Wie sieht euer Trainingsplan aus?

Dieses Thema im Forum "Gesundheit, Fitness und Bodybuilding" wurde erstellt von Leuco, 11 Jan. 2020.

  1. Leuco

    Leuco PEC-Experte (Rang 6) Threadstarter

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    Hallo Zusammen,

    mich würde interessieren was ihr fü eure Fitness tut. Evtl. können wir uns hier auch über Erfahrungen mit verschiedenen Übungen austauschen. Mich interessiert besonders der Muskelaufbau.

    Ich selbst mache sehr wenig Kardio, nur ein wenig Sandsackboxen. Für den Muskelaufbau trainiere ich zu Hause einen Dreier Split. Ich verwende nur freie Gewichte und habe mir hierfür einen Powercage angeschafft.

    Mein Split besteht aus Beine, Rücken und Bizeps, Brust und Schultern. Ich versuche zwischen 3 und 5 mal zu trainieren.

    Ich verwende viele Grundübungen wie Kreuzheben, Kniebeugen mit Langhantel, Langhantelrudern, Klimmzüge mit Zusatzgewicht und Bankdrücken. Dazu noch ein paar gezielte Zusatzübungen wie Curls für den Bizeps.

    Wie sieht es bei euch aus?

    Grüße Leuco
     
    #1
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  2. Loverboy

    Loverboy PEC-Legende (Rang 11)

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    14,5 cm
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    14,0 cm
    Mache Aufwärmen und Ausdauer mit dem Kniehebelauf im stehen.
    Das Kraftraining mache ich nur mit dem eigenen Körpergewicht
    ohne Geräte.
    Bauch und Rücken auf der Matte.

    lg. Loverboy
     
    #2
  3. Leuco

    Leuco PEC-Experte (Rang 6) Threadstarter

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    Hier mal die Detail meines aktuellen Workouts, falls sich da jemand für interessiert.

    Alle Übungen sind zuhause mit wenig Ausstattung machbar. Das Programm ist nicht nur auf Muskelaufbau, sondern auch für eine gute Körperhaltung und die Gesundheit allgemein gedacht. Der Intervall sollte hier bei min 3x die Woche, besser 4-5 mal die Woche liegen.

    Tag 1
    Reck Pulls
    Klimmzüge
    Langhantelrudern
    Nacken heben
    Konzentrationscurls
    Hammercurls
    Curls Ausdauer (mit geringem Gewicht und verschiedenen Stellungen)

    Tag 2
    Abduktoren mit Gymnastikband
    Wadenpresse mit Kurzhanteln
    Kniebeugen Langhantel
    Sumo Kreuzheben

    Tag 3
    Schrägbankdrücken Langhantel
    Schrägbankdrücken Kurzhantel
    Seitheben mit Hantelscheiben
    Criss Cross
    Schulterdrücken Kurzhanteln


    Grüße Leuco
     
    #3
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  4. body27

    body27 PEC-Veteran (Rang 7)

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    Je nach vor haben , aber dem Körper sollte eine Ruhepase gegönnt werden . 5 x die Woche ist schon jemand der in oberen Level trainiert. Wenn jemand pro Einheit 100% gibt dann langt meistens 3x die Woche .

    Zu meinen besten Zeiten waren es 4x die Woche aber auch ein Training zu 100% Konzentration! Nachdem Training konnte ich nicht mal ein Glas Wasser heben
     
    #4
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  5. Monstergeist

    Monstergeist PEC-Professor (Rang 8)

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    Ich mach 4 bis 5 die Woche Split. Mische Grundübungen wie Kniebeugen mit anderen Übungen dazu.
     
    #5
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  6. David62

    David62 PEC-Professor (Rang 8)

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    12,0 cm
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    11,5 cm
    Ich bin Zuhause leider nicht sehr diszipliniert .... daher muss ich zum Sport raus.

    Ich gehe:
    1x in der Woche zum Yoga (90-120 min.)
    1-2x die Woche zum Kraftsport an Geräten
    2-3x die Woche zum Schwimmen (45-60 min.)

    Ansonsten fahre ich auch gerne mit dem Rad und gehe ab und zu zum Wandern.
     
    #6
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  7. adrian61

    adrian61 PEC-Visionär (Rang 14) PEC-Top-Poster Vertrauensperson

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    13,4 cm
    EG (Top):
    13,2 cm
    WOW ... ziemlich ausgewogen :doublethumbsup:
     
    #7
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  8. DerWey

    DerWey PEC-Experte (Rang 6)

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    Oberkörper-, Unterkörpertraining mit 1 on / 1 off und recht hohes Volumen.
    Jedoch fuckt mich die Coronazeit grade derbe ab, wollte hart durchziehen
     
    #8
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  9. BigLion

    BigLion PEC-Koryphäe (Rang 9) Vertrauensperson PEC-Wohltäter

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    19,0 cm
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    15,4 cm
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    19,6 cm
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    15,0 cm
    EG (Mid):
    14,4 cm
    EG (Top):
    -
    Ich mache einen 3er Split:

    Brust
    • Liegestütze (TRX)
    • Bankdrücken
    • Dips mit Gewicht
    • Military Press
    • Fliegende
    Rücken
    • Rudern (TRX) und Klimmzüge
    • Kreuzheben oder Rudern mit Langhantel
    • Klimmzüge mit Gewicht
    • Rudern (sitzend)
    • Latzug
    Beine/Bauch/Arme
    • Pistol Squats
    • Kniebeuge
    • Beinpresse
    • Crunch am Kabelzug
    • Trizeps/Bizeps Supersatz
    Ansonsten geht es 2x die Woche noch Joggen und dann wird noch alle paar Tage eine kleine Dehn-Session eingelegt.

    Bei mir exakt das Gleiche, würde so gern mal wieder ans Eisen ran...derzeit kann ich die Zeit nur mit paar Körpergewichtsübungen überbrücken...
     
    #9
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