Bring Deinen Arsch in Form (1 Betrachter)

[Little]

Bei Ausfallschritten, Squats und generell Übungen, die auf die Knie gehen, sollte man jedoch vorher wirklich Zeit in die richtige Ausführung investieren. Ich sag das jetzt vor allem, weil ich mir mein Knie durch ebensolche Übungen mit zu hohen Gewichten stark lädiert habe. Also lieber ruhig und locker bei solchen Übungen anfangen und Zeit auf die richtige Ausführung investieren, bzw. mal den Trainer fragen falls man in einem Studio angemeldet ist.

Habe mir jetzt mal so richtig Zeit genommen um die normale Kniebeuge richtig machen zu können.
Kniebeuge hört sich einfach an und ich habe sie immer falsch gemacht.
Will meinen Arsch schon ganz lange auf Vordermann bringen und dachte, komm fang mit Kniebeugen an. Erst 10 dann langsam auf 20 steigern und dann auf die Ausfallschritte übergegehen und dazu kam es nicht. Ich hatte Knieschmerzen von einfachen Kniebeugen. Man hat einen Tag ausgesetzt und weiter gemacht. Schon wieder schmerzen und dann wieder nachgelassen.
Ist alles wie bei dem PE auch. Erst lesen, dann anfangen und durchhalten.
Habe ca. einen halben Tag damit verbracht Videos zu schauen. Dann bin ich zu meinem Sohn der sehr viel im Studio ist und habe ihn gefragt, was ich da falsch mache. Er hat mir dann mal gezeigt wo die Fehler sind. Ja, die Videos waren nicht schlecht, aber so kleine Fehler waren immer noch da. Die hat er mir gezeigt und ich hoffe jetzt, sie länger machen zu können ohne Knieschmerzen. Wenn sie dann so richtig funktionieren gehe ich zu dem Ausfallschritt über, bzw. lege ein Bein nach hinten auf einem Stuhl ab.
Also erst lesen, dann vormachen lassen und dann anfangen.

 

[Froggy]

Bei Ausfallschritten, Squats und generell Übungen, die auf die Knie gehen, sollte man jedoch vorher wirklich Zeit in die richtige Ausführung investieren. Ich sag das jetzt vor allem, weil ich mir mein Knie durch ebensolche Übungen mit zu hohen Gewichten stark lädiert habe. Also lieber ruhig und locker bei solchen Übungen anfangen und Zeit auf die richtige Ausführung investieren, bzw. mal den Trainer fragen falls man in einem Studio angemeldet ist.

Habe mir jetzt mal so richtig Zeit genommen um die normale Kniebeuge richtig machen zu können.
Kniebeuge hört sich einfach an und ich habe sie immer falsch gemacht.
Will meinen Arsch schon ganz lange auf Vordermann bringen und dachte, komm fang mit Kniebeugen an. Erst 10 dann langsam auf 20 steigern und dann auf die Ausfallschritte übergegehen und dazu kam es nicht. Ich hatte Knieschmerzen von einfachen Kniebeugen. Man hat einen Tag ausgesetzt und weiter gemacht. Schon wieder schmerzen und dann wieder nachgelassen.
Ist alles wie bei dem PE auch. Erst lesen, dann anfangen und durchhalten.
Habe ca. einen halben Tag damit verbracht Videos zu schauen. Dann bin ich zu meinem Sohn der sehr viel im Studio ist und habe ihn gefragt, was ich da falsch mache. Er hat mir dann mal gezeigt wo die Fehler sind. Ja, die Videos waren nicht schlecht, aber so kleine Fehler waren immer noch da. Die hat er mir gezeigt und ich hoffe jetzt, sie länger machen zu können ohne Knieschmerzen. Wenn sie dann so richtig funktionieren gehe ich zu dem Ausfallschritt über, bzw. lege ein Bein nach hinten auf einem Stuhl ab.
Also erst lesen, dann vormachen lassen und dann anfangen.

Jo, das gut. Wichtig ist, wie bei PE auch, dass ausreichende Aufwärmen. Gerade wenn mit der Übung die Gelenke stark involviert sind; falsch ausgeführt können die Gelenke mit der Zeit kaputt gehen.

Vielleicht können dich noch Gelenkbandagen unterstützen?

 

[Monstergeist]

Bei Ausfallschritten, Squats und generell Übungen, die auf die Knie gehen, sollte man jedoch vorher wirklich Zeit in die richtige Ausführung investieren. Ich sag das jetzt vor allem, weil ich mir mein Knie durch ebensolche Übungen mit zu hohen Gewichten stark lädiert habe. Also lieber ruhig und locker bei solchen Übungen anfangen und Zeit auf die richtige Ausführung investieren, bzw. mal den Trainer fragen falls man in einem Studio angemeldet ist.

Habe mir jetzt mal so richtig Zeit genommen um die normale Kniebeuge richtig machen zu können.
Kniebeuge hört sich einfach an und ich habe sie immer falsch gemacht.
Will meinen Arsch schon ganz lange auf Vordermann bringen und dachte, komm fang mit Kniebeugen an. Erst 10 dann langsam auf 20 steigern und dann auf die Ausfallschritte übergegehen und dazu kam es nicht. Ich hatte Knieschmerzen von einfachen Kniebeugen. Man hat einen Tag ausgesetzt und weiter gemacht. Schon wieder schmerzen und dann wieder nachgelassen.
Ist alles wie bei dem PE auch. Erst lesen, dann anfangen und durchhalten.
Habe ca. einen halben Tag damit verbracht Videos zu schauen. Dann bin ich zu meinem Sohn der sehr viel im Studio ist und habe ihn gefragt, was ich da falsch mache. Er hat mir dann mal gezeigt wo die Fehler sind. Ja, die Videos waren nicht schlecht, aber so kleine Fehler waren immer noch da. Die hat er mir gezeigt und ich hoffe jetzt, sie länger machen zu können ohne Knieschmerzen. Wenn sie dann so richtig funktionieren gehe ich zu dem Ausfallschritt über, bzw. lege ein Bein nach hinten auf einem Stuhl ab.
Also erst lesen, dann vormachen lassen und dann anfangen.

Das mit dem Ausfallschritt auf der Bank ist eine der besten Übungen für den Hintern. Kann dann immer zweiTage kaum sitzen, aber es lohnt sich.

 

[TheNotorious]

Nicht Bliss auf den Hintern beschränken das sieht irgendwann komisch aus und ist unfunktional
Auch die Hamstrings stärken: Kreuzheben und legcurls zb

 

[rumps]

Habe mir jetzt mal so richtig Zeit genommen um die normale Kniebeuge richtig machen zu können.
Kniebeuge hört sich einfach an und ich habe sie immer falsch gemacht.
Will meinen Arsch schon ganz lange auf Vordermann bringen und dachte, komm fang mit Kniebeugen an. Erst 10 dann langsam auf 20 steigern und dann auf die Ausfallschritte übergegehen und dazu kam es nicht. Ich hatte Knieschmerzen von einfachen Kniebeugen. Man hat einen Tag ausgesetzt und weiter gemacht. Schon wieder schmerzen und dann wieder nachgelassen.
Ist alles wie bei dem PE auch. Erst lesen, dann anfangen und durchhalten.
Habe ca. einen halben Tag damit verbracht Videos zu schauen. Dann bin ich zu meinem Sohn der sehr viel im Studio ist und habe ihn gefragt, was ich da falsch mache. Er hat mir dann mal gezeigt wo die Fehler sind. Ja, die Videos waren nicht schlecht, aber so kleine Fehler waren immer noch da. Die hat er mir gezeigt und ich hoffe jetzt, sie länger machen zu können ohne Knieschmerzen. Wenn sie dann so richtig funktionieren gehe ich zu dem Ausfallschritt über, bzw. lege ein Bein nach hinten auf einem Stuhl ab.
Also erst lesen, dann vormachen lassen und dann anfangen.

Glaub einer der wichtigsten Sachen bei Kniebeugen, auf die man achten sollte, ist, dass man beim runtergehen mit seinen Knien mit Blick nach unten nicht über den Fußspitzen sein sollte. Der Winkel sollte also nicht zu spitz sein, damit es zu keiner krassen Überbelastung der Kniescheibe kommt. Also am Besten im Stand erst den Arsch schön nach hinten strecken und dann gerade runter. Aber sehr gut, dass du da Leute befragst, die sich gut auskennen! Trainingsvideos sind oft nett und schön - sie weisen einen trotzdem nicht drauf hin, wenn man etwas falsch macht

 

[Sansibar1986]

@rumps was den Winkel der Knie betrifft, hast du absolut recht.

Ich persönlich mag Pokicks im Vierfüßlerstand und Beckenbrücke (beides mit Gewichten an den Beinen) am liebsten. Da zieht es so richtig in den Po.

@Monstergeist muss den Ausfallschritt an der Bank gleich mal googeln. Klingt sehr gut und effektiv!