Hallo
@jelqen123 ,
naja, im Prinzip müsstest du es mehrere Monate durchziehen und uns von deinem Erfolg berichten.
Aber meine Meinung dazu wäre.
Lese dich in die Wissensdatenbank ein und lege den ADS auf die Seite.
In der Wissensdatenbank ist ein Anfängerprogramm. Damit würde ich beginnen.
Am Anfang 10 Minuten stretchen (Nettozeit) und 10 Minuten jelqen.
Aufwärmen natürlich nicht vergessen.
Das wäre noch nicht einmal die Hälfte deines Programms. Dazu solltest du Zeit finden.
Alles nach dem Motto: PE ist ein Marathon und kein Sprint.
Vor allem gönne deinem Guten die Zeit sich an alles zu gewöhnen.
Du solltest aber noch ein wenig mehr über dich erzählen. Wie lange benutzt du den ADS?
Wie groß und wie schwer bist du? Vielleicht kannste ja nen cm gewinnen durch weniger Fatpad.
Was du auch machen solltest ist den Umfang Deines Penisses messen.
Wenn du dann längere Zeit so 6 oder 9 Monate trainiert hast, so kannste den ADS als Trainingsunterstützung hinzunehmen. Bis dahin reicht es, wenn du die Zeiten langsam erhöhst.
Ich wünsche Dir gute Gains und langes Durchhaltevermögen.