Tabellarische Übersicht der manuellen Übungen

Zusammenfassende Darstellung und Kategorisierung aller Übungen der Datenbank in Tabellenform

  1. BuckBall
    Die nachfolgende Tabelle gibt eine strukturierte Übersicht über alle Übungen in der PEC-Datenbank sowie deren Kategorisierung.

    ÜbungGeeignet fürÜbungsfamilieRisikoAnatomischer FokusGeförderter Messwert
    Auf- und AbwärmenEinsteigerErgänzungkeinesErgänzungkeiner
    BallooningEinsteigerErgänzungkeinesErgänzung, Schwellkörperkeiner
    BeckenbodentrainingEinsteigerErgänzungkeinesErgänzung, PC-Muskelkeiner
    Klassisches JelqingEinsteigerJelqinggeringSchwellkörperBPEL, (EG)
    Klassisches StretchingEinsteigerEinhandstretchesgeringTunica, LigsBPFSL
    Myofascial UnlockingEinsteigerErgänzunggeringTunica, LigsBPFSL
    2-Point-StretchesFortgeschritteneZweihandstretchesgeringTunicaBPFSL
    Behind-The-Leg-StretchesFortgeschritteneEinhandstretchesmoderatLigs, TunicaBPFSL
    BendsFortgeschritteneKrümmungskorrekturerhöhtSchwellkörper (Korrektur)keiner
    Bundled StretchesFortgeschritteneEinhandstretcheserhöhtTunica, LigsBPFSL
    Dry-JelqingFortgeschritteneJelqingmoderatSchwellkörperBPEL, (EG)
    Erect SqueezesFortgeschritteneBlutstaugriffemoderatSchwellkörper (horizontal)EG
    Heli-StretchesFortgeschritteneEinhandstretchesmoderatLigs, TunicaBPFSL
    High-EQ-JelqingFortgeschritteneJelqingerhöhtSchwellkörper (horizontal)EG, (BPEL)
    Internal StretchesFortgeschritteneZweihandstretcheserhöhtLigs, TunicaBPFSL
    JAI-StretchesFortgeschritteneEinhandstretchesmoderatTunica, LigsBPFSL
    Low-EQ-JelqingFortgeschritteneJelqingmoderatSchwellkörper (vertikal)BPEL
    Tap-StretchesFortgeschritteneZweihandstretchesmoderatTunica, LigsBPFSL
    Uli SqueezeFortgeschritteneBlutstaugriffemoderatSchwellkörper (horizontal)EG
    Blaster StretchesExpertenEinhandstretcheserhöhtLigs, TunicaBPFSL
    Bundled Blaster StretchesExpertenEinhandstretcheshochTunica, LigsBPFSL
    Bundled-BTL-StretchesExpertenEinhandstretcheshochTunica, LigsBPFSL
    Compressor SqueezesExpertenBlutstaugriffehochSchwellkörper (horizontal)EG
    Horse SqueezesExpertenBlutstaugriffeerhöhtSchwellkörper (horizontal)EG
    A-Stretchesnicht empfohlenFulcrum-Stretchessehr hochTunica, LigsBPFSL
    Erect Stretchesnicht empfohlenEinhandstretchessehr hochLigsBPFSL, (BPEL)
    Fulcrum-Stretchesnicht empfohlenFulcrum-Stretchessehr hochTunica, LigsBPFSL
    Slinky Bendnicht empfohlenKrümmungskorrektursehr hochSchwellkörper (Korrektur)keiner
    U-Stretchesnicht empfohlenFulcrum-Stretchessehr hochTunica, LigsBPFSL
    V-Stretchesnicht empfohlenFulcrum-Stretchessehr hochTunica, LigsBPFSL
    Markus, Froggy, Palle und 8 anderen gefällt das.
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