Auf dem Weg zu 9 Zoll... (3 Betrachter)

Zauberstab20 · 04.07.2025

Tut mir leid Blade - hoffe das legt sich alles wieder!

Kurze andere Frage:
Du sprichst oft von "Ermüdung" im Penis - ist das ein Gefühl was sich bei dir mit der Zeit erst entwickelt hat?
Ich z.B. spüre nie wirklich "Ermüdung" - selbst wenn ich manuell mit compression hanger stretche (mit fast 7Kg Zugkraft) spüre ich während dessen oder danach keine Ermüdung oder gar einen Stretch "tief" im Penis drinne (Habe festgestellt, dass viele die erfolgreich PE betreiben oft davon reden - aber ich fühle so etwas gar nicht -> Deshalb die Frage )

Bl@de · 04.07.2025

@Lampe : Seit 22.06. wieder zurückgefahren. Ne, allein durch den langsameren Abfluss von Lymphe glaube ich eher dass es etwas Überanstrengung ist und deshalb so ausgedehnt ist. 0,5cm Umfang gewinnt man in einem Jahr Training hinzu. Ich mein Erektionen etc. ist ja alles normal und fast schon zu stark, aber definitiv schadet mehr Regeneration nicht. Deshalb etwas sanfter mal für ein paar Wochen und 3x pro Woche 20 Minuten Infrarot (abseits vom Training) zur Erholung.

@Zauberstab20 : Ermüdung mein ich vor allem beim Training für Umfang. 30-45 Minuten Pumpen und Clamping an 5-6 Tagen pro Woche. Da merk ich irgendwann dass die Erektionen nicht so schnell und leicht kommen. Wenn ich deutlich weniger Umfang trainiere und maximal 10-15 Minuten pro Tag pumpe, kommen auch tagsüber spontan ohne Stimulation immer wieder mal Erektionen und auch ohne Stimulation steht alles länger. Beim Training für Länge ist das weniger der Fall. Eher mal an der Basis beim Ligament. Oder meine Hand bei manuellen Stretches Man entwickelt wie im Fitnessstudio durchaus ein feines Körpergefühl nach 1-2 Jahren. Ein guter Test ist mal 4 Wochen Pause zu machen und zu sehen wie es sich dann anfühlt im Alltag. Da merkt man schon einen Unterschied.

Bl@de · 04.07.2025

Ich hab endlich das Geheimnis für EG Gains gefunden. Ihr müsst einfach nur übertreiben und keine Pausen machen Hoher Druck, ganz viel Clamping und am besten gleichzeitig und kopfüber (damit gut Blut reinfließt). Spaß Beiseite. Ich werde die nächste Zeit zur Sicherheit mit allen EG Übungen und Hanging pausieren. Nur manuelle Stretches und Infrarot. Ansonsten nur zum Pinkeln und Waschen berühren. 24 Stunden nach dem letzten Pumpen lag der Mid EG immer noch bei 15.6cm und der schlaffe EG bei (für mich krassen) 14cm. Auch kommen die Adern extremer raus und etwas geröteter als sonst, Die Lymphflüssigkeit geht nur sehr langsam weg so dass die Haut etwas spannt. Zudem irgendwie heute mehrere spontane Erektionen gehabt (ohne Zutun). Aua tut nix, Sensitivität ist ganz normal ... aber der Druck ist schon ordentlich bei Erektionen.

Hier ein schlaffes Bild zur Veranschaulichung:

Zauberstab20 · 04.07.2025

Bl@de schrieb:
Ich hab endlich das Geheimnis für EG Gains gefunden. Ihr müsst einfach nur übertreiben und keine Pausen machen Hoher Druck, ganz viel Clamping und am besten gleichzeitig und kopfüber (damit gut Blut reinfließt). Spaß Beiseite. Ich werde die nächste Zeit zur Sicherheit mit allen EG Übungen und Hanging pausieren. Nur manuelle Stretches und Infrarot. Ansonsten nur zum Pinkeln und Waschen berühren. 24 Stunden nach dem letzten Pumpen lag der Mid EG immer noch bei 15.6cm und der schlaffe EG bei (für mich krassen) 14cm. Auch kommen die Adern extremer raus und etwas geröteter als sonst, Die Lymphflüssigkeit geht nur sehr langsam weg so dass die Haut etwas spannt. Zudem irgendwie heute mehrere spontane Erektionen gehabt (ohne Zutun). Aua tut nix, Sensitivität ist ganz normal ... aber der Druck ist schon ordentlich bei Erektionen.

Hier ein schlaffes Bild zur Veranschaulichung:
Anhang anzeigen 186143

wir freuen uns alle mit und über deine gains

Lampe · 05.07.2025

Du tust das son bisschen ab, aber vielleicht ist das ja wirklich der Way to Go. Ein Monat intensiv anschließend Schwellkörper Pause dafür Hangen.

Bl@de · 05.07.2025

Lol, ne. Ich weiß allein von der Optik im Alltag und dem Gefühl dass es Lymphflüssigkeit bzw. eine Schwellung ist. Auch wenn Adern sichtbar sind. Solche Sprünge innerhalb weniger Wochen sind unrealistisch. Wahrscheinlich überlastet durch die Kombination verschiedener Übungen die in irgendeiner Form Druck auf den Schaft ausüben. Deshalb lieber etwas pausieren mit diesen Übungen.

Zauberstab20 · 05.07.2025

Bl@de schrieb:
Lol, ne. Ich weiß allein von der Optik im Alltag und dem Gefühl dass es Lymphflüssigkeit bzw. eine Schwellung ist. Auch wenn Adern sichtbar sind. Solche Sprünge innerhalb weniger Wochen sind unrealistisch. Wahrscheinlich überlastet durch die Kombination verschiedener Übungen die in irgendeiner Form Druck auf den Schaft ausüben. Deshalb lieber etwas pausieren mit diesen Übungen.

Deine These ist einleuchtend - aber wie immer: Es besteht auch die Chance, dass sie nicht stimmen muss...

Im Kraftsport gibt es auch so abnormale Trainings"routinen" wo jeder normale Mensch sich an den Kopf fassen und sagen würde "wtf - viel zu viel" und trotzdem sorgt es nachweislich immer wieder (für die kurzen Zeiträume) für signifikante und bleibende gains -> German Volume Training z.B. oder dieses komische 24-Hour Arm Workout von Rich Piana

Wie gesagt - theoretisch völlig hirnrissig - praktisch funktioniert es irgendwie doch bei nicht wenigen die es ausprobieren...

Bl@de · 05.07.2025

Nope. Da muss ich euch enttäuschen. Schwellung durch Lymphe ist abgeklungen und wieder bei 15.1 - 15.2cm Magische Wundergains gibt es hier nicht. Aber 1-2 Tage Lymphflüssigkeit nach dem Pumpen ist definitiv nicht normal, also lieber vorsichtig sein in nächster Zeit.

Und Rich Piana ... sicherlich kein gutes Beispiel für einen langfristig gesunden Lebensstil

Zauberstab20 · 05.07.2025

Bl@de schrieb:
Nope. Da muss ich euch enttäuschen. Schwellung durch Lymphe ist abgeklungen und wieder bei 15.1 - 15.2cm Magische Wundergains gibt es hier nicht. Aber 1-2 Tage Lymphflüssigkeit nach dem Pumpen ist definitiv nicht normal, also lieber vorsichtig sein in nächster Zeit.

Und Rich Piana ... sicherlich kein gutes Beispiel für einen langfristig gesunden Lebensstil

Haha - ich will hier jetzt auch keine Diskussion über Rich Piana führen - hätte auch irgendwer sonst sein können - aber extremes Training bringt manchmal eben doch extreme Ergebnisse

Marcel750 · 05.07.2025

Es funktioniert höchstens bei Leuten die auf Stoff sind (kürzere Regenerationszeit, bessere Proteinmuskelsynthese)
Alle die „normal“ trainieren, benötigen Pausenzeiten, um optimal Muskeln aufzubauen. Etwas bringt es auch ohne Pausen, nur nicht so effektiv wie mit.
Ob man das nun 1:1 auf PE schließen kann, ist eine gute Frage

Zauberstab20 · 05.07.2025

Marcel750 schrieb:
Es funktioniert höchstens bei Leuten die auf Stoff sind (kürzere Regenerationszeit, bessere Proteinmuskelsynthese)

Nö - kenne persönlich mehrere Beispiele die das kranke Armworkout von Rich Piana gemacht haben (ohne Steroide) und tatsächlich gains hatten

Aber hey, was ist meine persönliche Erfahrung schon wert

Bl@de · 05.07.2025

Marcel750 schrieb:
Ob man das nun 1:1 auf PE schließen kann, ist eine gute Frage

Kann man nicht. Anderes Gewebe, eher vergleichbar mit der Aorta.

Die Aorta weist den typischen dreischichtigen Wandbau der großen Arterien auf. An die Tunica intima aus Endothel, lockerem Bindegewebe und einzelnen glatten Muskelzellen schließt sich die Media an.

Die Tunica media ist durch eine große Anzahl an elastischen Fasern sowie Kollagen 3 gekennzeichnet, zwischen die Myofibroblasten und glatte Muskelzellen eingestreut sind. Sie ist die mächtigste Wandschicht. Fasermatrix und Zellen sind in konzentrisch laufenden elastischen Lamellen angeordnet. Auf diese Weise kann sich die Aorta bei raschen Volumenschwankungen dehnen (Windkesselfunktion).

Nach außen wird die Aorta durch die Tunica externa (Adventitia) abgegrenzt. Durch ihre Wanddicke ist die Aorta auf die Ernährung durch Vasa vasorum angewiesen, welche die Tunica media und die Tunica externa mit Blut versorgen.

Unterschiede finden sich aber deutlich in der Zusammensetzung der einzelnen Bestandteile:

Tunica media:
Die Tunica media ist entscheidend für die Regulation des Blutflusses und des Blutdrucks. Die glatten Muskelzellen in dieser Schicht können sich zusammenziehen oder entspannen, was zu einer Veränderung des Gefäßdurchmessers führt.
Tunica albuginea:
Die Tunica albuginea dient als schützende und stützende Hülle für die darunterliegenden Organe. Sie ist relativ unelastisch und sorgt für die Formstabilität der umhüllten Organe.
Tunica media:
Die Tunica media besteht hauptsächlich aus glatten Muskelzellen, Kollagenfasern und elastischen Fasern.
Tunica albuginea:
Die Tunica albuginea besteht hauptsächlich aus straffem, kollagenem Bindegewebe, das dicht gepackte Kollagenfasern enthält.
Tunica media: Die Tunica media kommt in den Wänden von Blut- und Lymphgefäßen vor.
Tunica albuginea: Die Tunica albuginea umgibt bestimmte Organe wie Hoden, Schwellkörper des Penis und Eierstöcke.

Bl@de · 06.07.2025

Gestern noch so ein Drückgefühl im Schaft gehabt, aber heute ist alles besser. Werde in den nächsten Wochen aber Kompression des Schafts (Clamp, Hanging) meiden. Da ich aber nicht untätig sein will/kann, habe ich mir ein Experiment überlegt fürs Training. Dafür benutze ich den HOG und Vakuum da es die schonendste Möglichkeit des Trainings in dem Fall ist. Außerdem ist das Ganze sehr kontrolliert vom Winkel, Position und Gewicht. Und zwar möchte ich strukturiert messen, bei welcher Methode die besten Strain Werte rauskommen. Natürlich ist kein Versuch optimal, die Daten für jede Person unterschiedlich aber geplant ist Folgendes:

Double Tape als Schutz (jede Einheit wechseln). 7inHg Vakuum in Glocke L (Total Man) mit Manometer eingestellt. Haut wird komplett straff gehalten unter dem HOG um Turkey Neck zu verringern. Deshalb sind die Messwerte auch etwas geringer (Das Ligament wird komplett ausgeschaltet und macht den BPFSL damit kürzer als ohne Extender). Strain Messung zu Beginn und am Ende im Extender (Stehend, 90° Winkel mittig am Schaft, Brunnen 30cm Lineal). Keine anderen Übungen für Länge. Kein ADS. Pumpen nur mit leichtem Druck. Sollte zu viel Lymphflüssigkeit wiederkommen lasse ich es. Ansonsten nur Regeneration und zwischen den einzelnen Zyklen einen Tag Pause. Zwei Einheiten habe ich bereits absolviert.

Aufwärmen und an Ruhetagen = 5 Minuten Tunica Massage und 50 Wdh. sanftes Gua Sha pro Seite.

Erster Zyklus = Zeit von 60 Minuten auf 90 Minuten erhöhen. Konstantes Gewicht. Keine Wärme.

Tag 1: 10 Minuten Ermüdung*. 50 Minuten ohne Pause. 8 Pfund. 228mm -> 237mm = 3,95%
Tag 2: 10 Minuten Ermüdung. 60 Minuten ohne Pause. 8 Pfund. 229mm -> 237mm = 3,49% (letzte 5 Minuten starker Zug an Hodenhaut)
Tag 3: 10 Minuten Ermüdung. 70 Minuten ohne Pause. 8 Pfund.
Tag 4: 10 Minuten Ermüdung. 80 Minuten ohne Pause. 8 Pfund.
Tag 5: Pause.

Zweiter Zyklus = Zeit von 60 Minuten auf 90 Minuten erhöhen. Konstantes Gewicht. 30 Minuten Wärme**.

Tag 1: 10 Minuten Ermüdung. 30 Minuten mit Wärme, 20 Minuten Rest. 8 Pfund.
Tag 2: 10 Minuten Ermüdung. 30 Minuten mit Wärme, 30 Minuten Rest. 8 Pfund.
Tag 3: 10 Minuten Ermüdung. 30 Minuten mit Wärme, 40 Minuten Rest. 8 Pfund.
Tag 4: 10 Minuten Ermüdung. 30 Minuten mit Wärme, 50 Minuten Rest. 8 Pfund.
Tag 5: Pause.

Dritter Zyklus = Zeit von 60 Minuten auf 90 Minuten erhöhen. Gewicht progressiv. Keine Wärme.

Tag 1: 10 Minuten Ermüdung 5 Pfund. 5 Minuten 6 Pfund, 5 Minuten 7 Pfund, 40 Minuten 8 Pfund.
Tag 2: 10 Minuten Ermüdung 5 Pfund. 5 Minuten 6 Pfund, 5 Minuten 7 Pfund, 50 Minuten 8 Pfund.
Tag 3: 10 Minuten Ermüdung 5 Pfund. 5 Minuten 6 Pfund, 5 Minuten 7 Pfund, 60 Minuten 8 Pfund.
Tag 4: 10 Minuten Ermüdung 5 Pfund. 5 Minuten 6 Pfund, 5 Minuten 7 Pfund, 70 Minuten 8 Pfund.
Tag 5: Pause.

Vierter Zyklus = Zeit von 60 Minuten auf 90 Minuten erhöhen. Gewicht progressiv. 30 Minuten Wärme.

Tag 1: 10 Minuten Ermüdung 5 Pfund. 5 Minuten 6 Pfund mit Wärme, 5 Minuten 7 Pfund mit Wärme, 20 Minuten 8 Pfund mit Wärme, 20 Minuten 8 Pfund Rest.
Tag 2: 10 Minuten Ermüdung 5 Pfund. 5 Minuten 6 Pfund mit Wärme, 5 Minuten 7 Pfund mit Wärme, 20 Minuten 8 Pfund mit Wärme, 30 Minuten 8 Pfund Rest.
Tag 3: 10 Minuten Ermüdung 5 Pfund. 5 Minuten 6 Pfund mit Wärme, 5 Minuten 7 Pfund mit Wärme, 20 Minuten 8 Pfund mit Wärme, 40 Minuten 8 Pfund Rest.
Tag 4: 10 Minuten Ermüdung 5 Pfund. 5 Minuten 6 Pfund mit Wärme, 5 Minuten 7 Pfund mit Wärme, 20 Minuten 8 Pfund mit Wärme, 50 Minuten 8 Pfund Rest.
Tag 5: Pause.

Könnte jemandem ja in Zukunft helfen. 8 Pfund ist gewählt weil es ungefähr meinem aktuellen Gewicht entspricht. Erhöhen kann ich danach immer noch bzw. wieder zum Hanging übergehen danach. Sind umgerechnet 3.62kg. Wenn die Ergebnisse vorliegen sehe ich auch wie innerhalb eines Zyklus die Strain Werte liegen und damit eventuell auch Pausentage besser planen.

* Ermüdung: 10x 1 Minute mit kurzer Pause von 5 Sekunden.
** 30 Minuten Wärme: Ab einem gewissen Punkt wirkt Infrarotstrahlung nicht mehr entzündungshemmend sondern entzündlich. Mit 30 Minuten sollte man darunter liegen und es bietet genug Zeit zum Aufheizen des Schafts (20 Minuten bis ca. 40-42°C). In diesem Fall mit Total Man Heatpad ausgeführt.

Lampe · 06.07.2025

Spannend, sehr gut!
Ich bin gespannt auf die Ergebnisse!

Bl@de · 06.07.2025

Ich bin auch gespannt. Immerhin ziele ich da auch immer etwas ins Ungewisse mit den einzelnen Bestandteilen. Natürlich muss man aber einige Nebenfaktoren bedenken:
- Strain Rate könnte bei gleichbleibendem Gewicht über die Zeit logischerweise abnehmen und die späteren Zyklen schlechter darstellen als sie eigentlich sind.
- 8 Pfund könnten als Gewicht nicht ganz adäquat sein. Allerdings scheinen die ersten zwei Einheiten zumindest nicht ganz fernab vom Ziel zu sein. Optimalerweise wären im Gerät gemessen 4-6%. Dies ergibt sich aus der Stress-Strain-Kurve von Sehnen. 2-4% strecken bestehendes Kollagen in Längsrichtung. 4-6% führen zu "Versagen" und deformieren das Gewebe durch Verlängerung und tatsächliche Neubildung. Ab 8% kommt man in den Bereich des vollständigen Versagens. Mit anderen Worten, das Gewebe wird zerstört.

In a tendon stress-strain curve, microscopic failure begins to occur in the yield region, typically between 4% and 8% strain. This region is characterized by the initial slipping and tearing of collagen fibers within the tendon, which leads to permanent deformation if the load is sustained or repeated. Beyond this point, at higher strain levels (typically 8-10%), macroscopic failure, or rupture, occurs.

Lampe · 06.07.2025

Bedeutet das größer als 4% ist das angestrebte Ziel?

Bl@de · 06.07.2025

Lampe schrieb:
Bedeutet das größer als 4% ist das angestrebte Ziel?

Ja. 4-6% im HOG gemessen.

Lampe · 06.07.2025

Das ist doch aber nochmal mehr als die sonst üblichen 2% Strain oder? Vielleicht habe ich da auch etwas falsch in Erinnerung.

Bl@de · 06.07.2025

Lampe schrieb:
Das ist doch aber nochmal mehr als die sonst üblichen 2% Strain oder? Vielleicht habe ich da auch etwas falsch in Erinnerung.

2-4% waren außerhalb vom Extender gemessen um die Verlängerung des Penis aufzuzeigen, während 4-6% im Gerät unter andauernder Last sind. Oft wird Ersteres als "Fatigue" bezeichnet und Letzteres als "Strain". Ermüdung und Beanspruchung. Für 4-6% habe ich unzählige Kurven aus der Wissenschaft gefunden.

Die beste Erklärung zu Fatigue finde aber nur vom Reddit User KarlWikman (von dem Versuch 8-12% anzupeilen würde ich allerdings absehen und lieber 7 Tage Pause machen, wenn man Lastkurven und Verletzungsgefahren beachtet)

"Strain" here is defined as "elongation while under tension"
"Fatigue" here is defined as "change in some measurement before/after the session, such as BPSFL.

When you fail to see fatigue, this is usually the result of one of the following:

Your "strain" measurement is incorrect, such as including glans edema, or not accounting for slippage of a vacuum cup etc. Strain is more difficult to measure accurately than people think.

You have accumulated a lot of fatigue even prior to the session, by doing consistent PE for 1-3 weeks or more. Accumulated fatigue means you won't reach much fatigue after sessions. Some approach this by taking a few days off to allow accumulated fatigue (temp gains) to recede a bit. Others approach it by increasing tension and making sure to force the penis to submit (Ben's approach with the MaleHanger for instance - progressive overload). Others approach it by adding some adjuvants like tugging or heat or bundled work, etc. If 4-6% strain (accurately measured) does not give fatigue, see if 8-12% will do so (but be careful).

Sprich: Fatigue außerhalb des Geräts zeigt, ob der Penis auch wirklich ermüdet wurde oder ihn die 4% Streckung im Gerät gar nicht mehr interessieren und er durch ständiges Training "ausgeleiert" wurde. Er braucht dann mehr Last um auch wirklich eine größere Länge nach dem Training zu haben und nicht nur im Gerät unter Last. In der Regel sollten beide Werte Hand in Hand gehen.

Ich werde im Rahmen des Versuchs beide Werte notieren um Unterschiede aufzuzeigen. Im Alltag messe ich meistens im Gerät da es unkompliziert ist. Außerdem ist die Eichel nach dem Extender mit Tape sensibler.

Zauberstab20 · 07.07.2025

Bl@de schrieb:
Gestern noch so ein Drückgefühl im Schaft gehabt, aber heute ist alles besser. Werde in den nächsten Wochen aber Kompression des Schafts (Clamp, Hanging) meiden. Da ich aber nicht untätig sein will/kann, habe ich mir ein Experiment überlegt fürs Training. Dafür benutze ich den HOG und Vakuum da es die schonendste Möglichkeit des Trainings in dem Fall ist. Außerdem ist das Ganze sehr kontrolliert vom Winkel, Position und Gewicht. Und zwar möchte ich strukturiert messen, bei welcher Methode die besten Strain Werte rauskommen. Natürlich ist kein Versuch optimal, die Daten für jede Person unterschiedlich aber geplant ist Folgendes:

Double Tape als Schutz (jede Einheit wechseln). 7inHg Vakuum in Glocke L (Total Man) mit Manometer eingestellt. Haut wird komplett straff gehalten unter dem HOG um Turkey Neck zu verringern. Deshalb sind die Messwerte auch etwas geringer (Das Ligament wird komplett ausgeschaltet und macht den BPFSL damit kürzer als ohne Extender). Strain Messung zu Beginn und am Ende im Extender (Stehend, 90° Winkel mittig am Schaft, Brunnen 30cm Lineal). Keine anderen Übungen für Länge. Kein ADS. Pumpen nur mit leichtem Druck. Sollte zu viel Lymphflüssigkeit wiederkommen lasse ich es. Ansonsten nur Regeneration und zwischen den einzelnen Zyklen einen Tag Pause. Zwei Einheiten habe ich bereits absolviert.

Aufwärmen und an Ruhetagen = 5 Minuten Tunica Massage und 50 Wdh. sanftes Gua Sha pro Seite.

Erster Zyklus = Zeit von 60 Minuten auf 90 Minuten erhöhen. Konstantes Gewicht. Keine Wärme.

Tag 1: 10 Minuten Ermüdung*. 50 Minuten ohne Pause. 8 Pfund. 228mm -> 237mm = 3,95%
Tag 2: 10 Minuten Ermüdung. 60 Minuten ohne Pause. 8 Pfund. 229mm -> 237mm = 3,49% (letzte 5 Minuten starker Zug an Hodenhaut)
Tag 3: 10 Minuten Ermüdung. 70 Minuten ohne Pause. 8 Pfund.
Tag 4: 10 Minuten Ermüdung. 80 Minuten ohne Pause. 8 Pfund.
Tag 5: Pause.

Zweiter Zyklus = Zeit von 60 Minuten auf 90 Minuten erhöhen. Konstantes Gewicht. 30 Minuten Wärme**.

Tag 1: 10 Minuten Ermüdung. 30 Minuten mit Wärme, 20 Minuten Rest. 8 Pfund.
Tag 2: 10 Minuten Ermüdung. 30 Minuten mit Wärme, 30 Minuten Rest. 8 Pfund.
Tag 3: 10 Minuten Ermüdung. 30 Minuten mit Wärme, 40 Minuten Rest. 8 Pfund.
Tag 4: 10 Minuten Ermüdung. 30 Minuten mit Wärme, 50 Minuten Rest. 8 Pfund.
Tag 5: Pause.

Dritter Zyklus = Zeit von 60 Minuten auf 90 Minuten erhöhen. Gewicht progressiv. Keine Wärme.

Tag 1: 10 Minuten Ermüdung 5 Pfund. 5 Minuten 6 Pfund, 5 Minuten 7 Pfund, 40 Minuten 8 Pfund.
Tag 2: 10 Minuten Ermüdung 5 Pfund. 5 Minuten 6 Pfund, 5 Minuten 7 Pfund, 50 Minuten 8 Pfund.
Tag 3: 10 Minuten Ermüdung 5 Pfund. 5 Minuten 6 Pfund, 5 Minuten 7 Pfund, 60 Minuten 8 Pfund.
Tag 4: 10 Minuten Ermüdung 5 Pfund. 5 Minuten 6 Pfund, 5 Minuten 7 Pfund, 70 Minuten 8 Pfund.
Tag 5: Pause.

Vierter Zyklus = Zeit von 60 Minuten auf 90 Minuten erhöhen. Gewicht progressiv. 30 Minuten Wärme.

Tag 1: 10 Minuten Ermüdung 5 Pfund. 5 Minuten 6 Pfund mit Wärme, 5 Minuten 7 Pfund mit Wärme, 20 Minuten 8 Pfund mit Wärme, 20 Minuten 8 Pfund Rest.
Tag 2: 10 Minuten Ermüdung 5 Pfund. 5 Minuten 6 Pfund mit Wärme, 5 Minuten 7 Pfund mit Wärme, 20 Minuten 8 Pfund mit Wärme, 30 Minuten 8 Pfund Rest.
Tag 3: 10 Minuten Ermüdung 5 Pfund. 5 Minuten 6 Pfund mit Wärme, 5 Minuten 7 Pfund mit Wärme, 20 Minuten 8 Pfund mit Wärme, 40 Minuten 8 Pfund Rest.
Tag 4: 10 Minuten Ermüdung 5 Pfund. 5 Minuten 6 Pfund mit Wärme, 5 Minuten 7 Pfund mit Wärme, 20 Minuten 8 Pfund mit Wärme, 50 Minuten 8 Pfund Rest.
Tag 5: Pause.

Könnte jemandem ja in Zukunft helfen. 8 Pfund ist gewählt weil es ungefähr meinem aktuellen Gewicht entspricht. Erhöhen kann ich danach immer noch bzw. wieder zum Hanging übergehen danach. Sind umgerechnet 3.62kg. Wenn die Ergebnisse vorliegen sehe ich auch wie innerhalb eines Zyklus die Strain Werte liegen und damit eventuell auch Pausentage besser planen.

* Ermüdung: 10x 1 Minute mit kurzer Pause von 5 Sekunden.
** 30 Minuten Wärme: Ab einem gewissen Punkt wirkt Infrarotstrahlung nicht mehr entzündungshemmend sondern entzündlich. Mit 30 Minuten sollte man darunter liegen und es bietet genug Zeit zum Aufheizen des Schafts (20 Minuten bis ca. 40-42°C). In diesem Fall mit Total Man Heatpad ausgeführt.

Interessant!

Möchtest du jetzt genau wie ich im Selbsttest feststellen ob progressive Gewichte mehr im Vergleich zu direktem full load bringen?

Bzw. ob/inwiefern Wärme hilft?

Bl@de schrieb:
Haut wird komplett straff gehalten unter dem HOG um Turkey Neck zu verringern. Deshalb sind die Messwerte auch etwas geringer (Das Ligament wird komplett ausgeschaltet und macht den BPFSL damit kürzer als ohne Extender).

Und was meinst du damit genau?

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