Hi, nach meiner Vorstellung meiner Person nun die Vorstellung meines Trainings:
Zur Person:
35 Jahre alt, 188cm groß, 76kg schwer, 5 mal die Woche im Fitnessstudio, durchgängig unter 10% kfa.
Im November mit dem Training begonnen (Einsteigerprogramm)
Messung nur BPEL: 18 cm
Nun die Werte vom 01.02.2021
BPEL: 18,5 cm
NBPEL: 17,5 cm
EG Mid: 13,5 cm
Trainingzeit:
5 Tage die Woche On
Die Pausentage je nach Spätdienst. Ich trainiere nur Abends.
Trainingsmethode:
5 bis 10 min Erwärmung Kirschkernkissen
2 bis 3 Stunden Gurtexpander (günstiger von Amazon)
20 min low bis mid EQ Jelks durch meine Frau
Pumpen bei 10 kpa bis 15 kpa 3 Wiederholungen a 15 bis 20 min
Allgemein variieren die Zeiten, da ich versuche auf mein bestes Stück und die Belastung zu hören.
Supplements: ZMA, Omega 3, Vitamin D, Creatin.