Da schließe ich mich an. Eine echte Routine, die ich an jedem Trainingstag abspule, habe ich beim Beckenbodentraining nicht. Ich nutze die Beckenbodenübungen (Kegel, wie auch Reverse-Kegel) stattdessen meist im aktiven Einsatz beim Ballooning. Darüberhinaus schiebe ich immer mal wieder ein paar Kegelminuten über den Tag verteilt ein.Eine richtige Routine habe ich hier nicht. Mache ich wann und wo es mir gefällt, sieht ja keiner.
In diesem Zusammenhang wird oft empfohlen, einfach über den Tag verteilt zu Trainieren, wie man Lust hat. So ein Mensch bin ich nicht. Ich bin gut darin ein gestecktes Training diszipliert durch zu ziehen. Doch wenn das fertig ist, will ich auch vor und hinterher Ruhe haben.
PCMT finde ich als Abkürzung übrigens nicht schlecht
Wollte mal nochmal nachfragen wie man richtig Revers-Kegel macht, bzw. ob ich es richtig mache.
Komme mit dieser Urin-Strahl-Verstärkung-Lokalisation nicht ganz hin.
Also unter normalen Kegeln verstehe ich das anspannen des PC-Muskels. Quasi ein Hochziehen des Muskels zwischen After und Hoden.
Revers-Kegel sind bei mir Kegel im forderen Bereich, quasi vom Gefühl her direkt hinterm Penis, bzw zwischen Hoden und Penis. Dabei spüre ich auch ein leichtes Anspannen der Bauchmuskeln. Der Hintere Teil des PC Muskels zwischen After und Hoden bleibt vom Revers-Kegel unberührt.
Mache ichs richtig?
Beim Reverse-Kegel entspannt man die entsprechenden Muskeln, da wird nichts angespannt. So wie sich das liest, spannst du auch beim Reverse-Kegel Muskeln an?
Hier noch mal ausführlich erklärt:
Ü04: Beckenbodentraining | PE-Community
Ich kann diesen thread aus einem amerikanischen Forum nur empfehlen. Hat mir sehr geholfen zu verstehen was reverse Kegel sind und wie man sie ausführt.
Beim Reverse-Kegel entspannt man die entsprechenden Muskeln, da wird nichts angespannt. So wie sich das liest, spannst du auch beim Reverse-Kegel Muskeln an?
Hier noch mal ausführlich erklärt:
Ü04: Beckenbodentraining | PE-Community
Ja klar spannt man beim Revers-Kegeln einen Muskel an.
Beim Kegeln den PC-Muskel und beim Reverskegeln den BC-Muskel:https://yuanadesukma.files.wordpress.com/2011/05/pc-muscle-in-man-and-woman.pnghttps://yuanadesukma.files.wordpress.com/2011/05/pc-muscle-in-man-and-woman.png
Wie kommst du denn drauf das du ihn falsch machst?
Vom Gefühl her ist bei mir zumindest, wie wenn du jetzt den urinstrahl mit voller Wucht raus pressen würdest. Ähnelt einem Toilettengang wenn du ziemlich heftig drückst.
Hoffentlich mach ich ihn richtig
Wie kommst du denn drauf das du ihn falsch machst?
Vom Gefühl her ist bei mir zumindest, wie wenn du jetzt den urinstrahl mit voller Wucht raus pressen würdest. Ähnelt einem Toilettengang wenn du ziemlich heftig drückst.
Hoffentlich mach ich ihn richtig
Wie kommst du denn drauf das du ihn falsch machst?
Vom Gefühl her ist bei mir zumindest, wie wenn du jetzt den urinstrahl mit voller Wucht raus pressen würdest. Ähnelt einem Toilettengang wenn du ziemlich heftig drückst.
Hoffentlich mach ich ihn richtig
Ihr wollt mich wohl gerade durcheinander bringen.
Ich halte es wie PM
Der normale Kegel (Urinstrahl anhalten)
Reverse Kegel (Urinstrahl hinauspressen) kurzer Kegel mit leerer Blase.
Weil meine EQ einfach Super ist.
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