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Halunke´s Transformation von einer Bifi zur Bifi Roll! (2 Betrachter)

Hey @marsupilami versuch doch mal deinen abendlichen Heißhunger durch eine ordentliche Portion Quark zu ersetzen? Versuche einfach mal ein zwei Wochen dein Essen am Abend zu reduzieren. In den ersten Tagen ist es unerträglich, aber nach einer Woche wird es dir vorkommen als hättest du dich nie anders ernährt !
 
Guten Morgen @marsupilami , ich verstehe sehr gut was Du da schreibst! Das sind ja die "gängigen" Entschuldigungen die man sich einredet. Sorry das ich das so sage, natürlich zählt das nicht für Bluthochdruck und Knie Schmerzen. ich weiss aber aus eigener Erfahrung was Du meinst.

ich esse wahrscheinlich viel zu fett- und kohlehydratreich, zu unregelmäßig und auch vor allem abends noch zu viel
Ist ja auch verdammt lecker! Ich denke einen Schritt in die richtige Richtung macht man auch erst, wenn man so RICHTIG unzufrieden mit seinem Körper ist! Und das ist bei dem Einen nie und bei dem anderen bei 1 KG Übergewicht. Ich esse auch gerne fettig und viel, merke aber natürlich, dass dies ansetzt. Deshalb esse ich zB. oft mittags einen Salat mit Hähnchen und wenn es sein muss ein Stückchen Brot dazu, das ist so gegen 12 Uhr und dann meldet sich der Hunger wieder gegen 16 Uhr, dann gibt es eine Banane oder Joghurt (ungesüsst). Abends wie gesagt, lieber ein Ei kochen, meinetwegen auch braten und etwas Thunfisch oder minimal Reis oder Nudeln (Handvoll).

ich kann sogar zwischen drei Kantinen mit je etwa drei Menüs auswählen
Salat Theke gibt's ja auch und vielleicht dazu etwas Geflügel? Man kann auch ein Steak essen, aber dann bitte ohne Pommes :)

geschnippelt in der Tupperbox, dazu habe ich ehrlich gesagt auch keinen Nerv
Würde ich selber auch nicht machen, ich esse hier auch immer auswärts.

Joggen wäre zwar ideal, da spielen aber meine Knie nicht mit
Yo, bin auch am Knie operiert (Kreuzband) und habe andauernd Schmerzen, aber wenn man langsam joggt oder wirklich nur schnell geht ist das auch super und hilft vor allem Kalorien loszuwerden. Jegliche Art von Bewegung. Schwimmen, Treppen steigen, Fahrrad fahren, Rudergerät im Gym oder FICKEN!

OK, da kann ich nicht mitreden, aber ich denke wenn man alles nicht auf Puls 180 macht, sollte es OK sein? Es geht ja nicht um einen Wettbewerb, sonder darum den Stoffwechsel anzuregen und langsam Dinge zu verändern.

Krafttraining im oberen Belastungsbereich darf ich derzeit gar nicht machen
Muss auch gar nicht sein, reicht auch im unteren Bereich oder anstatt Krafttrtaining ein paar Sit Ups zu Hause und 50 Liegestütze, terraband, damit kannst hunderte Übungen machen ohne Dich aus dem Haus zu bewegen. Ich habe auch so eine Stange für den Türrahmen um Klimmzüge zu machen, beste Übung für einen starken Rücken und dicke Arme.

der innere Schweinehund
Das kennt jeder, und auch hier kannst Du sicherlich aus eigener Erfahrung - hat man ihn erstmal überwunden fühlt sich das richtig geil an, vom Sport / Joggen / Schwimmen wiederkommen und sagen JA, I MADE IT BITCH! Mit Bitch ist dann der Schweinehund gemeint...Und wenn Du erstmal regulär etwas machst, schleicht sich eher das schlechte Gewissen ein, wenn man mal nichts macht.

Immerhin habe ich durch Verzicht auf bestimmte Gewohnheiten schon in den letzten Wochen 2 kg abgenommen
Perfekt, dann siehst Du ja selbst das es funktioniert, und bei MIR hilft das immer ungemein da weiterzumachen, gerade wenn man Erfolge sieht - Gib nicht auf Marsu!!! Bleib dran...

Aber ich will Dir nichts vorjammern; bin an dem meisten ja selber schuld
Ich sehe das nicht als Jammern, jeder kennt das und vielleicht geben Dir diese Worte etwas Motivation. Lass es uns als Austausch nehmen und eventuelle Verbesserungen die aus diesem Austausch bei Dir einkehren.

Ja, der hilft natürlich als Motivator. Ich selbst brauche den nicht, im Gym bin ich immer mit Kopfhörern unterwegs, ich möchte da auch nicht angesprochen werden, da diese 5 x 3-4 Minuten Gespräche nerven, man kalt wird und seinen Flow nicht folgen kann. So geht es mir, ich bin mir aber sicher das viel das gerne mögen und natürlich ist es von mir aus etwas asozial, aber ist mir egal. keine Lust auf diese unnötigen Gespräche. Ich hatte auch mal kurz einen Trainigsbuddy, ein Freund, aber der wollte auch viel reden. Klappt bei mir nicht. Aber das wäre für Dich bestimmt eher das Sahnehäbuchen so ein Trainigsbuddy, wäre am besten Du bekommst das alleine hin.

Zum Schluss fände ich es interessant, vor allem für Dich selbst, was ist Dein Kohlenhydratverbrauch (ruhend) am Tag und was nimmst Du am Tag an Kohlehydraten zu Dir? Gibt ja genug Apps die einem sagen was Dein Mittagessen / Abendessen usw an Kohlehydraten in sich haben. Wenn Du hier alleine das zu Dir nimmst, was Du verbrauchst, bist Du ganz weit vorne, ist ja klar, dann setzt kaum was an.

Vielleicht hilft Dir das hier ja irgendwie weiter Deine Einstellung etwas zu ändern und etwas für bzw gegen die Plauze zu tun?! :):):)
 
Hallo @6Zylinder und @Halunke ,

Herzlichen Dank für Eure aufmunternden Worte und Eure Tipps.

Einiges davon bin ich auch schon so oder ähnlich angegangen, es scheiterte meist nur am konsequenten "Durchziehen".

Ein gewisser Leidensdruck ist bei mir schon da; wenn ich z.B. in den Spiegel schaue, finde ich mich eigentlich nur noch hässlich - das Schönste an mir ist vielleicht noch mein Schwanz, aber auch der verkriecht sich immer unscheinbarer unter meinen Fettröllchen (wobei, "-röllchen" ist da eine kriminelle Verniedlichung...!).

Ihr versucht ja wirklich, mich aufzubauen und zu ermutigen. Aber den Weg gehen muss jeder irgendwie dann doch ganz alleine. Daher auch die Idee mit dem "Trainingsbuddy". Ich hatte auch Mal einen (ist schon mindestens 15 Jahre her), aber der hat mich wegen eigener Unlust und gesundheitl. Probleme nach einem halben Jahr "versetzt", und so ging es mir mehrmals...

Noch besser wäre natürlich, einen Persönlichen Trainer oder Coach zu haben, der sich mit Trainingsmethoden und auch Ernährungsfragen richtig gut auskennt und einem hilft, das Ziel messbar und in absehbarer Zeit garantiert zu erreichen (z.B. innerhalb eines Jahres 20 kg Fett abzubauen und dafür sagen wir 15 kg Muskelmasse aufzubauen)...

Diese Bestandsaufnahme, wieviel Kalorien ich durch das Essen aufnehme bzw. wieder verbrauche, habe ich noch nie gemacht und Stelle ich mir etwas mühselig vor. Wenn man irgendwo auswärts isst, bekommt man doch eine gemischte Zusammensetzung von verschiedensten Grundnährstoffen vorgesetzt. Man weiß nicht, wieviel Fett im Braten oder wieviel Zucker in der Sauce ist. Das Gewicht der Portion abzuschätzen ganz zu schweigen.
Wenn mir da jemand ein gutes (genaues) und trotzdem praktikabler Tool/App empfehlen könnte, wäre ich dankbar.

Werde mir das mit dem Quark bzw. Joghurt überlegen, aber vielleicht mit ein bisserl Obst drin, damit es nach was schmeckt...:rolleyes:
 
@Halunke - willst du so langsam abnehmen oder warum noch 2100 kcal?
 
@marsupilami

Wenn ich mal kurz darauf eingehen darf.

Ich finde es sehr loblich, dass du was ändern möchtest und das solltest du auch. Mit einer selbstunzufriedenheit zu leben ist nicht gesund.

Mir fällt aber in deinem Text auf, dass du das von äußereren Faktoren abhängig machst wie zB Trainbuddy oder Trainer und Ernährungsberater.

Das wird nicht funktionieren.

Zumindest nicht auf Dauer. Um erfolgreich auf lange Zeit zu sein hilft es nicht auf kurzfristige Lösungen zu setzen.
Entscheidend ist eine gesunde Vitalität als kontinuierlicher lifestyle.

Und kommen wir zu deiner Frage mit den Kalorien beim auswärts essen.
Natürlich weißt du nicht wieviel fett, Zucker etc. Der Koch benutz hat aber du gehst als vital sportlicher und gesundheitsbewusster nich jeden tag in den Imbiss, sondern kochst dir lieber etwas gutes selbst.

Am anfang hilft es einmalig seinen Kalorienbedarf zu ermitteln. Dazu gibt es verschiedene apps und recher im inet.

Ich hoffe du verstehst, dass ich dir enttäuschungen ersparen will. Nur ein konstanter lifestyle ist der richtige weg zum dauerhaften Glück und Erfolg.

Viel Erfolg und Gains
Gonzo
 
Ich hoffe du verstehst, dass ich dir enttäuschungen ersparen will. Nur ein konstanter lifestyle ist der richtige weg zum dauerhaften Glück und Erfolg.
Hi @Gonzo ,
Ich verstehe schon, und Du hast ja mit allem recht. Aber wenn es alles so einfach und schwuppdiwupp in den Alltag umzusetzen wäre, gäbe es sicher viel weniger Übergewichtige im Land. Einiges hängt an der mentalen Einstellung, einiges jedoch auch an den Umständen und der Praktikabilität. Ich bin eh gerade (d.h. seit zwei, drei Jahren) dabei, mich Schritt für Schritt in einen neuen Lebensrhythmus zu begeben, aber alter Mann ist halt kein D-Zug...

Nicht falsch verstehen: Ich bin jederzeit für jegliche Form der Aufmunterung und sogar deutliche moralische "Arschtritte" dankbar; aber konkrete, umsetzbare Ratschläge helfen mir in meiner jetzigen Situation noch besser.
 
@marsupilami
Ich möchte mich entschuldigen. Meine texte wirken etwas spießig manchmal, dabei bin ich ein sehr entspannter typ. Nur wenn versuche etwas gut zu formulieren, kommt sowas bei raus. Dies sollte keinesfalls ein arschtritt sein.
Leider kann ich dir keine bessere hilfe sein als auf diese anonyme art. Aber ich denke am besten kennst du dich sèlbst und kannst gut beurteilen was für dich der richtige weg ist. Ich wünsche dir jedenfalls nur das beste.

:love01:
 
@marsupilami , ich denke wenn Du erstmal mit irgendeinem Hinweis anfängst und Erfolge siehst, dann entwickelst Du automatisch eine Motivation. Die wird sicherlich irgendwann wieder abklingen, aber wenn Du dran bist, dann läuft es auch. Man kann jetzt natürlich in Selbstmitleid versinken, aber das hilft Dir und Deinem Körper auch nicht weiter, genauso wenig der Psyche. Fang doch mal an ETWAS die Kalorien zu zählen, das ist total easy und guck vorher beim Kalorienrechner online was Dein Tagesumsatz ist. Es sind kleine Dinge, wie das süsse weisse Brötchen morgens oder das Croissant, der Energy Drink, die Kola, die Tüte Haribo. Es hilft schon ungemein solche Dinge wegzulassen oder zumindest zu reduzieren.
 
Noch mal was in eigener Sache. Ich habe seit dem Start mit PE einen GROSSEN Einbruch bei meiner EQ gehabt, kaum noch Morgenlatten, auf die ich mich sonst zu 99% verlassen konnte, 85-90% EQ beim Vögeln anstatt meiner harten 100%. Das hat mir etwas Angst gemacht um ehrlich zu sein, da Potenzprobleme im Alter ja ganz natürlich auftreten und ich diese nicht früher haben wollte als die Natur es will.

So, jetzt habe ich ja Dry Jelk Front Griff gemacht und gemerkt das mein Penis weitaus fleischer war nach den Sessions und meine Erektion auf einmal öfter und doller war, beim jelken selbst und morgens. Parallel zu dem Frot Griff habe ich das Stretchen auf max 5 Minuten reduziert und ich bin begeistert wie mein Pimmel wieder abgeht. Bei mir scheint vor allem auch der Stretch ein grosses EQ Problem dargestellt zu haben.

Dies nur mal als Info, falls es anderen auch mal so ergehen sollte. Sicherlich wird der Eine oder er Andere andere Erfahrungen machen, dies ist die Geschichte meines Penis.
 
@marsupilami
Ich möchte mich entschuldigen. Meine texte wirken etwas spießig manchmal, dabei bin ich ein sehr entspannter typ. Nur wenn versuche etwas gut zu formulieren, kommt sowas bei raus. Dies sollte keinesfalls ein arschtritt sein.
Leider kann ich dir keine bessere hilfe sein als auf diese anonyme art. Aber ich denke am besten kennst du dich sèlbst und kannst gut beurteilen was für dich der richtige weg ist. Ich wünsche dir jedenfalls nur das beste.

:love01:
Hallo @Gonzo,

Du musst Dich nicht entschuldigen; ich hab mich von Dir auch gar nicht angegriffen gefühlt, und meine Antwort war auch nicht als Abwehr gemeint. Deine Beiträge sind immer sehr fair und sicher vielen hilfreich, also darf ein Gonzo mir ruhig die Meinung geigen, sei es so: :love01:oder so: :spank: !
Und das mit dem "Arschtritt" meine ich ernst; ich brauch sowas ab und zu. Einen schlimmeren Procrastinierer als mich findest Du unter Gottes weitem Himmel nicht. Meine Frau verzweifelt regelmäßig an solchen Dingen bei mir...

Ich hatte mir nur etwas pragmatischere, "kochrezeptartigere" Ratschläge erhofft, weil mir alles noch zu sehr auf einer abstrakten, theoretischen Ebene läuft ("man müsste", "man sollte"). Vielleicht kommt da ja von dem einen oder anderen noch was. Wenn ich z.B. lese, dass jemand in 6 Monaten oder so 20 kg abgenommen hat, dann war da doch irgendein Trick dabei... Außerdem muss man doch aufpassen, sich keinen Jojo-Effekt und keine Mangelernährung einzufangen und dass die Diät eben keine Diät, sondern eine dauerhafte Umstellung der Lebensgewohnheiten wird. Meine Zeit, die ich zur Verfügung habe, ist recht begrenzt zwischen Beruf, Familie und anderen Verpflichtungen; da möchte ich von dem, was ich tue, doch wissen, ob und wie effektiv und effizient es denn ist, und ob andere damit gute Erfahrungen gemacht haben (Betrifft Ernährung, aber auch Sport usw.). Wie Du selbst schon so richtig gesagt hast: Keine kurzfristigen Geschichten, sondern ein kontinuierlicher Lifestyle...

Cheers,
marsu
 
@marsupilami , ich denke wenn Du erstmal mit irgendeinem Hinweis anfängst und Erfolge siehst, dann entwickelst Du automatisch eine Motivation. Die wird sicherlich irgendwann wieder abklingen, aber wenn Du dran bist, dann läuft es auch. Man kann jetzt natürlich in Selbstmitleid versinken, aber das hilft Dir und Deinem Körper auch nicht weiter, genauso wenig der Psyche. Fang doch mal an ETWAS die Kalorien zu zählen, das ist total easy und guck vorher beim Kalorienrechner online was Dein Tagesumsatz ist. Es sind kleine Dinge, wie das süsse weisse Brötchen morgens oder das Croissant, der Energy Drink, die Kola, die Tüte Haribo. Es hilft schon ungemein solche Dinge wegzulassen oder zumindest zu reduzieren.
Hallo @Halunke,

Auch Dir nochmals vielen Dank für Deine Tipps. Der Griff zum Selbstmitleid (DIE Alternative zur Schnapsflasche für Antialkoholiker ;)) ist tatsächlich sehr verführerisch, und ich habe viel zu viele Jahre schon dieses Pferd geritten.
Ich werde zumindest mal mit der Soll-Situation anfangen und meinen Kalorienbedarf ermitteln. Cola, Energydrinks und ganze Tüten Haribo sind bei mir sowieso tabu; auf weiße Brotsorten verzichte ich weitestgehend (nur Vollkorn- oder Roggenbrot). Habe auch seit Monaten den mir sonst so lieb gewordenen Nachmittagssnack (Teilchen vom Bäcker) am Arbeitsplatz "für den kleinen Hunger zwischendurch" gecancelled; wahrscheinlich daher meine 2 kg Gewichtsreduktion. Was ich allerdings immer noch ziemlich suchte, sind Schokolade, Nutella, und die morgendlichen Cerealien, die leider nicht
Vielleicht muss man einfach allmählich ein Gefühl dafür entwickeln, wieviel Kalorien nun eine Portion Pommes oder ein saftiges Steak sind, oder ein Riegel Schokolade...:rolleyes:

Über Erfolge werde ich Euch auf dem Laufenden halten. :D
 
Genau so. Das ist der richtige weg. Und wenn du das umsetzt wirst du Ergebnisse sehen. Dann kannst du dir neue Schritte überlegen. Bin gespannt und freue mich wenn du uns deine vortschritte mitteils.

:bb10;
 
hey @marsupilami ... wann wird denn nun mal was draus? ... die Trainingstipps hab ich Dir ja schon vor 3 Monaten gegeben ... Du sollst nicht Buddies sammeln sondern mit dem Training anfangen :D
 
Ich will diesen Thread eigentlich nicht mit meinen sportlichen Problemen vollmüllen, nur noch soviel: ich habe die letzten Monate an einer sehr zähen und mich schon entnervenden Bronchitis gelitten, wo man mit sportlichen Ambitionen lieber vorsichtig sein soll. In der Zwischenzeit wollte ich mir halt noch ein paar weitere, praktische Tipps holen.
 
Super @marsupilami das klingt doch schon mal gut. Kalorien zählst Du nur ein paar Tage, dann weisst Du welcher Snack wieviel hat. Viel Erfolg!
 
16.05. nicht das der Kollege in Vergessenheit gerät! IMG_7635.JPG
 
16.05. nicht das der Kollege in Vergessenheit gerät!Anhang anzeigen 10149
Sieht irgendwie mächtig massiv, lang und fleischig aus für einen Schlaffi. Rein schlaffitechnisch brauchst Du jedenfalls bestimmt kein PE mehr, sonst nehmen die Mädels ja reißaus, sobald Du die Unterhose fallen lässt...:D
 
Sicher, dass du PE brauchst? :D
 
Moment mal Freunde des Fleisches! Das Bild ist nach 20 Min PE Dry jelks entstanden!! Ca 50% EQ... wenn das Schlaffi 100% wäre, wäre ich nicht hier.
 

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