Das klassische Steigerungsprogramm passt sich an die L1G2-Theorie an. Das heißt: Die simultane Förderung von BPEL und BPFSL steht im Vordergrund, Zuwächse am EG werden gerne mitgenommen, aber nicht gezielt forciertbeim klassischen Steigerungsprogramm jedoch auch nur die Länge, weil (wenn ichs richtig verstanden habe) man sonst mehr Gewebe dehnen müsste und das die Gains einschränkt... so ganz stumpf gesagt.
15 min stretchen in alle Richtungen mit 30 sek Pause nach jedem Stretch. Habe diese pro Monat von 30 auf 60 und von 60 auf 90 Sekunden erhöht.
Bei 90 Sekunden musst du ganz schön zudrücken und unterbrichst damit sehr lange die Durchblutung.
Ich würde es sogar bei den 30 Sekunden je Stretch belassen, das ist ein Standardwert, der sich durch die meisten Stretchingübungen zieht. Du machst die Übung im Grunde nicht effektiver, wenn du länger streckst. Am Ende gelangst du ja bei derselben Netto-Stretchzeit an - und jene ist es auch, die zähltHabe diese pro Monat von 30 auf 60 und von 60 auf 90 Sekunden erhöht.
An der Stelle empfehle ich noch, dass du dir eine Infrarot-Lampe anschaffst. Diese kannst du dann während der gesamten Übungsausführung auf den Penis scheinen lassen. Dies wärmt das Gewebe durchgehend, macht die Übungen effektiver und das Verletzungsrisiko geringer. Die Anschaffung kostet lediglich 10-20 Euro.Aufwärmen und Abwärmen habe ich auch fast immer gemacht, finde ich auch echt angenehmer.
Lampe müsste morgen ankommen, bin gespannt wie das so ist.Infrarot-Lampe anschaffst
Zu den Heli Stretches, wie schnell oder langsam sollte man "kreisen" ?
Alles klar!
Meine Überlegung war:
Aufwärmen (hab jetzt ne Lampe)
5-10 min Stretch in alle Richtungen
5 min Heli-Stretches
5 min 2-Point-Stretches oder Behind the Leg Stretches ?
10 min jelqen + 5 min Erect Squeezes
oder 15 min jelqen ?
sind das zu viele Übungen ? Soll ich das ein wenig simpler halten?
Findest du alles hier beschrieben: Ü12: Heli-Stretches | PE-CommunityZu den Heli Stretches, wie schnell oder langsam sollte man "kreisen" ?
Ich schließe mich da Alex an. Kleines Aber: Wenn du die Ligs wirklich ganz aus dem Programm nimmst (mittels 2P-Stretches), solltest du später vorsichtig sein, wenn du sie doch noch angehen willst. Ich persönlich rate im Steigerungsprogramm meist dazu, dass man auch die Ligs ein wenig mit einbeziehen kann (wenn man die zugehörigen Stretches, also BTLs, Standard, Helis, gerne ausführt). Aber das liegt im Grunde in deinen Händen, ob es nun von vornherein tunicafokussiert sein soll, ob die Ligs ruhig mitbelastet werden oder gar fokussiert angegangen werden sollen (letzteres würde ich dir in der Tat nicht raten).Aufwärmen (hab jetzt ne Lampe)
5-10 min Stretch in alle Richtungen
5 min Heli-Stretches
5 min 2-Point-Stretches oder Behind the Leg Stretches ?
10 min jelqen + 5 min Erect Squeezes
oder 15 min jelqen ?
Normalerweise bin ich da ein Purist, insofern ich vorschlage, eher wenige Übungen im endgültigen Programm zu haben. Nur so kann man hinterher auch erkennen, dass dies oder jenes funktionierte - oder eben nicht.sind das zu viele Übungen ? Soll ich das ein wenig simpler halten?
Ligs kaum miteinbezogen:
10 Minuten Ü06: 2-Point-Stretches | PE-Community
5 Minuten Ü02: Klassisches Stretching | PE-Community
15 Minuten Ü03: Klassisches Jelqing | PE-Community
5-10 Minuten Ü05: Ballooning | PE-Community
5-10 Minuten Ü04: Beckenbodentraining | PE-Community
So gehe ich auch an die ganze SacheDu hast genügend Zeit und wenn du dran bleibst wirst du dein Ziel erreichen, dazu gibt es keine Alternative.
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