Abnehmen ist recht einfach. Verbrenne mehr als du zu dir nimmst. Du kannst entweder deine Energiezufuhr verringern oder halt deinen Verbrauch steigern. Oder, was am schnellsten zu Ergebnissen führt, eine Kombination aus beidem.
Meist ist beim drosseln der Energiezufuhr gar kein Hokuspokus nötig. trinkst du viele Süßgetränke? Lass die weg und steig auf Wasser um. Schaufelst du dir viele Kleinigkeiten zwischen den Mahlzeiten rein? dann lass das. Allein das gepaart mit etwas Bewegung sollte dich bereits zu einem guten Gewicht führen.
Falls du irgendwann definiert aussehen willst bedarf es halt etwas mehr Aufwand, aber bis dahin sollte es so erstmal gut gehen.
Eine reduzierung des Fatpads ist bei deinem Gewicht definitv möglich, aber wann du auf 1cm kommst kann dir keiner sagen. Hat leider etwas mit Veranlagung zu tun, ist bei mir auch das letzt wo es rangehtSoweit so gut dennoch habe ich ein riesen Problem und zwar ein Fatpad von über 5cm welches meinen penis extrem klein macht was mich sehr frustrieren tut, habe ein Gewicht von 118kg bei 1.85cm Größe ich habe 15kg dieses Jahr abgenommen innerhalb 5 Monaten durch training im Gym doch eine Verringerung des Fatpads konnte ich nicht wirklich feststellen ich gehe übrigens auch seit 2-3 Monaten in den Boxverein und demnächst will ich noch ne 2te Kampfsportart anfangen dazu halt natural Bodybuilding im Gym. Eine Frage die ich nun noch hätte wäre ab wann das Fatpad anfängt zu schrumpfen? Ich habe mal gehört das das Fatpad erst signifikant anfängt wegzugehen wenn man auf sehr niedrige Körperfettanteile trainiert so ziwschen 8-12%, mein Traum wäre ein Fatpad von höchstens 1cm was bei einem Körperfett von 8-12% denke ich definitiv machbar wäre doch wie kommt auf solch niedrige Körpferfettanteile und wie lange dauert es?
Ich war früher auch immer Übergewichtig mit ein par kurzen Phasen wo es mal etwas weniger war. Aber das sind doch jetzt nur ausreden, einfach anfangen und machen. Etwas muss man schon dafür tunUnd vorallem kann man solch ein niedriges Körperfett auch konstant über Jahre halten? Ich selbst hatte schon seit meiner frühesten Kindheit Übergewicht un dadurch habe ich auch viele Fettzellen im Körper welche dazu beitragen das ich immer wieder recht schnell zunehmen werde wenn ich faul werde habe mal gehört das alle 7 Jahre sich die Zellen eneuern und man ab dann dieses Problem nicht mehr hätte, doch ob dies wirklich stimmt bin ich mir nicht sicher. LG Dude
Dann mach mal bitte regelmässig daraus und dann gehts auch los. Guck Dir die Werte der User, u.a. meine, an und dann kannst Du bei 5on /2off mit Zuwächsen rechnen, aber sei erstmal 6 Monate und länger dabei, beweise Dir selbst mal kosequent dabei zu bleiben. Das Fatpad schrumpft als letztes, das ist harte Arbeit, wenn man es übwrhaupt schafft...unregelmäßig PE habe dadurch noch keine wirklichen Zuwächse
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