Hi
@Lovebow ,
bin gerade über diesen Thread gestolpert...
Ok, Dicke geht nichts, du hast bereits 3 Monate Anfängerprogramm hinter dir.
Vorrangige Zielsetzung bei dir ist EG nehme ich mal an, der Threadtitel ist Programm.
Verständlich, 18 NBPEL sind schon richtig schick nen cm mehr EG würde das ganze ästheitsch abrunden!
Die Hinweise, die du erhalten hast bzgl. Anfängerprogramm sind natürlich richtig.
Es gilt zunächst mal den Penis auf kommende physische Einwirkungen von außen zu gewöhnen - wichtig!
Jetzt hast du durch das Anfängerprogramm dir eine Diff. zwischen BPFSL und BPEL von 2 cm "zugelegt".
Auch das ist nicht ungewöhnlich, nur verhält es sich in der Tat so, daß diese Diff. etwaigen EG-Gains im Weg steht.
Wichtiger Hinweis zum Nachlesen:
Die TSM-Theorie und der ALP-Erweiterungsansatz
Ein absolutes Must-Read - wenn du das gelesen und verstanden hast (!!) dürfte dir einiges klar sein!
Dein nächstes Ziel - wenn du wirklich hauptsächlich EG gainne willst - sollte sein diese Diff von 2 cm zu verringern.
Das schaffst du hauptsächlich durch Jelqing, Mid-EQ-Jelqing sollte für dich das MIttel der Wahl sein.
Die von
@Riffard angesprochenen 2-Point-Streches sind auch eine schöne Ergänzung für diesen Weg, verhindern sie weitere Lig-Gains und vergrößern den BPFSL somit wesentlich langsamer als die Classic-Streches. (Nachlesen
)
Besonders empfehlen für geplante EG-Gains möchte ich die unbedingt die "Bundled-Streches", besonders als 2-P-Variante ausgeführt - nach wie vor mein absoluter Lieblings-Strech, und in der 360-Version extrem EG-affin.
Check dazu mal die WDB!
Ich würde dir dazu raten zunächst den Jelq-Anteil deiner Routine im Verhältnis zum Strech-Anteil (zeitlich) zu betonen, um die Diff. zu verringern.
5- 10 min Streching (2-Points und Bundles, keine Classic-Streches mehr für eine Zeit), dazu im Verhältnis 15-20 min Mid-EQ-Jelqing.
Wenn da mal High-EQ dabei ist, ok nich tragisch zum "Nachziehen" ist Mid-EQ wohl besser geeignet.
MU als Einstieg ist sehr gut -
Ü30: Myofascial Unlocking.
So in der Art machst du jetzt mal 3 Monate weiter, und dann schauen wir uns deine Diff. wieder an, die dann hoffentlich kleiner als 2 cm ist, mit nem cm mehr Länge mußt halt leben...
Dannach geht es dann weiter mit ULI´s, Squeezes, Pumpem usw., usw. - aber erst dann sonst wird es nicht viel bringen (TSM-ALP-Theorie
).
Übrigens: nach 3 Monaten Anfängerprogramm bist du kein Einsteiger mehr, Übungen die dann für Fortgeschrittene gekennzeichnet sind, mögen dann, je nach Zielsetzung, schon relevant sein!
Gehe ruhig mal 3 Moante mit einer Jelq-betonten Routine an, und integriere die neuen Sterches in deine Routine, und schau wie es läuft - sei "behutsam" bei den neuen Streches (ease into strech)
Bei Fragen frag!
Das wird schon was bei dir, lies dich noch ein wenig mehr ein, frage nach und schau erstmal das du die Diff < 1cm bekommst, dann geht es mit einem anderen Programm weiter.
Hau rein, viel Erfolg!
Bless,
Cremaster