Kraftsport / Trainingsplan / Ernährung / "Gym"-Erlebnisse (2 Betrachter)

[The_Driver]

Du Schlingel das hast du gefickt eingeschädelt

 

[Peter Enis]

Dann kam sie in die Umkleide, hat mich gesehen und hat bestimmt zwei oder drei Sekunden mit ganz grossen Augen auf mein Teil geguckt.
Das hat mich sehr gefreut.

Haha eil das würde mich auch mega freuen

Achja wie siehts eigentlich bei euch mit dem Thema Frauen im Gym aus? Bei mir sind einige extrem gut trainierte Frauen in enger Leggings. Da kann man den Blick echt ab und zu mal nicht bei sich behalten. Aber es freut mich ja auch immer, wenn meine Freundin zu Hause ihre Gymshark Leggings auspackt und ihr Workout beginnt, da kann ich meine Augen auch nicht bei der Playstation behalten.

Gruß
P.Enis

 

[The_Driver]

Hier sind nur unreife Kiddies oder arrogante plus 40er

 

[joe citizen]

Ich bin zwar eher der Ausdauersportler und interessiere mich auch nicht großartig für Muskelberge. Aber gut aussehen wollte ich schon immer und Joggen und Schwimmen bringts in der Hinsicht ja nicht so

Deswegen mach ich jetzt schon seit über 20 Jahren recht gerne einen Trainingsplan den mein Bruder damals "Footballertraining" nannte. Der hatte damals 1 Jahr in Arizona gearbeitet und das war dort anscheinend so ein 08/15 Programm dass die Footballer in der High School durchgeackert haben. Klappt auch ganz gut, wenn man keine großen Ambitionen hat und kann recht variabel eingesetzt werden.

Das "Original" sah so aus:

• Montag: Standumsetzen (100%), Bankdrücken (90%), Kniebeugen (80%)
• Mittwoch: Standumsetzen (80%), Bankdrücken (100%), Kniebeugen (90%)
• Freitag: Standumsetzen (90%), Bankdrücken (80%), Kniebeugen (100%)

Im Prinzip machst du eine Zugübung für den ganzen Körper, eine Druckübung für den Oberkörper und Kniebeugen für die Beine. Bei 3 Trainingstagen die Woche hast du für jede Übung 1 Trainingstag mit ca. 20% geringeren Lasten als am Haupttrainingstag und 1 Trainingstag mit 10% geringeren Lasten als am Haupttrainingstag. Bei 2 Trainingstagen die Woche hast du für jede Übung nur den Trainingstag mit 10% geringeren Lasten als am Haupttrainingstag. Was die Wiederholungsanzahl angeht macht man original nur 5er Sätze und was die Trainingslasten angeht gibt es verschiedene Varianten.
Was man auch machen kann ist ganz einfach statt dem 80%-Tag einfach eine Übung zu verwenden bei der man weniger Gewicht verwenden kann. z.B. Frontkniebeugen statt normalen Kniebeugen und Kurzhantelbankdrücken statt normalem Bankdrücken.

Mit etwas Kreativität wird einem da auch nicht so schnell langweilig und zur Not kann man das Programm auch auf kleinem Raum und nur mit Langhantel durchführen. Einfach Frontkniebeugen und Schwungdrücken statt normalen Kniebeugen und Bankdrücken und los gehts.

In der Praxis muss ich aber sagen, dass mir die Pumperübungen fehlen und ich mache am liebsten sowas hier:

• Tag 1: Footballertraining
• Tag 2: Klimmzug & Dips als Supersatz für die Arme; "Sport"
• Tag 3: Bauchmuskeln; "Sport"
• Tag 4: Footballertraining
• Tag 5: Klimmzug & Dips als Supersatz für die Arme; "Sport"
• Tag 6: Bauchmuskeln; "Sport"
• Tag 7: Kirche

Da muss ich auch nur 2 mal die Woche ins Studio und den Rest kann ich bequem in 15-30 Minuten in der Garage erledigen. Ein Kraftmonster bin ich zwar nie geworden. Aber alleine wenn ich mir die allgemeine Verfassung und Gelenk- und Wirbelsäulenprobleme meiner Bekannten so anschaue bin ich echt überzeugt, dass mir das Training da viel erspart.

 

[joe citizen]

Dann kam sie in die Umkleide, hat mich gesehen und hat bestimmt zwei oder drei Sekunden mit ganz grossen Augen auf mein Teil geguckt.
Das hat mich sehr gefreut.

Haha eil das würde mich auch mega freuen

Achja wie siehts eigentlich bei euch mit dem Thema Frauen im Gym aus? Bei mir sind einige extrem gut trainierte Frauen in enger Leggings. Da kann man den Blick echt ab und zu mal nicht bei sich behalten. Aber es freut mich ja auch immer, wenn meine Freundin zu Hause ihre Gymshark Leggings auspackt und ihr Workout beginnt, da kann ich meine Augen auch nicht bei der Playstation behalten.

Gruß
P.Enis

Au backe, mit Frauen habe ich schon ein paar lustige Geschichte erlebt. Ich trainiere hauptsächlich im Keller-Gym des örtlichen Hallenbads und bis auf die Sommerferien mit den ganzen Schülern ist auch nie viel los. Echt super ausgestattet, aber die Öffnungszeiten sind nicht gerade ideal für Berufstätige.

Auf jeden Fall ist es oft so, dass ich um 18 Uhr, 18:30 alleine im Kraftraum bin und da dieser um die Ecke liegt und von den Cardiogeräten nicht einsehbar ist, passiert es oft, dass das Licht abgedreht wird und nur das recht schwache Notlicht leuchtet. Da man damit trotzdem noch gut genug sieht und es hinten keinen Lichtschalter gibt, dreh ich das Licht auch nicht immer wieder auf.
Deswegen passiert es immer wieder, dass hauptsächlich Frauen Kopfhörer tragen, an den Cardiogeräten schwitzen und meinen, dass sie ganz alleine im Gym sind.

Meistens sind lautes Pupsen, Rülpsen oder Singen das schlimmste was passiert. Aber in den letzten 8-9 Jahren habe ich von wirklich verstörenden Selbstgesprechen über Telefonsex bis hin zu Masturbation oder richtigem Sex schon wirklich alles durch. Manche drehen auch völlig ab, wenn sie auffliegen. Andere nehmen es zum Glück mit Humor.

 

[The_Driver]

Ich gratuliere dem Eddie Hall ganz herzlich zu seinem 28. Geburtstag!

Wer ist Eddie Hall? 1.91 groß, um die 175 Kilo schwer, Weltrekordhalter im Kreuzheben mit 463 Kilo

 

[joe citizen]

Nettes Brummbärchen. Ich möchte nicht derjenige sein, der zwischen ihm und dem All-You-Can-Eat Buffet beim Chinesen steht...

 

[Peter Enis]

Vor allem möchte ich nicht vor ihm stehen wenn er die 463Kilo Kreuzheben macht, da kommt doch bestimmt ne ordentliche Fontäne aus seinem Mund.

 

[diemuhkuh]

Mannomann, da mir heute im Gym wieder mal total die Energie gefehlt hat, ist mir eine lustige Geschichte von einem anderen mal eingefallen

Den ganzen Tag schon zu wenig getrunken und Mittag auch nur schnell 2 Brötchen gegessen. Obwohl ich noch schnell nach der Arbeit eine Kleinigkeit gegessen habe und zur Sicherheit eine Gatorade mitgenommen habe, wusste ich schon, heute wird kein Highlight und Montag ist auch noch Beintag

Gut, das Aufwärmen lief ja noch super und es waren überraschend wenig Leute im Studio. Aber als ich mir das Powerrack bei der erst besten Gelegenheit gekrallt habe kam der erste Rückschlag: gestern war Waschtag und ich hab vergessen Magnesia in die Sporttasche zu geben Ist zwar nicht so schlimm, aber ich mag das verschwitzte und fettige Gefühl der McFit-Stangen nicht besonders.
Ich richte mir also so mein Equipment zu Recht - Frontkniebeugen im Wechsel mit gestrecktem Kreuzheben steht am Plan - da seh ich im Spiegel auch schon so eine 1.80 Amazone in Booty-Shorts und Tank-Top zu den Rudergeräten rauschen. "Leck mich am Arsch" denk ich mir, "mit so einem Hasen im halbleerem Studio kannst du jetzt nicht einfach halbgar herumeiern".

Mit regelmäßigen Blicken zu der Schönheit zieh ich so mein Training durch und obwohl ich deutlich mehr schwitze wie gewohnt und mir auch schnell die Energie fehlt, schaff ich es erschöpft und zufrieden doch bis zu meinem Zielgewichten von 80 und 100 kg und freu mich schon auf die letzten paar Pump-Sätze mit weniger Gewicht.

Außer Atem gönn ich mir vor dem Umstecken noch einen Moment der Ruhe als ich von hinten ein warmes "Entschuldigung, wie lange brauchst du noch?" höre.

Kacke, ich schon fast am Ende und jetzt steht mir die Amazone ordentlich aufgewärmt und mit Feuer in den Augen keinen halben Meter vor der Nase.

"Ähm...mm...also...", bevor mir vor lauter glotzen die Kinnlade am Boden aufschlägt fällt mir doch noch was Sinnvolles ein." So 3 Sätze ungefähr." "Ok. Ich mach mich dann mal warm. Kann ich?" Während sie ein paar Klimmzüge raushaut fällt mir dann noch ein "Dauert aber länger, ich wechsle da immer ab. Also eigentlich 6 Sätze" "Ah, verstehe. Kann ich dann schon reinarbeiten?"

Mist, jetzt hast du den Salat.Weil ich sie nicht wie irgendein Dödel beim Aufwärmen angaffen will, schnapp ich mir halt meinen Gürtel und geh in die Startlöcher. Scheiß auf die Pump-Sätze, vor der kannst du jetzt nicht klein bei geben. „Eins, zwei, drei, vieeer…komm schon du Lappen!, füünf, seechs, sieeeben…geht doch!....ACHT!“ und mit viel beißen ist der erste Satz geschafft. Atemlos helfe ich ihr beim abnehmen der Gewichte und kaum hab ich mich wieder etwas gesammelt, hat sie auch schon 2 Sätze mit der Stange raus gehauen und fragt ob sie gleich weitermachen kann. Klar, kein Ding, leg los. Fuck.

Nachdem sie also den Satz hinter sich hatte, habe ich mich auch schon ans Kreuzheben mit gestreckten Beinen gemacht. Zum Glück tu ich mir da deutlich leichter und während sie den nächsten Satz rausgehauen hat, habe ich zufrieden an der Flasche genuckelt. Sie legt jetzt ein etwas langsameres Tempo ein und nach ihrem nächsten Satz hängt sie sich erstmal etwas aus und wartet auf meinen nächsten Satz. Gut, zumindest scheint sie kein Problem damit zu haben, dass ich ein wenig länger brauche.

Nochmals 80kg, nochmals 8 Wdh. und mir war es dann ehrlich gesagt auch egal, dass ich mit knallrotem Schädel und total verschwitzt erstmal eine gute Minute am Rack gelehnt habe und mich dann abgekämpft ans umstecken gemacht habe. „Ne, ne das passt schon“ Sehr gut. Während ich zur Smith Machine und Gatorade wackle schultert sie die Hantel und musste Gott sei Dank auch ein wenig kämpfen um ihre Wiederholungen voll zu kriegen.

Sie schien sich mit der Situation angefreundet zu haben und nachdem sie sich wieder etwas ausgehangen hatte und ein paar Klimmzüge machte, wollte sie offensichtlich darauf warten, dass ich meinen Satz im Kreuzheben mache. Gut 3 Minuten Pause hatte ich ja schon und ich machte mich also mental bereit jetzt irgendwann wieder in die Gänge zu kommen. „Wo hast du denn deine Schuhe gekauft?“. „Ähhhhh?…was?...ah, ja….Internet!…die hatte der Shop XY im Angebot. Minus 60%. War halt irgendein Restbestand“ Yeah Tiger, richtig smooth. „Ja, sowas gibt’s kaum wo zu kaufen. Ich will bald mit Crossfit anfangen und suche dazu nach passende Schuhen.“

Nachdem wir so 1-2 Minuten unser nicht vorhandenes Fachwissen zum Thema Schuhwerk für Crossfit und Fitness ausgetauscht haben und ich ohne groß zu spannen bewundern durfte, wie sie lässig und selbstbewusst einen Meter vor mir stand, lief der 2. Satz im Kreuzheben wie geschmiert. Zufrieden nahm ich ein paar Schluck und konnte sehen, wie sie mit Feuer den 3. Satz raushaut. Dass ihr das mittlerweile auch etwas an die Substanz geht konnte man zwar sehe. Aber obwohl sie ein paar Momente brauchte um sich zu sammeln und an die Hantel gestützt nach Atem rang, konnte man auch sehen, dass die Mieze deutlich mehr Gas geben konnte und noch lange nicht Schluss ist.

„Machst du das schon länger?“ versuchte ich mein Glück. Nicken. Schnaufen. „Ja…habe früher Leichtathletik gemacht. Mitteldistanz und Hürden. Dann war der Meniskus durch. Jetzt nach der Reha bin ich schon wieder ein Weile im Training und mache jetzt nur noch Fitness.“ „Cool. Leichtathletik. Ist das das wo sie Kugelstoßen und so Zeug?“ Ein Bursche wie ich kennt sich da zwar kein bisschen aus, aber irgendwas daher labern geht ja immer. Zum Glück hat sie mich Dussel anscheinend trotzdem ganz gern aufgeklärt und bis mein nächster Satz los ging konnte ich mir dann sogar ein inneres Schulterklopfen verdienen.

Also, letztes mal Beugen! Gürtel um, in Startposition, Hantel rausheben, Schritt, Schritt, nochmals kurz Fokus und tieeef einatmen. „Eins, zwei, drei, vie-AUTSCHAUTSCHAUTSCH, KRAMPFKRAMPFKRAMPF“. Während ich mich mit der Hantel in die Safeties werfe und verzweifelt versuche das Bein am Boden nach vorne zu bekommen um es auszustrecken kommt die Athletin auch schon daher gestürzt „Was ist passiert? Hast du dir wehgetan? Warte, ich hol schnell jemanden!“. Noch ehe ich sie davon abhalten kann ist sie schon fast beim Front Desk und bis ich mein zitterndes Bein gerade bekommen hatte und mich leicht in den Krampf lehnte kam sie auch schon mit dem Trainer und Erste Hilfe Kaste zurück gehastet.

„Was ist passiert? Hattest du einen Unfall?“, diesmal der Trainer. Kopfschütteln. „Nein“. Da sie anfing wild zu erklären und der Trainer immer panischer drein schaute diesmal nochmals lauter: „Nein!“ Tief durchatmen. Und mit zusammengebissenen Zähnen: „Krampf, Beinbizeps“ „Zu wenig getrunken.“ „Hab ich öfter“.

Nachdem sich mein Bein langsam beruhigt hatte und sich im Gym langsam herumgesprochen hatte, dass nichts Spannendes passiert ist musste ich mir noch von meinen 2 Rettern in die Umkleide helfen lassen. Und obwohl ich auch noch schnell geduscht habe, durfte ich mich dann auch noch unter besorgten Blicken von meiner heißen Ersthelferin die Stiege hinunter begleiten lassen. Zum Auto durfte ich dann zum Glück alleine gehen

Naja, im Nachhinein war es lustig. Aber das war schon so ein Tag wo du merkst, wie wenig Alphatierchen eigentlich wirklich in einem steckt Die nächsten 5-6 Wochen bin ich ihr auch noch ein paar mal über den Weg gelaufen und wir haben auch hin und wieder gemeinsam trainiert. Aber 1. war ich vergeben, 2. ist sie dann umgezogen und 3. Hätte, hätte, Fahradkette

 

[The_Driver]

Kopf hoch, es hätte schlimmer kommen können: stell dir vor, sie hätte sich mit deinem trainingsgewicht aufgewärmt...

 

[diemuhkuh]

Kopf hoch, es hätte schlimmer kommen können: stell dir vor, sie hätte sich mit deinem trainingsgewicht aufgewärmt...

Ach, solange sie damit keine Curls macht und mich dann in ihren starken Armen davon trägt, verkrafte ich das schon Wir haben hier im McFit auch ein Ehepaar Mitte 30 wo er ein richtiger zugestoffter Bodybuilder ist und sie auch ordentlich Eisen bewegt und größere Oberarme als 80% der Männer hat. Bis auf die Stimme ist sie auch noch sehr feminin und allgemein eine ganz Liebe. Aber bei der würde es mir sicher nicht einfallen den großen Held zu spielen (bumsen würd ich sie aber trotzdem)

 

[diemuhkuh]

Wie bereitet ihr euch eigentlich auf einen PR vor? Ich hab die letzten 6 Monate nur 2 TE ausfallen lassen und würde gerne sehen, wie viel stärker ich seitdem geworden bin. Die Muskelberge im McFit meinen, dass ich mir einfach ein paar Ammoniumkapseln besorgen soll und dann solange 1er mache, bis es nicht mehr geht. Klingt nicht blöd, aber irgendwie ist mir das etwas zu...langweilig?

Ende Februar wäre Ideal und laut Rechner wären die Zielwerte bei 95kg Eigengewicht ca. 135-140 auf der Bank und 220-225 im Kreuzheben. Also konkret gesagt habe ich 120kg auf der Bank schon mehrmals für 5 saubere Wiederholungen gedrückt und im Kreuzheben am Ende der Trainingseinheit 200kg für 5 Wiederholungen gezogen. Zur Zeit mache ich auch hauptsächlich 5er Sätze und danach 2-3 Sätze mit 8-10 Wdh für den Pump. Sollte man das Training umstellen oder reicht es wirklich, wenn ich mir einfach ne Ecke im Studio suche und einfach loslege um zu sehen wo der PR steht?

 

[LongMoster]

Was willst du mit Ammonium? Ich kenne Ammoniak/Riechsalz, von Ammoniumkapseln habe ich noch nie etwas gehört.

Wenn du PRs aufstellen willst, dann bereite dich doch mal wie Powerlifter auf einen Wettkampf vor, so genanntes Peaking. Es gibt viel Beispielzeugs im Internet, z.B. von juggernaut.
Peaking for Powerlifting - Juggernaut
Smolov jr. und ähnliches sind auch bekannte Pläne, die kurzzeitig für Maximalkraftzuwächse hilfreich sind.
Was ich halt nicht weiß, ist wie dein Training bisher aussah. Bodybuilder vermeiden ja oft mehrmaliges Training der gleichen Übung. Powerlifter drücken, beugen und heben aber eigentlich immer mehrmals die Woche, um die Bewegungsabläufe optimal zu trainieren und Kraft zu steigern. So ein Powerliftingplan kann dich also auch aus der Bahn werfen, wenn du nicht genug recovery bekommst durch das ungewohnte Training.

 

[diemuhkuh]

lol, ja, meinte einfach Riechsalz oder Ammoniak. Ist eben wegen der Psyche. Schwer - also auf 1RM - hebe ich ja nie und ich will nicht wegen dem Kopf die Hantel liegen lassen Kapseln sind dann einfach fertig verdünnt und portionsgerecht verpackt. Will nicht wegen 1 Trainingseinheit extra im Baumarkt einen Liter kaufen und dann auch noch herumpanschen.

Training ist die letzten 6 Monate einfach alternierend 3 mal die Woche:
Trainingseinheit A:

• Bankdrücken: 3-4 Sätze zum Aufwärmen, 3-5 Arbeitssätze mit 5 Wdh, 2-3 Sätze mit 8-10 Wdh im Supersatz mit Lat-Zug
• Kreuzheben: 3-4 Sätze zum Aufwärmen, 3-5 Arbeitssätze mit 5 Wdh, 2-3 Sätze mit 8-10 Wdh im Supersatz mit Curls

Trainingseinheit B:

• Stehendes Schulterdrücken: 3-4 Sätze zum Aufwärmen, 3-5 Arbeitssätze mit 5 Wdh, 2-3 Sätze mit 8-10 Wdh im Supersatz mit Chin Ups
• Kniebeuge auf Bank: 3-4 Sätze zum Aufwärmen, 3-5 Arbeitssätze mit 5 Wdh, 2-3 Sätze mit 8-10 Wdh im Supersatz mit Curls

Ist nicht großartig durchdacht und bei den Arbeitssätzen nehme ich einfach ein Gewicht wo ich an dem Tag das Gefühl habe, dass ich maximal noch 1-2 Wdh schaffen würde. Ansonsten achte ich nur noch darauf, dass ich die Gewichte variiere und nicht stagniere. Also manchmal extra etwas weniger und dafür beim nächsten mal dann das Limit austesten. Die 2-3 Sätze mit 8-10 Wdh sind dann nur noch zum Pumpen und mit ca. 90-120s Pause. Bin halt keine BB oder Powerlifter. Will einfach nur ein wenig kräftiger und muskuläser werden

Testen will ich mein Max nur beim Bankdrücken und im Kreuzheben. Wenn ich den Plan den du verlinkt hast als Vorbild nehme würde es einfach reichen, wenn ich mich die nächsten 2 Wochen einfach an schwereren Gewichten mit niedrigeren (3er Sätze?) versuche, die letzte Woche locker mache und dann am Freitag Vollgas gebe? Sollte ich da die Pumpersätze streichen oder kann ich die die ersten 2 Wochen noch drinnen lassen aber dafür mit reduzierten Lasten arbeiten?

 

[LongMoster]

Ja, im Grunde ist es so. Es gibt verschiedene Peaking-Methoden, aber immer ist wenigstens die letzte Woche leichter, um ordentlich erholt auf dem Wettkampf zu erscheinen.
Lass mal die Pumpsätze weg, assistance Übungen und ähnliches macht man beim Peaking nicht bzw fast gar nicht, um Ermüdung zu vermeiden.

 

[diemuhkuh]

Merci. Also diese Woche mache ich noch 5er. Nächste Woche dann 5 3er, übernächste 4 noch schwerere 3er und in der Testwoche wird Montag und Mittwoch locker flockig die Technik mit 3 3ern trainiert und am Freitag dann auf Max getestet. Ich dachte ich mache beim Testen dann einfach ein paar 3er, dann 1-2 1er die ich sicher packe(130 oder so) und dann wird in 5kg-Schritten das Max. ausgelotet. Min. 5 Minuten Pause zwischen den Versuchen. Zuerst Bank. Dann 10 Minuten Pause mit ner Gatorade und Banane. Dann wird fürs Kreuzheben aufgewärmt und gezogen was die Nasenhaare hergeben

 

[LongMoster]

Ammoniak solltest du übrigens vorher mal testen, nicht dass du umkippst

 

[diemuhkuh]

Ja, klingt nach einer guten Idee. Keine Ahnung wie das mit Pressatmung zusammenspielt

 

[GreenBayPacker]

Ich bin mir sicher, dass die Frage schon öfter mal aufkam, aber.:
Wie prüfe ich den KFA?

Danke euch.

GBP

 

[diemuhkuh]

Hm, ich bin kein BB, aber mit dem Thema habe ich mich durch den Sport und durchs Posen im Freibad schon ein wenig beschäftigt. Ich glaube wirklich genau kann man das nur mit DEXA-Scan oder einer speziellen Wiegung feststellen wo die Wasserverdrängung des Körpers genommen wird. Zumindest wird das im Sport in der Leistungsdiagnostik so gehandhabt weil alles andere zu ungenau ist. Wurde mir zumindest beim Sportarzt gesagt. Die normalen Körperfettwaagen funktionieren nicht wirklich und Caliper sind wohl auch nur dazu geeignet um bei eher sportlichen Menschen Trends festzustellen. Google einfach 3- oder 5-Falten Methode. So ein Caliper kostet 20-30€.

Ansonsten würde ich einfach ein gut und gleichmäßig ausgelichtetes Foto von meinem Oberkörper (ohne Pump) ent- und angespannt machen und mit Fotos im Internet vergleichen. Such einfach auf google nach body fat und du findest eine Menge Vergleichsbilder. Ganz grob richte ich mich danach: wenn nichts schwabbelt und ich angespannt noch Bauchmuskeln sehen kann, bin ich bei 14-15%. Was fürs athletisches Training ein super Kompromiss zwischen Reserve und Optik ist. Wenn ich ohne Anspannen Bauchmuskeln sehen kann, bin ich bei 10% oder darunter und muss mehr futtern. Schwabbelt der Bauch (auch wenn es nur ein wenig ist) und ich seh auch mit Anspannen nichts mehr, bin ich bei 20% und darüber angelangt und sollte den Bikini lieber im Schrank lassen

Ich glaube Arni hats ganz simpel formuliert: wenn es schwabbelt, bist du fett. Aber ist auch kein Weltuntergang. Allgemein fährt man meiner Meinung besser, wenn man Gewichts- oder auch Fettreduktion eher langfristig angeht und sich nicht wie viele auf das Jojo-Diäten einlässt. Bringt ja nichts wenn du super stolz auf dein Six-Pack bist, aber so wenig Energie und Muskelmasse hast, dass du keine Kraft für Training oder sonst was hast.

So sieht übrigens ein 1.93m großer NFL-Quarterback(Tom Brady) aus der die letzten 15 Jahre das Geschehen neben Manning dominiert hat:


BB-Standards sind nicht immer das Wahre.