2shorts Fortschritte und Fragen

Hallo zusammen,

hierher wird, wenn ich wieder mal zu Hause bin, mein Logbuch verlegt werden.

So long
2short

 

Danke sehr!

Berufsbedingt unterwegs, aber ab Dienstag wieder zu Hause.

 

Viel Erfolg bei weiterem Training.

 

Hallo zusammen,

hier wie versprochen mein Log in leicht gekürzter, aufs Wesentliche konzentrierter Form übernommen aus dem alten Forum.


1. Quartal (ab Ende August, 2013 bis Ende November, 2013)

PE-Beginn: ab Ende August, 2013
Ausgangswerte: BPFSL: 17,3 BPEL: 17,1 NBPEL: 16,5 EGm: 13,0 (Messung Ende Aug. 13, vor PE Start)
Übungen: Anfängerprogramm 5/2, manchmal 4/3

Ergebniswerte: BPFSL: 18,7 BPEL: 17,8 NBPEL: 17,0 EGm: 13,0 (Messung Ende Nov. 13, 0,25 Jahre PE)


2. Quartal (ab Ende November, 2013 bis Ende Februar, 2014)

Übungen:
Kurz Aufwärmen (Heizstrahler in kleinem Raum)
7-10 Min. Stretches im Sitzen in 9 Richtungen je ca. 30-50 Sek.
2-5 Min. A-Stretches im Sitzen je ca. 30-50 Sek.
2-5 Min. Behind-Leg-Stretches im Stehen je ca. 30-50 Sek.
ca. 100 Sek. Heli-Stretches (ca. 200 Umdrehungen insg.)
ca. 10 Min. Jelqen mit Ballooning am Ende
Ausschütteln, massieren
Modus: 4/3 bis 5/2
Übergangszeit vom normalen Anfängerprogramm zu diesem waren etwas über 4 Wochen.
Einmal pro Woche nehme ich statt Jelquen 2x8 Min. Pumpen bei ca. -2 inHg

Ergebniswerte: BPFSL: 19,9 BPEL: 18,4 NBPEL: 17,5 EGm: 13,0 (Messung Ende Feb. 14, 0,5 Jahre PE)


3. Quartal (ab Ende Februar bis Ende Mai, 2013)

Übungen: Nach dem Aufwärmen ca. 15-20 Min Strechtes (inkl. Bundled, A-Stretch, Helis, manchmal Behind-Leg), ca. 10-15 Min. ca. 70-80%-EQ-Jelquen und ca. 10-15 Min. Ballooning (gegen Ende des Quartals als Cockring-Ballooning). Kegeln beim Fahren. Gepumpt wird 1(-2)x die Woche (2x10 Min. bei -3 inHg). 4/3 bis 5/2.

Ergebniswerte: BPFSL: 20,3 BPEL: 18,9 NBPEL: 17,9 EGm: 13,1 (Messung Ende Mai 14, 0,75 Jahre PE)


4. Quartal (ab Ende Mai bis Ende August, 2014)


Übungen: Hab zeitmanagementbedingt das Training gesplittet.
Morgens: Stretchen (ca. 10-12 Min.: Standard, A, bundled, HR, Heli), lockere Jelqs (ca. 50, manchmal bis 100), ca. 10 Min CR-Ballooning: also insgesamt ca. 30 Min.
Abends: Jelqs (ca. 100-150), ca. 2x die Woche Pumpen ca. 10-2x10 Min, ca. 15 Min CR-Ballooning: also insgesamt ca. 30-45 Min.
CR-Ballooning gegen Ende des Quartals wieder durch normales Ballooning ersetzt, da Ring kaputt und um den Gewöhnungseffekt zu mindern.
Kegeln: zwischendurch. Alles 4/3 bis 5/2

Ergebniswerte: BPFSL: 20,7 BPEL: 19,3 NBPEL: 18,2 EGm: 13,1 (Messung Ende Aug. 14, 1 Jahr PE)


5. Quartal (ab Ende August bis Ende November, 2014)

Übungen:
Morgens: Stretchen (ca. 10-15 Min.: Bundled Stretches, Bundled HR-Stretches, Bundled A-Stretches, Bundled Helis), lockere Jelqs (ca. 50, manchmal bis 100).
Abends: Jelqs (ca. 100-150), ca. 1-2x die Woche Pumpen ca. 10-2x10 Min -4 inHg, ca. 15 Min Ballooning: also insgesamt ca. 30-45 Min.
Training meist 4/3, leider teils unterwegs und dann nur ca. 3/4

Ergebniswerte: BPFSL: 21,1 BPEL: 19,6 NBPEL: 18,5 EGm: 13,1 (Messung Ende Nov. 14, 1,25 Jahre PE)


Aktuell sieht das Programm wie im 5. Quartal aus.

Ziele habe ich keine. Die Längengains möchte ich so lange wie möglich ausreizen, aber wenn sich da nichts mehr oder sehr wenig tut, probiere ich mal einen Focus auf den bisher kaum veränderten EG zu legen. Vielleicht sind danach auch wieder Längengains drin.


So long,

2short


PS: Hier nochmal die Zusammenfassung:

BPFSL: 17,3 BPEL: 17,1 NBPEL: 16,5 EGm: 13,0 (Ende Aug. 13, PE Start)
BPFSL: 18,7 BPEL: 17,8 NBPEL: 17,0 EGm: 13,0 (Ende Nov. 13)
BPFSL: 19,9 BPEL: 18,4 NBPEL: 17,5 EGm: 13,0 (Ende Feb. 14)
BPFSL: 20,3 BPEL: 18,9 NBPEL: 17,9 EGm: 13,1 (Ende Mai 14)
BPFSL: 20,7 BPEL: 19,3 NBPEL: 18,2 EGm: 13,1 (Ende Aug. 14, 1 Jahr PE)

 

Schöner Log!

Glückwunsch zu den Gains, 2,2cm Bpel im ersten Jahr sind schon ne Hausnummer.
Da du noch gut Luft hast zwischen Bpfsl und Bpel wird da in sachen Längengains noch einiges gehn vermute ich.
Wenn ich mir deine Messdaten anschaue finde ich auch wieder den Bezug zur ALP Theorie.
Du hattest die ganze Zeit über wohl einen guten Bpfsl Vorsprung, was deine Bpel Gains begünstigt hat.
Gleichzeit konntest du (vielleicht aus diesem Grund) ehr weniger bis gar nicht am EG zulegen.

Solltest du also mittelfristig dein Training auf die EG fokusieren, würde ich dir raten frühzeitig jegliche Stretchübungen aus dem Programm zu nehmen, um den Bpel deinem Bpfsl anzunähren.
Dies würde dann den Grundstein für dein eventuell angestrebtes EG Training legen.

 

Danke, @Lampe ! Da könntest Du durchaus Recht haben. Ich denke zudem, dass ich bisher das Jelqen etwas gegenüber dem Stretchen vernachlässigt habe, weil mit letzteres einfach mehr Spaß macht.

Mit dem EG-Focus beginne ich, wenn das Stretchen, wie ich es ausführe, nichts mehr bringt. Ich denke schon, dass die Zuwächse irgendwann aufhören oder soweit stagnieren, dass es sinnlos wird. Wegen 0,5 mm pro Quartal werde ich nicht 30 Min. oder so am Tag stretchen. Stretchen wird dann automatisch nutzlos für mich und fliegt aus dem Programm. Und ich denke, das ist dann - wie Du schreibst - der Beginn der "EG-Phase". Eilig habe ich es dabei nicht.

 

Okay nur damit ich es nochmal gesagt habe und damit es auch richtig aufgenommen wird.
Meiner Meinung nach und nach der TSM Theorie wächst der Bpel nicht durch das Stretchen, sondern durch das anschließende Jelqen.
Grob gesagt du legst mit Stretches und Tunicaübungen den Grundstein indem du deine Bpfsl ausbaust und dir einen Abstand zum Bpel erarbeitest. Dies bedeutet aber nicht das der Bpel auch mitwächst.
Dies geschieht dann durch das anschließende Schwellkörperprogramm wo die Hauptübung für Bpel das Jelqen ist.
Erst dadurch wächst dann der Bpel nach.

Man kann nun beides gleichzeitig machen und Stretchen sowie Jelqen in einen TP packen oder man fokusiert gezielt die einzelnen Bereiche.
Da du laut letzter Messung 1,5cm Unterschied zwischen den Werten hast und gleichzeitig schreibst das du Jelqen ehr weniger Trainiert hast als Strechen, könnte es jetzt durchaus sinn machen dieses Verhältnis umzukehren, und mehr zu Jelqen. Dadurch könnte dann wie oben schon beschrieben deine Bpel nochmal einen satz nach vorne machen. Alternativ könnte man Stretches sogar erstmal ganz rausnehmen und damit eben vollen Fokus aufs Jelqen legen.

Sicherlich kennst du die gängige TSM und ALP Theorie, trotzdem nocheinmal der Link, da es dort besser erklärt wird als ich es kann.

Die TSM-Theorie und der ALP-Erweiterungsansatz | PE-Community.eu

Wie du es auch machst viel Erfolg.

 

Das wäre sicher sinnvoll. Hatte ich im letzten Quartal auch so vor, aber die Stretchübungen machen mir leider mehr Spaß. Werde beim Jelqen mehr Disziplin an den Tag legen.

 

Hi 2 Short,

auch von mir ein etwas verspätetes aber herzliches Willkommen. Super das du hier bist, ist ein sehr schöner Log!

Bei mir es genau andersrum, ich mach den Jelq lieber wie das Strechen. Jeder tickt eben etwas anders

Gruss Mad