Also ehrlich gesagt ist das so schon übertrieben.. 4 Stunden Extander ist ganz schön heftig für den Anfang.Was denkt ihr? Möchte meine verbleibenden nächsten 2-3 Monate im home office bestmöglichst nutzen, aber ohne zu übertreiben.
Sollte gut machbar sein, aber halt nicht bis Ende dieses JahresBPEL 17.5 cm -> Ziel: 20cm
Hossa, ambitioniert...aber mühsam ernährt sich das Eichhörnchen. Könnte klappen, aber LangzeitprojektEG 12.5cm -> Ziel: 15cm
Dein Programm ist für den (Wieder-)Einsteig schon recht happig, schau dass es nicht zu viel wird und dass keine negativen PIs auftretenaber ohne zu übertreiben
Pumpe, auf jeden Fall, das macht einfach auch Spaß und hält die maximale Dehnung nach dem Training noch etwas aufrecht.Besten Dank für eure Tipps! Ich nehme mir Zeit und gehe es vorsichtig an mit der Zugkraft. Jelqing habe ich bisher nicht gemacht, da es relativ intensiv sein kann. Später kommt es aber wieder hinzu.
Was denkt ihr über zusätzlichen Einsatz einer guten Pumpe? Nur ein paar Minuten pro Tag, mit kontrolliertem Unterdruck. Jeweils am Ende des Tages.
Und nich was: wie kann ich am meiner Krümmung nach unten entgegen wirken?
DANKE!
4-6 Std sind ausreichend aus meiner Erfahrung, wenn du zusätzlich stretchst.Ich mache 3-4 stretching sessions pro Tag und jelqe ein paar Minuten nach jeder session.
Nein. Wozu auch, wenn du bereits kurz jelqst nach der Session.Wie würdest du das pumpen einbauen?
Am besten gar nichtEinmal pro Tag zum Schluss oder nach jeder session?
Behalt das im HinterkopfWie gesagt, möchte ich es nicht übertreiben anfangs.
Die Frage ist, ob du das über Wochen und Monate so weiter geht. Würde etwas mehr Pausen einbauen zB 3/1Das hat sich bisher bewährt und ich kann ohne Probleme 4-6 Stunden stretchen pro Tag (5 pro Woche)
Ein Stangenextender kann da etwas helfen. Meine Kurve ist zwar leicht abgeflacht, aber immer noch vorhanden. Viel Hoffnung würde ich nicht in der Hinsicht haben.- Nach unten gekrümmt, wenn steif -> möchte begradigen
Bei mir wirken Citrullin Malate und Grünteekapseln ganz gut.Würdet ihr noch was hinzufügen, z.B Pumpe oder Nahrungsmittelergänzung?
Besten Dank für eure Tipps!!
Klar, gerne.Hi Retired
Ganz herzlichen Dank für deine detaillierte Antwort!
Ich habe gute Erfahrung mit Stretching vor dem ADS-Tragen gemacht.Damit wir uns richtig verstehen: ich mache momentan kein stretching von Hand, nur mit dem PMP. Meinst du, ich sollte noch manuelles stretching machen?
Die Zeit könntest du auch gut zum Stretching nutzenGenauer gesagt mache ich:
- 10 Minuten Aufwärmen
War bei mir ähnlich. Habe die ersten 10 Min im ersten Set immer nach oben gestretcht und dann die restliche Zeit nach unten (damals war Fokus auf Ligs).- 20 Minuten horizontaler Zug mit PMP Eichelkammer aber ohne Stangen. Zugkraft 350gr zum lockern
Das ist ja noch sehr human. Meine besten Erfahrungen waren bei ca 1,1-1,3 Kilo Zug.- Dann max. 1 Stunde mit Stangen, mind. 3-4 Markierungen bei Federwaage ersichtlich, also max. 700gr Zug. Nach oben und horizontal
Völlig ausreichend für Bloodflow. Würde vllt in Zukunft die Anzahl der Jelqs mitzählen. Damit man ungefähr im gleichen Rahmen bleibt.- 5 Minuten Jelqing
Das ist der klassische Ansatz. Habe wirklich viele Extender Logs gelesen. Die wenigen, die ich als seriös erachte, haben aber auch durch die Bank minimum (!) 8 Std im Extender verbracht.Bin der Ansicht, dass längere Sessions mit niedrigerem Zug schonender sind und allenfalls mehr bringen. Oder seit ihr da anderer Meinung?
Super. Das hört sich gut an.- Bisher verläuft alles ohne Probleme, EQ ist gut
Kann man so machen. Gibt es oberflächlich nicht viel auszusetzen. Trotzdem würde ich darauf achten am Anfang keine 5 Tage hintereinander zu trainieren. Also spätestens nach 3 Tagen einen Pausentag. Ich habe früher teils 7/0 durchgestretcht und muss sagen, dass war etwas überambitioniert. 3/1 hat sich als guter Mittelweg herausgestellt bei Längenfokus. Ich denke dabei aber auch hauptsächliche an die Regeneration der Eichel. Insbesondere der Bereich um die Harnröhrenöffnung war bei mir leicht geschwollen bei meiner Vakuumlösung.- Programm: 10 Minuten Aufwärmen, 60-90 Minuten Stretchen, 5 Minuten Jelqen. Das ganze 3-4 pro Tag, 2x 1 Tag Pause pro Woche
Bei deinem Ansatz ein guter Zug. Gerade das Aufwärmen mit 350 gr ist gut zum Konditionieren, da ja auch Vakuum mit im Spiel ist.- Beim stretchen hat sich Folgendes bewährt: erst 20 Minuten horizontaler Zug mit 350gr. Ohne Extender, nur mit der PMP Vakuumkappe und daran eine Schnur mit Gewicht, zur Entspannung. Dann 40-70 Minuten im Extender (PMP) mit moderatem Zug von max. 700gr
Beobachte solche Körpersignale und schaue im Nachhinein wie du sie am besten für dich einordnest.- In den Pausen verspüre ich teilweise einen leichten Zug und ein leichtes Brennen, vor allem an der Unterseite des Penis. Nichts Unangenehmes, im Gegenteil. Ähnlich wie nach Muskeltraining. Nehme an, dies ist normal und ein Zeichen, dass sich was tut?
Gern geschehen. Freut mich, dass sie dir helfen.Hi Retired
Besten Dank für deine tollen Tipps!
Super.Das mit dem manuellen stretchen gleich nach dem Aufwärmen hat sich gut bewährt. Ich erhöhe auch nach einiger Zeit jeweils den Zug von 3 auf 2 sichtbare Markierungen beim PMP (von 700 auf 900gr). Nach einigen Minuten bin ich jeweils wieder zurück bei 3 Markierungen und dann erhöhe ich wieder. Jeweils ca. 3x pro Session.
Eine Frage der Zeit bis du zusätzliche Stangen brauchstDie Stellräder sind dann jeweils fast bis zum Maximum rausgedreht am Ende.
Nach vorne fühlt sich persönlich für mich am besten an. Leider konnte mein Extender (MaleEdge) nicht die mittlere Positon halten, da es keine Rasterung gibt.Wo ich mir noch nicht so sicher bin ist die Richtung meines Zugs. Mache vor allem gerade nach oben und gerade nach vorne. Nach vorne fühlt sich am intensivsten an.
Das ist schwer zu sagen. Persönlich habe ich teils so trainiert, dass ich den Extender für 2 Tage nach unten und einen Tag nach oben getragen habe um Dysbalancen entgegenzuwirken.Geschadet hat es nicht. Durch den leichten 2P-Charakters des Extenders ist der Winkel vielleicht auch ein gar nicht so ein wichtiger Punkt, solange sich der bpfsl weiterentwickelt. Später habe ich das wie oben geschildert gehandhabt. Die Sets sind dabei bei mir dadurch minimal effizienter geworden (schneller auf max Länge im Extender).Nach unten mache ich momentan nicht, da ich meinem Drall mach unten entgegenwirken möchte. Sollte ich eine Mischung machen und den PMP teilweise auch nach unten und schräg nach oben tragen? Würde dies das Wachstum positiv beeinflussen?
habe ein 0.5cm Stangenteil hinzugefügt.
gute Entscheidungwarte aber noch zu.
Guter Ansatz. Viel falsch machen kannst du damit nichtHabe auch angefangen, den Extender nach unten zu tragen. Strebe 40/40/20 an für nach vorne/oben/unten.
Solange du vorsichtig bist und auf dein Körperfeedback hörst. Anfangs würde ich nicht über 3 inHG gehen. Gerade bei dem Pensum deiner RoutineWerde es wiederum vorsichtig angehen, als Ergänzung zum Stretchen und Jelqen (momentan 60x nach jedem der 3-4 Sets pro Tag). Habe es 1x probiert, Unterdruck max -2mmHg.
Cool, dass es ihr gefällt.Ziemlich cool, fand auch meine Frau!
Rhythmus gefällt mir. Schon wesentlich besserWie häufig würdet ihr pumpen? 1x pro aktivem Tag am Schluss oder allenfalls sogar jeweils nach dem Jelqen? Mache 3on/1off und 2on/1off
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