Willkommen bei den PElern NRW
mit "pump-only" wirst Du keine bleibenden Gains erreichen - ich mache das selbst als sidekick nach dem Training, wenn ich Lust und zeit habe oder auch mal für ein Date (wo ich auf Tempgains setze) - wie von den beiden Kollegen empfohlen, lies Dich erst mal ordentlich ein, vermiss Deinen Penis unbedingt VOR dem Trainingsbeginn und dann fange mit einem moderaten Einsteigertraining an
Es wäre natürlich auch sehr nett, wenn Du neben Deinen Penismaßen auch ein wenig über Dich selbst bekannt gäbest.
Gruß Adrian