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Die nachfolgende Tabelle gibt eine strukturierte Übersicht über alle Übungen in der PEC-Datenbank sowie deren Kategorisierung.

ÜbungGeeignet fürÜbungsfamilieRisikoAnatomischer FokusGeförderter Messwert
Auf- und AbwärmenEinsteigerErgänzungkeinesErgänzungkeiner
BallooningEinsteigerErgänzungkeinesErgänzung, Schwellkörperkeiner
BeckenbodentrainingEinsteigerErgänzungkeinesErgänzung, PC-Muskelkeiner
Klassisches JelqingEinsteigerJelqinggeringSchwellkörperBPEL, (EG)
Klassisches StretchingEinsteigerEinhandstretchesgeringTunica, LigsBPFSL
Myofascial UnlockingEinsteigerErgänzunggeringTunica, LigsBPFSL
2-Point-StretchesFortgeschritteneZweihandstretchesgeringTunicaBPFSL
Behind-The-Leg-StretchesFortgeschritteneEinhandstretchesmoderatLigs, TunicaBPFSL
BendsFortgeschritteneKrümmungskorrekturerhöhtSchwellkörper (Korrektur)keiner
Bundled StretchesFortgeschritteneEinhandstretcheserhöhtTunica, LigsBPFSL
Dry-JelqingFortgeschritteneJelqingmoderatSchwellkörperBPEL, (EG)
Erect SqueezesFortgeschritteneBlutstaugriffemoderatSchwellkörper (horizontal)EG
Heli-StretchesFortgeschritteneEinhandstretchesmoderatLigs, TunicaBPFSL
High-EQ-JelqingFortgeschritteneJelqingerhöhtSchwellkörper (horizontal)EG, (BPEL)
Internal StretchesFortgeschritteneZweihandstretcheserhöhtLigs, TunicaBPFSL
JAI-StretchesFortgeschritteneEinhandstretchesmoderatTunica, LigsBPFSL
Low-EQ-JelqingFortgeschritteneJelqingmoderatSchwellkörper (vertikal)BPEL
Tap-StretchesFortgeschritteneZweihandstretchesmoderatTunica, LigsBPFSL
Uli SqueezeFortgeschritteneBlutstaugriffemoderatSchwellkörper (horizontal)EG
Blaster StretchesExpertenEinhandstretcheserhöhtLigs, TunicaBPFSL
Bundled Blaster StretchesExpertenEinhandstretcheshochTunica, LigsBPFSL
Bundled-BTL-StretchesExpertenEinhandstretcheshochTunica, LigsBPFSL
Compressor SqueezesExpertenBlutstaugriffehochSchwellkörper (horizontal)EG
Horse SqueezesExpertenBlutstaugriffeerhöhtSchwellkörper (horizontal)EG
A-Stretchesnicht empfohlenFulcrum-Stretchessehr hochTunica, LigsBPFSL
Erect Stretchesnicht empfohlenEinhandstretchessehr hochLigsBPFSL, (BPEL)
Fulcrum-Stretchesnicht empfohlenFulcrum-Stretchessehr hochTunica, LigsBPFSL
Slinky Bendnicht empfohlenKrümmungskorrektursehr hochSchwellkörper (Korrektur)keiner
U-Stretchesnicht empfohlenFulcrum-Stretchessehr hochTunica, LigsBPFSL
V-Stretchesnicht empfohlenFulcrum-Stretchessehr hochTunica, LigsBPFSL
Autor
BuckBall
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