Wenn du auch straffere beine haben willst; stellst du dich auf ein bein streckst das andere nachhinten und faltest deine hände mit ausgestreckten armen hinter deinem rücken zusammen. Das ist auch gleichzeitig sehr gut für den rücken.
Für die arme kannst du 2 leere flaschen mit wasser füllen und sie als hantel benutzen, oder ganz klassisch liegestütze.
Für den po speziell kenne ich keine übungen.
wenn ich mir das so ansehe sollte ich mich damit vielleicht auch beschäftigen (so als unterstützende Maßnahme zur Diät) - was hältst Du von einer virtuellen Trainingsgruppe Little?
Ich empfehle dir aufjedenfall Liegestütze mit einzubauen, auch wenn du anfangs sicher nicht allzuviele schaffst. Die Trainieren gleichzeitig Brust, Trizeps und die Schultern.
du bist ein verdammter Quäler, so ein hinterfotziger Lümmel, ein obergeiler Privat Spieß.
Jetzt muss ich nur schauen, wie ich die ganzen Übungen aneinader reihe. Ich denke aufteilen in zwei Gruppen wäre nicht schlecht und am dritten Tag dann ne Pause. Also fast so wie es Lampe vorschlägt. Das Training darf auch nicht zu lange werden, sonst verliere ich die Lust weil ich nicht alles schaffe. So zwischen 10 und 15 Minuten.
Stellste nen Plan auf?
Für die arme kannst du es ja auch mal mit mehr selbstbefriedigung versuchen.
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