Ich werde jetzt auch mal Stellung zum Thema nehmen. Finde das Ganze nämlich recht interessant , da ich wirklich das genau Gegenteil vom Driver bin , was den Körpertyp betrifft. Ich weiß nicht inwiefern die User sich hier mit Körpertypen auskennen. Soweit ich das beurteilen kann , würde ich sagen das der Driver eher Richtung Endomorph ging , als er begonnen hat. (Vielleicht auch zwischen Endomorph und Mesomorph, kenn ja nur ein Bild von dir, da lässt sich das schwer beurteilen
) Ich dagegen bin sozusagen ein "Bilderbuch Ektomorph" . Das meine ich insofern , das wirklich alle Merkmale die diesen Körpertyp beschreiben auf mich zutreffen. Habe auch einen dazugehörig sehr sehr schnellen Stoffwechsel , was natürlich auch eine andere Herangehensweise bei der Ernährung verlangt als bei Driver , aber dazu komm ich später nochmal.
Falls jemand nicht weiß was mit Endomorph etc. gemeint ist , ich denke dieses Bild macht das recht deutlich .
http://www.fitnessmagnet.com/portals/0/Koerpertypen/Korpertypen.jpg
Wobei ich finde , dass es quatsch ist verschiedene Körpergrößen darzustellen. Kenne auch kleine Ektomorphs und große Endomorphs usw.
Um das nochmal klarzustellen , ich war am Anfang meines Trainings wirklich sehr dünn , unter dem Durchschnitt und habe auch nur gefühlte 0 Prozent Körperfett
Gemessen werden es wohl um die 5-6 % sein , konnte das jedoch leider noch nie so genau machen.
Um erstmal zu mir zu kommen... Begonnen habe ich mit dem Training schon etwa 2011. Habe jedoch nur 3 mal die Woche Ganzkörpertraining gemacht um den Körper an die Belastungen zu gewöhnen , das Ganze dann etwa ein jahr lang. dazu kam da nicht wirklich was. Als ich dann im Februar 2013 Flavio Simonetti auf Youtube entdeckt habe ( von dem ich jetzt nicht mehr wirklich etwas halte) , begann erst das wirkliche Splittraining 4 mal die Woche und auch die gesteigerte Aufmerksamkeit auf die Ernährung.
Begonnen habe ich damals mit einem Gewicht von nur 57 Kg und einem Oberarmumfang von 28 cm. Wie gesagt ich habe so gut wie null Körperfett.
Die erste Zeit lief wirklich gut. Nach etwa 3 Monaten war mein Oberarm bei etwa 30 cm. (Für einen Ektomorph sind 2 cm in dieser Zeit echt gut , auch wenn Endomorphs die 2 cm in 2 Wochen schaffen können
) Irgendwann dann im Oktober 2013 ließ ich das Ganze mit der Ernährung ein wenig schleifen und ich dachte das wird schon ohne gehen. (Habe halt nur darauf geachtet das ich wenigstens so ein wenig die Basics einhalte und mal am Tag Nudeln und Reis esse, das wars dann aber schon.) Dazu muss ich aber sagen das ich echt diszipliniert alles durchziehe. Seit diesen etwa 1 1/2 jahren habe ich nicht einmal gesagt "Heute hab ich irgendwie keine Lust auf Training" . Nur wusste ich damals nicht das Ernährung sogut wie alles im Kraftsport ist (vorallem für meinen Körpertypen) und somit blieben die Erfolge auch eher klein bis ganz aus.
Etwa im Juli diesen Jahres habe ich auf ner Party dann einen Typen kennengelernt der eigentlich Lazar ziemlich ähnlich sah vom Körperbau her. Haben uns ein bisschen über Kraftsport unterhalten und er sagte mir das ich unbedingt auf meine Ernährung achten soll. Seiner Meinung nach macht das Training nur 30 Prozent aus und die Ernährung 70. Da dachte ich mir schon "Hey , mehr als das doppelte soll die Ernährung also bewirken als das eigentliche Training , da musst du was ändern." Hab natürlich auch drauf vertraut , der sah schon so aus als wüsste er wovon er redet. Deshalb habe ich dann seitdem wieder darauf geachtet das ich auch genügend Carbs , Eiweiß usw. zu mir nehme und es ging wieder recht gut voran. Jedoch auch nur im Durchschnittstempo und ich dachte mir man da muss doch noch irgendwas gehen.
Da bin ich auf den Youtuber David Lengauer gestoßen. Er hat dieses Video veröffentlicht in dem er erklärt , wie man eigentlich Muskeln aufbaut :
Er kam in dem Video auf das Thema Kalorien zählen / kalorienüberschuss haben zu sprechen. Auf diesen kalorienüberschuss habe ich vorher noch nie geachtet und ich wusste , okay das ist seiner Meinung nach eine der Grundlagen zum aufbauen , du hast deinen Fehler entdeckt.
Und hier komm ich mal zu meiner jetzigen Ernährung. Ich muss hier nochmals betonen was für einen Stoffwechsel ich habe. Fett ist für mich eigentlich ein Fremdwort. Egal was und wieviel ich esse , ich bekomme kein Fett dazu . Jetzt sagen sich viele immer "Heul nicht rum , ist doch voll gut das du nicht zunimmst egal was du frisst" . Nur leider macht genau dieser schelle Stoffwechsel den Muskelaufbau für mich sehr schwer.
Angenommen ich esse 2 Monate lang mit diesem kalorienüberschuss , esse auch clean und trainiere richtig und bekomme gute Zuwächse , nehme bspw. 4 Kg zu. Sobald ich nur mal 2 Tage nach diesem Aufbau ein kleines Stück unter meinem täglichen Kalorienbedarf bin , nehme ich schon wieder einen ganzen Kilo ab. Das heißt ich muss egal wo , egal wann immer dafür sorgen das ich esse , esse , esse. Hört sich leicht an , aber das ist es nicht. Dazu gehört ne richtige Essensplanung und noch vieles mehr , das ist wirklich echt richtig stressig. Aber da möchte ich jetzt auch nicht näher drauf eingehen und hier rumheulen
Einige meiner Kumpels sagen das es übertrieben ist , aber ich habe das ganze jetzt in letzter Zeit durchgezogen bezüglich Kalorienüberschuss und führe jetzt einen Nährwertplan so zusagen. Ich wiege alles ab was ich esse und gebe es in meine App ein (Fddb) . Dort kann man sich seinen Kaloriengrundumsatz berechnen lassen und somit schauen ob man diese 300- 500 Kalorien Überschuss wirklich eingehalten hat.
Das habe ich 4 Wochen gemacht und beobachtet was sich tut. Und tatsächlich , es hat funktioniert. Ich habe wirklich mal wieder Erfolge gesehen. Da diese aber trotzdem sehr schleppend kamen , erhöhte ich den Überschuss pro Tag sogar auf 700-1000 . Theoretisch heißt das eindeutig Fett ansetzen , aber bei mir ja Gott sei dank nicht
.
Um jetzt mal zum Ende zu kommen und die neuen Verönderungen festzuhalten.
Da ich wie gesagt nicht mehr viel Wert auf Ernährung legte , hielten sich auch die Zuwächse in Grenzen und im September 2014 wog ich 65 Kilo und hatte einen Oberarmumfang von 32,3 cm. Ab Anfang November habe ich auf diesen hohen Überschuss geachtet und vorallem auf viele Kohlenhydrahte und bin jetzt 7 Wochen später bei etwa 69-70 Kg. 70 wiege ich Abends , morgens ohne essen 69. Mein Oberarmumfang liegt bei etwa 34,2 cm. Es tut sich also wieder was und ich hoffe das geht so weiter. Mein Problem ist nur , dass ich meiner Meinung nach zu wenig Körperfett habe. Man sieht wirklich jeden einzelnen Muskel und das entspricht eher nicht so ganz meinen Vorstellungen. Drivers Vorstellungen zwar auch nicht (nichts gegen dich , es hat natürlich jeder seinen eigenen Traumkörper
) , aber Lazar finde ich ebenfalls zu "dünn" .
Ich möchte eher Richtung Mike Chang.
http://sixpackshortcutscompletereview.com/img/six_pack_shortcuts_review_mike_chang.png
Wer also Ektomorph ist wie ich , dem lege ich echt ans Herz : essen, essen, essen und nehmt den Fitnessspruch "Eat like an Animal" ernst , es hilft
Ich versuche übrigens meine Carbs und Kalorien so "sauber" wie möglich reinzubekommen , aber gerade jetzt in der Massephase dürfen es auch mal Kalorienbomben sein , wie Pizza etc.
Jeder Körpertyp verlangt eine individuelle Ernährung , also müsst ihr selber beobachten wie so etwas bei euch anspringt