Die Werte solltest du allerdings nehmen, wenn du mindestens 2-3 Tage nicht trainiert hast.
Die Übungen in dem Video sind teilweise schon fortgeschritten bis Experte. Hast du dir das Einsteigertraining und meine anderen Hinweise durchgelesen?
Du solltest das ganze nicht heute Abend wiederholen. Sondern erst am nächsten Tag. Die Strechtes kannst du dir sparen, wenn du den PF getragen hast.
Überstrapaziere da nichts, viel hilft nicht viel. PE ist kein Sprint, sondern ein Marathon. Solltest du Stretches noch zusätzlich machen wollen, mache 2P-Stretches für den Anfang. Die ganzen Nahrungsergänzungsmittel sind auch bedingt überflüssig.
Reize nicht zu Beginn schon alles aus, sonst hast du später keine Möglichkeit mehr, groß zu steigern.