dickbutt's PE Tagebuch

Dieses Thema im Forum "Trainingsberichte" wurde erstellt von dickbutt, 30 Jan. 2017.

  1. dickbutt

    dickbutt PEC-Professor (Rang 8) Threadstarter

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    Hallo Leute, heute starte ich meine Trainingstagebuch. Ich versuche auch jeden Tag einen kleinen Bericht zu schreiben, da ich glaube, dass mir das besser mit der Disziplin hilft als ein Wochen- oder Quartalsbericht. Wird deswegen sicher weniger spannend und interessant zu lesen werden. Sport werde ich auch loggen, da ich es direkt im Anschluss mache und zumindest für mich in die selbe Richtung geht. Bin zur Zeit aber krank und lasse noch ein paar Tage aus um schneller fit zu werden. Signatur kommt nach der Arbeit.

    Fitnesstraining: 5 Minuten Seilspringen, 3 Runden Liegestütz, Ausfallschritte, Scherensitups(10 Wiederholungen zum Anfang und jede Woche 1 bzw. 2 Wdh. dazu)

    PE-Plan: Aufwärmen+Kegeln, Classic Stretches, Wet Jelqs mit Vaseline+Babyöl, Edging mit Happy End

    30.1.2017
    • Aufwärmen IR-Lampe, 100 Kegel-Squeezes für 1 Sekunde, 20 Kegelsqueezes für 5 Sekunden
    • 10 Minuten Classic Stretches
    • 13 Minuten Wet Jelqs
    • 10 Minuten Edging
    • Wegen Krankheit nur ein wenig Seilspring-Technik geübt.
    • Körpergewicht 127kg
    So in etwa wird das aussehen.

    Schönen Tag wünsch ich euch!
     
    Zuletzt bearbeitet: 30 Jan. 2017
    #1
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  2. adrian61

    adrian61 PEC-Orakel (Rang 13) Vertrauensperson

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    Servus Dickbutt

    das sieht soweit gut und ambitioniert aus.
    Im Fitnessprogramm würde ich an Deiner Stelle noch Kniebeugen dazu nehmen und bei PE Myofascial Unlocking

    Du machst Dich mein Junge :thumbsup3:
     
    #2
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  3. dickbutt

    dickbutt PEC-Professor (Rang 8) Threadstarter

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    Danke Adrian. Was ist denn Myofascial Unlocking? Und was bringen Kniebeugen im Vergleich zu Ausfallschritten?
     
    #3
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  4. TrickyDicky

    TrickyDicky PEC-Legende (Rang 11)

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    Hi,
    das Myofascial Unlocking ist eine unterstützende Kombination von Lockerungs- oder Massageübungen. Ü30: Myofascial Unlocking

    Kniebeugen sprechen extrem viele verschiedene Muskelgruppen an und sind deshalb eine der besten Bein- bzw Ganzkörperübungen, die man machen kann.
     
    #4
  5. adrian61

    adrian61 PEC-Orakel (Rang 13) Vertrauensperson

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    Trickylein war wieder wie ein Blitz :)
     
    #5
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  6. dickbutt

    dickbutt PEC-Professor (Rang 8) Threadstarter

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    Ah, sehr schön. Diese Massage kann ich wahrscheinlich auch einfach während dem Aufwärmen machen. Danke TrickyDicky.:ok_hand:

    Aber ich glaub du sprichst bei den Kniebeugen von irgendwelchen Bodybuilder-Übungen. Sowas mach ich ja gar nicht. Trainiere einfach ohne Zusatzgewicht bei mir in der Wohnung. Nichts für ungut, ist sicher eine gute Übung. Aber wenn ich so meinen Zirkel Oberkörperübung-Beinübung-Bauchübung mache, bleibe ich lieber bei den Ausfallschritten. Das belastet meinem Gefühl nach den Oberschenkel und Po deutlich mehr als Kniebeugen. :)
     
    #6
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  7. TrickyDicky

    TrickyDicky PEC-Legende (Rang 11)

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    Ich bin der Meinung, dass Kniebeugen auch ohne Gewichte super sind. Bei ausreichender Wiederholungszahl sind sie alle mal anstrengend. Aber wenn sie dir nicht so gut liegen musst du sie natürlich nicht machen.
     
    #7
  8. Newt4

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    Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht hauen ganz schön rein :doublethumbsup:... schön langsam weg mit Konzentration auf die Ausführung..
     
    #8
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  9. adrian61

    adrian61 PEC-Orakel (Rang 13) Vertrauensperson

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    im Grunde ist es Geschmacksache, ob Du Kniebeugen oder Ausfallschritte machst. Du solltest aber sehr auf eine präzise Ausführung achten (v.a. auch langsam) damit Du bei dem aktuellen Gewicht die Knie schonst.
     
    #9
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  10. Loverboy

    Loverboy PEC-Genuis (Rang 10)

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    13,5 cm
    Wenn du übergewichtig bist mache Wassergymnastik.
    Schont deine Gelenke.
    Oder auch Schwimmen.
     
    #10
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  11. adrian61

    adrian61 PEC-Orakel (Rang 13) Vertrauensperson

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    das ist schon wahr, nur lassen sich die Übungen von @dickbutt gut mal zwischendurch einschieben ... einen Pool hat man halt nicht so schnell zur hand
     
    #11
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  12. dickbutt

    dickbutt PEC-Professor (Rang 8) Threadstarter

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    Mal sehen was die Hausverwaltung sagt :D

    Aber Probleme mit meinen Gelenken habe ich zum Glück nicht.
     
    #12
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  13. dickbutt

    dickbutt PEC-Professor (Rang 8) Threadstarter

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    Ach ja, Training sollte ich auch loggen ;)

    31.1.2017
    • Aufwärmen IR-Lampe + Faszienmassage
    • 10 Minuten Classic Stretches
    • 15 Minuten Wet Jelqs
    • 10 Minuten Edging, Kegeln in der Dusche
    • Wieder nur ein wenig Seilspring-Technik geübt. Bin noch total verschnupft und in der Nacht 3 mal munter geworden weil ich nicht durch die Nase atmen konnte.
    • Körpergewicht 127kg
     
    #13
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  14. Riffard

    Riffard PEC-Legende (Rang 11) Mitarbeiter Moderator

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    Hallo @dickbutt

    Würde Jelqen in den ersten 4 Wochen eher bei 10 Min halten. Danach pro Woche um eine Minute steigern. Zu schnell an das Maximum des Einsteiger-Programms würde ich nicht gehen.

    Erinnert mich an die China Massage, da fragt mich die liebe Frau am Ende auch immer ganz unschuldig "Happy-End?" :D

    Grüße
    Riffard
     
    #14
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  15. dickbutt

    dickbutt PEC-Professor (Rang 8) Threadstarter

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    Ach diese Frauen, wollen uns nur die Gains verhauen ;)
     
    #15
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  16. adrian61

    adrian61 PEC-Orakel (Rang 13) Vertrauensperson

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    :animiert05:
     
    #16
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  17. dickbutt

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    Na was gibts da zu lachen? Lässt sich natürlich wegen PE professionell Balloonen und dann will die einfach Edging draus machen?
     
    #17
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  18. adrian61

    adrian61 PEC-Orakel (Rang 13) Vertrauensperson

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    jaja .. deswegen haben ja die Chinesen eher ... hmmm .. zierliche Genitalien
     
    #18
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  19. 5 gegen Willi

    5 gegen Willi PEC-Experte (Rang 6)

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    Lass lieber mal öfter das Happy End weg, wenn du gainen willst. Dein Gewebe kontrahiert nach der Ejakulation und deine Durchblutung fährt zurück. Beides nicht gut für die Zellneubildung. Aus meiner Sicht ist Abspritzen keine so gute Idee in Verbindung mit PE.
     
    #19
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  20. dickbutt

    dickbutt PEC-Professor (Rang 8) Threadstarter

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    • 3 Runden: 15 Liegestütz, 15 Ausfallschritte rechts, 15 Ausfallschritte links, 15 Klappmesser
    • Körpergewicht 126kg
    Den Effekt vom myofascial unlocking spüre ich ehrlich gesagt noch nicht :)
     
    #20
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