Jeromes Trainingslogbuch

Dieses Thema im Forum "Trainingsberichte" wurde erstellt von Jeromeee, 17 Feb. 2015.

  1. Jeromeee

    Jeromeee PEC-Experte (Rang 6) Threadstarter

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    So also fangen wir mal an mit meinem trainingslogbuch:D


    05.01.2015 war mein Neuanfang nach 5Monaten Pause und einigen Basisprogramm versuchen

    bin ich nun seit fast 1,5 monaten dabei meine BPFSL -BPEL differenz aufzubauen..

    Mein Training sieht folgender maße aus


    aufwärmen 3-5min mit dem warmen-heissen waschlappen

    16,5 min basic stretches in alle richtungen

    6,5 min helis

    und anschließend 12 min low-mid jelqs

    3-5 min abwärmen

    5-6 min pc muskel training meist mit diesem programm http://www.beckenbodentraining-männer.com/pc-muskel-training-mann/

    für die die es noch nicht kennen, ist nicht so langweilig wie ohne takt sich einen abzuqäulen manchmal^^

    .möchte noch bis zum ende meiner 3 monate so weiter machen und hoffe auf BPFSL gains
    die ich nach den 3 monaten dann hoffentlich mit dem BPEL nachziehen kann

    durh middle jelqs.. wie genau ich das angehe auch in verbindung mit stretches werde ich dann noch erfragen und hoffe ihr könnt mir da weiter helfen.

    soviel von meinem ersten logbuch eintrag


    grüße jerome
     
    #1
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  2. Little

    Little PEC-Legende (Rang 11) Vertrauensperson PEC-Wohltäter

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    Hört sich doch gut an.

    Das habe ich auch lange gemacht. Sprich du müsstest im Bad sein.
    Wenn ja, so empfehle ich dir einen Becher zu verwenden.
    Ist einfacher wie mit dem Waschlappen.

    Wenn Du allerdings die Gelegenheit hast eine IR Lampe zu verwenden das wäre noch besser. Lese hier nur gutes darüber.
     
    #2
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  3. Lampe

    Lampe PEC-Koryphäe (Rang 9) PEC-Wohltäter

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    Hi Jerome, schön dich hier mit Log am Start zu haben! ;)

    Wie Little sagte, hast du eventuell eine Infarotlampe daheim? Wenn ja, würde ich dir empfehlen sie beim Stretchen draufzuhalten, das kann beim Bpfsl nochmal etwas rausholen.
    Du legst ja derzeit den Fokus auf Bpfsl, dort empfehle ich meistens monatlich zu messen. Das ganze einfach aus dem Grund um eine Tendenz zu erkennen. Oder auch gerne mal direkt nach dem Stretchen um zu gucken ob temporäre Gains da sind.
    Solltest du die 3 Monate abwarten wolln auch kein Problem, wenn du aber willst kannst du beim Bpfsl auch eine Zwischenmessung einlegen, und dann so weiter machen, oder gegebenfalls direkt eine Änderung im Programm vornehmen.

    Viel Erfolg. :)
     
    #3
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  4. hobbit

    hobbit PEC-Koryphäe (Rang 9) Vertrauensperson PEC-Wohltäter

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    Hallo,
    schön das du dich für ein Logbuch entschieden hast. :)
    Ich mache PC-Muskel Training mit dem selben Programm. Ich finds auch besser mit der optischen Unterstützung durch den Timer.;)
    IR-Lampe kann ich auch empfehlen. Benutze selber auch eine. Find ich einfach am bequemsten.:D
    Wünsch dir viel Motivation und gute Gains.

    hobbit
     
    #4
  5. Jeromeee

    Jeromeee PEC-Experte (Rang 6) Threadstarter

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    danke euch allen

    also sollte ich die helis nach den basic stretches rausnehmen und 5-7 min 2p stretches?
     
    #5
  6. Jeromeee

    Jeromeee PEC-Experte (Rang 6) Threadstarter

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    meinst du damit den penis in den becher hängen? arbeite meist mit sehr warmen wasser auf dem waschlappen, somit müsste das wasser höchstens warm sein und nicht heiss um den penis in den becher hängen zu können stimmts?

    eine infrarot lampe habe ich noch nicht aber ich werde drüber nachdenken mir eine anzuschaffen danke für den tipp;)
    ja ist echt so würde ich jeden ans herz legen der keine motivation zum pc muskel training hat
     
    #6
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  7. Jeromeee

    Jeromeee PEC-Experte (Rang 6) Threadstarter

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    werde auf rat nun die 6,5 min helis austaschen durch die selbe zeit an 2p stretches hoffe ich mache sie ordentlich und bekomme BPFSL erfolge
    middle jelqs werde ich weiterhin auf 12 min lassen um später dann beim BPEL nachziehen mehr trainingszeit auf die jelqs zu setzen
     
    #7
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  8. Jeromeee

    Jeromeee PEC-Experte (Rang 6) Threadstarter

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    hey lampe hatte eben nach den stretches eine messung genommen waren 17,9cm BPFSL
     
    #8
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  9. Little

    Little PEC-Legende (Rang 11) Vertrauensperson PEC-Wohltäter

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    Stimmt, Du willst ja schließlich keine Brühwurst.:whistling:
    Musst Du einfach mal ausprobieren was für dich am besten ist.
    Ich habe das auch lange mit dem Waschlappen gemacht.
    Aber der hat bei mir nur 30 sec. gehalten. Dann war er nur noch lau warm. Musste immer wieder Wasser darüber laufen lassen.
    Bis ich irgendwann einen Zahnputzbecher benommen habe. Natürlich meinen Eigenen.:whistling:
     
    #9
  10. Jeromeee

    Jeromeee PEC-Experte (Rang 6) Threadstarter

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    hehe okay ich werds versuchen danke Little:D
     
    #10
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  11. Jeromeee

    Jeromeee PEC-Experte (Rang 6) Threadstarter

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    habe gestern die 2P stretches in mein training angebot mit oben dem ok griff und unten den reserve dabei drücke ich den reserve gegen das scharmbein wenn der begriff richtig ist so weit wie möglich gegen mein körper
    mache ich das soweit richtig, denn ich habe es gut gefühlt und die übung war an sich angenehmer als die helis
     
    #11
  12. BuckBall

    BuckBall PEC-Legende (Rang 11) Mitarbeiter Administrator Moderator

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    Die Verwendung einer solchen Lampe kann ich dir auch nur "wärmstens" (im wahrsten Sinne des Wortes) ans Herz legen :)
    Schau hier mal herein: Ü01: Aufwärmen und Abwärmen | PE-Community
    Da findest du eine detaillierte Beschreibung zu allen möglichen Arten des Aufwärmens und auch diverse Produktvorschläge, solltest du einen Kauf einer IR-Lampe erwägen. Die Kosten halten sich sehr in Grenzen. Im Grunde genügt eine Lampe für 10-15 Euro.

    Ich habe dir schon im anderen Thread auf die Frage geantwortet:
    Hier noch mal das dortige als Zitat: OK-Griff und Reverse-OK-Griff: Welcher ist welcher? | Seite 5 | PE-Community
    Eine allgemeine Bitte an der Ecke: Versucht die "Reverse"-Begrifflichkeit zu vermeiden und euch auf die gemeinsam hergeleitete Bezeichnung Front/Back-OK-Griff einzulassen :) Ansonsten landen wir am Ende wieder dort, wo keiner weiß, was eigentlich gemeint ist ;)
    Dazu dient dann dieser Artikel als Grundlage: Der Front-OK-Griff und Back-OK-Griff | PE-Community

    Ein gutes Gefühl ist schon mal ein gutes Zeichen :) Was die Griffe angeht: Wie oben schon geschrieben, kannst du das allein entscheiden, wie herum du sie ansetzt. Solltest du es anders machen als ich es oben geschildert habe, rate ich dir, es noch mal so zu versuchen, um einen Vergleich zu haben. Am Ende wendest du dann die Griffe an den jeweiligen Stellen an, die sich für dich am Besten anfühlen.

    Grüße
    BuckBall
     
    #12
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  13. Jeromeee

    Jeromeee PEC-Experte (Rang 6) Threadstarter

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    danke werde mir gleich mal durchlesen, könnte jemand vielleicht eine empfohlene lampe verlinken=)

    dabei magst du recht haben, fühlt sich gut an werde es so weiter versuchen und mal sehen wie die resultate sind wenn ich die basic stretches 16,5 min bei behalte und 6,5 2P stretches
     
    #13
  14. BuckBall

    BuckBall PEC-Legende (Rang 11) Mitarbeiter Administrator Moderator

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    Diverse Produktlinks zu solchen Lampen sind in eben jenem Artikel zu finden ;)

    Ein guter Plan, denke ich. Ich wünsche dir auf jeden Fall viel Erfolg für die derzeitige Trainingsetappe :)
    Wenn noch Fragen zum Training auftauchen sollten, sag einfach Bescheid.

    Grüße
    BuckBall
     
    #14
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  15. Jeromeee

    Jeromeee PEC-Experte (Rang 6) Threadstarter

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    danke BuckBall werde ich mache, also die 25 min stretchen beibehalten in verbindung 12 min jelqs? oder bis zum ende meiner 3 monate erhöhen?
    hatte vor am 05.04 mein plan komplett umzustellen in der hoffnung einen guten BPFSL wert gegaint zu haben um den BPEL nachzuziehen
     
    #15
  16. BuckBall

    BuckBall PEC-Legende (Rang 11) Mitarbeiter Administrator Moderator

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    Nein - die Intensität dürfte mehr als ausreichen. Besonders wenn man bedenkt, dass du erst wieder seit Anfang 2015 trainierst. Da ist die Intensität von 25 min Stretches vielleicht sogar unnötig hoch und könnte um 5 Minuten gedrosselt werden. Aber das kannst du am Besten abschätzen, wenn du prüfst, ob du Überlastungsgefühle nach dem Training hast (oder nach mehreren Trainingstagen aufbaust).
    Zudem: Du könntest es vielleicht vorerst erst mal mit einem ausgewogenen Steigerungsprogramm versuchen. Dieses würde darauf abzielen, BPFSL und BPEL parallel anzuheben. Nur wenn das nicht gelingt (der ausgewogene Steigerungsansatz also an seine Grenzen stößt), wäre der nächste Schritt dann ein Fokusprogramm (wie du es jetzt gerade machst). Natürlich kannst du auch bei dem derzeitigen Fokusprogramm (auf den BPFSL) bleiben, wenn du willst. Aber mit ein bisschen Glück greift nach deiner Pause eben auch das Steigerungsprogramm noch einmal, was dir ersparen würde, den BPEL in einem zweiten Schritt nachziehen zu müssen.

    Rein vom Aufbau her, sofern Interesse besteht, könnte so ein Steigerungsprogramm dann wie folgt aussehen:
    10 Minuten Ü02: Klassisches Stretching | PE-Community
    10 Minuten Ü06: 2-Point-Stretches | PE-Community
    20 Minuten Ü03: Klassisches Jelqing | PE-Community
    5-10 Minuten Ü05: Ballooning | PE-Community
    5-10 Minuten Ü04: Beckenbodentraining | PE-Community
    Anders als bisher würden sich dann Dehnungs- und Schwellkörperübungen die Waage halten. Das Ballooning und die Beckenbodenübungen sind derweil als allgemeine Trainingsergänzungen zu sehen.

    Grüße
    BuckBall
     
    #16
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  17. The_Driver

    The_Driver PEC-Legende (Rang 11) Mitarbeiter Administrator Moderator

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    Hier auch nochmal Glückwunsch zur Log-Erstellung! :)

    Mir gefällt dein Avatarbildchen :D Mein trainer hatte das auch mal....
     
    #17
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  18. Jeromeee

    Jeromeee PEC-Experte (Rang 6) Threadstarter

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    ja der ist cool haha :D
     
    #18
  19. Jeromeee

    Jeromeee PEC-Experte (Rang 6) Threadstarter

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    habe eben aus reiner langweile meinen BPEL wert gemessen und das nach 2 off tagen und habe überraschender weisse 16,1-16,2 gemessen und plus meine 4 mm vom anfang des lineals bin ich also bei 16,5-16,6=)

    da zieht ja echt was hinterher obwohl ich fokussiert den BPFSL trainiere und nur 12 min jelqs..hoffe das geht weiter so schnell und ich darf bald 17cm BPEL sagen können =)
     
    #19
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  20. Jeromeee

    Jeromeee PEC-Experte (Rang 6) Threadstarter

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    Körpergewicht:
    75 Kg
    BPEL:
    17,9 cm
    NBPEL:
    15,5 cm
    BPFSL:
    18,9 cm
    EG (Mid):
    13,5 cm
    weils so schön war eben noch den BPFSL gemessen war ca 17,6...mache die messung morgen nochmal mit babypuder mal sehen aber auch echt hammer
     
    #20
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