Heiko's Log (1 Betrachter)

[Heiko]

Hallo verehrte Mitglieder,
Ich melde mich nach Langer Inaktivität, wegen Depressionen und viel Arbeitsstress zurück.
Mein Plan ist Natürlich Die Schwanz Optimierung .

Ich bin immer am Schwanken Zwischen EG und EL, jedoch bin ich jetzt zu dem Schluss gekommen Das ich gerne 19 plus ein Paar Millimeter mehr NBPEL haben möchte.
Deswegen erstelle ich jetzt meinen ersten Trainingslog, Zum einen Motiviert mich es dran zu bleiben und zum anderen möchte ich die Community an evtl. erfolgen teil haben lassen.
leider habe ich zu Beginn meiner Karriere dies nicht getan und weniger Penibel Vermessen denke ich.

​

Was ich dieses mal definitiv Anders machen möchte. Ich mache mir aber auch keinen Druck, ich möchte alle 3 Monate vermessen, nach 2 Wochen Pause um die Optimalen Mess Ergebnisse erzielen zu Können. Mit Druck meine Ich auch das PE Definitiv kein Marathon sein sollte und man seinen Besten
Freund nicht Überstrapazieren sollte. Zu beginn Meiner Mini Karriere Habe ich gemeint ich müsse den PF 12 std. tragen nach recht Kurzer Eingewöhnungsphase, was im Nachhinein Betrachtet Kontra Produktiv war denke ich.
Den ich habe den PF vor Wochen mal wieder ein wenig benutzt und ich bekomme leider nach 1,5 stunden schon leichte Ansammlungen von lyhmpe und Rötungen. Das Macht sich dann auch 1 Tag später beim Würgen der Schlange bemerkbar durch leicht unangenehme Gefühle an der Vorhaut, deswegen muss ich leider auf den PF beim Training verzichten denke ich. Und nach 12 std PF habe ich mein Bestes stück teileweise 3-4 Tage nicht nutzen Können bis die Lymphe verschwunden ist, ich vermute damit könnte ich möglicherweise irgendwas beschädigt haben. Deswegen Verweise ich die die sehr Neu dabei sind Nun darauf, lasst es langsam angehen, mich Ärgert es sehr im Nachhinein das Ich einen Sprint hin legen wollte.
Oder Gibt es jemanden mit ähnlichen Erfahrungen und Lösungs-Ansätzen dafür? Arzt bin ich nicht, deswegen ist die Aussage das etwas ,,beschädigt´´ ist, auch bitte mit Vorsicht zu genießen.

Wie dem auch sei, gemessen wird mit einem stahl Lineal, Vorwärmen sowie Abwärmen mittels IR-Lampe.

Trainings Beginn ist Montag der 14.04.2025, also wird es am 20.07.2025 die erste Messung geben. Nächste Woche werde ich auch noch Eine Start Messung hinzufügen.

Ich werde zu beginn Mit einem Einsteiger Programm anfangen.

3on/1off/2on/1off Rhythmus.

Aufwärmen 5 Minuten​

Klassisches Stretching 15 Minuten​

Ballooning (nach besten gelingen ) 5 Minuten​

Beckenbodenübungen (über den tag hinweg) 5 Minuten​

Abwärmen 5 Minuten​

​

Jelqing würde ich gerne Komplett weg lassen es soll nur um BPFSL und BPEL gehen. (Korrigiert mich in allen punkten sehr gerne!)
Ich späteren Trainingsverlauf soll es dann Auch mit Schmalen Pumpen und anderen Geräten weiter gehen, aber dazu Hoffentlich mehr in ein Paar Monaten.

Grüße Heiko

 

[scorpion63]

Schön das du wieder dabei bist. Ich wünsche dir viel Erfolg.

 

[MaxHardcore94]

Schwellkörper Training wie Jelquen, Pumpen usw. solltest Du unbedingt integrieren wenn du BPEL gainen willst.
Das wird außerdem dabei helfen die EQ nicht in den Keller sinken zu lassen.

Viel Erfolg

 

[Batman79]

Na,

glaube du hast es mit dem Marathon falsch verstanden. Es geht darum in Jahre zu denken und nicht an einen Marathon beispielsweise den PF 12 Stunden zu tragen, was auch ein Marathon wäre aber an sich völlig überzogen ist. Solltest du ihn irgendwann noch mal nutzen reichen 2 bis 4 Stunden aus.
Stretchen BPFSL und Schwellkörper Übungen (Jelqen) BP(EL) hintereinander haben die größten Zuwachs Chancen gerade als Newbie.
Es wird in der Regel eh schwerer mit der Zeit zu gainen.
Nach Möglichkeit IR während des gesamten Training nutzen.

Marathon:
- Start- Zuwachs- Zementierung
- mögliche/ nötige Focus Programme
- eventuell Decon
- Nutzung anderer Geräte Pumpe
- Stangenextender/ Hanging

2-3 Jahre auch länger in Betracht ziehen.

Vel Spaß

Grüße

 

[Heiko]

Na,

glaube du hast es mit dem Marathon falsch verstanden. Es geht darum in Jahre zu denken und nicht an einen Marathon beispielsweise den PF 12 Stunden zu tragen, was auch ein Marathon wäre aber an sich völlig überzogen ist. Solltest du ihn irgendwann noch mal nutzen reichen 2 bis 4 Stunden aus.
Stretchen BPFSL und Schwellkörper Übungen (Jelqen) BP(EL) hintereinander haben die größten Zuwachs Chancen gerade als Newbie.
Es wird in der Regel eh schwerer mit der Zeit zu gainen.
Nach Möglichkeit IR während des gesamten Training nutzen.

Marathon:
- Start- Zuwachs- Zementierung
- mögliche/ nötige Focus Programme
- eventuell Decon
- Nutzung anderer Geräte Pumpe
- Stangenextender/ Hanging

2-3 Jahre auch länger in Betracht ziehen.

Vel Spaß

Grüße

Ja das mit dem Marathon ist in der Tat verwirrend, ich meinte eigentlich den Sprint. . Ich danke allen beteiligten für die Tipps! Ich werde sie mit einbauen und nochmal den Plan überarbeiten. Vielleicht wenn die PI's stimmen könnte ich mir auch Dezente Steigerungen der Trainings Zeiten Vorstellen, eventuell sogar nach Vier Wochen eine leichte Varianz der Übungen mit ehr Risiko armen Ü12 oder Ü06. Und zu den 2-3 Jahren, ist mir wie gesagt nicht so wichtig die Hauptsache für mich ist, das ich es richtig ausführe.

 

[Heiko]

Schwellkörper Training wie Jelquen, Pumpen usw. solltest Du unbedingt integrieren wenn du BPEL gainen willst.
Das wird außerdem dabei helfen die EQ nicht in den Keller sinken zu lassen.

Viel Erfolg

Vielen Dank Max

 

[Heiko]

Also hier ein Update, ich habe etwas Probleme mit dem Messen gehabt weshalb der beginn des Trainings erst Montag startet.
Die Werte wurden auf den aktuellen stand gebracht, und Trainingsplan überarbeitet.
Ich werde während des Trainings wieder tiefer eintauchen in die Materie, um nach den ersten 3 Monaten einstieg wieder das richtige Training für mich zu finden und persönlich für mich zu entwickeln.
eventuell würde ich nach 6 Wochen auch Pumpen mit einbauen, aber das gebe ich dan zu verlauten.

(wärme wird über IR-Lampe während des Trainings dauerhaft zugeführt.)

Aufwärmen 5 Minuten
Klassisches Stretching 15 Minuten
Mid EQ Jelqing 10 Minuten
Ballooning (nach besten gelingen ) 5 Minuten
Beckenbodenübungen (über den tag hinweg) 5 Minuten
Abwärmen 5 Minuten

Grüße heiko

 

[FreedomGay1980]

Also hier ein Update, ich habe etwas Probleme mit dem Messen gehabt weshalb der beginn des Trainings erst Montag startet.
Die Werte wurden auf den aktuellen stand gebracht, und Trainingsplan überarbeitet.
Ich werde während des Trainings wieder tiefer eintauchen in die Materie, um nach den ersten 3 Monaten einstieg wieder das richtige Training für mich zu finden und persönlich für mich zu entwickeln.
eventuell würde ich nach 6 Wochen auch Pumpen mit einbauen, aber das gebe ich dan zu verlauten.

(wärme wird über IR-Lampe während des Trainings dauerhaft zugeführt.)

Aufwärmen 5 Minuten
Klassisches Stretching 15 Minuten
Mid EQ Jelqing 10 Minuten
Ballooning (nach besten gelingen ) 5 Minuten
Beckenbodenübungen (über den tag hinweg) 5 Minuten
Abwärmen 5 Minuten

Grüße heiko

hallo heiko
Einsteiger Programm ist auf jedem fall schon mal gut mal sanft in das PE Training einzusteigen. mit der zeit wirst du dann sehen wie es dir spaß macht und welche weiteren Übungen du in deinen Alltag integrieren kannst. pumpe kann nicht schaden auch nur ziemlich sanft und nicht viel Unterdruck. es gibt in der wissen Datenbank " Leitfaden - richtig pumpen " lies es mal durch .
und auch weiter informieren wie du gesagt hast.

wenn du dann eine Messung nach 3 Monaten machst kannst du sehen welche werte sich verbessert haben oder nicht und auch weiter planen wie du Übungen ergänzen kannst um dein ziel zu erreichen

viel spaß und Erfolg-

liebe grüße

 

[Heiko]

Hallo zusammen,


nach einer längeren Auszeit melde ich mich wieder zurück. Mein Trainingsversuch im April musste aufgrund von starkem Arbeitsstress und mentaler Belastung unterbrochen werden. In dieser Phase hatte PE verständlicherweise keinen Platz – und das ist vollkommen in Ordnung.
Jetzt fühle ich mich stabiler, strukturierter und starte mein Training erneut.
Mein Neustart war der 03.11.2025.

Mein langfristiges Ziel bleibt: langsam, sauber und nachhaltig Richtung 19 cm NBPEL + ein paar Millimeter. Dieses Mal aber ohne Druck und ohne die alten Fehler. Ich möchte PE in Ruhe, mit Köpfchen und langfristigem Fokus angehen.

Messmethoden​

Dieses Mal habe ich meine Messmethoden optimiert:

-Für Länge nutze ich einen Zollstock, da er bei BPFSL-Messungen deutlich angenehmer und stabiler ist.
-Für Umfang verwende ich ein elektronisches, geprüftes Maßband, das exakt misst und Fehler durch Zug oder Verrutschen ausschließt.

Messrhythmus​

-Vollmessungen: alle 3 Monate, jeweils nach 2 Wochen Pause, um realistische Werte zu erhalten.
-Zusätzlich gebe ich alle 3 Wochen ein BPFSL-Update im Log.
Erste BPFSL-Kontrollmessung: 23.11.2025.

Trainingsstrategie (Etappen-System)​

-Einsteigerphase
-Steigerungsphase (wenn die Gains stagnieren)
-Fokusprogramm (gezielt auf NBPEL/BPEL )

Immer dann, wenn eine Etappe "ausgereizt" ist, gehe ich zur nächsten über.

Aktueller Trainingsplan – Stand 03.11.2025​

Trainingsrhythmus: 5on / 2off
Wärme: IR-Lampe über gesamte Session


Programm: (Stretching basiert auf der TSM-Theorie)

45 Sekunden Stretching in 4 Richtungen 2x
90 Sekunden Straight-Stretch 2x
5 Minuten Mid-EQ Jelqing
10 Minuten Cool-Down Traction mit dem PF bei moderatem Zug

Dieses Setup fühlt sich aktuell sehr rund an.

Ich freue mich darauf, wieder aktiv zu sein, Fortschritte zu dokumentieren und mich mit euch auszutauschen. Danke an alle, die mir in der Vergangenheit hilfreiche Tipps gegeben haben , verbesserungs vorschläge werden gern angenommen.


Grüße
Heiko

---

Messwerte – Neustart 03.11.2025​

• BPEL: 20,1 cm
• NBPEL: 17,8 cm
• BPFSL: 21,2 cm
• EG Base: 13,6 cm
• EG Mid: 13,4 cm
• FL: 12 cm

 

[Domtails]

Hi Heiko, das klingt alles in allem sehr rund und gut durchdacht. Nur eins: den Phallo für 10 min tragen halte ich nicht für zielführend, selbst als Cooldown. Aber da der im Alltag ja nicht stört, dürfte es wohl auch kein Problem sein, die Tragedauer zu verlängern, oder?
Viel Erfolg!

 

[Bl@de]

Wenn du wirklich BPFSL und somit BPEL willst, sind 10 Minuten Stretches und 10 Minuten Phallosan Forte einfach zu wenig. Ein Trainingsplan der sich voll auf Länge fokussiert sollte definitiv 30-90 Minuten pro Tag reine BPFSL Übungen beeinhalten. Mindestens 4 Tage pro Woche. Wenn die Erektionen nicht leiden spricht sogar nichts gegen 6-7 Tage pro Woche. Können manuelle Stretche sein, aber meistens sind Extender mit genügend Zugkraft aufgrund der Dauer und einfacheren Steigerungsmöglichkeit das bewährte Mittel.

 

[Rivolta]

Edit: PN geschickt

 

[Heiko]

Hi Heiko, das klingt alles in allem sehr rund und gut durchdacht. Nur eins: den Phallo für 10 min tragen halte ich nicht für zielführend, selbst als Cooldown. Aber da der im Alltag ja nicht stört, dürfte es wohl auch kein Problem sein, die Tragedauer zu verlängern, oder?
Viel Erfolg!

Danke dir für das Feedback!
Ich verstehe den Punkt mit der längeren Tragedauer das wäre sinnvoll, wenn man den PF als echte Traction-Einheit nutzt.
Ich nutze ihn aber in diesem Fall nur als Cooldown-Traction, also nur um die vorherige Dehnung zu stabilisieren.
Für diesen Zweck empfehlen die TSM- und L1G2-Protokolle 10–20 Minuten low-force Traction.
Direkt nach Stretching + Jelqs sind längere PF-Zeiten eher kontraproduktiv wegen Lymphbildung und EQ-Einbruch.
Eine längere Extender-Session plane ich später getrennt als eigene Einheit ein. aber nicht direkt nach dem Training.

 

[Heiko]

Wenn du wirklich BPFSL und somit BPEL willst, sind 10 Minuten Stretches und 10 Minuten Phallosan Forte einfach zu wenig. Ein Trainingsplan der sich voll auf Länge fokussiert sollte definitiv 30-90 Minuten pro Tag reine BPFSL Übungen beeinhalten. Mindestens 4 Tage pro Woche. Wenn die Erektionen nicht leiden spricht sogar nichts gegen 6-7 Tage pro Woche. Können manuelle Stretche sein, aber meistens sind Extender mit genügend Zugkraft aufgrund der Dauer und einfacheren Steigerungsmöglichkeit das bewährte Mittel.

Danke auch dir für die Einschätzung!
Ich weiß, dass man für langfristige BPFSL-Gains irgendwann in den Bereich von 30–90 Minuten täglicher Traktion kommt gerade wenn man schon lange im Training ist und sich die Gewebestruktur entsprechend angepasst hat.

Ich selbst bin aber aktuell ganz bewusst noch im Einsteiger- bzw Wiedereinstiegsprogramm.
Nach einer längeren Pause funktionieren die klassischen Veteranen-Protokolle bei mir nicht da wäre 30–90 Minuten Extenderzeit pro Tag schlicht zu früh und würde eher zu Lymph, EQ-Einbrüchen oder Überlastung führen.
Wenn ich sehe, dass mein Körper die Belastung stabil verträgt und die BPFSL-Gains anfangen zu stagnieren, steigere ich dann Stück für Stück. Und dann kommen auch höhere Extenderzeiten, wenn keine Übermäßige Lymphbildung vorliegt.

 

[Domtails]

Wenn du so tatsächlich Gains einfahren solltest - hervorragend! Es hat aber seinen Grund, warum selbst im Einsteigerprogramm 10-15 min Stretching steht, du bist da mit 10 min also an der absoluten Untergrenze. Mach mal eine Strain-Messung, um die Wirksamkeit zu überprüfen.
Mit TSM und L1G2 bin ich durchaus vertraut, sehe das aber nicht im Widerspruch. Umgekehrt: eine längere Dauer Cooldown (also mit niedriger Kraft) wäre dann "healing in an extended state".
Es geht darum, dass der Penis sich an einen neuen Normalzustand - nämlich länger - gewöhnt. Um deine EQ brauchst du dir bei der geringen Belastung überhaupt keine Gedanken zu machen. Die meisten merken EQ-Probleme durch das Training eigentlich dann, wenn die Differenz von BPFSL zu BPEL über ca. 1,5 cm geht.

 

[Heiko]

Ich möchte kurz erklären warum ich meinen aktuellen Ansatz trotz der noch kurzen Gesamtdauer beibehalte und weshalb ich den Trainingsreiz als ausreichen einschätze.

1. BPFSL Reaktion nach dem Training ist eindeutig vorhanden ich messse gelegntlich nach dem Training Werte und komme auf BPFSL von 21,5 cm direkt nach dem Training, was ja dann ein klaren Indikator darstellt.

2. Ich streche nicht wie im Einsteigerprogramm nur 10-20 sek, sondern 45 sek pro Richtung und einmal 90 sek Straight.

3. Eine Frage habe ich noch, weil ich das anders verstanden habe.
Basiert das mit den Längerem Cooldown direkt nach dem Training auf eigenen Ergebnissen, oder ist das eher theoretisch gemeint ?

4. meine EQ ist extrem gut deswegen überlege ich die Jelq's erstmal weg zu lassen um meine streches nicht zu behindern.

 

[Domtails]

1. hat alleine noch keine Aussagekraft. Miss den Strain, sobald der über 2% liegt, ist alles tutti.

2. ist auch mehr oder weniger wurscht, es kommt vor allem auf die Netto-Stretchzeit an.

3. basiert auf wissenschaftlichen Erkenntnissen. Es gibt vergleichbares Gewebe, das man in Bezug darauf recht gut untersucht und erforscht hat. Bl@de hat dazu schon mehrmals Links in seine Beiträge gepackt (dafür ein Danke an dieser Stelle)

4. ergibt leider gar keinen Sinn. Du hast offensichtlich den Sinn und den Einfluss von Jelqing nicht verstanden. Nicht bös gemeint.^^

 

[Heiko]

1.
Strain ist ein Fortgeschrittenen-Tool, kein Standard für einen Wiedereinstieg.
BPFSL-Response zeigt sehr wohl direkt, ob der Reiz ankommt. (Strain ist hier nicht das Pflichtkriterium)
2.
Die Nettozeit ist bei TSM NICHT entscheidend.
TSM basiert auf Haltezeit und Reizqualität, nicht auf Minuten sammeln.
3.
Extended-State-Healing ist NICHT gleich Cooldown.
ESH ist eine separate, spätere Low-Force-Session nicht unmittelbar nach Stretch und Jelq.
4.
Jelqing weglassen kann kurzfristig absolut sinnvoll sein, wenn die EQ zu hoch ist.
Timing ist entscheidend, nicht dogmatisches ‚immer Jelqen.

Wenn du sagst, das basiert auf wissenschaftlichen Erkenntnissen, dann poste bitte einmal die konkreten Links oder Quellen hier in den Thread.
Du schreibst, Bl@de hätte das schon mehrfach verlinkt, dann wäre es super, wenn du die entsprechenden Beiträge direkt zitierst oder verlinkst, damit ich das sauber nachlesen kann. Ich möchte mich schließlich auf Fakten stützen, nicht auf Hörensagen.

Wenn ich angeblich den Sinn und den Einfluss von Jelqing nicht verstanden habe, dann erklär mir bitte fachlich konkret, was deiner Meinung nach die entscheidenden Mechanismen sind, die ich deiner Ansicht nach ‚nicht kapiert‘ habe.
Ich möchte nachvollziehen können, worauf du dich beziehst also bitte einmal sauber ausführen, statt nur pauschal zu behaupten, dass ich es nicht verstehe.

Und nur als kleine Bemerkung am Rande:
Ich möchte in meinem Log keine toxischen Untertöne oder herablassende Formulierungen.
Wenn wir diskutieren, dann bitte sachlich und respektvoll.

 

[Domtails]

Junge Junge, beruhig dich mal.
Nichts davon war negativ gemeint, im Gegenteil versuche ich unterstützlich zu sein.
Wenn mir das allerdings so ausgelegt wird, bin ich hier raus. Viel Erfolg.

 

[Heiko]

Alles gut, ich bin vollkommen entspannt.
Ich habe dich nur konkret nach Quellen und Erklärungen gefragt, weil ich es fachlich nachvollziehen wollte.
Wenn das bei dir anders angekommen ist, war das nicht meine Absicht.

Mir geht’s einfach darum, meinen Log sauber und klar zu halten, damit ich Informationen auch prüfen kann.
Wenn du Links oder konkrete Erklärungen hast, kannst du sie jederzeit gerne posten.
Und falls DU irgendeine Frage hast oder irgendwas genauer erklärt haben möchtest, kannst du dich auch jederzeit melden, Austausch ist ja der Sinn eines forums.