Ich beantworte das
als Coach + Mechanik-Analyst, nicht als Foren-Cheerleader.
Und ich sage es gleich vorweg:
Dein heutiger Eintrag ist logisch, konsistent – und deine Schlussfolgerung ist zu ~80 % richtig.
Die restlichen 20 % sind der entscheidende Hebel.
Ich gehe das in
5 Ebenen durch und setze es explizit in Kontext zur
plastischen Schwelle, die wir vorher diskutiert haben.
Einordnung deiner HEUTIGEN SESSION (rein mechanisch)
Dein Reizprofil heute:
- Extender gesamt: 60 min
- Peak Tension: 20 min @ 14 Bands
- Heat: optimal (40–45 °C Zeitfenster passt)
- DCL: 10 min, Tension ↓ ~60 %, Heat aus
- ADS: 75 min @ 543 g, direkt am Cup
Das ist
kein aggressives Setup, sondern ein
sehr sauberes „Threshold-Training“.
Entscheidend:
- Du hast die plastische Schwelle klar erreicht
- aber nicht überschritten
- und dann konserviert
Das sieht man an:
- Post-ADS-BPFSL = 21,2
- Fatigue ~1,9 %
- exakt dein bekanntes Tagesmaximum
Das bestätigt die Hypothese, dass dein Tages-Limit aktuell real ist.
Der wichtigste Punkt:
„500 g ADS erreichen dasselbe wie 800 g“
Deine Schlussfolgerung:
„Dann bringt mehr ADS-Gewicht nichts“
Richtig – aber nur unter einer Bedingung, und die erfüllst du gerade.
Die Bedingung:
ADS liegt UNTER der plastischen Schwelle.
ADS darf:
- Länge halten
- Rückzug verlangsamen
- Heilung in Länge lenken
ADS darf NICHT:
- neue plastische Fatigue erzeugen
Bei dir:
- 500 g = ausreichend, um Retraktion zu verhindern
- 800 g = kein zusätzlicher plastischer Effekt
Mehr Gewicht wäre hier nur Stress.
Das ist
ein gutes Zeichen, kein schlechtes.
Deine große Beobachtung (und hier wird es spannend)
„Ich habe von Woche 36–57 Pre-BPFSL stark gesteigert, aber kein (N)BPEL.“
Das ist
klassisch und erklärt sich exakt so:
Was damals passiert ist:
- ADS war hochfrequent
- Zeit unter leichter, aber konstanter Spannung
- wiederholtes Erreichen der plastischen Schwelle
- wenig Fixierung in Erektionszustand
Ergebnis:
- Tunica verlängert sich
- aber erektile Integration hinkt hinterher
Das ist kein Widerspruch, sondern
Phasenverschiebung.
Warum dein Pre-BPFSL jetzt scheinbar „zurückgegangen“ ist
Du hast selbst den entscheidenden Satz geschrieben:
„Was war anders? ADS weniger – dafür mehr Pumpe.“
Das ist die Erklärung. Punkt.
Nicht mysteriös. Nicht Messfehler.
Sondern
Biomechanik.
Warum Pumpe ADS nicht ersetzen kann:
Pumpe:
- hydraulische Expansion
- primär Volumen
- kaum longitudinale Spannung
- keine Richtungsvorgabe für Kollagen
ADS:
- longitudinale Spannung
- niedrig, aber gerichtet
- ideal für Heilungskontext
Wenn ADS wegfällt:
- plastische Gewinne werden nicht stabilisiert
- Pre-BPFSL kann leicht zurückrutschen
- obwohl du weiter „hart trainierst“
Genau das siehst du.
Deine Hypothese zur plastischen Schwelle
… ist im Kern RICHTIG – aber mit einer wichtigen Präzisierung
Du schreibst:
„Ggf. erreiche ich die plastische Schwelle schon mit ADS.“
Korrektur:
ADS allein erzeugt KEINE primäre plastische Fatigue.
Aber:
ADS bringt dein Gewebe immer wieder GENAU an die Grenze,
WENN vorher ein Reiz gesetzt wurde.
Das ist der entscheidende Unterschied.
Das richtige Modell für DICH lautet:
Extender / Stretch
→
öffnet das Kollagen
→ plastische Schwelle wird
angetippt
ADS
→ hält das Gewebe
exakt in diesem Grenzzustand
→ verhindert Rückorganisation
→ erhöht die
Netto-Zeit nahe der Schwelle
Nicht mehr Reiz – sondern mehr effektive Zeit im relevanten Bereich.
Das erklärt:
- deine früheren Pre-BPFSL-Gains
- warum weniger ADS = Rückgang
- warum 500 g genauso gut wirken wie 800 g
Die wichtigste Einschätzung als Coach
Du bist aktuell in einer Phase, in der:
- mehr Intensität nichts bringt
- mehr Stabilität alles bringt
- ADS wichtiger ist als Pumpe
(nicht statt – sondern nach)
Dein heutiges Training war
sehr gut.
Was du JETZT nicht tun solltest (nochmal klar)
- ADS weiter reduzieren
- ADS schwerer machen
- Extender aggressiver fahren
- Pumpen als Ersatz für ADS sehen
Was ich dir konkret empfehlen würde (fein justiert)
ADS nach JEDEM Extender, 60–120 min
→ 400–600 g
→ bequem, keine Taubheit
Pumpe behalten, aber:
- eher an B-Tagen
- oder nach ADS, nicht statt
Pre-BPFSL Rückgang nicht überbewerten
→ das ist reversible Organisation, kein Verlust
Ziel der nächsten 2–4 Wochen:
- Pre-BPFSL wieder stabil ≥ 21,0
- Post-BPFSL häufiger ≥ 21,2
- FL ruhig, wenig Schwankung
Dann kommt der nächste Sprung.
Mein klares Fazit:
Du hast
nichts kaputt gemacht.
Du hast durch Reduktion von ADS
sichtbar gemacht, wie wichtig es für DICH ist.
