• Willkommen auf PE-Community.eu! Bitte melde Dich an oder registriere Dich um alle Inhalte sehen und aktiv am Forum teilnehmen zu können. Die Mitgliedschaft auf PE-Community.eu ist natürlich kostenlos!

LetsDoSomeTraining Log (1 Betrachter)

L

LetsDoSomeTraining

PEC-Talent
Registriert
11.09.2024
Themen
2
Beiträge
66
Reaktionen
213
Punkte
55
PE-Aktivität
Einsteiger
Körpergröße
172 cm
Körpergewicht
77 Kg
BPEL
18,8 cm
NBPEL
15,2 cm
BPFSL
19,8 cm
EG (Mid)
12,8 cm
Hallo Freunde des gepflegten Pimmelziehens,

da bisher nur mein Vorstellungsthread bestand, starte ich hier meinen Trainingslog. Dazu nochmal meine bisherige Laufbahn kurz zusammengefasst:

Ich habe bereits vor ein paar Jahren mit dem PF begonnen. Ungefähre Messung damals ca. 14,5cm NBPEL.
Ein paar Monate später und 500 Stunden mit dem PF -> +0,5cm, Training ca. 5x pro Woche je 2-6h täglich. Der Zuwachs vom PF war auch nach ca. 3 Jahren immer noch vorhanden.
Nun aktiv mit PE und im Forum begonnen.

Ziele:
Etappenziel: 18 cm NBPEL, 14 cm EG
Traumziel: 20,3 cm NBPEL, 15 cm EG
bessere EQ, mehr Ausdauer

11.09.24 Start mit dem P01 Das PEC-Einsteigerprogramm 5 on / 2 off
5 min aufwärmen
15 min Stretches (netto)
15 min mid-high EQ Jelqs
5 min Ballooning
Beckenbodenübungen über den Tag verteilt

BPFSL 19,0 cm
BPEL 18,4 cm
NBPEL 15,2 cm
EG base 12,4 cm
EG mid 12,5 cm
EG top 12,0 cm
FL 5-11 cm
FG 10,0 cm


22.10.24
Verletzung beim Training mit anschließender Pause von 9 Tagen und anschließender Gewöhnungsphase an das Training.


1. Messung 11.12.24
BPFSL 19,4 (+0,4)
BPEL 18,6 (+0,2)
NBPEL 14,9 (-0,3) -> aufgrund von ca. 5kg Gewichtszunahme durch Krafttraining und einem vergrößerten Fatpad
EG base 12,5 (+0,1)
EG mid 12,8 (+0,3)
EG top 12,5 (+0,5)
FL 6-11 (≈ +1cm)
FG 10,8 (+0,8)

nach ca. 1 Woche Pause gings dann weiter mit dem Training P01 Das PEC-Einsteigerprogramm 3 on / 1 off, 2 on / 1 off
5 min aufwärmen
20 min Stretches netto (+5min)
15 min mid-high EQ Jelqs
5 min Ballooning
Beckenbodenübungen über den Tag verteilt


Wenn sich etwas ändern sollte, lasse ich es euch wissen.

Nachdem ich im Forum viel gelesen habe, dass es deutlich mehr Sinn macht, anfangs auf Länge zu gehen, werde ich wohl auch Länge fokussieren und anschließend die EG nachziehen soweit möglich. Nachdem ich in den ersten 3 Monaten EG-Zuwächse verbuchen konnte, passt das mMn eh. Bis zur nächsten Messung werde ich wohl bis auf etwas mehr Stretch Zeit nichts ändern und schauen wo ich rauskomme. Ich sehe sowieso ein gutes Potenzial, wenn in Zukunft eine Verletzung mit anschließender Pause ausbleibt.

Jedoch: Was halten die Erfahrenen unter euch von 2P Stretches? Vielleicht 10min klassisch/ 10min 2P kombinieren? Hab viel Gutes über 2Ps gelesen.

Euch allen dicke Gains!!
 
Guten Morgen
Danke für den super Bericht!
Weiter so!

Lg
 
In mein Training habe ich die Angion Method integriert und übe diese an Off-Tagen aus oder an aktiven Trainingstagen morgens. Mir ist aufgefallen, dass mein Penis nach einem ausgiebigen PE-Training mit zusätzlicher Angion Method schon beansprucht wird. Insgesamt ca. 3-5 mal die Woche, was mMn in Ordnung ist, ich finde die AM bei 30min Ausführung schon wirkungsvoll und beansprucht gut.
Mal sehen was die Zeit so bringt und wie ich anpassen werde.
Ich halte euch auf dem laufenden.
 
Zum bisherigen Training wurden verschiedene Elemente hinzugenommen und manches verändert.
Statt dem Aufwärmen mit warmen Waschlappen wird nun entweder eine IR Lampe oder für unterwegs ein Heatpad verwendet.
Zu Beginn jeder Session wurden ein paar Zusatzelemente eingebaut um meinen Penis besser auf das eigentliche intensive Training vorzubereiten:

Trainingsintervall geändert auf 1ON/1OFF. Fühlt sich super an.

5min Aufwärmen
Myofascial Unlocking
3min Bends
2min BTL Stretches
10min Stretches klassisch
10min 2Ps
15min Mid-High EQ Jelqs
5min Ballooning/Edging
Abwärmen
BB Übungen jeden Tag über Tag verteilt, falls hier Muskelkater besteht, setze ich den Tag aus.

Angion Method wird an den OFF Tagen ausgeführt.

Seit knapp 2 Wochen wird der Löffeltrick angewendet, um die Eichel zu desensibilisieren. Mal sehen, was das über die Dauer bringt.

4 Wochen nach der letzten Messung mal eine grobe BPFSL Messung gemacht, hier war ich positiv überrascht, allerdings möchte ich keine Zahlen nennen, da es sich genauso gut um Tempgains handeln kann. Eine richtige Messung kommt erst in knapp 2 Monaten wieder.

LG und dicke Gains LDST
 
@Zauberstab20 guck mal hier

Vorhaut falten eine alternative zur Beschneidung?

Da ich mich nicht zu einer Beschneidung durchringen kann, habe ich nach Alternativen gesucht. Irgendwann bin ich über eine Seite gestolpert die das Falten der Vorhaut erklärt. Seit dem trage ich fast ständig die Vorhaut gefaltet. Das optische Ergebnis ist von einer perfekten Beschneidung fast...
www.pe-community.eu

Wenn die Eichel dann dauerhaft frei liegt, reibt sie logischerweise an der Boxershort und ist anderen reizen ausgesetzt. Weil sie von der Vorhaut nicht mehr bedeckt wird stumpft sie ab, sie desensibilisiert sich.
 
Die nächste Messung wurde durchgeführt.
Der Fokus lag auf Länge, hier nochmal das durchgeführte Training:

5min Aufwärmen
3min Myofascial Unlocking
3min Bends
2min BTL Stretches
10min Stretches klassisch
10min 2Ps
15min Mid EQ Jelqs
5min Ballooning/Edging
Abwärmen
BB Übungen jeden Tag über Tag verteilt, falls hier Muskelkater besteht, setze ich den Tag aus.


11.03.25 - Die aktuellen Werte:

BPFSL 19,8cm (+0,4cm)
BPEL 18,8 cm (+0,2cm)
NBPEL 15,2 cm (=) ->wieder mein Anfangswert, jedoch wieder 3kg durch Krafttraining zugenommen, weshalb ich den Wert vernachlässige, immer unterschiedlich..
EG mid 12,8 cm (=)
FL 6-11 cm (=)
FG 10,8 cm (=)

Fazit: JA, ich habe gegaint, bin aber nicht zufrieden, die ersten 6 Monate sind jetzt rum und ich werde die Zeiten erhöhen und wieder öfter trainieren. Mein Penis kann nach eigenem Gefühl größeren Belastungen standhalten.
1 ON / 1 OFF fühlt sich zwar super an, weil der Penis nie in ein Übertraining fällt, aber mMn bleiben auch die ein oder anderen Gains auf der Strecke.


Ich werde fortan das P02: Das klassische Steigerungsprogramm durchführen. Fokus ist immer noch Länge.
Folgendermaßen soll es aussehen:

5 min Aufwärmen
5 min klassisches Stretching (ease-into)
20 min 2Ps (ease-into)
5 min bundled (ease-into) als Vorbereitung auf die Jelqs
25 min mid EQ Jelqs
5 min high EQ Jelqs
Ballooning
BB Übungen täglich

Somit ist das Training ausgewogen, da insgesamt 30 min Tunica-Fokus und 30 min Schwellkörper-Fokus besteht,
Das Trainingsintervall wird zu Beginn auf 3 On/1 Off , 2 On/1Off gelegt, mal sehen wie es sich anfühlt.
An Off-Tagen wird die Angion Method durchgeführt und pro Monat gehts 3-4x in die Pumpe als Unterstützung.

Trotzdem wurde im letzten Intervall ein Ziel erfolgreich und dauerhaft erreicht: mehr Ausdauer. Der Löffeltrick hat bei mir voll angeschlagen und ich habe deutlich mehr Kontrolle im Bett. (+größere Eichel)
Für alle, die nicht wissen, was gemeint ist: Die Vorhaut langfristig zurückgezogen halten


Lasst mir gern eure Gedanken zu meinem Vorhaben da. Eventuell habe ich was übersehen oder kann was verbessern.

Dicke Gains! LDST
 
@LetsDoSomeTraining,

hier mal meine Gedanken dazu.
Es bietet sich wirklich an zu steigern, wo ich aber mein Veto einlegen muss, sind die Zeiten. Es richtig auf 3 ON/ 1 OFF/ 2 ON/ 1 OFF zu wechseln und ich würde die Zeiten (zu vorher) vorerst um 5 Minuten erhöhen und dies 3/ eher 6 Monate durchziehen. Du bist ja locker über eine Stunde im Training, ich glaube das wird schwer da bei der Stange zu bleiben und das Gewebe wird schneller konditionieren, was zukünftige Gains erschweren könnte.
Aus eigener Erfahrung kann ich auch sagen, dass es sich lohnt ein bis maximal zwei Übungen pro Gewebe (Tunica, Schwellkörper) gleichzeitig zu machen, eher lieber auf eine zu konzentrieren.
Der OFF Tag sollte auch OFF Tag bleiben, gib dem Gewebe Zeit zu wachsen. Wozu noch Pumpen? So hat er ja kaum Ruhe.
Ich möchte dir nichts madig machen, nur daran erinnern, das du noch Steigerungspotential brauchen wirst.

Grüße
Batman
 
Hey @Batman79 , danke dir fürs Feedback!

Du hast schon recht, normalerweise sollten es 5min Steigerung sein, habe heute das erste Training gemacht, netto 1h kommt hin. Ich denke jeweils 20-25min sollten es auch tun, sprich netto ca. 45min.

Batman79 schrieb:
Aus eigener Erfahrung kann ich auch sagen, dass es sich lohnt ein bis maximal zwei Übungen pro Gewebe (Tunica, Schwellkörper) gleichzeitig zu machen, eher lieber auf eine zu konzentrieren.
Zum Vergrößern anklicken....
Grundgedanke hier war, dass ich beim Stretching wenigstens 5min zu Beginn die Ligs mit reinnehmen wollte, dass die nicht komplett vernachlässigt werden.
Anschließend der "Hauptstretch", eben die 20min 2Ps und zuletzt ein sanfter 5min bundled, lediglich um auf das Schwellkörpertraining vorzubereiten, wenig Intensität.

Bei den Jelqs muss ich dazu sagen, dass ich zuerst 25min im Plan stehen hatte, dann aber zwecks Ausgewogenheit zur Stretchzeit auf 30min hoch bin, was aber auch nicht wirklich notwendig ist, da wie bereits erwähnt die bundled-stretches eh nur als Vorbereitung gedacht waren. Wie gesagt, werde wohl wieder etwas runter. Allein die Brutto Trainingszeit ist schon ein Faktor.

Batman79 schrieb:
Der OFF Tag sollte auch OFF Tag bleiben, gib dem Gewebe Zeit zu wachsen. Wozu noch Pumpen? So hat er ja kaum Ruhe.
Ich möchte dir nichts madig machen, nur daran erinnern, das du noch Steigerungspotential brauchen wirst.
Zum Vergrößern anklicken....
An den Off Tagen wird nur die AM für 10-20min ausgeführt. Mehr nicht. Pumpen, falls ich es mache, nur anstelle eines üblichen Trainings. Hätte ich besser ausformulieren können.

Werde mir nochmal Gedanken machen, eine Woche trainieren und schauen, wie es sich anfühlt. Dann kommt wahrscheinlich ein leicht angepasster Trainingsplan.
 
Hey @LetsDoSomeTraining , Glückwunsch zu deinen Gains.
Das du nicht ganz zufrieden mit der Ausbeute bist ist zwar nicht optimal, aber du scheinst Motiviert zu sein und bleibst am Ball. Der Rest wird kommen.

Zu deinem Trainingsplan. Wenn du weiterhin Fokus auf Länge legst muss dein Ziel sein, den Bpfsl maximal zu erhöhen. Dein Training sieht aber 30 Minuten Schwellkörper und 30 Minuten Tunica Fokus vor. Du könntest die Zeit ein wenig Richtung Tunica legen und beispielsweise 40 Minuten Stretchen und 20 Minuten Jelqen. Du musst bedenken wenn es um Länge geht, der Bpfsl und seine Differenz zum Bpel ist entscheidend. Wenn der Abstand groß genug ist, ist das spätere oder teilweise gleichzeitig stattfinden „nachziehen“ des Bpel Wertes nur noch Formsache..
 
Lampe schrieb:
Hey @LetsDoSomeTraining , Glückwunsch zu deinen Gains.
Das du nicht ganz zufrieden mit der Ausbeute bist ist zwar nicht optimal, aber du scheinst Motiviert zu sein und bleibst am Ball. Der Rest wird kommen.
Zum Vergrößern anklicken....
Hi @Lampe , danke dir! Ich hoffe es, mich spornt es auf jeden Fall an weiter Gas zu geben.

Danke für deinen Input! Aus den verschiedenen Trainingsprogrammen einhergehend konnte ich mitnehmen, dass wenn man ein Steigerungsprogramm fährt, die Zeiten erhöht werden, jedoch die Ausgewogenheit zwischen Tunica und Schwellkörpern gegeben sein sollte. Erst beim alternierenden Fokusprogramm wird der Schwerpunkt verlagert und unterschiedliche Zeiten trainiert. Je nach Fokus eben..

Also wenn ich das richtig verstehe, kann ich das jetzt auch schon machen? So kenne ich es auch aus dem Fahrradreifen-Beispiel, die BPFSL und BPEL Differenz zu erhöhen.
Also zB 40min Tunica, 20min Schwellkörper? Oder vielleicht 30/15, damit noch Luft nach oben bleibt?
 
Ich würde das ganz pragmatisch sehen, der Bpfsl muss rauf wenn du länge willst. Ergo mehr stretchen als Jelqen. Wenn du 60 Minuten pro Tag investieren willst und kannst würde ich 40/20 machen. Bei 45 Minuten insgesamt würde ich 30/15 machen. Wenn du nur 30 Minuten investieren willst würde ich only stretchen machen und Jelqen erstmal ganz rausnehmen.
 
Alles klar, dann werde ich je nach Möglichkeit auf 40/20 oder 30/15 gehen und so bis zur nächsten Messung durchziehen. Mal sehen wo ich rauskomme.
 
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.

Aktive Benutzer in diesem Thema

Besucher: 1 (Mitglieder: 0, Gäste: 1)
Menü
Anmelden
Registrieren
Für die Nutzung dieser Website sind Cookies erforderlich. Du musst diese akzeptieren, um die Website weiter nutzen zu können. Erfahre mehr…