Sooo, zwei Jahre später. Was ich zwischendurch erlebt habe: Hab in der Zeit vllt so 9 Monate trainiert oder so. Davon n halbes Jahr recht sanftes Training, und davon null Gains. Dann ein paar Monate eher hartes Training, und wieder null Gains. Das ganze vor dem Hintergrund einer sich aufbauenden Burnout-Depression.
Ich hab dann letztes Jahr meinen Abschluss gemacht, bin jetzt erstmal arbeitsloser Ingenieur, komme psychisch langsam wieder auf die Beine, trainiere wieder, und die Gains sind wieder da! Hurra!
Bin jetzt seit drei Monaten wieder dabei und bin im Umfang von 12.4 auf 12.6 gekommen. Training ist wie folgt:
7m Wärme, 15m eher harter jelq, vllt 60% EQ aber volle Schwellkörper duch kegeln, danach 4 min edging mit nem recht weichen CR, danach noch edging ohne CR, je nach Bedarf.
Rythmus ist drei Wochen 5/2, danach zwei Wochen Pause.
Ich messe regelmäßig temp Gains, da das mir bei mir immer der Aussagekräftigste PI schien; idR geht der Umfang bis 12.8 hoch, also 2mm temp Gains.
Warum immer zwei Wochen Pause?
Ich hatte mehrfach Gains, die einige Wochen
nach dem Training erst auftraten. Da scheint einiges in der Ruhephase zu passieren. Sanftes Training hat mir nicht viel gebracht, und permanent hart trainieren scheint mir auch nicht das richtige. Also eher hartes Training, und viel Regenerationszeit.
Was lernen wir daraus? Stress zerfickt deine Gains, würde ich sagen. Hat jemand ähnliche Erfahrungen gemacht?