Neueinsteiger,bräuchte Tipps für einen Trainingsplan

LongDong

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Servus Leute,
hab mich gerade eben angemeldet um Teil der PE Community zu werden.

Ich würde gerne mit dem PE-Training starten und hätte gerne ein paar Tipps für einen Trainingsplan wenn das OK ist.

Ich habe mir den Bathmate bestellt und würde gerne die Läge und den Umfang trainieren.
Kann mir jemand helfen?

Danke :)

LG
LongDong
 

chester

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Hallo @LongDong
willkommen in der PEC ;)

Vorab: ich war etwas verwirrt. Der Avatar ist bereits von @2short in Gebrauch ;)

Hilfestellung zu Trainingsprogrammen machen nur Sinn, wenn man die Rahmenbedingungen kennt.
Bei PE sind das konkret die Maße. Die solltest du erstmal vermessen, siehe Die korrekte Penisvermessung: Anleitungen und Methoden .

Generell solltest du am Anfang nur mit dem Anfängerprogramm beginnen, mind. 3 Monate. So lernst du deinen Penis und dessen Limits kennen und gewöhnst ihn ans Training. Also Aufwärmen, Stretchen, Jelqn, Abwärmen. Details dazu hier: > 3.2. Übungen für Einsteiger | PE-Community .

Von zusätzlichen Geräten solltest du zumindest während des Anfängerprogramms erstmal ablassen.
Dafür ist später Zeit genug ;)
 

LongDong

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Hallo :)

Ich kümmere mich um den Avatar :banghead:.

Erst mal vielen Dank für die Antwort.
Ich hab gestern das Anfängerprogramm das in der Community vorgeschlagen wird begonnen.

Meine Penisvermessung werde ich heute wie beschrieben machen und bin gespannt was sich so erreichen lässt in der Länge und dem Umfang.
 

marsupilami

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Hi @LongDong,
Hab mir Deine Messwerte mal angeschaut. Der BPFSL ist bei Dir ja 1 cm kleiner als der BPEL. Das kann eigentlich überhaupt nicht sein. Du solltest alles nochmal neu und sauber nach den PEC-Regeln vermessen und eintragen. Sonst hast Du später keinen Überblick über Deine Trainingsfortschritte und weißt auch nicht, wie Du Dein weiteres Training fokussieren sollst, oder ob z.B. ein Deconditioning Break dran wäre...

Gruß
marsupilami
 

LongDong

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Hallo Marsupilami,

vielen Dank das du es bemerkt hast!
Wahrscheinlich habe ich einen dreher rein bekommen ich werde das gleich mal nachschauen :D.

MfG
LongDong
 

LongDong

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also ich habe nachgemessen. BPEL und BPFSL sind bei mir beide bei 18,5. Was heißt das jetzt eigentlich ?? Eigentlich wollte ich hauptsächlich EG Gainen.

Trainingsplan war bis jetzt:
5 Minuten Infrarot
6minuten strech
20 Minuten Jelqen bei ca 80% Erektion
6minuten Bathmate.

Was könnte ich ändern? Oder muss ich erst die Länge trainieren?
 

marsupilami

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Den Bathmate kannst Du genauso wie andere mechanische Hilfsmittel erstmal getrost in der Schublade lassen. Das rein manuelle Anfängerprogramm ist für alle PE-Einsteiger geeignet, auch wenn sie nach drei oder 6 Monaten einen bestimmten Trainingsfokus fahren möchten.
Bzgl. der Differenz BPEL - BPFSL wäre es jedenfalls gut, wenn Du einen Schwerpunkt auf die Stretches legst bzw. nicht denkst, die wären nur für die Länge gut. Mit Stretches dehnst Du neben den Ligamenten (was sich auf die Länge auswirkt, aber oft auch nur temporär) vor allem die Tunica, die für ein Dickenwachstum eine Begrenzung darstellt. Mit dem Jelqing oder anderen Blutstauübungen füllst Du sozusagen die durch das Stretching gewonnenen neuen Freiräume aus, der Schwellkörper kann in die Breite wachsen.

So, jetzt hoffe ich das einigermaßen sachrichtig erklärt zu haben... Außerdem gilt hier der Grundsatz: L1W2, Length First, Width Second. Durch ein zu frühes reines Dickentraining hat man es viel schwerer, später noch Länge zu gainen, als umgekehrt.
 
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LongDong

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Super!
Sehr gut erklärt!!! Jetzt weiß ich wie ich weiter machen kann. Vielen Dank für die ausführliche Erklärung. Dann leg ich meine Bathmate weg und konzentriere mich erst mal auf Streches bzw. Länge.

Liebe Grüße
LongDong
 

marsupilami

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Dann leg ich meine Bathmate weg und konzentriere mich erst mal auf Streches bzw. Länge.
Sehr brav...! :thumbsup3:
Übrigens kommt mir auch Deine neue Messung mit BPEL = BPFSL immer noch unwahrscheinlich vor. Normalerweise ist der BPFSL-Wert immer leicht größer, wie man sich ja auch logisch vorstellen kann. Vielleicht liegt es bei Dir daran, dass Du Dich beim BPFSL nicht so recht ziehen traust, oder dass es Dir weh tut, das Lineal so stark in die Bauchdecke zu drücken. Das ist alles Gewohnheitssache, Übung macht auch hier den Meister. Das Problem, ihren BPFSL ordentlich zu messen, haben hier mehrere.

Edit: Bei Deinem Trainingsplan fällt mir noch auf, dass das Ballooning fehlt. Ist immer eine gute Ergänzung nach dem Jelqing und fördert eine bessere Durchblutung und Vaskularität ;)...
 
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LongDong

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OK dann Bau ich das Ballooning mit ein.
Anstelle der Bathmate mache ich dann das Ballooning :).
1 on 1off habe ich bis jetzt trainiert, denke das kann ich lassen oder ?

Ich habe eigentlich schon ziemlich stark gezogen und dann das Lineal auch fest rein gepresst. Hmm.... Vielleicht geht noch mehr :woot:

danke für die Hilfe.Mega Teamgeist hier drin ;)
 

Riffard

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Hey @LongDong

Dass der BPFSL gleichlang wie der BPEL ist, ist zwar durchaus eher selten anzutreffen aber doch vorhanden.
Vielleicht probierst du noch bisschen rum, wenn es einfach immer und immer wieder gleich ist, dann passt es schon so.
Durch das Training wird sich dies dann sowieso ändern ;) Rhythmus empfehle ich 3/1+2/1 also gesamt 5 Trainingstage die Woche. 1/1 ist eher ein Pump-Rhythmus.

Grüße
Riffard
 
C

Cremaster

Gelöschter Benutzer
Hi @LongDong ,

Dann leg ich meine Bathmate weg und konzentriere mich erst mal auf Streches bzw. Länge.
Das ist eine gute Idee.
Es herrscht allgemein immer noch das Prinzip L1/G2 , d.h. erst Länge dann Umfang trainieren.
Mach dir erst mal bewußt , was du gerne in punkto Länge erreichen würdest, und geh das an.
Das ändert jedoch nichts am EInsteigerprogramm, dort wird dieses berücksichtigt.
5 Minuten Infrarot
6minuten strech
20 Minuten Jelqen bei ca 80% Erektion
6minuten Bathmate.
Ja, besser wäre:
Aufwärmen (mit IR)
10 min Strechen
10 min Jelqing
10 min Ballooning
Abwärmen
Für 1 Monat.
Im Anschluß kannst du für den 2. Monat die Zeiten pro Übung erhöhen, so daß du nach Abschluß des Anfängertrainings so bei 15 min pro Übung bist.
Dann wäre es Zeit für eine erste Messung, und dann sieht man weiter.
Interessant wird dann sein, ob die Werte BPFSL/BPEL immer noch gleich sind, oder ob sich schon eine Differenz gebildet hat.
Zu der Messung des BPFSL:
Merke dir ganz genau, wie und wo du gemessen hast, und führe die nächste Messung exakt genauso aus - sonst kannst du bzgl. evtl. Veränderungen keine verläßliche Aussage treffen, und das erschwert die weitere Trainingsplanung immens.
Bless,
Cremaster
 
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LongDong

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Hey Leute ,
ich bedankte mich echt für die ganzen Ratschläge! Sehr cool und pusht einen richtig. Dann beginne ich ab Montag mit 3/1 2/1 .
Aufwärmen mit Infrarot
-10 min Strechen
-10 min Jelqing( ca80%)
-10 min Ballooning
-Abwärmen....
Das ganze für ein Monat und dann erhöhe ich auf 15 Minuten.

Das alles hat mir jetzt keine Ruhe gelassen also hab ich das Lineal nochmal raus geholt :woot: wieder das gleiche Ergebniss. Jetzt lass ich das Lineal erst mal 2-3 Monate im Schub dann schau ich weiter. Bin mega gespannt:D
 
C

Cremaster

Gelöschter Benutzer
-10 min Jelqing( ca80%)
Besser wäre eine EQ von 60 bis maximal 80 % für Mid-EQ-Jelqing.
80 % und evtl mehr geht schon mehr in die Richtung High-EQ-Jelqing, und das ist im Anfängertraining noch weder angebracht, noch ist es für Längegains vorteilhafter als Mid/Low-EQ - ist tendentiell besser für EG-Gains geeignet.
Bless,
Cremaster
 

LongDong

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Besser wäre eine EQ von 60 bis maximal 80 %
@Cremaster Danke für den Tipp.
Hab noch einiges zu lernen aber jetzt kann ich wenigstens schon mal gut starten.
Kegeltraining betreibe ich täglich 20 Minuten auf den weg zu arbeit und 20 min auf dem Heimweg.
 

LongDong

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Hey Leute eine Frage hätte ich noch.
10 Minuten Strechen.... Bezieht sich das nur auf sie Zeit in der ich meinen Penis wirklich streche oder auch auf die Pausen Zeit?
Weiß noch nicht so ganz wie lange ich strechen soll und wie lange ich pausieren soll.
Wäre nett nochmal von euch zu hören :happy:
 

LongDong

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Hey Leute eine Frage hätte ich noch.
10 Minuten Strechen.... Bezieht sich das nur auf sie Zeit in der ich meinen Penis wirklich streche oder auch auf die Pausen Zeit?
Weiß noch nicht so ganz wie lange ich strechen soll und wie lange ich pausieren soll.
Wäre nett nochmal von euch zu hören :happy:
 

Mako

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Hi @LongDong

Die 10 Minuten sollten die netto stretchzeit sein.
Bedeutet die tatsächlich gestrechte Zeit ohne Pausen.

LG mako
 

Little

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Hi @ LongDong,
Mako hat dir die erste Antwort schon gegeben.

Ich würde mal versuchen ihn 30 Sekunden lang zu stretchen. Bei der Zeit bin ich heute auch wieder.
Die Zeit zwischen den Stretchen musst du so beurteilen wie es deiner braucht.
Also um die EQ zu regeln.
 

LongDong

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Danke Leute,
dann versuche ich es mit 30 Sekunden strech und 20 Sekunden Pause
 
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