Veteran Bingos Trainingsbericht

Dieses Thema im Forum "Trainingsberichte" wurde erstellt von Bingobongo, 13 Aug. 2019.

  1. Bingobongo

    Bingobongo PEC-Fachmann (Rang 5) Threadstarter

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    EG (Base):
    14,0 cm
    EG (Mid):
    13,5 cm
    EG (Top):
    13,5 cm
    Hallöle

    Die Vorstellungsrunde habe ich ja schon hinter mir (Bingobongo stellt sich vor / Meine PE - Laufbahn)

    Dann werde ich nun auch mal meine aktuelle Trainingsroutine posten.

    Von Januar bis April 2019 hab ich das Anfängerprogramm als Wiedereinstieg durchgezogen. Ausser: Anstelle von Jelqs habe ich moderate Ullis gemacht.

    Aktuell, bzw. seit April, trainiere ich wie folgt:

    Trainingsrhythmus: 5 on / 2 off
    ADS: 10 - 12 Stunden Mummy pro Trainingstag

    Manuelles Training (Aufwärmen vor manuellem Training für mich nicht nötig, da bereits gut vorgedehnt mit Mummy):
    - 10 min. normales Stretching in alle Richtungen
    - 20 min. BTL-Stretches mit möglichst hoher Intensität
    - 5 bis 10 min. Ullis mit moderater Erektion
    - 100 bis 150 Kegels

    That's it!

    Voraussichtlich werde ich ab anfangs September mein Training mit 2p-Stretches ausbauen. Fulcrum-Stretches folgen auch irgendwann, aber wohl erst gegen Ende Jahr/anfangs nächstes Jahr (möchte ja noch nicht mein ganzes Pulver verschiessen).

    Eine Messung ist wohl erst im Januar 2020 angepeilt, also vorläufig ganz ohne Stress und Druck weitertrainieren.

    Sollten Anpassungen am Programm stattfinden, werde ich euch selbstverständlich wieder informieren.

    Beste Grüsse an alle und "let's gain"!

    Euer Bingo
     
    #1
    Halunke, Toni1996, smallfish und 7 anderen gefällt das.
  2. Bingobongo

    Bingobongo PEC-Fachmann (Rang 5) Threadstarter

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    EG (Mid):
    13,5 cm
    EG (Top):
    13,5 cm
    Kurzes Update zu meinem Training, Start morgens, 09.09.19.

    Trainingsrhythmus: 5 on / 2 off

    ADS: 10 - 12 Stunden Mummy pro Trainingstag.

    Manuelles Training abends:
    - 10 Min. normales Stretching in alle Richtungen
    - 10 Min. BTL-Stretches mit möglichst hoher Intensität
    - Neu im Programm: 10 Min. 2point-Stretches
    - 5 bis 10 min. Ullis mit moderater Erektion
    - 100 bis 150 Kegels

    Werde mal so bis Ende Jahr weiterfahren.

    Vorschau: Im Januar 2020 kommen dann ggf. die intensiveren Fulcrum-Stretches ins Spiel und die Netto-Stretchzeit wird dann vermutlich von aktuell 30 Min. auf 40 Min. erhöht.

    Greets & Gains
    Bingo
     
    Zuletzt bearbeitet: 8 Sep. 2019
    #2
    Mechanic, Sansibar1986, Halunke und 6 anderen gefällt das.
  3. Toni1996

    Toni1996 PEC-Fachmann (Rang 5)

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    EG (Mid):
    12,1 cm
    EG (Top):
    10,0 cm
    Was genau sind den Mummy's und wo zu dient diese Übung?
     
    #3
    Loverboy gefällt das.
  4. Bingobongo

    Bingobongo PEC-Fachmann (Rang 5) Threadstarter

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    EG (Base):
    14,0 cm
    EG (Mid):
    13,5 cm
    EG (Top):
    13,5 cm
    #4
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