Ja lang und mühsam ist der Weg, aber lohnenswertBist ja auch schon länger dabei
Bringt eine IR-Lampe viel? Ich habe das hier schon des öfteren gelesen, dass damit trainiert wird.
Danke für deinen Hinweis, LampeHR und A Stretches zählen zu den Risikoreichen Übungen. Es wurde wohl letztes Jahr vermehrt von Verletzungen aufgrund dieser Art von Stretches berichtet. Wenn du diese weiterhin ausführen möchtest solltest du dir über das höhere Risiko bewusst sein.
Ich würde vorschlagen die Übungen aus dem Programm zu nehmen und stattdessen die klassischen Stretches und den 2 Point Stretch reinzunehmen.
Da kann ich mich nur anschließen! Ich trainiere schon sehr lange mit dieser Aufwärmmethode und halte sie derzeit für die bestmögliche. Mit dem Abstand muss man natürlich ein wenig acht geben, aber das gilt auch für jede andere Wärmeanwendung in PenisnäheDie IR-Lampe war eine gute Investition, finde ich. Zum Aufwärmen ist sie mehr als geeignet, aber man darf nicht zu nah ran gehen, sonst wird es unangenhem. Rötungen kommen schon ab und zu vor, aber eigentlich nur an der Oberschenkelinnenseite. Auch was den Komfort angeht, ist es die einfachste und schnellste Methode. Man muss nicht ins Bad gehen für warmes Wasser, oder eine Reissocke in die Mikrowelle legen oder was es sonst noch so gibt. Einfach Lampe platzieren, Stecker rein, brutzeln lassen
Das Problem ist eben, dass genau dies ein vor etwa einem Jahr entstandener Irrglaube ist. Es gibt eigentlich keine Übungen, die gezielt gegen die Steel Cord vorgehen (und das ist eigentlich auch nicht nötig). Aber es hält sich wacker das Gerücht, dass eben Fulcrum-Stretches dafür prädestiniert sind. Das sind sie nicht (insofern jeder Stretch auf die Steel Cord wirkt) - was aber an ihrem generellen Risiko wenig ändert. Wenn sich etwas an deinem BPFSL bewegt, dann liegt dies nicht an einer besonderen Anti-Steel-Cord-Wirkung, sondern schlicht an der Intensität der jeweiligen Übungen. Diese hat aber eben auch immer ihre Schattenseiten, sobald eben eine Verletzung anklopft. Ich sage das deshalb so deutlich, weil nämlich unter genau den geschilderten Voraussetzungen mir schon Leute von ihren Fehlschlägen berichtet haben (d.h.: es sollte gezielt mit Fulcrums die Steel Cord angegangen werden - da diese ja vermeintlich dafür genau richtig sind -, erst lief alles ganz gut, dann plötzlich kam es zu heftigen Verletzungen).Ich möchte damit einfach gegen die Steel-Cord vorgehen, da ich sie als begrenzenden Faktor sehe.
Ich werde die Übungsdatenbank in den nächsten Tagen darum erweitern.2 Point Stretch sagt mir jetzt gar nichts... muss ich mal nachlesen.
Die Buck'sche Faszie ("Steel cord") ist ein anatomischer FaktDie Steel Cord ist ein Mythos? Das wären ja sehr gute Neuigkeiten!
Die Übungsdatenbank von PEC bemüht sich um eine möglichst sprechende und übersichtliche Kategorisierung und Strukturierung der einzelnen Übungen (schaue dazu auch mal hier herein: Grundlagen und Basiswissen zum manuellen Training | PE-Community.eu bzw. hier: Tabellarische Übungsübersicht | PE-Community.eu. Der HR-Stretch (oder auch U-Stretch) gehört, genauso wie der A-Stretch, V-Stretch und Fulcrum-Strech (das ist letztlich ein HR-Stretch mit Hilfsmitteln statt mittels Handrücken) zur "Übungsfamilie" der "Fulcrum-Stretches". Bei diesen wird der schlaffe Penis in verschiedener Art und Weise über eine Kante oder Rundung gebogen, was extreme und nur schwer kontrollierbare, punktuelle Intensität auf die Tunica auswirkt. Eben dies führt dann zu einer erhöhten Verletzungsgefahr, weswegen (seit einigen gehäuften Verletzungen bei der Anwendung) diese Stretches von uns nicht mehr empfohlen werden. Natürlich kann jeder sie ausführen, der das unbedingt möchte, aber wir raten dies eben nicht an. Ich würde sie eher als letztes Dehnungsmittel ansehen, wenn man wirklich um jeden Preis noch etwas aus dem BPFSL herausholen möchte. Sie sind aber kein Must-Have, weder für erfolgreiches BPFSL-Training, noch als "Mittel" gegen die Buck'sche Faszie.Was ist mit dem HR-Stretch?
So wie du das beschreibst, klingt das schon ganz gutWie fixiert man denn die Base am besten? Ich habe es bisher einfach mit einem umgekehrten Ok-Griff gemacht, also Daumen zum Körper. Aber da war ich mir nicht so sicher, wie fest ich zudrücken sollte.
Das liegt letztlich in deiner Hand. Wenn du die Ligs möglichst aus dem Spiel halten willst, dann genügen 2P-Stretches in ReinformatSollte ich dann nur die 2 Point Stretches machen oder noch eine weitere Stretchübung für den BPFSL mit reinnehmen?
Ja, hört sich gut an. Du kannst es z.B. so machen: Je Woche erhöhst du deine Nettostretchingzeit um 1 Minute, bis du eine zu starke Belastung bemerkst oder aber 20 Minuten erreicht sind. Auf die Weise kannst du dich behutsam an eine passende Intensität herantasten. Über 20 Minuten würde ich aber derzeit nicht gehen. Gemessen an deinem bisherigen Pensum müsste das mehr als ausreichen, um einen Trainingsreiz zu setzen.Momentan probiere ich noch aus, welche Trainingszeit gut für mich ist. 10 Minuten Nettostretchzeit heute waren kein Problem, kein Anzeichen von Turtling. Bei den 10 Minuten bleibe ich wohl erstmal und versuche mich noch mit der Intensität zurecht zu finden.
Huch, da ist mir einer durch die Lappen gegangen
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