Hi Rainer und Willkommen
Schön, dass du nun auch da bist!
Bündige Vorstellung, alles Wichtige ist drin - klasse
Wäre noch gut, wenn du auch ein Trainingslogbuch in unserem Trainingsgerichte-Subforum erstellst und dort etwas genauer dein derzeitiges Programm ausführst (also welche Übungen für wie lange etc.). Dann kann man sich im Zweifel auch genauer über dieses austauschen.
Auf jeden Fall erst mal Glückwunsch zu deinen Zuwächsen
habe ich noch Heils und A-Stretches dazugenommen).
Helis sind okay (wenn auch sehr liglastig), A-Stretches würde ich dringend herausnehmen. Es gab im Jahr 2014 diverse Verletzungsberichte, bei denen eben diese Stretches (bzw. generell die Stretches aus dem Fulcrum-Bereich) zu wahrscheinlich irreparablen Schäden am Penis geführt haben. Wir stufen sie hier entsprechend als "risikoreiche Übung" ein und empfehlen die Anwendung nicht.
Siehe hinsichtlich einer Übersicht der Übungsdatenbank auch:
Tabellarische Übungsübersicht | PE-Community.eu
Als Ersatz für die A-Stretches empfehle ich hingegen 2-Point-Stretches (dann werden die Ligs geschont und die Intensität zielt mehr auf die Tunica) oder BTL-Stretches (dann werden eher die Ligs in den Fokus gestellt).
Ich wünsche dir auf jeden Fall viel Spaß bei uns im Forum und viel Erfolg bei der weiteren PE-Karriere
Grüße
BuckBall