Also so mal zu meinem Trainingsplan:
Startwert:
1ON:1OFF:
21.5.2019 Dienstag, Tag 1:
5 Minuten Jelq
23.5.2019 Donnerstag, Tag 2:
5 Minuten Jelq
25.5.2019 Samstag, Tag 3:
5 Minuten Jelq
27.5.2019 Montag, Tag 4:
5 Minuten Jelq
29.5.2019 Mittwoch, Tag 5:
6 Minuten Jelq
31.5.2019 Freitag, Tag 6:
7 Minuten Jelq
2.6.2019 Sonntag, Tag 7:6
8 Minuten Jelq
4.6.2019 Dienstag, Tag 8:
9 Minuten Jelq
2ON:1OFF
6.6.2019 Donnerstag, Tag 9:
10 Minuten Jelq
7.6.2019 Freitag, Tag 10:
5 Minuten aufwärmen; 20 Sekunden stretchen in jede Richtung; 10 Minuten jelqen: 120 Jelqs;
9.6.2019 Sonntag, Tag 11:
4 Minuten aufwärmen, 20 Sekunden stretchen in jede Richtung einmal; 10 Minuten jelqen; 2 mal
Balloont 1 mal geedget;
10.6.2019 Montag, Tag 12:
4 Minuten aufwärmen, 20 Sekunden stretchen in jede Richtung einmal, 15 Minuten jelqen; 1 mal
Balloont
12.6.2019 Mittwoch, Tag 13:
5 Minuten aufwärmen mit waschlappen; 2x20 Sekunden stretchen in 9 Richtungen, 15 Minuten
Jelqen, 5 Minuten Balloont, waren 5 mal
13.6.2019 Donnerstag, Tag 14:
5 Minuten aufwärmen mit waschlappen, 2x20 Sekunden stretchen in 9 RIchtungen, 15 Minuten
Jelqen
15.6.2019 Samstag, Tag 15:
5 Minuten aufwärmen mit waschlappen, 2x25 Sekunden stretchen in 9 Richtungen, 15 Minuten
Jelqen
16.6.2019 Sonntag, Tag 16:
5 Minuten aufwärmen mit waschlappen, 2x25 Sekunden stretchen in 9 Richtungen, 15 Minuten
Jelqen
18.6.2019 Dienstag, Tag 17:
5 Minuten aufwärmen mit Kirschkernkissen, 2x25 Sekunden stretchen in 9 Richtungen, 15 Minuten
Jelqen, 8 Minuten Balloont,10 Minuten Cooldown mit Kirschkernkissen
19.6.2019 Mittwoch, Tag 18:
5 Minuten aufwärmen mit Kirschkernkissen, 2x25 Sekunden stretchen in 9 Richtungen, 15 Minuten
Jelqen, 1 mal Balloont
21.6.2019 Freitag, Tag 19
5 Minuten aufwärmen, 9 Minuten Stretchen, 15 Minuten Jelqen, 10 Minuten abwärmen
Regenerationspause;
2ON:1OFF
23.6.2019 Sonntag, Tag 20
5 M Auf, 9 M Str. 15 M Jelq, 10 M Abw, 5 M Balloont
Regenerationspause
25.6.2019 Dienstag Tag 21
5 M Auf, 9 M Str. 15 M Jelq, 10 M Abw, 5 M Balloont
So jetzt hab ich mal eine Frage, sollte ich mehr Dehnen weil mein BPFSL genauso ist wie BPEL?