Wie steht es mit Alkohol?
Sind die Körperwerte in deinem Profil aktuell? 110kg bei 1.73m ist ja massivstes Übergewicht. Selbst Gewichtheber mit deiner Größe dürfte es schwer habe auf 110kg zu kommen.
Gibt es "Cheatdays"? Wenn ja wieviele und was wird da konsumiert. Auch Fleisch und Fett kann dick machen. Ballaststoffreiche Kost, Gemüse, viel Wasser und Abends nach 18:00 Uhr nichts mehr essen bringen dich zuverlässig runter von den Pfunden, erst recht wenn du zusätzlich trainierst.
Zähl mal deine Kalorien, du wirst mitunter überrascht sein wieviel da doch zusammen kommt. In meiner Abnehmphase habe ich konstant 200kcal zu wenig am Tag zu mir genommen, heute ist das fast Standardprogramm und ich muss mich hier und da dazu animieren mehr zu essen.
Viel Erfolg!
Das ist aber nicht eine einzige Mahlzeit?Unterm Strich waren das dann:
300g Fleisch (Pute/Hühnchen/Rind)
dazu 300g Gemüse (hab ich öfter wegen dem ganzen geschnippel undso weggelassen)
750g Magerquark
80g Nüsse
Das ist alles was ich am Tag gegessen habe.Das ist aber nicht eine einzige Mahlzeit?Unterm Strich waren das dann:
300g Fleisch (Pute/Hühnchen/Rind)
dazu 300g Gemüse (hab ich öfter wegen dem ganzen geschnippel undso weggelassen)
750g Magerquark
80g Nüsse
750g Magerquark (stark aufgerundet) 600kcalhmmm ... sind immerhin fast 1 1/2kg
Wie lang hast du das denn konsequent durchgezogen und hast du wirklich überhaupt nichts anderes gegessen? Und was hast du getrunken? Viele Getränke wie Limonade und Eistee haben auch 350-400kcal pro Liter und ich kenn Leute die hauen sich schon ihre 3-4 Liter am Tag rein. 1600kcal ist ja arg wenig.Ja ich hab schon einmal die Woche einen Cheatday gemacht. und 110 stimmt nicht es ist sogar noch mehr. Ich habe vor ein paar Jahren mal ein 12 Wochen Trainingsprogramm gekauft, damals hat das super funktioniert. Aus genau diesem Programm habe ich die Ernährungstabelle, da steht dann z.B. man darf wenn man 110 kg wiegt 7 der Low Carb Mahlzeiten die auf nem anderen Zettel stehen essen. Ich hab sogar eine Stufe weniger als mein Körpergewicht ist gewählt, also eine Mahlzeit weniger gegessen. Unterm Strich waren das dann:
300g Fleisch (Pute/Hühnchen/Rind)
dazu 300g Gemüse (hab ich öfter wegen dem ganzen geschnippel undso weggelassen)
750g Magerquark
80g Nüsse
dazu hab ich sehr viel getrunken am Tag und ein sehr auspowerndes Krafttraining.
Alkohol trinke ich überhaupt gar keinen, das letzte mal vor ungefähr 4 Jahren.
Sorry, wenn ich das so direkt ausspreche, aber das klingt für mich nach Selbsttäuschung. Ich bin 194 groß und bei 136kg Körpergewicht haben mich viele Leute auf 100kg eingeschätzt und die meisten waren komplett aus dem Häuschen, wenn ich ihnen gesagt habe, dass es über 130kg sind. Mit sowas können Leute einfach nichts anfangen. Für die meisten sind schon 100kg richtig viel und die sehen höchstens dass man ordentlich fett ist. Im direkten Gespräch wird man aus Höflichkeit sicher auch eher niedriger ansetzen.Ich werde jetzt wieder anfangen anders zu essen, ausgewogener, vielleicht auch wirklich mal mit Kalorienzählen, wobei ich die Liste oben nicht wirklich als besonders viel betrachte.
Und wegen dem "massivstem Übergewicht", das ist mir schon klar. Nur gehe ich jede Wette ein dass mir das hier keiner ansehen würde. Ich werde konsequent als weit weniger schwer eingeschätzt.
Jeden den ich schätzen lasse denkt dass ich 90kg +/- wiege, wenn ich ihnen mein wahres Gewicht verrate sehe ich die (ehrliche) Verwunderung in ihren Gesichtern. Als ich das letzte mal 90kg gewogen habe war ich im Gegensatz zu jetzt schon fast dünn und danach sah es auch aus.
Aber danke für eure Ratschläge
Die Dichte von Muskelmasse ist gerade mal 10-11% größer als die von Fettmasse. Ich trainiere jetzt schon seit einem 3/4 Jahr mit einem Kraftdreikampftrainer und war auch schon auf 3 Turnieren und die einzigen 110kg Leute (dank Gewichtsklassen weiß man es ja ganz genau) die nicht auch sichtbar fett waren, waren min. 1,90 groß oder die übelsten Anabolikamonster die trotzdem min. 1,80 groß sind. Und wir sprechen da von Kraftathleten auf Wettkämpfen und nicht dem 08/15 Pumper der die Kumpels beeindrucken will. Also wenn man bei 110kg mit beiden Händen das Fett am Bauch greifen kann und beim Kreuzheben keine 250kg auf Wiederholungen heben kann, der sollte sich lieber nicht mit solchen Ideen selbst verarschen.Muskeln wiegen mehr als Fett, auf das Volumen gesehen. Wenn du nun Krafttraining machst und dein Gewicht stagniert, kann das aber auch heißen, das du trotzdem Fett verloren hast und dabei halt gleichzeitig Muskeln aufgebaut hast(idealfall).
Bodymassindex ist bei BB'lern witzlos, sie haben in wirklichkeit wenig Körperfett, aber nach dieser Berechnung sind sie Fettsäcke.
Vielleicht solltest du zusätzlich zum wiegen auch mal das Maßband um den Bauch legen.
Was ich auch interessant finde ist, die Zeit mit Fotos zu dokumentieren, so kann man auch ganz gut die Veränderungen sehen.
Falls es mit der Ernährung nicht richtig klappt, würde ich dir ansonsten eine Anabole Diät empfehlen.
mit was für Ideen sich selbst verarschen?der sollte sich lieber nicht mit solchen Ideen selbst verarschen.
Außerdem ist der BMI ein Werkzeug um Bevölkerungsgruppen zu analysieren. Vollgestoffte BB mit 30 BMI sind sicher selten genug und ob die ihrem Körper was gutes tun ist auch so eine Frage...
Wie lang hast du das denn konsequent durchgezogen und hast du wirklich überhaupt nichts anderes gegessen? Und was hast du getrunken? Viele Getränke wie Limonade und Eistee haben auch 350-400kcal pro Liter und ich kenn Leute die hauen sich schon ihre 3-4 Liter am Tag rein. 1600kcal ist ja arg wenig.Ja ich hab schon einmal die Woche einen Cheatday gemacht. und 110 stimmt nicht es ist sogar noch mehr. Ich habe vor ein paar Jahren mal ein 12 Wochen Trainingsprogramm gekauft, damals hat das super funktioniert. Aus genau diesem Programm habe ich die Ernährungstabelle, da steht dann z.B. man darf wenn man 110 kg wiegt 7 der Low Carb Mahlzeiten die auf nem anderen Zettel stehen essen. Ich hab sogar eine Stufe weniger als mein Körpergewicht ist gewählt, also eine Mahlzeit weniger gegessen. Unterm Strich waren das dann:
300g Fleisch (Pute/Hühnchen/Rind)
dazu 300g Gemüse (hab ich öfter wegen dem ganzen geschnippel undso weggelassen)
750g Magerquark
80g Nüsse
dazu hab ich sehr viel getrunken am Tag und ein sehr auspowerndes Krafttraining.
Alkohol trinke ich überhaupt gar keinen, das letzte mal vor ungefähr 4 Jahren.
Sorry, wenn ich das so direkt ausspreche, aber das klingt für mich nach Selbsttäuschung. Ich bin 194 groß und bei 136kg Körpergewicht haben mich viele Leute auf 100kg eingeschätzt und die meisten waren komplett aus dem Häuschen, wenn ich ihnen gesagt habe, dass es über 130kg sind. Mit sowas können Leute einfach nichts anfangen. Für die meisten sind schon 100kg richtig viel und die sehen höchstens dass man ordentlich fett ist. Im direkten Gespräch wird man aus Höflichkeit sicher auch eher niedriger ansetzen.Ich werde jetzt wieder anfangen anders zu essen, ausgewogener, vielleicht auch wirklich mal mit Kalorienzählen, wobei ich die Liste oben nicht wirklich als besonders viel betrachte.
Und wegen dem "massivstem Übergewicht", das ist mir schon klar. Nur gehe ich jede Wette ein dass mir das hier keiner ansehen würde. Ich werde konsequent als weit weniger schwer eingeschätzt.
Jeden den ich schätzen lasse denkt dass ich 90kg +/- wiege, wenn ich ihnen mein wahres Gewicht verrate sehe ich die (ehrliche) Verwunderung in ihren Gesichtern. Als ich das letzte mal 90kg gewogen habe war ich im Gegensatz zu jetzt schon fast dünn und danach sah es auch aus.
Aber danke für eure Ratschläge
Die Dichte von Muskelmasse ist gerade mal 10-11% größer als die von Fettmasse. Ich trainiere jetzt schon seit einem 3/4 Jahr mit einem Kraftdreikampftrainer und war auch schon auf 3 Turnieren und die einzigen 110kg Leute (dank Gewichtsklassen weiß man es ja ganz genau) die nicht auch sichtbar fett waren, waren min. 1,90 groß oder die übelsten Anabolikamonster die trotzdem min. 1,80 groß sind. Und wir sprechen da von Kraftathleten auf Wettkämpfen und nicht dem 08/15 Pumper der die Kumpels beeindrucken will. Also wenn man bei 110kg mit beiden Händen das Fett am Bauch greifen kann und beim Kreuzheben keine 250kg auf Wiederholungen heben kann, der sollte sich lieber nicht mit solchen Ideen selbst verarschen.Muskeln wiegen mehr als Fett, auf das Volumen gesehen. Wenn du nun Krafttraining machst und dein Gewicht stagniert, kann das aber auch heißen, das du trotzdem Fett verloren hast und dabei halt gleichzeitig Muskeln aufgebaut hast(idealfall).
Bodymassindex ist bei BB'lern witzlos, sie haben in wirklichkeit wenig Körperfett, aber nach dieser Berechnung sind sie Fettsäcke.
Vielleicht solltest du zusätzlich zum wiegen auch mal das Maßband um den Bauch legen.
Was ich auch interessant finde ist, die Zeit mit Fotos zu dokumentieren, so kann man auch ganz gut die Veränderungen sehen.
Falls es mit der Ernährung nicht richtig klappt, würde ich dir ansonsten eine Anabole Diät empfehlen.
Außerdem ist der BMI ein Werkzeug um Bevölkerungsgruppen zu analysieren. Vollgestoffte BB mit 30 BMI sind sicher selten genug und ob die ihrem Körper was gutes tun ist auch so eine Frage...
mit was für Ideen sich selbst verarschen?
Ich habe lediglich gesagt, dass der BMI bei Kraftsportlern nicht funktioniert, das ist alles.
Sorry, ich wollte dir nicht unterstellen, dass du dumm bist. Aber 1. hast du keine besonders zuverlässigen Angaben gemacht (kein Ernährungstagebuch, keine Angaben zu Diätdauer, keine gut dokumentieren Angaben zu Gewichtsentwicklung, Trainingsplan, etc) und 2. gibt es einen gewalten Berg and wissenschaftlicher Literatur darüber wie sich Menschen in allen möglichen Lebenslagen ganz gewaltig irren und ihr Handeln falsch einschätzen.Also, dumm bin ich nicht. Ich habe natürlich keine zuckerhaltigen Softdrinks usw getrunken. Ich habe Grüntee (Bio Qualität, Blätter) mit Ingwer aufgebrüht und eine Zitrone rein gepresst. Davon ungefähr 2-3 Liter am Tag und zusätzlich noch Wasser.
Es gibt schlicht keine weiteren Quellen an Kalorien für mich, ich hab mich auch nicht selbst verarscht und noch 2 Liter Eistee am Tag getrunken.
Ich würde es eigentlich schon voraussetzen, dass man mal davon ausgeht, dass meine Angaben stimmen.
Jeder dem ich von meinem Problem erzähle glaubt mir entweder nicht oder versucht mir irgendwie ein mehr an Kalorien unterzujubeln. Das motiviert mich nochmal richtig...
Habe die letzte Woche komplett gegessen was ich wollte, hab dafür dieses 8 Stunden essen 16 stunden fasten versucht. Mir kommts so vor als hätte ich so sogar ein bisschen abgenommen, zugenommen jedenfalls nicht. Kann es grad nicht nachvollziehen weil meine Frau unsere Waage kaputt gemacht hat.
Ab morgen ernähre ich mich wieder normal. Kein Zucker, wenig Fett, viele Proteine und nur zum Frühstück Kohlenhydrate. Mal sehen was das die nächsten beiden Wochen bringt.
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