Anleitung Testosteron steigern

Dieses Thema im Forum "Gesundheit, Fitness und Bodybuilding" wurde erstellt von Machtkolben, 24 Dez. 2019.

  1. Machtkolben

    Machtkolben PEC-Fachmann (Rang 5) Threadstarter

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    Gesunder Schlaf ist Extrem wichtig
    Täglich mindestens 8 Stunden.
    - Von 22 Uhr bis 02 Uhr ist die beste Erholungsphase für den Menschen durch genetische Bedingungen.
    - Abends nichts schweres mehr essen.
    - 1 Stunde vor dem Schlafen nichts mehr essen, da der Körper sonst nachts arbeitet statt zu regenerieren.
    - 1 Stunde vor dem Schlafen nichts stimulierendes mehr machen wie Lesen, TV, sondern stattdessen entspannen, somit kommt der Körper schneller in den Tiefschlaf Modus um maximal zu regenieren.
    - 1 Stunde vor dem Schlafen alle Lichter aus, weil dem Körper dann signalisiert wird das Schlafen Zeit ist, was die Melatonin (Schlafhormon) Produktion anregt.

    Intervall-Fasten
    - Die gängigste herangehensweise ist 16/8
    - 16 Stunden fasten (nur Wasser ist erlaubt) und 8 Stunden-Fenster zum essen.

    Krafttraining/Hoch intensives Intervall Training

    Krafttraining

    - 45-55 Minuten
    - mit viel Gewicht
    - wenig wiederholungen
    - 110% Einsatz und Biss (hol alles aus diesen 45-55 min raus)
    - mach 1,5 Minuten Pause zwischen den Sätzen.
    - Übungen die mehrere Muskel Gruppen zugleich beanspruchen (Kreuzheben, Squads, Bankdrücken, Beintraining ist generell extrem wirksam)
    - Nie länger als 60 Minuten trainieren, da sonst der Cortisol Spiegel ansteigt (Stresshormonspiegel), was deine Testosteronproduktion wiederum killen würde

    Hoch intensives Intervalltraining

    - 10-20 Minuten
    - 110% Einsatz und Biss

    Ernährung, extrem wichtig

    Gute Nahrungsmittel
    - Kokosöl, Obst, Austern, Kartoffeln, Butter, hochwertiges Rotes Fleisch, Kaffee, Paranüsse, Rosinen, Eier, Ingwer, Rohe Kakaoprodukte, Avocado, Champignons, Granatäpfel, Zwiebel, Knoblauch, Gelatine, Meersalz, Honig, Beef Jerky, Haferflocken

    Schlechte Nahrungsmittel
    Nudeln, Brot, Zuckerhaltige Produkte, Weizen, Soja, Milchprodukte


    Was du sonst noch vermeiden solltest
    - Deos
    - Trinken aus Plastikflaschen
    - Nahrung in Plastikbehältern in der Mikrowelle erwärmen
    .. aufgrund von Xenoöstrogenen
    - Rauchen, Alkohol, Drogen


    Lifetstyle
    - Aufrechte, stolze Haltung
    - Sei mutig
    - Geh risiken ein (nicht übertrieben)
    - überwinden deinen inneren schweinehund
    - Verhalte dich als hättest du Testoüberdosis
    ... all dies stimuliert Deinen Hypothalamus und fordert die Testosteronproduktion

    Supplemente
    - Vitamin D3, Zink, Boron, Seelen, Magnesium, Tongkat Ali, Avena Sativa, Horny Goat Weed, Tribulus Terrestris, Ashwagandha, Vitamine/Mineralien abdecken

    UND VIEL SEX!!!
    Wenn du das alles umsetzen kannst, wirst du Deinen Testosteron Wert bis um 500% erhöhen können.
    Meiner lag im August, ohne all diese oben angeführten Dinge anzuwenden bei 526ng/dl. Eher wenig für einen 24 jährigen. Deshalb hab ich mich so extrem darüber informiert.

    Viel Erfolg!
     
    Zuletzt bearbeitet: 24 Dez. 2019
    #1
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  2. Mayer

    Mayer PEC-Talent (Rang 3)

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  3. Maverick_grey

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    Wo und wie hast du deine Testo-Werte denn bestimmen lassen und was hat das gekostet?
     
    #3
  4. Machtkolben

    Machtkolben PEC-Fachmann (Rang 5) Threadstarter

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    EG (Top):
    11,8 cm
    Beim Hausarzt, nichts- übernahm die Krankenkasse.
     
    #4
  5. Maverick_grey

    Maverick_grey PEC-Lehrling (Rang 2)

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    Hast du entsprechende Beschwerden angegeben/simuliert? Die GKV übernimmt doch nicht einfach Testo-Tests aus Jux und Tollerei oder?
     
    #5
  6. Machtkolben

    Machtkolben PEC-Fachmann (Rang 5) Threadstarter

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    Ich hatte brustschmerzen--und die am selben Tag, aufgrund von realen Beschwerden, untersuchen lassen.

    So ein bluttest kostet ansonsten vielleicht 40€, würde sich trotzdem lohnen finde ich.
     
    Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 5 Jan. 2020
    #6

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