)
 

Novize

PEC-Experte (Rang 6)
Themenstarter
Registriert
17.04.2018
Themen
4
Beiträge
329
Reaktionspunkte
582
Punkte
565
PE-Aktivität
Einsteiger
PE-Startjahr
2018
Körpergröße
174 cm
Körpergewicht
76 Kg
BPEL
16,8 cm
NBPEL
16,4 cm
BPFSL
17,2 cm
EG (Base)
14,6 cm
EG (Mid)
14,8 cm
EG (Top)
14,5 cm
werd also erstmal bis Jan/Febr. konstant durchziehen und Gains und Pi's im Auge behalten ...je nach Gefuehl bissel anpassen ...das wichtigste ist das konstante ..... 5/2 Modus ...ich versuche zumindest ein Mal die Woche Feedback zu geben
 

bigdickacrobat

PEC-Genius (Rang 10)
Registriert
16.07.2018
Themen
8
Beiträge
1,181
Reaktionspunkte
3,194
Punkte
2,650
Trainingslog
Link
PE-Aktivität
Einsteiger
PE-Startjahr
2005
Körpergröße
185 cm
Körpergewicht
79 Kg
BPEL
19,9 cm
NBPEL
16,1 cm
BPFSL
20,8 cm
EG (Base)
13,0 cm
EG (Mid)
13,0 cm
EG (Top)
13,2 cm
Oben Unten