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Der Standard Gain liegt bei ca 1-3mm / Quartal. Da siehst Du erste Ergebnisse wirklich erst nach 6-12 Monaten.Bisher hat sich nicht viel getan - vor allem nicht in der gewünschten NBPEL.
Wozu wenn Du auf Länge gehst, lass die Pumpe weg.3 x 10 min. Trockenpumpen
@15218 ... 3x10 min Stretching ist sehr viel für den Anfang, das kann die EQ veschlechtern. Reduzier das mal für 2 Wochen auf max. 12 Minuten und lass de Extender weg.
All the best!
Wozu wenn Du auf Länge gehst, lass die Pumpe weg.3 x 10 min. Trockenpumpen
zudem ist das Einsteigerprogramm komplett ohne Geräte. Rein manuell. Lese dich da nochmal ein und schau, was für Zeiten vorgeschlagen werden. Wie sieht das Strechen genau aus? Machst du einen Stretch 10 min am Stück? 3x 10 ist viel zu lange, es muss ja auch noch Steigerungspotenzial für später bleiben. Weniger ist mehr, grade am Anfang. 10-12 min reichen am Anfang voll aus.
Tatsächlich nur 12 min. manuelles Stretching?
Wie du vor 8 Wochen gemessen hast, war bestimmt deine EQ sehr gut, bzw. besser als bei deiner letzten Messung, daher die Unterschiede.Auch meine EQ nach wie vor ziemlich schwach...!
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