Tabellarische Übersicht der manuellen Übungen

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BuckBall

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61 Kg
BPEL
20,0 cm
NBPEL
19,4 cm
BPFSL
21,1 cm
EG (Base)
17,1 cm
PEC-Diskussionsthread zum Wissensdatenbank-Artikel
Tabellarische Übersicht der manuellen Übungen

Nachfolgend lest ihr einen Auszug aus dem genannten Artikel:
Die nachfolgende Tabelle gibt eine strukturierte Übersicht über alle Übungen in der PEC-Datenbank sowie deren Kategorisierung.

ÜbungGeeignet fürÜbungsfamilieRisikoAnatomischer FokusGeförderter Messwert
Auf- und AbwärmenEinsteigerErgänzungkeinesErgänzungkeiner
BallooningEinsteigerErgänzungkeinesErgänzung, Schwellkörperkeiner
BeckenbodentrainingEinsteigerErgänzungkeinesErgänzung, PC-Muskelkeiner
Klassisches JelqingEinsteigerJelqinggeringSchwellkörperBPEL, (EG)
Klassisches StretchingEinsteigerEinhandstretchesgeringTunica, LigsBPFSL
2-Point-StretchesFortgeschritteneZweihandstretchesgeringTunicaBPFSL
Behind-The-Leg-StretchesFortgeschritteneEinhandstretchesmoderatTunica, LigsBPFSL
BendsFortgeschritteneKrümmungskorrekturerhöhtSchwellkörper (Korrektur)keiner
Bundled StretchesFortgeschritteneEinhandstretcheserhöhtTunica, LigsBPFSL
Dry-JelqingFortgeschritteneJelqingmoderatSchwellkörperBPEL, (EG)
Erect SqueezesFortgeschritteneBlutstaugriffemoderatSchwellkörper (horizontal)EG
Heli-StretchesFortgeschritteneEinhandstretchesmoderatTunica, LigsBPFSL
High-EQ-JelqingFortgeschritteneJelqingerhöhtSchwellkörper (horizontal)EG, (BPEL)
Internal StretchesFortgeschritteneZweihandstretcheserhöhtTunica, LigsBPFSL
JAI-StretchesFortgeschritteneEinhandstretchesmoderatTunica, LigsBPFSL
Low-EQ-JelqingFortgeschritteneJelqingmoderatSchwellkörper (vertikal)BPEL
Tap-StretchesFortgeschritteneZweihandstretchesmoderatTunica, LigsBPFSL
Uli SqueezeFortgeschritteneBlutstaugriffemoderatSchwellkörper (horizontal)EG
Blaster StretchesExpertenEinhandstretcheserhöhtTunica, LigsBPFSL
Bundled Blaster StretchesExpertenEinhandstretcheshochTunica, LigsBPFSL
Bundled-BTL-StretchesExpertenEinhandstretcheshochTunica, LigsBPFSL
Compressor SqueezesExpertenBlutstaugriffehochSchwellkörper (horizontal)EG
Horse SqueezesExpertenBlutstaugriffeerhöhtSchwellkörper (horizontal)EG
A-Stretchesnicht empfohlenFulcrum-Stretchessehr hochTunica, LigsBPFSL
Erect Stretchesnicht empfohlenEinhandstretchessehr hochLigsBPFSL, (BPEL)
Fulcrum-Stretchesnicht empfohlenFulcrum-Stretchessehr hochTunica, LigsBPFSL
Slinky Bendnicht empfohlenKrümmungskorrektursehr hochSchwellkörper (Korrektur)keiner
U-Stretchesnicht empfohlenFulcrum-Stretchessehr hochTunica, LigsBPFSL
V-Stretchesnicht empfohlenFulcrum-Stretchessehr hochTunica, LigsBPFSL
Für den vollständigen Artikel klicke einfach auf die Themenüberschrift, auf das Register "Übersicht" oder hier:
Tabellarische Übersicht der manuellen Übungen

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EaterJoe

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72 Kg
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15,8 cm
NBPEL
13,9 cm
BPFSL
12,3 cm
EG (Base)
12,5 cm
EG (Mid)
11,7 cm
EG (Top)
11,7 cm
Die Tabelle ist super, vielleicht kann man sie so designen, dass man am Smartphone im Hochkant-Modus auch in die Breite scrollen kann
 
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