Trainingslog für mehr EG (1 Betrachter)

[t2000]

Moin alle zusammen, nachdem ich mich schon vorgestellt habe, möchte ich nun auch meinen Trainingslog eröffnen.
Ich werde hier immer mal wieder das aktuelle Training und die Messung bereitstellen.

Wie schon der Titel vermuten lässt, möchte ich hauptsächlich meinen Umfang erhöhen, ich arbeitete also viel mit Blutstaugriffen.

Nach vielen abgebrochenen versuchen, habe ich nun seit Juni 2025 kontinuerlich trainiert

Mein Anfängerprogramm (alles in trockener Ausführung) 4on/3off:
Aufwärmen mit einer Infrarot Lampe (5-10 min)
Strecken (10-20 min )
Jelquen 80-90EQ (10-20 min)
Uli Squeeze mit Kegeln bei 80-100%EQ, (30-60min je nach Laune und Zeit) dabei etwas Ballooning



Meine bisherigen Ergebnisse:

Maße (gemessen nach 3 Tagen Pause)

	06/2025	09/2025	Ziel
BPFL	17,9	17,9	19,0
BPL	17,3	17,3	19,0
NBPL	14,7	15,0	16,0
EG Base	12,0	12,8	14,0
EG Mid	11,9	12,6	14,0
EG Top	11,6	12,0	14,0

Das Ziel von 14cm im Umfang ist ist vielleicht unrealistisch. Ich glaube aber, dass es hier im Forum schon einige geschafft haben 2cm an Umfang zu gewinnen.

 

[Hannibal]

super Gains für 3 Monate Training, Glückwunsch! Magst du bitte genauer den Trainingsablauf beschreiben ... Techniken, Zeitaufwand etc. ... würde sicher viele hier interessieren

 

[Lampe]

30-60 Minuten Ulis sind schon ne Hausnummer.
Wie lange hältst du die im Schnitte?

 

[Henning-S]

Viel Erfolg mit deinem Training! Ich will demnächst auch endlich anfangen

 

[jens]

Halle @t2000,
Ich würde Dir noch empfehlen Pumpen in dein Training aufzunehmen. Habe da gute Erfahrungen im Zuwachs auf EG machen können

 

[t2000]

super Gains für 3 Monate Training, Glückwunsch! Magst du bitte genauer den Trainingsablauf beschreiben ... Techniken, Zeitaufwand etc. ... würde sicher viele hier interessieren

Der Zeitaufwand ist unterschiedlich. Hab noch keine richtige Routine, nur die Abfolge der Übungen.
Verbinde das immer mit Tätigkeiten am PC, deswegen dauert es manchmal sogar 2 Stunden Brutto, weil auch Pausen dazwischen sind. (Ob das gut ist, weiß ich nicht)
Die Reihenfolge ist aber immer gleich. Infrarot, Strecken, Blutstaugriffe.
Das Strecken mache ich immer mit einer Drehung um 180 Grad, da ich hier schon öfter gelesen habe, dass das besser ist, wenn man EG Zuwachs möchte.
Das mache ich aber nicht lange - es geht hier mehr um eine Art Vordehnung, wie beim Sport - Ca. 10-20 min (denke so 30sek intervalle)
Die eigentlichen Übungen sind für mich aber die Blutstaugriffe mit möglichst hohen EQ. Diese gehen dann tatsächlich 1 bis 1,5h Brutto. dazwischen mmer wieder Kegeln, um mehr Blut reinzupumpen, und nebenher Balooning um den EQ zu halten.
Bei den Blutstaugriffen mache ich bei hoher EQ an der Base einen festen OK Griff und ziehe es langsam nach vorne. Wenn ich dann ziemlich weit vorne bin, halte ich das für 5-15sek. Währenddessen mache ich das zweite Ok mit der anderen Hand und fahre soweit es geht auch nach vorne zum ersten OK. Manchmal ziehe ich auch mit dem ersten OK Griff dem zweiten OK Griff entgegen zurück zur Base, um da auch etwas druck aufzbauen. Falls der EQ zurückgeht, mache ich etwas Kegeln und Balooning.
Weiß aber nicht zu 100%, ob das der Uli Squeeze ist.

 

[t2000]

30-60 Minuten Ulis sind schon ne Hausnummer.
Wie lange hältst du die im Schnitte?

Ob es 100% Ullis sind, weis ich nicht. Sind aber Blustaugriffe mit dem Ziehen nach vorne, manchmal mit der zweiten Hand hinterher.
Die halte ich 5-15 sek. Insgesamt dauert es tatsächlich 30-90 min. Es sind aber auch viele Pausen dazwischen mit Balooning

 

[t2000]

Halle @t2000,
Ich würde Dir noch empfehlen Pumpen in dein Training aufzunehmen. Habe da gute Erfahrungen im Zuwachs auf EG machen können

Die habe ich mir tatsächlich auch angeschafft und schon ein paar mal nach dem training ausprobiert. 4 x 2-5min bei 5inHG. Sieht erstmal groß aus dannach. Bin mir aber nicht sicher, ob da auch dauerhafte Ergebnisse entstehen, da sich das irgenwie nach Einlagerungen anfühlt. Wieviel dauerhaften Zuwachs hattest du damit? Und hast du auch das manuelle Trainig dazu weiter betrieben?

 

[jens]

Die habe ich mir tatsächlich auch angeschafft und schon ein paar mal nach dem training ausprobiert. 4 x 2-5min bei 5inHG. Sieht erstmal groß aus dannach. Bin mir aber nicht sicher, ob da auch dauerhafte Ergebnisse entstehen, da sich das irgenwie nach Einlagerungen anfühlt. Wieviel dauerhaften Zuwachs hattest du damit? Und hast du auch das manuelle Trainig dazu weiter betrieben?

Guten Morgen, das dauert seine Zeit. Bin jetzt über 3 Jahre regelmäßig am trainieren. Das heißt 5 Tage die Woche. Habe davor aber auch schon gepumpt aber da nicht so regelmäßig. Habe 2 cm npl und 1 cm eG zugelegt.

 

[Domtails]

Manchmal ziehe ich auch mit dem ersten OK Griff dem zweiten OK Griff entgegen zurück zur Base, um da auch etwas druck aufzbauen.

Lass das bitte unbedingt bleiben! Das geht in Richtung von Reverse Jelqs (und das noch bei sehr hoher EQ!) und ist gut geeignet, dir die Verschlussklappen in den Venen kaputt zu machen. Und das ist nach meinem Wissensstand irreversibel.