Hi.
Kein Problem, stehen alle in meinem Profil.
Habe mich langsam gesteigert mit allem. Wichtig war ganz einfach, die ersten 6 Wochen durchzuhalten, ab da macht man weiter, wenn man erste Erfolge sieht.
Ist eigentlich so wie hier im PE ?️
War aber schon der Hammer, wenn man gleichzeitig überall Muskelkater hat.
Mit den Supplements habe ich erst begonnen, als ich vom ersten Jahr mit Calisthenics zum Krafttraining mit Gewichten gewechselt habe. Habe da einiges ausprobiert von BCAAs/L_Arginin pur und Wheys. Schlussendlich bin ich dann beim Whey Isolate und beim Creatin gelandet.
Laut vielen Youtube Tutorials und eigenen langjährigen Erfahrungen helfen die Supplements ein wenig mit aber der Großteil kommt von einer ausgewogenen Ernährung, wichtig hier ist die Konstanz bei allem.
Habe auch viele Eiweißmüslis ausprobiert.
Bin dann z.B. bei Skyr und Dinkelgrieß gelandet zum Frühstück, macht supersatt und man hat schon eine gute Grundlage für das Workout.
Einfach mal ausprobieten.
Bei mir hats geklappt zum Gewicht halten und Muskulatur aufbauen.