Lass die Lanze wachsen - roteLanze's Trainingslog (2 Betrachter)

[roteLanze90]

Moin Gleichgesinnte der täglichen Zieh und Quetschroutine


Seit 3 Wochen bin ich wieder aktiv am Ball, nach einigen Jahren Pause bzw. nur mäßigem Training.



Ich versuche, in regelmäßigen Abständen von meinen Routinen zu berichten und werden es vermutlich als wöchentliche Übersicht gestalten.



Aktuell trainiere ich zwischen 4 on/3 off und 6on/1 off.

Wobei das On/Off teilweise auch auf einzelne Routinen bezogen ist (manchmal stecke ich, und jelqe dafür nicht, manchmal andersrum). Pumpen tue ich 3 mal pro Woche, je 20-30 Minuten

Ich muss immer schauen, wie ich es in meine Tage eingebaut bekomme, ohne, dass ich mich dadurch zu stark beeinträchtigt, gestresst fühle und die Lust verliere. Ein nicht zu unterschätzender Faktor – langfristig ist das Ziel, und dafür muss die Motivation stimmen.

Vorab: Habt ihr Ideen, wie ich speziell die EG base trainieren kann?



Die Zeiten gebe ich an in Netto Zeiten.



Ablauf ist unterschiedlich.

An Tagen des Home Office: Stretch-Apparat (60-120Min), Stretch manuell (20Min), teilweise Hanging mit 400-500g Gewicht(15 Min) , Jelq (30-40 Min), Pumpe (20-30 Min).

An Bürotagen: Stretch manuell während Autofahrt 12 Min xD, Stretch manuell Mittagspause 15-20 Min, Jelq Abends 15-20 Min.

Stellt es euch so vor, dass ich eine 12-15 minütige Autofahrt habe, wo ich „ungestört“ Autobahn fahre. Bis auf neugierige LKW Fahrer mit erhöhtem Sitz und Blick auf meine Fahrerseite, sollte hier nichts passieren.

Danach geht es in stockenden Verkehr. Meine gestreckte Nudel in der Hand möchte ich Corinna in ihrem SUV auf der Spur neben mir morgens um 07Uhr dann doch nicht antun : )







KW 13:

Stretch-Apparat (Glocke+Zug): 300 Min

Jelq: 150 Min



KW 14:

Stretch-Apparat (Glocke+Zug): 400 Min

Stretch manuell: 90 Min

Jelq: 180 Min

Pumpe: 100 Min



KW 15:

Stretch-Apparat (Glocke+Zug): 200 Min

Stretch manuell: 180 Min

Jelq: 200 Min

Pumpe: 60 Min



Dazu wöchentlich 60-90 Minuten Beckenbodentraining.

Das manuelle Stretching erfolgt als Behind the leg, 2 Point, Helikopter. Grundsätzlich alles, was in den Tag passt. Ich beginne zumeist mit einer Variante des normalen 90Grad Stretches in Verbindung mit Anspannen der Beckenbodenmuskulatur (Netto Dauer 5-7 Minuten).


Über Manöverkritik bin ich dankbar.

	08.04.2025
BPEL:	19,6cm
NBPEL:	18,2cm
BPFSL	20,9cm
EG Top	13,5cm
EG Mid	15.8cm
EG Base	14,8cm
FL	15cm

Aktuell:


Ich denke, das Pensum ist relativ hoch. Wenn ich es nur annähernd halten kann -> welche Zuwächse denkt ihr, sind innerhalb eines Jahres möglich?

 

[Joe76]

Kein Plan was da am Schluss rauskommt. Ist viel Training.
Finde das Training während der Autofahrt super witzig.

 

[NiceThing]

Jetzt hätte ich gerne ein Tempolimit

 

[Zauberstab20]

Finde das Training während der Autofahrt super witzig.

Ich muss gestehen, dass ich das Training während der Autofahrt super fahrlässig finde... (was ein Wortspiel...)

 

[Joe76]

Ich muss gestehen, dass ich das Training während der Autofahrt super fahrlässig finde... (was ein Wortspiel...)

...das es nicht ok ist sollte klar sein.
Finde nur die Vorstellung witzig dabei von anderen Verkehrsteilnehmer "erwischt " zu werden.

 

[roteLanze90]

Ich muss gestehen, dass ich das Training während der Autofahrt super fahrlässig finde... (was ein Wortspiel...)

Die einen lassen den linken Arm mit Automatik lässig aus dem Fenster hängen, die anderen ziehen an Ihrer Nudel...

 

[Zauberstab20]

Die einen lassen den linken Arm mit Automatik lässig aus dem Fenster hängen, die anderen ziehen an Ihrer Nudel...

Und einer davon gefährdet ganz sicher weit mehr den Straßenverkehr (und damit andere) als er sollte...

 

[roteLanze90]

Trainingsbericht KW 16:


Stretch-Apparat (Glocke+Zug): 120 Min

Stretch manuell: 260 Min

Jelq: 210 Min

Pumpe: 20 Min
Dazu vermehrt Mobility Übungen/Dehnen der Hüfte/Beckenbereich. Das habe ich sträflich vernachlässigt.
Hier versuche ich, 3-4 x wöchentlich 10 Minuten Stretching (6-8 Übungen, je 60-90 Sekunden) einzubauen.

Liebe Grüße,

 

[freddy fuchs]

wer täglich 1 Stunde im Auto sitzt kann die Zeit ja wirklich sinnvoll nutzen.

 

[decapu]

Ich finde dein Vorhaben überladen und too much und etwas wenig Struktiert - das man aber braucht, um nicht wieder aufzugeben.

Hänging als Anfänger? Würde ich lassen!
40 min jelqen zum Start? Deutlich zu viel!
Extender UND manuelles Stretching als Anfänger? Ggf. Zu viel zum Start.
Während der Mittagspause in der Arbeit (auf dem Klo wohl) Stretching ohne Aufwärmen? Nicht ideal. Unterschätze die Wirkung des Aufwärmens nicht, das ist enorm wichtig.
Während der Autofahrt Stretching - auf der Autobahn, bei dem jede kleine Sekunde ohne Konzentration zum Verhängnis werden kann?
Absolutes No-Go. Es macht schon einen Unterschied ob man den Arm aus dem Fenster legt (ob man das auf der Autobahn macht ist die andere Frage) oder konzentriert mit kontrollierter Kraft stretcht und da natürlich auch mit dem Kopf einen Fokus setzen muss!

Nicht umsonst empfehlen wir zum Start das Basis Programm.
Danach kann man immer noch erweitern und hat Luft nach oben, auch zeitlich gesehen.

Du sagst doch selber, dass du sehen musst, wie du alles unter bekommst. Dann würde ich zum Start auch ein strukturiertes Basis Programm für 3 Monate starten und nicht ständig Übungen wechseln. Danach kannst du ja sehen, ob das bei dir auch zeitlich gut klappt und du es im Alltag unter bekommst und ob du schon erste Erfolge erzielt hast und dann kannst du ggf das Programm anpassen.
Wichtig hierbei ist, dass konsequente Dranbleiben (über Monate, Jahre) und auch das Festhalten eines Programms.das funktioniert nur, wenn du es perfekt und kontinuierlich in den Alltag unterbringen kannst ohne viel Gedanken verschwenden zu müssen. Es muss einfach zur Gewohnheit werden, wie das tägliche Zähneputzen. Ohne wenn und aber.

 

[roteLanze90]

Ich finde dein Vorhaben überladen und too much und etwas wenig Struktiert - das man aber braucht, um nicht wieder aufzugeben.

Hänging als Anfänger? Würde ich lassen!
40 min jelqen zum Start? Deutlich zu viel!
Extender UND manuelles Stretching als Anfänger? Ggf. Zu viel zum Start.
Während der Mittagspause in der Arbeit (auf dem Klo wohl) Stretching ohne Aufwärmen? Nicht ideal. Unterschätze die Wirkung des Aufwärmens nicht, das ist enorm wichtig.
Während der Autofahrt Stretching - auf der Autobahn, bei dem jede kleine Sekunde ohne Konzentration zum Verhängnis werden kann?
Absolutes No-Go. Es macht schon einen Unterschied ob man den Arm aus dem Fenster legt (ob man das auf der Autobahn macht ist die andere Frage) oder konzentriert mit kontrollierter Kraft stretcht und da natürlich auch mit dem Kopf einen Fokus setzen muss!

Nicht umsonst empfehlen wir zum Start das Basis Programm.
Danach kann man immer noch erweitern und hat Luft nach oben, auch zeitlich gesehen.

Du sagst doch selber, dass du sehen musst, wie du alles unter bekommst. Dann würde ich zum Start auch ein strukturiertes Basis Programm für 3 Monate starten und nicht ständig Übungen wechseln. Danach kannst du ja sehen, ob das bei dir auch zeitlich gut klappt und du es im Alltag unter bekommst und ob du schon erste Erfolge erzielt hast und dann kannst du ggf das Programm anpassen.
Wichtig hierbei ist, dass konsequente Dranbleiben (über Monate, Jahre) und auch das Festhalten eines Programms.das funktioniert nur, wenn du es perfekt und kontinuierlich in den Alltag unterbringen kannst ohne viel Gedanken verschwenden zu müssen. Es muss einfach zur Gewohnheit werden, wie das tägliche Zähneputzen. Ohne wenn und aber.

Moin : )

Danke für deinen Input! Werde ich mir im Detail über die Tage mit Sicherheit noch zu Herzen nehmen.
Hättest du meine Vorstellung gelesen, dann wüsstest du, dass ich zumindest 1,5 Jahre an aktiver Erfahrung mitbringe, als auch fast 8 Jahre an Passiver (wenn man es so nennen darf).
Ob es beim Penis soetwas wie "Muscle Memory" gibt, weiß vermutlich niemand der hier Anwesenden. Da dieses Gedächtnis aber ein Zellgedächtnis ist, würde ich es zumindest auch hier vermuten.

Das "Programm" ist natürlich in der Form etwas unstrukturiert und überladen, wobei ich hierzu sagen muss:
KW 13 + 14 + 15 waren bedingt durch 3 Wochen Home Office und damit einfach ein ausprobieren in Verbindung mit erneutem Einlesen im PE Forum und Austausch, so wie gerade geschehen.

Es gibt heuer autonome Autos, ich weiß nicht, wieso das hier ein solches Thema ist.
Fahre ich mit einem alten Twingo 1.2 über die Straßen, werde ich mit Sicherheit nicht stretchen.
Ist es ein BMW i5, ist die Grundlage für mich eine andere.
Auch hier -> ich überdenke es! (Stichwort Anpassung Stretching siehe unten)

Das Thema aufwärmen werde ich mir definitiv zu Herzen nehmen. Danke dafür
Vor dem Jelqing erfolgt das Aufwärmen über Wärmelampe, ich werde das Stretching entsprechend anpassen und optimieren.

Mein zukünftiges Training wird sich eher an der Woche KW 16 orientieren, als an den Wochen davor.

Meine ersten (ggf nicht Einzigen) Überlegung nach eurem Feedback:

Anpassung Stretching an "qualitatives Stretching, mit vorigem Aufwärmen, in entsprechender "Trainingsathmosphäre".
15-20 Minuten an Trainingstagen.

Jelq: ich "jelqe" seit 9 Jahren, mehr oder weniger durchgehend. Den Großteil (7,5 Jahre) davon nicht als aktive Übungsausführung, sondern aufgrund des positiven, kurzfristigen Effektes der Volumenzunahme, beispielsweise an Tagen vor dem Sex. Ich weiß nun nicht, ob ich hier mit dem Einsteigerprogramm die nötigen Erfolge erzielen würde.
Ggf werde ich hier ebenfalls reduzieren. Dazu mache ich mir noch Gedanken.

Weglassen Hanging (war für mich in KW 16 bereits klar). Dies baue ich ggf im 2. Jahr (also 2026) ein.

Die Pumpe werde ich beibehalten, reduziert (ggf 2x wöchentlich). Hier habe ich für mich ein sehr positives Gefühl was Erektion angeht.
Auch das werde ich beobachten.

 

[roteLanze90]

Guten Morgen

ein kurzes Update nach 3 Wochen Urlaub.
Die Hinweise von @decapu habe ich mir zu Herzen genommen und entsprechend, auch aufgrund des Urlaubs, mein pensum auf ein normales Einsteigerprogramm angepasst.

5 on, 2 off
aufwärmen 3-5 Minuten
12-15 Min Stretching, klassisch
12-15 Min Jelq, klassisch
15 Minuten Beckenbodentraining 3-5 mal wöchentlich
10 Minuten Kegel/Reverse Kegel 3-5 mal wöchentlich


hatte nun auch die Pumpe weggelasseb-schwierig im Urlaub. Die Blicke der Gepäckkonttrolleure hätte ich aber gerne gesehen.
Die haben sich vermutlich schon über den 1,2 kg 25 x 6,5 cm Dildo amüsiert, der mitgereist ist.

Somit ergibt sich nun:
KW 18 70 Min stretching, 80 Min Jelq
KW 19 75 Min stretching, 75 Min Jelq
KW 20 70 Min stretching, 80 Min Jelq
KW 21 folgend

Die erste Messung habe ich mir für den 01.07 vorgenommen

 

[Lampe]

Bin gespannt. Scheinst diszipliniert am Werk zu sein. Sehr gut.

 

[roteLanze90]

Kurzes Update:

Ich habe mir eine handelsübliche 100W IR Lampe zugelegt.
Aktuell teste ich auch einen Wärmegürtel (Menstruationsgürtel), der taugt etwas.
Ist nun kein optimales Produkt für das Glied, aber lässt sich gut in der Boxershorts verstauen, niedrigste Stufe, locker um den Penis gewickelt. Angenehme Wärme, nicht zuviel.
Ist ein Fund aus der Grabbelkiste im Keller, tut aber seinen Dienst.

Aktuell trainiere ich 3 on 1 off.
Aufwärmen
15 min Stretch in alle Richtungen
15 Min Jelq (startend low, Übergang zu mid, bin gegen Ende aber an der Grenze zu geschätzt 80% Erektion, in der Regel).
Dazu 3 Sätze Pumpen, die aber bisher NICHT immer, nur wenn es sich einrichten lässt. 3 Sätze bei 3,5-4 inHG, je 5-6 Minuten.

Gerade weil ich noch nicht ausreichend Feedback habe auf meine Frage, vllt. ergibt sich ja noch etwas.

Verbindung Jelq + Pumpe, Auswirkungen Regeneration

Gestern Abend habe ich direkt nach dem Jelqen gepumpt, das war schon überwältigend nach dieser Session.
Keine Lymphe, extrem prall, tolles Gefühl. Musste dann auch einmal EG messen, war bei 17cm. Schade, dass Frau eine ungünstige Woche erwischt hat : )

 

[roteLanze90]

Guten Morgen Rüsselfreunde!

Zwischenmessungen waren nicht wirklich aufschlussreich, zu meiner Schande weiß ich nicht mehr genau, unter welchen Voraussetzungen ist die Messung am 08.04 vorgenommen habe.

Ego Messung, vorher gestretcht? Vorher Jelq war es nicht, das weiß ich.

Wo habe ich das Lineal wirklich angesetzt. Direkt mittig, oder leicht versetzt, um die Sehne am Schambein nicht zu treffen? Ich glaube, es war eine Messung, die ich nicht wirklich als Grundlage nehmen kann. Daher messe ich demnächst nochmal neu. Die EG Werte waren korrekt vermessen.

Aktuell fühle ich mich ohne Messung pudelwohl, Penis prall, EG durch ständiges Training (vorübergehend) erhöht, Eichel prall. Ich hoffe, die nächsten Quartale zeigen das auch in korrekten Messungen


Ich bin unschlüssig, vllt. könnt ihr mir hier eure Meinung mitteilen.


Mein BPFSL liegt 1,3-1,5cm über dem BPEL. Nach TSM Theorie sollte ich nun gezielter die Schwellkörper vertikal trainieren, um den BPEL dem BPFSL anzugleichen. Sobald hier eine Angleichung über Monate als Erfolg verzeichnet werden kann, erneut den BPFSL in den Fokus nehmen. Und dann ggf in 9-15 Monaten den EG mit intensiveren Übungen anzupassen. Soweit die Theorie.


Ich würde aktuell noch 3 Monate Steigerungsprogramm (Einsteigerprogramm, angepasste Übungen sowie + 5 Minuten) einplanen.

Dabei dennoch weiter Stretching umsetzen. Schadet ja nicht.

10 Minuten Klassisches Stretching „in alle Richtungen“
10 Minuten BTL-Stretches
10 Minuten Dry Low EQ Jelq (sofern möglich)
10 Minuten Dry Mid-EQ Jelq
Wärmezufuhr per IR-Lampe

3x5 min Vakuumpumpe bei 3,5-4 inHG, bestenfalls direkt nach dem Jelqen. Ich würde die Pumpe allerdings nicht an jedem Trainingstag einsetzen. Beispielsweise:

Montag Stretch/Jelq/Pumpe
Dienstag Stretch/Jelq
Mittwoche Stretch/Jelq/Pumpe
Donnerstag OFF
Freitag Stretch/Jelq/Pumpe
Samstag Stretch/Jelq
Sonntag Stretch/Jelq/Pumpe
Montag OFF
...



Das Pumpen würde ich gerne beibehalten, wenn es anderen Zielen nicht im Weg steht.
Ich wüsste gerne, was genau ich mit dem Pumpen bei 3,5-4 inHG trainiere. Schwellkörper -> horizontal, vertikal wohl eher nicht?

Trainiere ich mit dieser Intensität Pumpen nur fürs Gefühl und die Standfestigkeit (die sich merklich verbessert)?

 

[roteLanze90]

Hier die aktuellen Messwerte.
Basis: 5 min voriges Aufwärmen mit leichter Wärme (Wärmegurt), hptsl. wegen der Messung der BPFSL.
Dazu Hinweis an mich selbst: zuerst den BPFSL gemessen (mögliche Auswirkung auf FL und andere Werte?) Egal, einfach darauf achten, zukünftig genau gleich zu verfahren, um immer auf der gleichen Basis zu vermessen. Weiterer Hinweis: Messung vor jeglicher Übung, gestern habe ich gestretcht und gejelqt, keine Pumpe (wegen möglicher temporärer Auswikungen auf heute).
Erektionshärte bei der Messung (nicht BPFSL ) 7,5 - 8 von 10.

Wichtig: das Lineal fängt nicht bei 0 an, ich muss 0,6cm hinzuaddieren.
Die Messung diesmal ist angesetzt genau mittig des Schaftes, am Ligamentum. Die Messung vormals war ziemlich sicher daneben, also "geschönt".
Die EG Messung habe ich nun mit einem Schneidermaßband (als nicht mit Faden und dann ablesen auf Lineal, sondern Maßband um den Penis gelegt) getätigt.
EG Top Messung ist inkl. Vorhaut, da meine Vorhaut bei Erektion bis leicht über die Eichel geht.

EG ist somit zu den Vormessungen höher (ggf. auch durch temporäre Zuwächse), FL ist ebenfalls höher, vemrutlich ebenfals temp gains, bzw. durch das Stretch Vermessen vorher.
Seis drum, solange die Messbasis für die Zukunft dokumentiert ist - darum geht es ja.

	04.06.2025
BPEL:	18,6cm (+0,6cm) = 19,2cm
NBPEL:	17,4cm (+0,6cm) ) 18cm
BPFSL	20,1cm (+0,6cm) = 20,7cm
EG Top	15cm
EG Mid	16cm
EG Base	15cm
FL	16cm

Schade, dass es kein Feedback zu meinem Post von gestern gibt, meinem nächsten Trainingsabschnitt und meinen Rückfragen. Vllt. meldet sich ja noch jemand, das wäre super : )


------->

Ich würde aktuell noch 3 Monate Steigerungsprogramm (Einsteigerprogramm, angepasste Übungen sowie + 5 Minuten) einplanen.

Dabei dennoch weiter Stretching umsetzen. Schadet ja nicht.

10 Minuten Klassisches Stretching „in alle Richtungen“
10 Minuten BTL-Stretches
10 Minuten Dry Low EQ Jelq (sofern möglich)
10 Minuten Dry Mid-EQ Jelq
Wärmezufuhr per IR-Lampe

3x5 min Vakuumpumpe bei 3,5-4 inHG, bestenfalls direkt nach dem Jelqen. Ich würde die Pumpe allerdings nicht an jedem Trainingstag einsetzen. Beispielsweise:

Montag Stretch/Jelq/Pumpe
Dienstag Stretch/Jelq
Mittwoche Stretch/Jelq/Pumpe
Donnerstag OFF
Freitag Stretch/Jelq/Pumpe
Samstag Stretch/Jelq
Sonntag Stretch/Jelq/Pumpe
Montag OFF
...



Das Pumpen würde ich gerne beibehalten, wenn es anderen Zielen nicht im Weg steht.
Ich wüsste gerne, was genau ich mit dem Pumpen bei 3,5-4 inHG trainiere. Schwellkörper -> horizontal, vertikal wohl eher nicht?

Trainiere ich mit dieser Intensität Pumpen nur fürs Gefühl und die Standfestigkeit (die sich merklich verbessert)?

 

[Lampe]

Hey @roteLanze90, Glückwunsch zu deinen Gains.

Mit der Pumpe trainiert man die Schwellkörper schon Ganzheitlich. Die Horizontale durchaus etwas mehr als Vertikale, trotzdem bleibt die Vertikale nicht komplett außen vor. Dein Pensum mit 3x5 Minuten und ~4inHg sind eine solide Basis. Nicht zu viel, nicht zu wenig. Ich denke mit dieser Intensität ist es nicht nur reines Gefühls,- und EQ-Pumpen, sondern kann vor allem in Verbindung mit deinem restlichen Trainingsprogramm durchaus ein effektiver Sidekick für Gains sein. Das ist bei beim Pumpen aber immer sehr individuell wie die User darauf anspringen.

Ich sehe du machst 3 On 1 Off, find ich gut.
Ist mal was anderes wie 5/2 oder 1/1.

Dein Plan sieht für mich insgesamt stimmig aus. Nach 3 Monaten kannst du dann neu bewerten ob du eventuell ein Fokus auf den ein oder anderen Wert setzen möchtest. Also insgesamt kann ich sagen, sieht gut aus, weitermachen!

Grüße
Lampe

 

[FreedomGay1980]

Hier die aktuellen Messwerte.
Basis: 5 min voriges Aufwärmen mit leichter Wärme (Wärmegurt), hptsl. wegen der Messung der BPFSL.
Dazu Hinweis an mich selbst: zuerst den BPFSL gemessen (mögliche Auswirkung auf FL und andere Werte?) Egal, einfach darauf achten, zukünftig genau gleich zu verfahren, um immer auf der gleichen Basis zu vermessen. Weiterer Hinweis: Messung vor jeglicher Übung, gestern habe ich gestretcht und gejelqt, keine Pumpe (wegen möglicher temporärer Auswikungen auf heute).
Erektionshärte bei der Messung (nicht BPFSL ) 7,5 - 8 von 10.

Wichtig: das Lineal fängt nicht bei 0 an, ich muss 0,6cm hinzuaddieren.
Die Messung diesmal ist angesetzt genau mittig des Schaftes, am Ligamentum. Die Messung vormals war ziemlich sicher daneben, also "geschönt".
Die EG Messung habe ich nun mit einem Schneidermaßband (als nicht mit Faden und dann ablesen auf Lineal, sondern Maßband um den Penis gelegt) getätigt.
EG Top Messung ist inkl. Vorhaut, da meine Vorhaut bei Erektion bis leicht über die Eichel geht.

EG ist somit zu den Vormessungen höher (ggf. auch durch temporäre Zuwächse), FL ist ebenfalls höher, vemrutlich ebenfals temp gains, bzw. durch das Stretch Vermessen vorher.
Seis drum, solange die Messbasis für die Zukunft dokumentiert ist - darum geht es ja.

	04.06.2025
BPEL:	18,6cm (+0,6cm) = 19,2cm
NBPEL:	17,4cm (+0,6cm) ) 18cm
BPFSL	20,1cm (+0,6cm) = 20,7cm
EG Top	15cm
EG Mid	16cm
EG Base	15cm
FL	16cm

Schade, dass es kein Feedback zu meinem Post von gestern gibt, meinem nächsten Trainingsabschnitt und meinen Rückfragen. Vllt. meldet sich ja noch jemand, das wäre super : )


------->

Ich würde aktuell noch 3 Monate Steigerungsprogramm (Einsteigerprogramm, angepasste Übungen sowie + 5 Minuten) einplanen.

Dabei dennoch weiter Stretching umsetzen. Schadet ja nicht.

10 Minuten Klassisches Stretching „in alle Richtungen“
10 Minuten BTL-Stretches
10 Minuten Dry Low EQ Jelq (sofern möglich)
10 Minuten Dry Mid-EQ Jelq
Wärmezufuhr per IR-Lampe

3x5 min Vakuumpumpe bei 3,5-4 inHG, bestenfalls direkt nach dem Jelqen. Ich würde die Pumpe allerdings nicht an jedem Trainingstag einsetzen. Beispielsweise:

Montag Stretch/Jelq/Pumpe
Dienstag Stretch/Jelq
Mittwoche Stretch/Jelq/Pumpe
Donnerstag OFF
Freitag Stretch/Jelq/Pumpe
Samstag Stretch/Jelq
Sonntag Stretch/Jelq/Pumpe
Montag OFF
...



Das Pumpen würde ich gerne beibehalten, wenn es anderen Zielen nicht im Weg steht.
Ich wüsste gerne, was genau ich mit dem Pumpen bei 3,5-4 inHG trainiere. Schwellkörper -> horizontal, vertikal wohl eher nicht?

Trainiere ich mit dieser Intensität Pumpen nur fürs Gefühl und die Standfestigkeit (die sich merklich verbessert)?

Gratuliere dir zu deinen gains.
EG ist sehr gut und FL auch top
Weiter so und viel Erfolg

 

[roteLanze90]

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[MaxHardcore94]

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