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PEC-Lehrling
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Wie viel Kalorien isst du denn dann in den 3 Stunden?Bin ganz neu dabei, aber mache seit paar Monaten wieder Fitness. Da ich mich No-Carb (also Keto) ernähre, fiel das Aufbauen extrem schwer. Seit ich aber dazu Intervall-Fasten mache (21-3, also sehr lange Fastenzeit), baue ich echt gut auf. Denn langes Fasten setzt extrem viel HGH ( Wachstumshormon ) frei ( glaube etwa plus 2000% ja , zweitausend).. und andere Hormone, vermute ich, denn HGH alleine ist nicht anabol. Jedenfalls nur so als Gedanke, das müsste doch ne optimale Hormonlage für PE sein.. abgesehen von all den anderen Vorteilen...
@bigdickacrobat ich kaue nach jedem Shake ausgiebig Einen Kaugummi... Sonst würde das scheiße für Zähne und Zahnfleisch sein. Und auch um den Speichelfluss anzukurbeln.
@ Kolben bin so seit 3-4 Wochen dabei, das Anfänger Programm hier aber erst seit einer Woche. Also 5/2. In Ketose hat man eh kaum Hunger, da ist 21/3 IF (Intervall fasten) relativ easy, aber alles ab 16/8 ist schon IF, je länger man fastet, desto mehr HGH, aber jeder sollte erstmal mit 16/8 starten. Das geht meist ganz gut, z.b. um 18 Uhr die letzte und am nächsten Tag um 10 Uhr die nächste Mahlzeit. Oder um 20 Uhr und dann mittags um 12 Uhr.
@alpha ja genau, gibt viele, die sogar nur eine Mahlzeit essen. Die meisten essen ja auch deutlich unter 3000 kcal. Wie viele isst du in etwa?
Übrigens noch was dazu, manche schieben ja auch eine 48h fast ein. Bei 48h Stunden hat man einen Peak (Höhepunkt) für die Ausschüttung von Stammzellen. D.h. die Zellen, aus denen der Körper ALLE Zellen machen kann, die er will. Vielleicht würde das auch einen Push für PE Wachstum geben. Da du ja nun so lange IF machst, wie sind denn deine gains? Eher überdurchschnittlich? Und wie diszipliniert trainierst du?
@alpha ja genau, gibt viele, die sogar nur eine Mahlzeit essen. Die meisten essen ja auch deutlich unter 3000 kcal. Wie viele isst du in etwa?
Da du ja nun so lange IF machst, wie sind denn deine gains? Eher überdurchschnittlich? Und wie diszipliniert trainierst du?
Bin ganz neu dabei, aber mache seit paar Monaten wieder Fitness. Da ich mich No-Carb (also Keto) ernähre, fiel das Aufbauen extrem schwer. Seit ich aber dazu Intervall-Fasten mache (21-3, also sehr lange Fastenzeit), baue ich echt gut auf. Denn langes Fasten setzt extrem viel HGH ( Wachstumshormon ) frei ( glaube etwa plus 2000% ja , zweitausend).. und andere Hormone, vermute ich, denn HGH alleine ist nicht anabol. Jedenfalls nur so als Gedanke, das müsste doch ne optimale Hormonlage für PE sein.. abgesehen von all den anderen Vorteilen...
Der Magen verbraucht auch Kalorien beim bearbeiten des Mageninhaltes, wenn du ihm schon pürierte Sachen zukommen lässt, so verbraucht der Magen weniger Energie.Naja "essen" sind drei Shakes... Insgesamt 3000 Kalorien, 240ml Öle und 120g Protein. Dazu massig Gemüse im Mixer püriert. Dezent ekelhaft aber gesund.
Hallo mein lieber Mitstreiter..@PerryPimmel nee leider keinen Link. Also es gibt beim IF zwei klassische Anfänger Protokolle. Bzw nicht nur Anfänger, sondern zwei im Alltag besonders gut umzusetzende. Entweder täglich 16-8 oder 5 Tagen die Woche nochmal essen und 48h komplett fasten. Da es auch für Anfänger empfehlen ist, wird es wohl gut umzusetzen sein. Davon abgesehen ist IF keine Belastung für Magen und Darm, ganz im Gegenteil. Die Arbeitsfreie Zeit erholt und entgiftet. Das HGH wirkt übrigens auch super Anti Aging. Wenn du mit IF abnehmen willst , empfehle ich dir, morgens in Wasser gelöstes Zeolith zu trinken. Etwa ein Esslöffel. Das entgiftet. Die im Körperfett eingekapselten Giftstoffe gelangen so nicht in den Körper und du nimmst schneller und gesünder ab.
Ja das mit den 48h Stunden steht auch auf meiner Liste, passt aber momentan nicht zum Muskelaufbau.
Am effektivsten ist natürlich 5 Tage normales IF und dann 48 h fasten.
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