rainer
PEC-Neuling (Rang 1)
- Registriert
- 08.01.2015
- Themen
- 2
- Beiträge
- 5
- Reaktionspunkte
- 17
- Punkte
- 6
- PE-Aktivität
- 1 Jahr
- Körpergröße
- 179 cm
- Körpergewicht
- 74 Kg
- BPEL
- 19,3 cm
- NBPEL
- 16,5 cm
- BPFSL
- 20,0 cm
- EG (Base)
- 14,4 cm
- EG (Mid)
- 13,9 cm
- EG (Top)
- 12,5 cm
Hier will ich im Folgenden sowohl das bisherige (seit April 2014), als auch mein weiteres Training dokumentieren:
Meine (ungefähren, weil vermutlich nicht besonders korrekt gemessenen, also im Schnitt wahrscheinlich etwas höheren) Ausgangswerte Mitte April 2014 waren:
Gewicht: 79,0 kg
BPEL: 18,0 cm
BPFSL: 18,0 cm
NBPEL: 15,0 cm
EG: 11,5 cm (top) – 13,0 cm (mid) – 14,0 cm (base)
FL: 9,5 cm
FG: 11,2
Mitte April bis Ende Juli 2014 (3 Monate): Anfängerprogramm (mit einer zweiwöchigen Unterbrechung im Mail)
- 10 Minuten Aufwärmen
- 15 Minuten Stretchen
- 200 Jelqs
- 10 Minuten Balloning
- 10 Minuten Abwärmen
- 50x Kegeln
Ende Juli 2014 habe ich (nach einwöchiger Trainingspause) das erste Mal gemessen:
Gewicht: 71 kg (– 7 kg)
BPEL: 19,0 cm (+ 1,0 cm)
NBPEL: 16,0 cm (+ 1,0 cm)
BPFSL: 19,5 cm (+ 1,5 cm)
EG (base): 14,0 cm (+- 0,0 cm)
EG (mid): 13,8 cm (+ 0,8 cm)
EG (top): 11,7 cm (+ 0,2 cm)
FL: 9,0 cm (- 0,5 cm)
FG: 10,8 cm (- 0,4 cm)
Danach habe ich in drei Schritten das Anfängerprogramm gesteigert:
1. Monat (August 2014):
- 10 Minuten Aufwärmen
- 3x 30 Sekunden in alle Richtungen stretchen (9 Richtungen)
- 200 Jelqs
- 10-15 Minuten Ballooning
- 5-10 Minuten Abwärmen
- je 40x Kegeln + 10x Reverse-Kegeln
2 Wochen Pause wegen Urlaub
2. Monat (September - Oktober 2014):
- 10 Minuten Aufwärmen
- 4x 30 Sekunden in alle Richtungen stretchen (9 Richtungen)
- 225 Jelqs
- 10-15 Minuten Ballooning
- 5-10 Minuten Abwärmen
- je 60x Kegeln + 15 x Reverse-Kegeln
3. Monat (Oktober - November 2014):
- 10 Minuten Aufwärmen
- 5x 30 Sekunden in alle Richtungen stretchen (9 Richtungen)
- 250 Jelqs
- 10-15 Minuten Ballooning
- 5-10 Minuten Abwärmen
- je 80x Kegeln + 20x Reverse-Kegeln
Mitte November bis Mitte Dezember: Pause vor der "Netto"-Halbjahresmessung (Werte in Klammern beziehen sich auf die Ausgangswerte:
Gewicht: 69,0 kg (- 10,0 kg)
BPEL: 19,3 cm (+ 1,3 cm)
NBPEL: 16,5 cm (+ 1,5 cm)
BPFSL: 19,7 cm (+ 1,7 cm)
EGbase: 14,4 cm (+ 0,4 cm)
EGmid: 13,9 cm (+ 0,9 cm)
EGtop: 12,5 cm (+ 1,0 cm)
FL: 10,0 cm (+ 0,5 cm)
FG: 11,5 cm (+ 0,3 cm)
Mitte Dezember 2014 bis Mitte Januar 2015: Steigerungsprogramm
- 10 Minuten Aufwärmen
- 3x 30 Sekunden in alle 9 Richtungen stretchen
- 10x 30 Sekunden A-Stretches
- 10x 30 Sekunden Helis
- 10-15 Minuten Ballooning
- 5-10 Minuten Abwärmen
- je 80x Kegeln + 20x Reverse Kegeln
Auf Anraten BuckBalls habe ich die A-Stretches aus dem Programm genommen.
Heute habe ich beschlossen das Steigerungsprogramm vorerst abzubrechen und noch ca. 2 Monate zu waren, bevor ich damit fortfahre und bis dahin ein möglichst minimales Erhaltungsprogramm zu machen. Momentan hab ich einfach zu viel Stress…
Denkt ihr für die Erhaltung der bisherigen Zuwächse reicht folgendes Programm?
- 10 Minuten Aufwärmen
- 2x 30 Sekunden in alle Richtungen stretchen (9 Richtungen)
- 100 Jelqs
- 5 Minuten Ballooning
- 5 Minuten Abwärmen
- je 25x Kegeln + 25x Reverse-Kegeln
Beste Grüße, rainer
Meine (ungefähren, weil vermutlich nicht besonders korrekt gemessenen, also im Schnitt wahrscheinlich etwas höheren) Ausgangswerte Mitte April 2014 waren:
Gewicht: 79,0 kg
BPEL: 18,0 cm
BPFSL: 18,0 cm
NBPEL: 15,0 cm
EG: 11,5 cm (top) – 13,0 cm (mid) – 14,0 cm (base)
FL: 9,5 cm
FG: 11,2
Mitte April bis Ende Juli 2014 (3 Monate): Anfängerprogramm (mit einer zweiwöchigen Unterbrechung im Mail)
- 10 Minuten Aufwärmen
- 15 Minuten Stretchen
- 200 Jelqs
- 10 Minuten Balloning
- 10 Minuten Abwärmen
- 50x Kegeln
Ende Juli 2014 habe ich (nach einwöchiger Trainingspause) das erste Mal gemessen:
Gewicht: 71 kg (– 7 kg)
BPEL: 19,0 cm (+ 1,0 cm)
NBPEL: 16,0 cm (+ 1,0 cm)
BPFSL: 19,5 cm (+ 1,5 cm)
EG (base): 14,0 cm (+- 0,0 cm)
EG (mid): 13,8 cm (+ 0,8 cm)
EG (top): 11,7 cm (+ 0,2 cm)
FL: 9,0 cm (- 0,5 cm)
FG: 10,8 cm (- 0,4 cm)
Danach habe ich in drei Schritten das Anfängerprogramm gesteigert:
1. Monat (August 2014):
- 10 Minuten Aufwärmen
- 3x 30 Sekunden in alle Richtungen stretchen (9 Richtungen)
- 200 Jelqs
- 10-15 Minuten Ballooning
- 5-10 Minuten Abwärmen
- je 40x Kegeln + 10x Reverse-Kegeln
2 Wochen Pause wegen Urlaub
2. Monat (September - Oktober 2014):
- 10 Minuten Aufwärmen
- 4x 30 Sekunden in alle Richtungen stretchen (9 Richtungen)
- 225 Jelqs
- 10-15 Minuten Ballooning
- 5-10 Minuten Abwärmen
- je 60x Kegeln + 15 x Reverse-Kegeln
3. Monat (Oktober - November 2014):
- 10 Minuten Aufwärmen
- 5x 30 Sekunden in alle Richtungen stretchen (9 Richtungen)
- 250 Jelqs
- 10-15 Minuten Ballooning
- 5-10 Minuten Abwärmen
- je 80x Kegeln + 20x Reverse-Kegeln
Mitte November bis Mitte Dezember: Pause vor der "Netto"-Halbjahresmessung (Werte in Klammern beziehen sich auf die Ausgangswerte:
Gewicht: 69,0 kg (- 10,0 kg)
BPEL: 19,3 cm (+ 1,3 cm)
NBPEL: 16,5 cm (+ 1,5 cm)
BPFSL: 19,7 cm (+ 1,7 cm)
EGbase: 14,4 cm (+ 0,4 cm)
EGmid: 13,9 cm (+ 0,9 cm)
EGtop: 12,5 cm (+ 1,0 cm)
FL: 10,0 cm (+ 0,5 cm)
FG: 11,5 cm (+ 0,3 cm)
Mitte Dezember 2014 bis Mitte Januar 2015: Steigerungsprogramm
- 10 Minuten Aufwärmen
- 3x 30 Sekunden in alle 9 Richtungen stretchen
- 10x 30 Sekunden A-Stretches
- 10x 30 Sekunden Helis
- 10-15 Minuten Ballooning
- 5-10 Minuten Abwärmen
- je 80x Kegeln + 20x Reverse Kegeln
Auf Anraten BuckBalls habe ich die A-Stretches aus dem Programm genommen.
Heute habe ich beschlossen das Steigerungsprogramm vorerst abzubrechen und noch ca. 2 Monate zu waren, bevor ich damit fortfahre und bis dahin ein möglichst minimales Erhaltungsprogramm zu machen. Momentan hab ich einfach zu viel Stress…
Denkt ihr für die Erhaltung der bisherigen Zuwächse reicht folgendes Programm?
- 10 Minuten Aufwärmen
- 2x 30 Sekunden in alle Richtungen stretchen (9 Richtungen)
- 100 Jelqs
- 5 Minuten Ballooning
- 5 Minuten Abwärmen
- je 25x Kegeln + 25x Reverse-Kegeln
Beste Grüße, rainer
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