Ich war mal wieder etwas länger nicht aktiv auf der Plattform, habe von Juni bis Ende Oktober auch mit PE pausiert, danach aber 2 Monate das Einsteigerprogramm voll durchgezogen - 3 Wochen pausiert - und letzte Woche wieder aufgenommen.
Werte vor dem Wiedereinstieg Ende Oktober:
BPFSL: 19,8
BPEL: 18,7
NBPEL: 16,2
EG Base: 12,9
EG Mid: 11,6
EG Top: 11,5
Routine (3/1 2/1):
Warm-Up: 5min IRL
Klassisches Stretching: 11min
Mid-EQ-Jelqing: 15min
Ballooning: 10-20min
Beckenboden: 5-10min
Cool-down: 5min IRL
Aus Neugier habe ich heute mal nachgemessen:
BPFSL: 20,4 (+0,6)
BPEL: 18,9 (+0,2)
NBPEL: 16 (-0,2)
EG Base: 12,9 (+/- 0,0)
EG Mid: 12 (+ 0,4)
EG Top: 11,5 (+/- 0,0)
Den Rückgang in NBPEL erkläre ich mir durch etwas mehr Körperfett, das ich über den Winter angesammelt habe und nun wieder verlieren will, im BPEL ist ja immerhin ein bisschen was dazugekommen. Besonders freuen mich die 0,4cm Zuwachs im EG Mid, das macht gefühlt einen rießigen Unterschied aus!
Nun habe ich in den letzten Wochen leider feststellen müssen, dass meine EQ nicht mehr das ist, was sie mal war - evtl. liegt das in der BPFSL-BPEL-Differenz von 1,5cm begründet? Jedenfalls möchte ich da gerne wieder auf 100% kommen, v.a. vor dem Hintergrund, dass ich seit kurzem ein Mädl date, woraus sich evtl. auch mehr entwickeln könnte.
Durch die 3-wöchige Pause zu Neujahr bin ich nun zwar noch nicht am Ende der 3 Monate, aber da ich das Programm nicht zum ersten Mal mache und einfach das Gefühl habe, etwas Abwechslung/neue Reize würden der ganzen Sache gut tun.
Meine Idee wäre nun erstmal die Schwellkörperübungen zu erhöhen und das Stretching auf 2 Point-Stretches umzustellen, um den BPEL nachzuziehen. Soll ich dort die Zeit für die Stretches sogar reduzieren?
Natürlich würde ich auch nicht nein sagen zu weiteren EG-Zuwächsen, insofern die nicht direkt die Längengains einschränken. Deshalb bin ich mit dem Entwerfen eines neuen Trainingsplans aktuell etwas überfordert.
Würde mich freuen, wenn sich der ein oder andere Erfahrene meldet und mir bei der Planung der nächsten Trainingsphase weiterhilft.
Meine erste Idee wäre: (3/1 2/1 on/off):
Warm-Up: 5min IRL
2 Point Stretching: 11min
Mid-EQ-Jelqing: 20min
Ballooning: 10-20min
Beckenboden: 5-10min
Cool-down: 5min IRL