lil Andy`s log (1 Betrachter)

[AndyANW]

Moin!

Nach etlichen Monaten unangemeldeten Mitlesens und dilettantischen Dödeleien im Wohnzimmer lande ich doch regelmäßig wieder auf dieser Seite... daher jetzt mal die Anmeldung gewagt und entschieden mir hier ein Trainingslog anzulegen, für das kleine bisschen extra Disziplin und geduldige am Ball bleiben.
Dass PE ein Marathon und kein wilder Sprint ist, habe ich zwar bereits zu Beginn gelesen und zunächst auch beherzigen wollen, aber in Folge von etwas viel Motivation schlussendlich doch nicht genug verinnerlicht. Bereits im ersten Monat angefangen auf Regenerationstage zu verzichten, ne elektrische Pumpe ohne Druckanzeige ins Training implementiert und viel zu sehr auf schnelle Zuwächse gehofft... fand der Kollege da unten alles nicht gut, also so garnicht. Daher gab es eine Pause von zwei Monaten und dann gaaanz langsames Comeback in Form von sanften Massagen, aus denen sanftes Jelqen wurde, wozu sich wiederum sanftes manuelles Stretching (classics, nix spezielles) gesellt hat. Irgendwann zwischendurch mal wieder eine vernünftige Messung durchgeführt und erstaunt festgestellt, dass sich trotz meiner Irrfahrt doch der eine oder andere mm hier oder dorthin verirrt hatte. Ziemlich oft überprüft und daraufhin entschieden, PE doch nicht an den Nagel hängen zu wollen. Darauf folgte Weihnachten 24, ein doofer Start in 25 und der Erwerb einer manuellen Pumpe mit anständiger Druckanzeige im Februar, die dann erstmal ein wenig kennengelernt werden wollte. Nun möchte ich dem ganzen jedoch wieder mit System begegnen, Fehler nicht wiederholen und ganz geduldig in den Marathon starten, der produktives PE zu sein scheint.

Bisheriger Verlauf in Kürze:

- Start 7/2024 mit Einsteigerprogramm, jedoch viel zu schnell gesteigert, Wärme vernachlässigt, elektr. Pumpe fehlgekauft (mit dem Teil könnt man gefühlt Hafenpoller pflücken gehen), Regenerationszeiten völlig vernachlässigt und man hätte bestimmt noch viel mehr verbocken können, aber das musst an Fehlern erstmal reichen...
- ...es hat auch gereicht. Aua-Pause im 8/2024 und 9/2024.
- 10/2024, der Lütte hat sich seit geraumer Zeit wieder wie gewohnt benommen und sanfte Massagen, sanftes Jelqen sowie vorsichtiges Stretchen haben sich im Verlauf des Jahresendes 24 wieder 2 bis 3 mal die Woche gut angefühlt. Mal vernünftig nachgemessen, eigentlich nix und davon nichtmal die Hälfte erwartet, erstaunt gesehen, dass statt weniger ein minibisschen mehr da war. Also doch wieder Gefallen an dem Gedanken an produktives und geduldiges PE gefunden.
- 1/2025 ging nix.
- 2/2025 gute manuelle Pumpe mit Druckanzeiger und Zylinder in einigermaßen passender Größe (5,1 cm) gekauft und damit nach Leitfaden lesen herumprobiert. Wenngleich lange Zeiten mir hier klar sinnvoll erscheinen, reagiert mein Guter mir da etwas zu flott mit roten Pünktchen drauf, die ich dann auch erst nach der Benutzung entdecke (Zylinder beschlägt meistens etwas von innen). Also erstmal eine vorsichtige Implementierung ins Training mit wenigen kurzen Sätzen, sozusagen als ausgedehnte (höhö) Gewöhnungsphase
- 3/2025 Entschluss zu einem ernsthaften zweiten Versuch mit PE, diesmal aber mit Köpfchen und Geduld. Da ich mein vorheriges Rumgestümper nicht als abgeschlossenes Einsteigerprogramm bewerten würde, orientiert sich mein Neueinstiegsprogramm stark daran, sofern man von der Pumpe, die mir aber zurzeit nunmal sehr gut gefällt, mal absieht.

Programm vom 24.03.2025 bis zum 24.06.2025:

Trainingstage: Mo, Mi, Fr (ggfs. auf Di, Do, Sa ausweichen)

- Aufwärmen mit IR Lampe (100 W) für mindestens 10 Minuten mit sanfter Massage. Soweit ich es richtig aufgeschnappt habe ist Wärme superwichtig, also werd ich versuchen die IR-Lampe auch nach Möglichkeit während des Stretchings auf den Feini scheinen zu lassen.
- manuelle Stretches (classics) für 10 Nettominuten, Zug hierbei langsam und gleichmäßig aufbauen.
- Jelqing für 10 Nettominuten (2 Sekunden pro Jelq bei +50% EQ, sanfter Druck -> hatte da sowas von nem "reife Banane nicht zermatschen" - Beispiel gelesen, versuch mir das so etwa als empfundene Richtlinie zu nehmen).
- Pumpen in drei Sätzen für 3/4/5 Minuten bei etwa 2-3 inHg (3 inHg hierbei wirklich auch als Limit betrachten).
- Ballooning für 5-10 Minuten (wenn die Belohnungsmentalität sich da mal nicht wieder einmischt und n kurzes Edging draus gestaltet, wird sich zeigen^^).
- Abwärmen und bei Gelegenheit heiße Badewanne genießen.
- Kegeln unabhängig vom Training selber immer mal wieder im Laufe des Alltags nebenher mal machen.

Ernährung und Ergänzungen:

Regelmäßige Einnahme von Rosenwurz, Maca, Cordyceps, Gingko, Zink, Magnesium, Ashwagandha und Kreatin. Die meisten dieser Ergänzungen habe ich bereits vor PE aus anderen Anlässen begonnen immer mal wieder zu nehmen und denke, dass wenngleich keines davon einen signifikanten Unterschied macht oder notwendig erscheint, die "Nebenwirkungen" von minimal verbesserter Aktivität, Durchblutung, Libido und Entspannung auf das PE doch zuträglich sein könnten.
Bei der Ernährung versuche ich, insbesondere aufgrund des regelmäßigen Fitnesstrainings, ausreichend Protein zu mir zu nehmen und auch sonst eine einigermaßen ausgewogene Ernährung durch meine Bequemlichkeit manövriert zu bekommen. Für das PE würdige Erwähnung finden bei mir noch Staudensellerie (Libido), rote Beete Saft (Durchblutung) und Leinöl (Verdauung).

Ziele?

Grundsätzlich freue ich mich über jeden mm Zuwachs und habe nicht das Gefühl irgendeine individuelle Mindestgröße erreichen zu müssen. Mit dem was da ist lässt sich ja schon einiges anfangen. Nichtsdestotrotz hab auch ich meine Wunschvorstellungen und nach einiger Lektüre hier zu dem was erreichbar sein könnte haben sich die folgenden herausgestellt:
- BPEL: 18,5 cm, NBPEL: 16,5 cm, EG (bevorzugt mid): 15 cm
Und wenn ich mal richtig weit voraus träumen darf, dann lande ich bei:
- BPEL: 20+ cm, NBPEL: 18+ cm, EG (bevorzugt mid): 16+ cm
In Sachen Zeitmanagement führt lil Andy die Regie, da hab ich keine Aktien drinne. Was hinzuwächst ist willkommen, Zeitpunkt egal.
Weiterhin habe ich festgestellt, dass sich durch PE meine EQ ein wenig verbessert hat und dass er sich insgesamt etwas "fester" anfühlt... so ein wenig als würde aus einem reinen Blutpenis ein bisschen mehr ein Fleischpenis werden... bin da zwar skeptisch, mag aber Gefühl und Optik, also gerne mehr davon

Besonders viele Updates habe ich hier nicht geplant, es sei denn etwas tanzt gehörig aus der Reihe oder ein Trainingsintervall ist beendet. Vielleicht werd ich aber doch etwas eifriger hier dokumentieren... mal schauen.

Das wär dann erstmal mein Ansatz für die nächsten drei Monate, bin gespannt ob das Anlegen dieses Logs mein Training positiv beeinflussen wird.

Wünsche allen gutes Gelingen!

 

[Schwengel66]

Wow,das nenn ich mal ne geile Einleitung. Alles durchdacht und vernünftig niedergeschrieben. Gut ,dass du dir Regenerationszeit läßt und nicht wild drauf los trainierst.Das wird!!!Viel Spaß und Freude an deiner Pimmeloptimierung.

 

[MaxHardcore94]

Willkommen und dir viel Erfolg

 

[CrazyO]

Herzlich Willkommen und viel Erfolg bei den Zuwächsen

 

[Notsure]

Da möchte ich doch am liebsten mein Einführungsbeitrag direkt noch mal überarbeiten . Willkommen von Neuling zu Neulich und viel Erfolg !

 

[AndyANW]

Vielen Dank für die guten Wünsche, euch noch viel Freude an kommenden und bereits erfolgten Zuwächsen!

 

[scorpion63]

Herzlich Willkommen und viel Erfolg

 

[scorpion63]

Das sieht nach einem guten Plan aus! Ich bin überzeugt das du Zuwächse erzielen wird's.
Aber aus einem Blutpenis wird kein Fleischi. Aber du hast Recht er sieht ab und zu so aus.

 

[AndyANW]

Das sieht nach einem guten Plan aus! Ich bin überzeugt das du Zuwächse erzielen wird's.
Aber aus einem Blutpenis wird kein Fleischi. Aber du hast Recht er sieht ab und zu so aus.

Danke auch dir für die Erfolgswünsche und ebenfalls gutes Gelingen!
Hätte mich auch gewundert, wenn man das tatsächlich vom Einen zum Anderen sozusagen "hinmassieren" könnte, das wär dann doch etwas viel des Guten^^ Bin dennoch neugierig, inwiefern sich dieser Effekt des PE auf den Schlaffi noch weiter entwickelt oder ob es da sozusagen einmal zu Beginn eine Veränderung gibt und diese dann aber nicht mehr voran geht. Ist aber eher die Kategorie des erfreulichen Nebeneffektes, den ich gemütlich beobachten werde

 

[AndyANW]

Nach dem ersten Monat mit geordneterem Training will ich nun doch ein paar Beobachtungen und Anmerkungen für mich selber festhalten, besonders um ein erneutes übermütiges PE zu vermeiden.

Der Trainingsrhythmus gefällt mir gut und lässt sich so auch gut umsetzen derzeit.

Vom Zeitaufwand her bin ich mit dem reinen Training mit allem Pipapo drumherum so 90 Minuten beschäftigt, bis die ganzen verschiedenen Nettominuten erstmal im Kasten sind. Das ginge vermutlich flotter, aber sofern ich die Zeit habe, nehme ich sie mir auch gerne für PE. Macht mir so organisiert auch mehr Spaß.

Ausufern tut das Ganze dennoch und zwar weil aus 5 Minuten Ballooning in letzter Zeit immer mindestens 1 Stunde plus Edging wird... was zwar echt Spaß macht, aber sich direkt nach dem Training doch gelegentlich als etwas belastend für meinen Guten herausstellt. Gefühlt kombinieren sich Pumpen und Ballooning zwischen den Sätzen bei mir. Dadurch gerate ich dann beim eigentlichen Ballooning etwas zu sehr in Laune und finde meist kein Ende. Von daher werde ich nun einmal ausprobieren, wie das Training abläuft, wenn ich weniger aktiv stimuliere (insbesondere Pornokonsum, aber auch Kopfkino etwas zügeln sollte hier eigentlich schon zum Ziel führen). Davon verspreche ich mir insgesamt etwas weniger Zeitaufwand und ggfs. ein etwas wirksameres Training sowie eine geringfügig reduzierte Verletzungsgefahr.

Zum Aufwärmen ist wenig zu sagen, die IR Lampe funktioniert soweit gut, eventuell lege ich mir bei Zeiten eine etwas leistungsstärkere zu, aber hier empfinde ich keine Eile. Ich lasse mir eher Zeit beim Aufwärmen und verbringe damit in etwa 20 Minuten, bevor ich mit dem Training beginne (bei dem die IR Lampe anbleibt). Sehe hier keinen Änderungsbedarf.

Das Stretching fühlt sich mit dem Aufwärmen besser an, jedoch habe ich hier oft das Problem, dass sich ein erster Ansatz einer Erektion immer wieder einmischen will und das klassische Stretching erschwert, da der Schlaffi eben seinem Namen nicht mehr so voll und ganz gerecht wird... Es kann durchaus sein, dass ich hier mehr Wirksamkeit einbüße als mir lieb ist, auf jeden Fall führt es dazu, dass ich öfter zwischendurch warten muss, bis er wieder schlaff ist. Außer mehr Ablenkung durch eine Serie, Doku oder irgendetwas anderes in dieser Hinsicht unverfängliches, fällt mir hier nicht viel ein, ggfs reicht das jedoch schon aus. Wird probiert und sich dann zeigen.

Das Jelqing macht mir weiterhin viel Freude, gelegentlich muss ich mich etwas ermahnen die Griffstärke nicht zu stark ausfallen zu lassen. Am liebsten jelqe ich nur mit der rechten Hand und halte mit der linken zurück, das beidhändige Jelqing empfinde ich als etwas umständlicher, mache ich jedoch momentan im Wechsel mit den einhändigen Jelqs (zur Übung kommt gelegentlich auch die linke Hand mal alleine ran). Ursprünglich wollte ich dabei nur rausfinden was ich dann als Routine machen werde, mittlerweile denke ich allerdings, dass das durchwechseln ggfs. kleine Unterschiede in der Reizsetzung bedeuten könnte, was das Wachstum normalerweise ja ganz gerne hat. Also werd ich dat so lassen. Ist bisher aber mehr hobbytheoretisches PE als dass man den einen Monat als große Erfahrung werten sollte.

Das Pumpen macht ebenfalls weiterhin viel Spaß und wird sich wohl festsetzen bei mir. Hier gilt jedoch noch mehr als beim Jelqen: Vorsicht mit der Intensität. Überschreite ich 5 inHg gibt es definitiv rote Punkte auch wenn es nur kurz ist, bei 4 inHg liegt sozusagen das Limit, bei dem ich jedoch nicht dreimal 5 Minuten verweilen sollte. Im Grunde steht es im ersten Beitrag schon treffend drin, 3 inHg als Limit betrachten und ich bin gut bedient. Jetzt aber wirklich auch dran halten und eher mal ne Minute dranhängen statt die Pumpzange zu ergreifen. Im Grunde also auch hier: Intensität nochmals etwas herunterfahren und ich bin bei einer brauchbaren Routine fürs Erste.

Beim Stöbern ist mir noch das Thema der Verfärbung untergekommen. Während ich hier zwar keine krassen Entwicklungen bisher beobachten konnte, so ist er doch insgesamt etwas dunkler geworden. Werde daher mal die sogenannten Firegoat Rolls nach dem Training oder auch mal kurz zwischendurch sozusagen präventiv machen (muss mich hier noch etwas mehr einlesen, wird sich dann zeigen wann und wieviel).

Insgesamt bin ich zufrieden und denke, dass wenn mir noch ein weiteres Mal eine Reduktion in Sachen Trainingsdrang gelingt, sich PE als ein gesundes und langfristig zufriedenstellendes Hobby etablieren wird. Um das zu erlangen werde ich die nächsten PE Sessions versuchen ganz bewusst mehr als ein Training, statt als eine lustvolle Beschäftigung zu betrachten und stimulierende Einflüsse aller Arten erst etwas später im Verlaufe des Trainings wirken zu lassen.

Weiterhin allen gutes Gelingen!

 

[AndyANW]

Moin!
Kleiner Zwischenbericht, leider eher aus einem unerfreulichen Anlass, da ich mir linksseitig das Ligament überdehnt/gezerrt/sonstwie vor anderthalb Wochen verletzt habe und erstmal wieder Pausieren angesagt ist. Abgerissen ist aber nix und es fühlt sich seit ein paar Tagen auch wieder normal an. Ich bin mir relativ sicher, dass der Auslöser für die Ligamentverletzung die Classic Stretches zur Seite gewesen sind, insbesondere da ich oft das "Problem" habe, dass schon beim Stretching etwas Durchblutung auftritt und der Stretch meinem Verständnis nach dann sehr schnell nurnoch auf die Ligamente wirkt.
Insgesamt habe ich während der Pause den Eindruck gewonnen, dass ich mich doch wieder ein wenig in Richtung Übertraining bewegt habe, weshalb ich mir nun Gedanken mache, wann und wie ich mit dem Training weitermachen werde.
Weiterhin habe ich das Gefühl, dass Pumpen nach Stretching und Jelqing für mich ein wenig zu intensiv ausgefallen ist... dazu muss ich mir eingestehen, dass es mir nie wirklich gelungen ist eine Eingewöhnungsphase mit nur 1-2 inHg umzusetzen, da ich erst ab 3 inHg den Eindruck hatte überhaupt etwas zu bewirken/spüren (bin allerdings nie über 5 inHg und selten über 4 inHg gegangen).
Ich denke also, dass ich meine Trainingsroutine nochmal überarbeiten sollte.
Kein Problem sehe ich bei dem Aufwärmen und dem Jelqing, beide sind so wie bisher geplant in Ordnung und tun mir gut.
Das Stretching hat sich mit einem langsamen Aufbauen des Zuges eigentlich gut angefühlt, bis ich eine Lösung für die Durchblutung/leichte Erregung gefunden habe werde ich jedoch auf Stretches zur Seite verzichten. Eventuell werde ich mal ganz vorsichtige 2P Stretches ausprobieren, mir ist jedoch bewusst, dass es sich hierbei eigentlich um eine Übung für Fortgeschrittene handelt und ein erhöhtes Maß an Vorsicht angeraten ist.
Beim Pumpen bin ich noch unschlüssig... zum Einen ist klar, ich muss vernünftiger mit dem Gerät umgehen und eine 1-2 inHg Eingewöhnungsphase stur durchziehen, auch wenn sich das für mich währenddessen ineffektiv anfühlen mag. Aber ich bin mir auch unsicher, ob Pumpen nach Stretching und Jelqing nicht generell etwas viel Training am Stück für mich ist. So wie bisher betrieben scheint dies der Fall zu sein. Ich weiß nicht, ob es sinnvoll wäre das Pumpen zeitlich versetzt eine Weile nach dem eigentlichen Training durchzuführen. Mir ist nur klar, dass ich an den Regenerationstagen nicht Pumpen werde, ansonsten wär es ja keine Regenerationszeit^^
Unterm Strich bedeutet das für mich, dass ich noch ein paar Tage nur mal ein wenig Rotlichtlampe und Massage machen werde, danach ganz Schritt für Schritt wieder ein wenig Jelqing an Trainingstagen hinzufüge und sofern sich dabei alles gut anfühlt in ein bis zwei Wochen wieder mit ganz leichtem Stretching beginne. Die Pumpe bleibt erstmal weg, zumindest bis die Hauptübungen (Stretching und Jelqing) wieder gut laufen. Zunächst hat für mich ein sanfter Wiedereinstieg in das Einsteigertraining Priorität, von da aus werd ich dann in Ruhe überlegen, wie ich mit dem Pumpen umgehen will.


Bis dahin, alles Gute an eventuelle Mitleser

 

[joe]

Mach ruhig 3inHg zum Einstieg, das ist absolut vertretbar, 3mal 5min und du wirst sehen, es macht Sinn und Spaß.

 

[Rollo_82]

Wenn du keine Kontrolle über die Stärke beim Stretching hast, solltest du ggf. über die Anschaffung eines Extenders nachdenken. Die gibt es schon recht günstig bei AliExpress, bzw. noch immer recht günstig bei Amazon. Es müssen nicht die Platzhirsche PF und PM sein. Solange du da nicht bis Ultimo die Stangen rausdrehst, sondern immer noch Raum für Ausgleich in den Federn hast, sollte es ok sein. Außerdem klammerst du dann die Ligamente zum größten Teil aus.

 

[AndyANW]

Danke an euch beide für die Einschätzungen und Hinweise
Das Pumpen hat mir durchaus schon Spaß bereitet, leider gabs danach doch recht regelmäßig kleine rote Punkte auf der Haut, die zwar nach einigen Stunden abgezogen sind, mir aber dann doch das Gefühl vermitteln, dass ich da etwas zuviel gemacht habe. Was den Sinn angeht kann ich zwar noch von keiner Messung sprechen, aber empfundenermaßen müsste sich regelmäßiges pumpen in Kombination mit Jelqing bei mir langfristig definitiv auf EG auswirken (dem Einsteiger-Leitfaden nach ist das ja auch zu erwarten ).
Momentan lass ich es noch ganz langsam angehen und steige eher in gemütlichem Tempo langsam wieder in etwas wie eine Trainingsroutine ein, sobald da die Pumpe wieder hinzukommt werd ich das so halten wie vorgeschlagen
Was Extender angeht hab ich bisher nur wenig recherchiert und werde mir davon mal in Ruhe ein Bild machen wenn die Zeit passt. Danke auf jeden Fall für die Einschätzung bzw. die Idee Ich glaube manchmal will ich einfach zuviel beim Stretching, da ist wohl erstmal eher ein wenig Reflektion und Gelassenheit dran für mich, gerade weil ich insbesondere manuelle Übungen als Fundament meines PE Trainings gern zementiert hätte

 

[AndyANW]

Moin!
Da nun bald nach Plan eigentlich die erste Runde meines Einsteigertrainings + Pumpe abgeschlossen wär, wollte ich doch mal einen kleinen Zwischenbericht machen. Aufgrund der Verletzung linksseitig (an Peniswurzel/Ligamentansatz) und der Tatsache, dass mir dieser Verlauf bekannt vorkommt, habe ich eine Weile pausiert und mich im Verlaufe von gut einem Monat langsam wieder an reguläres PE herangetastet. Daher werde ich noch mal mindestens einen Monat an die erste geplante Etappe hier dranhängen und erstmal bis zum 24.07. mein momentanes PE fortführen, Messungen und Überlegungen bzgl. des weiterführenden Trainings stelle ich also hinten an. Bisher denke ich eh, dass ich mein reguläres Training erst dem Potential nach ausschöpfen möchte, bevor ich mir über fortgeschrittenere Übungen oder längere Trainingszeiten Gedanken mache. Wann dieser Zeitpunkt kommt ist mir im Vorfeld nicht ersichtlich aber wird sich dann ja zeigen.

Der Übersichtlichkeit halber hier kurz der momentane Trainingsplan inklusive ein paar Beobachtungen:

20 Minuten aufwärmen (Massage + IR)

8 bis 10 (Netto)Minuten manuelles Stretching
Neuerdings etwas mehr 2P Stretches eingebaut und bisher gutes Gefühl damit, einzelne Stretches dauern bei mir jedoch derzeit eher 1 Minute durch sozusagen nur langsames steigern des Stretches, um die manuelle Kraft etwas ausgeglichener und sich-aufbauend wirken zu lassen, statt eher spontan. Dazu habe ich oft das Gefühl, dass sich mein Penis beim Stretch schnell versteift, jedoch ohne dass es sich um eine klassische Erektion handelt. Dieses Problem tritt bei nur langsamer Steigerung der Zugkraft seltener bzw. kaum auf. Der Winkel in dem ich ziehe scheint hierbei auch nicht egal zu sein, bisher erscheint es mir am besten in 90Grad oder grade nach unten bzw. in dem Bereich dazwischen. Versuche mit Griphilfen haben bisher wenig daran verändert.

10 (Netto)Minuten Jelqing
Hier gibt es wenig Neuigkeiten, gelegentlich aufpassen, dass aus 2-3 Sekunden pro Jelq nicht 1-2 werden, dann ist alles nach meiner Vorstellung gut

3 x ca. 5 Minuten Pumpe um die 3 inHg
Durch die Verletzung war das Aufsetzen der Pumpe lange unangenehm, weshalb hier die größte Pause stattgefunden hat effektiv. Mittlerweile lässt sich die Pumpe wieder gut aufsetzen und ich habe keine Probleme mangelnder Selbstkontrolle bei der Intensität mehr

Firegoat Rolls

etwa 5 bis 10 Minuten Ballooning


Soweit zum Zwischenbericht, voraussichtlich melde ich mich hier grob in einem Monat wieder

Mitlesenden noch ein feines Wochenende!

 

[Lampe]

Das klingt alles durchdacht und solide was du schreibst. Sehr gut, weiter so!

Bin gespannt auf deine ersten Messergebnisse und wünsch dir ebenfalls ein gutes Wochenende.

Grüße
Lampe

 

[AndyANW]

Das klingt alles durchdacht und solide was du schreibst. Sehr gut, weiter so!

Bin gespannt auf deine ersten Messergebnisse und wünsch dir ebenfalls ein gutes Wochenende.

Grüße
Lampe

Danke dir für die guten Wünsche
Bin auch neugierig, aber habe eher gezügelte Erwartungen sozusagen, zum Einen sind die totalen "Ersti-Zuwächse" ja schon (oder zumindest in Teilen) abgegriffen und zum Anderen hab ich bisher generell die Erfahrung gemacht, dass mein Körper sich nicht allzu schnell verändert, sei dass Bizeps, Wampe und auch sonst
Aber PE ist da wohl doch eher schwer mit vergleichbar, also mal schauen

Beste Grüße
Andy

 

[AndyANW]

Moin!

Sooooo Zeit für einen kleinen Bericht:
Der zusätzliche Monat ist nun auch vorbei und sämtliche geplanten PE Einheiten wurden absolviert. Auch wenn die letzte Messung nur ein paar Monate zurückliegt, habe ich nun doch gucken wollen, ob und was sich so getan hat.

BPEL = von 17 auf 17,3
NBPEL = von 15 auf 15,3
EG (top) = von 12,7 auf 12,9 (fällt erstaunlich unterschiedlich aus, habe mich dann für den häufigsten und für mich verlässlichsten Wert entschieden)
EG (mid) = von 13,9 auf 14 (bei so kleinen Veränderungen etwas schwierig zu sagen, ob ich nicht einfach n paar bessere Messtage erwischt habe, aber ich entscheide mich hier mal für Optimismus )
EG (base) = von 13,7 auf 13,9

Mein Fazit dazu ist momentan noch ein recht gemischter Haufen an Interpretationen und Gefühlen, also hole ich hier mal kurz etwas aus:
Grundsätzlich bin ich einigermaßen zufrieden, da sich alle Werte gesteigert haben und sich seit der letzten Meldung auch keine neuen Verletzungen ereignet haben.
Die anfänglich interessantesten Werte für mich waren BPEL und EG (mid) und hier habe ich mir zugegebenermaßen ein wenig mehr erhofft. Die Veränderung von EG (top) und (base) gefällt mir hingegen gut bzw. entspricht meinen Wünschen.
Die meines Erachtens etwas gering ausgefallene Veränderung beim BPEL (und passend dazu NBPEL) ist wohl hauptsächlich darauf zurückzuführen, dass ich erst im Laufe der letzten Trainingsphase ein besseres Gefühl für das manuelle Stretching bekommen habe. Hierbei ist auch weiterhin noch etwas Luft nach oben, aber es wird
Ein weiterer Grund für den eher zarten Zuwachs ist mit großer Wahrscheinlichkeit die diffuse Ausrichtung meines Trainings. Wenn ich das ganz ehrlich reflektiere, dann mache ich Stretching für BPEL, Jelquing quasi für alles, insbesondere da ich realistisch mal low-, mid- sowie auch high-EQ Jelqs durchführe (was ich eigentlich auch als gut empfinde, aber ist eben mal wieder Andy`sches Allerlei) und dann Pumpen für EG.
Die EG-Zuwächse wirken ein wenig so, als würden top und base sich erstmal an mid heranpirschen wollen. Auch gut
Was mich etwas stört, ist dass ich nachwievor das Gefühl habe, dass mein Trainingsplan den da unten ein wenig überstrapaziert hat. Die Intensität der einzelnen Übungen erscheint mir eigentlich angemessen, nur das Pumpen am Ende einer Session scheint mich immer etwas über das gesunde Maß hinaus zu führen. Bei dem Pumpen merke ich, dass es mir sehr schwer fällt die Erektion zu halten, ohne mich soweit hoch zu pumpen, dass es bei roten Punkten auf der Haut endet. Diese Punkte sind in maximal 24 Stunden wieder verschwunden und waren auch nicht schmerzhaft, aber gefällt mir so nicht wirklich. Ich meine damit nicht über 5 inHg, jedoch wäre für mich eher 3 inHg angemessen zurzeit. Sofern ich das Pumpen richtig verstehe, ist eine möglichst starke Erektion in der Pumpe nicht bloß vorteilhaft, sondern entscheidend dafür, dass diese zu langfristigen Zuwächsen beitragen kann.
Ich glaube meine Entscheidung, die Pumpe quasi hinten ans Training ranhängen zu wollen, war etwas zu viel des Guten. Der Grundgedanke und auch das Gefühl leichten Drucks von innen heraus gefallen mir zwar sehr gut, aber wenn ich sinnvoll pumpen möchte, dann ist wohl hier eine konzentrierte Eingewöhnungsphase erforderlich, bei der Stretching und besonders Jelqing in den Hintergrund treten müssten, ggfs. sogar ganz ausgelassen werden bzw. nur kurze Jelqs zwischen Pumpsätzen. Ich bin der Meinung, dass es für einen solchen Schritt zu früh ist, da ich mich auch nach etwa einem Jahr relativ regelmäßigen PE noch eher als Einsteiger sehe und das manuelle PE für mich an erster Stelle steht.
Des Weiteren stelle ich dann doch fest, dass mich der BPEL (und NBPEL) am meisten interessiert.
Bevor es noch mehr Interpretationssalat dazu gibt, hier mal die ersten Gedanken zum weiteren PE-Plan:

- Erstmal mach ich diese Woche noch Pause bzw. mir Gedanken, wie es für mich am besten weitergehen soll.
- Die Pumpe wird bis auf vereinzelte Testläufe wohl erstmal eine Weile im Schrank bleiben.
- Erstmal wieder nur manuelles PE mit einem leichten Fokus auf das Stretching.
- Für einen weiteren Trainingsplan stellt sich mir im Wesentlichen die Frage, wie oft ich pro Woche trainieren möchte, gerade in Bezug auf das Stretching erscheint mir 3 x pro Woche etwas wenig. Hier überlege ich, ob einfach 4 oder 5 mal PE die Woche eine gute Antwort ist oder ob ich lieber weiterhin 3 Tage die Woche trainiere und dann an den übrigen Tagen vor dem Schlafen gehen jeweils eine kurze Runde Stretching (mit Aufwärmen) betreiben könnte.

Wirklich entscheiden, wie der neue Trainingsplan im Detail aussehen soll, werde ich am Wochenende.

Bis dahin wünsche ich Mitlesern und mir selber angenehme Tage

 

[Lampe]

Hey @AndyANW.

Klingt für mich größtenteils schlüssig was du schreibst. Mit Ausnahme von 1-2 Dingen, die ich jetzt breittreten werde.

1. Wo ist dein Bpfsl Wert erfasst?
Ich sehe ihn weder in deinem Post noch in deiner Signatur. Du möchtest doch Bpel Gainen und bist etwas unzufrieden mit den Gains, dann miss deinen Bpfsl Wert - er ist unerlässlich und die Grundlage für ein strukturiertes Bpel Programm.

2. Wo kommt die Info her das man „nur“ 3 Tage die Woche stretched? Grundsätzlich braucht man bei intensiven Schwellkörperübungen etwas mehr Regeneration. Da sind 1/1 Programme durchaus beliebt. Beim stretchen, kann es aber durchaus mehr sein. 5/2 ist kein Problem. Selbst 7/0 wäre denkbar, wenn es ums stretchen geht. Pausen könnte man dann bei bedarf einlegen.

Das sind natürlich Richtwerte die sich beim manuellen PE bewährt haben. Betreibt man intensiveres Training, beispielsweise mit dem HOG oder macht Hanging, braucht man vermutlich etwas mehr Off Tage.

Bin gespannt auf dein weiteres Vorgehen.

 

[AndyANW]

Moin Lampe,

danke für dein Feedback

zu 1.) Ich habe mich entschieden den Wert nicht anzugeben, weil mir schlichtweg keine "vernünftige" Messung gelingen will und diese dazu auch eher schmerzhaft sein kann. Die (leider etwas ungenauen) Werte die ich da habe liegen jeweils nur 0,5 bis maximal 1 cm über dem BPEL und sind derzeit etwa bei 17,5 bis maximal 18 cm.

zu 2.) Das ist so gesehen keine Info die ich irgendwo gelesen habe, sondern bloß mein vorheriger Trainingsrhythmus, den ich nun ändern möchte, grade wenn ich den Fokus auf Stretching legen werde.
Ich würde schon bei manuellem PE bleiben wollen und habe kein Hanging oder sonstiges geplant für die nächste Runde. Finde spontan 5/2 erstmal interessant, da ich gerne weiterhin auch Jelqs im Plan und dann doch auch Regenerationszeiten in Form von Off-Tagen haben möchte. Vielen Dank auf jeden Fall für die Einschätzung bzgl. On/Off

Dir noch einen guten Abend