Uhhh klingt ja mal sehr interessantAlso da ich in letzter Zeit auch mit der EQ zu kämpfen hatte, bin ich in den Weiten des Netzes über diesen Artikel gestolpert.
Er befasst sich mit dem Beckenboden und dem Zusammenspiel dieser beiden Muskelpartien - fand ich hier an dieser Stelle interessant und hatte ich so auch noch nichts von gehört.
Habe es mal durch einen Übersetzer laufen lassen, damit man es schneller lesen kann- daher vielleicht an manchen Stellen nicht ganz sauber ins Deutsche übersetzt.
Ischiocavernosus (IC-Muskel) heilte meine PE, ED und geringe Libido
Hallo. Ich möchte dies so vielen verzweifelten Menschen wie möglich mitteilen. Also habe ich diesen Subreddit gefunden und beschlossen, meinen Beitrag auch hier zu kopieren. Hier ist mein Beitrag von erectiledysfunction subreddit:
"Ich bin hier, um so vielen Leuten wie möglich zu helfen. Was ich tue, behebt die Probleme für mich. Es kann Ihnen auch helfen oder auch nicht. Aber Sie sollten meine Vorschläge ausprobieren und werden es am ersten Tag herausfinden, wenn Sie habe dieses Problem oder nicht.
Haben Sie auch lebenslange ED oder partielle ED, PE und einen schlechten Erektionswinkel? Haben Sie versucht, Kegels etwas, die sie auf lange Sicht nicht geholfen haben? Spannen Sie während der Masturbation immer einen Teil Ihres Beckenbodens an und Ihre Probleme haben sich in den letzten Jahren oder Jahrzehnten langsam verschlimmert?
Möglicherweise haben Sie das gleiche Problem wie ich! Wenn dies der Fall ist, gibt es eine einfache Lösung, wenn Sie genau wissen, worauf Sie sich konzentrieren müssen. Sie müssen Ihren IC-Muskel finden, was die ersten 2-3 Male sehr schwierig sein kann!
Warum helfen Kegels mir nicht oder vielleicht dir? => Wenn Sie eine Muskelschwäche im Beckenboden haben, kann Ihr IC-Muskel extrem schwach sein. Es hält das Blut im Penis, hält also die Erektion und vergrößert den Erektionswinkel. Ihre PC- und BC-Muskeln sind wahrscheinlich so stark, dass sie teilweise die Arbeit für den IC übernehmen ... ABER SIE MACHEN EINEN SEHR SCHLECHTEN JOB! Wenn Sie kegeln und einen sehr niedrigen Muskeltonus des IC haben (ich spreche nur aus meiner Erfahrung), ist es fast unmöglich, ihn zu beugen. Der IC wird zuerst ein wenig trainiert, aber der PC und der BC werden immer viel stärker. Das Ergebnis: Die Erektionsqualität steigt erst in der ersten Woche, bleibt dann gleich und nimmt weiter ab.
Was ich tun musste: Finde den IC-Muskel und isoliere ihn. Entspannen Sie den BC und PC. Sie sind bereits zu stark, also keine regulären Kegel mehr.
Wie ich es gefunden habe: Wenn Sie den IC-Muskel beugen, zuckt der Penis oder wird leicht nach innen gezogen. Wenn er aufrecht oder teilweise aufgerichtet ist, lässt der IC den Penis hochspringen. Aber Vorsicht! Wenn Sie mehr beugen, wird der schwache IC-Muskel nicht mehr gebeugt. Stattdessen erhöhen Sie nur die Spannung im BC-Muskel und Sie werden nur DENKEN, dass Sie den IC stärker beugen. Es ist sehr, sehr schwierig, diese beiden Muskeln zu unterscheiden, weil sie so nahe beieinander liegen. Besonders wenn der Muskel schwach ist, werden Sie das Gefühl eines gebeugten IC nicht kennen. Ich habe so etwas wie einen Mini-Kegel gemacht. Ziehen Sie Ihren Beckenboden nur so lächerlich schwach an, dass Sie nur ein leichtes Gefühl neben oder direkt über Ihrer Penisbasis spüren, wo sie aus dem Becken austritt. Spannen Sie nicht so stark an, dass Sie spüren, wie sich Ihr Beckenboden bewegt. Halten Sie die sehr leichte Spannung. Sie denken vielleicht, dass Sie sich nur ein Gefühl über Ihrem Penis vorstellen, wenn Sie die schwache Spannung halten. Dies liegt daran, dass der IC so schwach ist, dass Sie ihn nicht einmal beim Biegen registrieren. Ich bezweifelte, dass ich überhaupt einen Muskel angespannt habe, bis dies passierte: Wenn Sie die Spannung zwischen 30 und 40 Sekunden halten, kann Ihr Penis unkontrolliert nach innen und außen zittern, wenn der IC schwach wird.
Glückwunsch. Sie haben Ihren IC vielleicht gerade zum ersten Mal gefunden. sehen, wie lächerlich schwach es ist? Wenn Sie das getan haben, was ich geschrieben und erlebt habe, ist dies der Muskel, auf den Sie sich konzentrieren müssen!
Was mir am ersten Tag passiert ist: Unkontrollierbare harte Erektion zum ersten Mal nach 5 Minuten IC Flexing. Ich musste nicht einmal den Beckenboden beugen. Es stand einfach für sich und war gleichzeitig härter und fleischiger ... BINGO! fand dich, fauler "Mothafucka" Muskel. Wenn dies auch für Sie gilt, werden Sie wahrscheinlich innerhalb weniger Minuten nach diesem "Experiment" eine plötzliche Verbesserung feststellen! Es ist wirklich ein heureca Moment ... Und es hat mich in diesem Moment buchstäblich vor Freude weinen lassen.
Danach habe ich in den nächsten Tagen viele Tests durchgeführt, um zu sehen, was hilft. Die Verbesserungen, die ich erwähne, treten DIREKT nach dem Training ein. Nicht Stunden, sondern Minuten! Ich habe nur einen dieser Tests an einem Tag im Abstand von zwei Tagen durchgeführt, nur um sicherzugehen.
Reverse Kegel hat mir also ziemlich geholfen. Aber nach mehreren Tests ist klar, dass mein schwacher IC-Muskel der Hauptgrund ist. Mir ist auch klar, dass dieser Muskel für mich so "versteckt" wurde, dass ich ihn fast nie benutzt habe ... Also musste er schwächer werden. Zum ersten Mal in meinem Leben spüre ich das Gefühl, dass sich der IC biegt. Sie werden es nach einer Trainingseinheit spüren, wenn der Muskel müde wird. Auch nach mehreren Tagen Training wird es besser und Sie können Ihren Penis wirklich stark nach innen ziehen.
- Nur IC-Training: SEHR GROSSE VERBESSERUNG
- Nur umgekehrter Kegel: LEICHTE VERBESSERUNG
- RK + IC Training: BESTE VERBESSERUNG!
- KEGEL Training: KEINE VERBESSERUNG
Wenn Ihr IC stärker wird, können Sie mit einer Erektion trainieren, indem Sie den Penis springen lassen (versuchen Sie, den BC-Muskel nicht zu beugen, was immer dann der Fall ist, wenn Sie versuchen, sich zu stark zu beugen). Um den Trainingseffekt zu erhöhen, können Sie auch Widerstand leisten, indem Sie den Penis leicht gegen die IC-Flexion drücken. Wenn Sie die Erektion verlieren, versuchen Sie, sie wieder aufzusetzen und zu wiederholen. Ich kann keine Trainingszeit empfehlen, aber für den Anfang scheinen ein paar Minuten genug zu sein. Sie werden es spüren, wenn dieser Muskel abgenutzt ist und selbst entscheiden müssen, wann Sie aufhören sollen.
Ich war auf einer Geschäftsreise in Frankreich, als ich das herausfand. 3 Wochen trainiert. Als ich zu meiner Frau zurückkam, hatte ich so unglaublichen Sex ... Meine Frau fragte mich, was zum Teufel während meiner Busibess-Reise passiert sei. Sie dachte, ich hätte sie betrogen. Als ich es ihr sagte, bat sie mich, definitiv weiter zu trainieren. Ich bin immer noch in Genesung, aber mit jeder Schwäche wird das Problem besser. Ich kann immer noch nicht glauben, dass ich es nach all den Jahren wirklich geschafft habe ... Finde diesen verdammten Grund für meine Probleme.
Danke, Community. Ich möchte auch meiner Frau von ganzem Herzen für ihre Wärme und Unterstützung danken. Sie blieb bei mir, obwohl ich ein schwacher 30-Sekunden-Mann war. Finde jemanden, der dich wirklich liebt, wie meine Frau es mir tut. Danke auch an Paris ... Du bist eine wunderschöne Stadt.
Und ich möchte mich nicht bei den Urologen bedanken, die mich (buchstäblich) hängen ließen"
Ich teste es gerade auch aus aber das ich direkt ne Erektion krieg so ist es leider nichtHabe mal 50 Wiederholungen gemacht und es stimmt, mein Ding geht direkt hoch.
Setzt euch auf einen Stuhl, aber komplett nach hinten, nicht so wie beim PE im Sitzen weiter vorne.
Dann spannt ihr wie sonst den Pc Muskel leicht an, aber nur so stark, dass der Ansatz hinten nahe des Anus kontrahiert.
Spannt ihr stärker an kontrahiert der gesamte PC Muskel. Das macht schon Sinn, denn wenn ich den PC Muskel anspanne kontrahiert er erst dort und verlagert sich dann weiter nach vorne.
Werde einfach das Training so machen wie bisher nur halt nicht komplett anspannen nur diesen vorderen Teil.
Ich teste es gerade auch aus aber das ich direkt ne Erektion krieg so ist es leider nichtHabe mal 50 Wiederholungen gemacht und es stimmt, mein Ding geht direkt hoch.
Setzt euch auf einen Stuhl, aber komplett nach hinten, nicht so wie beim PE im Sitzen weiter vorne.
Dann spannt ihr wie sonst den Pc Muskel leicht an, aber nur so stark, dass der Ansatz hinten nahe des Anus kontrahiert.
Spannt ihr stärker an kontrahiert der gesamte PC Muskel. Das macht schon Sinn, denn wenn ich den PC Muskel anspanne kontrahiert er erst dort und verlagert sich dann weiter nach vorne.
Werde einfach das Training so machen wie bisher nur halt nicht komplett anspannen nur diesen vorderen Teil.
aber ich teste noch etwas aus... ist garnicht so easy
Wie lange spannst du so an? Und machst du es im sitzen/stehen/liegen?Dann switche ich komplett um 2x50 Wiederholungen morgens und abends
Wie lange spannst du so an? Und machst du es im sitzen/stehen/liegen?Dann switche ich komplett um 2x50 Wiederholungen morgens und abends
Okay danke Dir für die Infos!Wie lange spannst du so an? Und machst du es im sitzen/stehen/liegen?
Am besten auf einen Stuhl setzen und ganz nach hinten rutschen, lümmel ist in der Position eher noch innen gezogen. In der Position merke ich den Muskel am besten. Im liegen ist der PC Muskel ja schon schwer gezielt anzuspanneb teilweise.
Ich mache erstmal nur kurze Wiederholungen, zack zack zack. Später nach 4-5 Tagen dann 1 Sekunden, 5 Tage später 2 Sekunden und dann bis 5 irgendwann.
Find ich gut das du das austestest! Ich hab es bis jetzt nur unzuverlässig gemacht und eventuell doch zu stark... wenn deine Resonanz positiv ist, werd ich es vermutlich auch nochmal probieren!Ich finde den Beitrag zum IC Muskel sehr spannend. Ich stieß vor kurzem selber auf den Begriff IC, bekannt war mit bis dato nur BC und PC.
Ich denke wie hervorgeht soll man den Muskel direkt über der Base spüren. Und in der Tat, ich spüre was.
Ich empfehle folgendes. Entspannt hinlegen ggf Beine leicht aufgestellt. Dann nehmt eine Hand zum Schwanz. Legt einen Finger über die Base, ich nehme den Daumen. Dann legt einen zweiten Finger unter die Eier, da wo der PC oder BC liegt. Jetzt versucht mal zu spüren, wie ihr oberhalb der Base anspannt OHNE das ihr unter auch anspannt. Das gelingt nicht 100%, aber mit ein bisschen Übung kann man doch ein wenig separieren. Testet es mal, und Berichtet doch bitte.
Edit. Noch ein Tipp, man muss tatsächlich extrem leicht anspannen um das zu trainieren. Wie der Typ schreibt würde ich es auch nennen, lächerlich leicht! Wie ein Mini Mini Mini Kegel.
Edit 2
Interessant finde ich auch folgendes. Wenn man sich hinstellt und den Mini Kegel macht, grade soviel das sich der Penis ein wenig reinzieht, und dann volles Rohr anspannt wie bei nem normalen Kegel, zieht sich mein Glied kaum bis gar nicht weiter in den Körper. Daraus könnte man schließen das ein normaler Kegel mit voller Kraft tatsächlich die Kraft vom IC wegnimmt.
Sorry bin gehypt weil, ich hab das Gefühl dieser Thread wird das Beckenbodentraining für PEC verändern... ich teste das jetzt mal ne Woche
Also eine direkte Routine habe ich nicht. Ich Spann den IC Muskel über den Tag wenn ich kurz mal rumliege oder Netflix schaue immer mal wieder an... komme am Tag aber bestimmt auf 20-30min IC training.Wie sieht deine Trainingsroutine aus?
Woran machst du es fest, das der PC Muskel entspannt bleibt während der IC angespannt ist?
Ich habe aber die gleichen Erfahrungen gemacht. Das, was der Reddituser schreibt passt bei mir..
Ich bleibe auch dran.
Ich starte ab morgen ein etwas gezielteres Training. Bisher hab ich wie du übern Tag verteilt den iC trainiert. Ab morgen möchte ich dann mit Erektion trainieren, gemäßigte Wiederholungzahlen, dafür mit Gegengewicht. Dafür nutze ich einfache Tischdeckenbeschwerer, Gesamtgewicht fürn Anfang 84g. Theoretisch sind die Beckenbodenmuskeln wie normale Muskeln und sollten auf Hypertrophietraining ansprechen. Ich bin gespannt.
Wie ist bei dir der Stand?
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