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Auf dem Weg zu 9 Zoll... (3 Betrachter)

5 Tage On vorbei. Jetzt 2 Tage Pause.

Durchschnittlich ergab sich pro Tag:
70 Minuten Stretches (aufgeteilt in 2-3 Einheiten und kurzen 2-3 Minuten Einheiten, Zeiten sind geschätzt aber relativ genau. 70 Minuten sind inkl. Pausen also "Brutto")
28 Minuten Umfangübungen (davon insgesamt 30 Minuten Bathmate und 110 Minuten Python Clamp)

Zur Zeit also ein deutlich größerer Fokus auf Clamping. Macht mir etwas mehr Spaß zur Zeit, hat weniger Lymphflüssigkeit und ist verdammt intensiv.

Gestrige Werte zum Abschluss der Woche:
24.2cm BPFSL im ersten Satz Stretches
15.4cm Umfang im ersten Satz Clamping (wahrscheinlich durch angesammelte minimale Lymphflüssigkeit über 5 Tage)

Nächste Woche wird normal trainiert und dann höchstwahrscheinlich eine Woche Deload-Pause ab Ostern. Dann sind vier Trainingswochen absolviert.

Grüße
 
Da ich heute spontan Pump-Assisted-Clamping (PAC) ausprobiert habe (siehe PriaPumping Thread) und sehr zufrieden war mit der Übung, werde ich in der kommenden Trainingswoche so vorgehen:

Morgens: 20-30 Minuten manuelle Stretches
Abends: 30 Minuten manuelle Stretches, 4 Sätze "PAC"

Was ist PAC und wie funktioniert das? Dazu hier ein sehr ausführlicher Thread auf Reddit von KarlWIkman (NFSW)

Wie gehe ich vor? Ich benutze einen 2" Zylinder, Handpumpe mit Manometer, Python Clamp.

Vorbereitung: Shea Butter als Gleitmittel auftragen (mag zwar nicht optimal gleitend sein aber beste Hautpflege und Verträglichkeit für mich) und 1-2 Minuten Diamond Jelqs als Aufwärmsatz. Dann wird die Python Clamp aufgesetzt und bis zur Basis geschoben. Die Vorhaut lasse ich über der Eichel. EQ ist dabei höchstens 50%, eher weniger,. Anschließend wird der 2" Zylinder auf die Python Clamp aufgesetzt. Noch keinerlei Druck und die Clamp ist offen.

Wie funktioniert ein Satz PAC?
1. Druck im Zylinder wird auf 5inHg erhöht und 30 Sekunden gewartet bis eine Erektion aufgebaut ist.
2. Python Clamp wird aufgepumpt indem der Pumpball 2-3x leicht gedrückt wird. Blut kann nicht mehr entweichen.
3. 5 Minuten Timer startet. Druck wird konstant bei 5inHg gehalten, Clamp bleibt aufgepumpt.
4. Nach 5 Minuten wird der Druck aus dem Zylinder und der Python Clamp abgelassen
5. Es folgt eine aktive Pause von 3 Minuten. Hier wechseln sich im 10 Sekunden Pumpen mit 3inHg Druck und 10 Sekunden Pause ab. Insgesamt 9 Intervalle. Die Clamp wird hierbei nicht aufgepumpt, damit das Blut entweichen kann und ständig frisches Blut nachkommt.

Und danach kommt der nächste Satz, welcher wieder bei 1. beginnt. 4 Sätze haben mit Pausen eine Dauer von ca. 30 Minuten. Danach wird alles abgenommen, Firegoat Rolls, und fertig.

PAC wird normales Clamping und Bathmate in der kommenden Woche ersetzen, da es beide Übungen kombiniert. Geplant sind 5 Einheiten, aber mal sehen wie es von der Anstrengung aussieht.

Danach folgen 7 Tage Regeneration vor dem nächsten 4-Wochen-Zyklus.

Anmerkung: Ohne Python Clamp macht diese Übung keinen Sinn. Ein Penisring bietet nicht den gleichen Blutstaueffekt und lässt sich nicht umgehend abnehmen. Nur Python Clamp und Pumpe mit Manometer bieten jederzeit die Möglichkeit den kompletten Druck sofort abzulassen. Sicherheit geht bei solchen Übungen vor. Wer es probiert sollte auf keinen Fall mit Druck über 5inHg starten. Ich habe keine Probleme mit hohem Druck in der Bathmate HydroXtreme, und 5inHg mit gleichzeitigem Clamping sind verdammt anstrengend und kein Vergleich vom Gefühl. Anfänger ohne Körpergefühl und Verstand sollten davon die Finger lassen. Kegeln absolut verboten, ansonsten bedankt sich der Beckenboden früher oder später mit Verkrampfungen.

Grüße und ein angenehmes Wochenende
 
Endspurt für die letzten 4 Tage. Pause hatte ich ausgelassen^^ Nach dem PriaPumping/PAC hatte ich so gute Erektionen dass ich die letzten zwei Tage ebenfalls noch Einheiten davon gemacht habe. Da die Hand aber etwas müde war habe ich gestern den HOG verwendet mit 2.5kg.

Bis Donnerstag also noch 4x:

60 Minuten Stretches pro Tag
4 Sätze Pump-Assisted-Clamping

Zwischenmessung am Morgen nach dem gestrigen Training war überraschend positiv in allen Werten, aber mal sehen wie es nach 7 Tagen Pause aussieht. Sind natürlich temporäre Effekte dabei.
Erster Eindruck von PAC ist sehr positiv. Vor allem was die Erektionen danach angeht viel besser als reines Clamping. Wird definitiv meine einzige Umfangübung für die nächsten 4 Wochen Training.
 
Zwischenfazit einen Tag vor Ende des Trainingsabschnitts. Lief eigentlich alles gut. Es geht wieder spürbar voran, ob was Messbares dabei herausspringt wird man sehen. Aber nach dem abendlichen Training war ich am Ende ohne Pumpe bei über 23cm BPEL im Sitzen :oops: Und der BPFSL ging konstant nach Oben in den letzten vier Wochen. Vor dem Training heute bei 24.3cm.

Zu PAC (Pump-Assisted-Clamping): Bisher eigentlich nur Positives. Sehr gute Expansion fast ohne Lymphflüssigkeit. Nur sind die Verfärbungen direkt nach dem Training deutlicher durch die Kombination der Übungen. Den maximalen Druck habe ich bisher bei 5-6inHg gelassen. Die Intensität reguliere ich vorerst lieber mit der Python Clamp. 4 Sätze pro Tag (5-6x pro Woche) reicht vollkommen aus. Ansonsten eine sehr entspannte Übung. Da die Pumpe und Clamp die gesamte Arbeit erledigt, kann man nebenher einfach etwas anschauen und benötigt überhaupt keine Stimulation. Aber definitiv keine Übung für Anfänger, da man hier den Beckenboden schon aktiv entspannen sollte beim Training. Ansonsten droht Überlastung.

Morgen gibt es noch eine Einheit und dann 7 Tage Pause. Freue mich drauf, war anstrengend genug^^ Außerdem werden über Ostern Familie und Freunde besucht. Werde am Ende der Pause für mich eine Kontrollmessung machen und dann die nächsten 4 Wochen angehen. Beim Trainingsplan wird sich nicht viel ändern, da es gefühlt funktioniert und ohne Probleme vorangeht.

D.h.:
2-3x pro Tag manuelle Stretches (insgesamt mindestens 60 Minuten pro Tag)
4 Sätze (je 5 Minuten) Pump-Assisted Clamping, zwischen den Sätzen eine aktive Pause mit Intervallen von 10 Sekunden Pumpen/10 Sekunden Ruhe. Insgesamt 30 Minuten in der Pumpe.

Stretches 6-7 Tage pro Woche. PAC 5-6 Tage pro Woche. Wieder 4 Wochen und dann eine Woche Pause.
 
Bl@de schrieb:
Zwischenfazit einen Tag vor Ende des Trainingsabschnitts. Lief eigentlich alles gut. Es geht wieder spürbar voran, ob was Messbares dabei herausspringt wird man sehen. Aber nach dem abendlichen Training war ich am Ende ohne Pumpe bei über 23cm BPEL im Sitzen :oops: Und der BPFSL ging konstant nach Oben in den letzten vier Wochen. Vor dem Training heute bei 24.3cm.

Zu PAC (Pump-Assisted-Clamping): Bisher eigentlich nur Positives. Sehr gute Expansion fast ohne Lymphflüssigkeit. Nur sind die Verfärbungen direkt nach dem Training deutlicher durch die Kombination der Übungen. Den maximalen Druck habe ich bisher bei 5-6inHg gelassen. Die Intensität reguliere ich vorerst lieber mit der Python Clamp. 4 Sätze pro Tag (5-6x pro Woche) reicht vollkommen aus. Ansonsten eine sehr entspannte Übung. Da die Pumpe und Clamp die gesamte Arbeit erledigt, kann man nebenher einfach etwas anschauen und benötigt überhaupt keine Stimulation. Aber definitiv keine Übung für Anfänger, da man hier den Beckenboden schon aktiv entspannen sollte beim Training. Ansonsten droht Überlastung.

Morgen gibt es noch eine Einheit und dann 7 Tage Pause. Freue mich drauf, war anstrengend genug^^ Außerdem werden über Ostern Familie und Freunde besucht. Werde am Ende der Pause für mich eine Kontrollmessung machen und dann die nächsten 4 Wochen angehen. Beim Trainingsplan wird sich nicht viel ändern, da es gefühlt funktioniert und ohne Probleme vorangeht.

D.h.:
2-3x pro Tag manuelle Stretches (insgesamt mindestens 60 Minuten pro Tag)
4 Sätze (je 5 Minuten) Pump-Assisted Clamping, zwischen den Sätzen eine aktive Pause mit Intervallen von 10 Sekunden Pumpen/10 Sekunden Ruhe. Insgesamt 30 Minuten in der Pumpe.

Stretches 6-7 Tage pro Woche. PAC 5-6 Tage pro Woche. Wieder 4 Wochen und dann eine Woche Pause.
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Chapeau! Well done!

Finde es sehr interessant wie du quasi ausschließlich mit manuellen Stretches in der Länge gainst!

Ich habe das Gefühl (subjektiv!) das bei mir Low Tension/High Duration All-Day-Stretcher bessere Ergebnisse bringen - zumindest ist hängt der Penis (FL) immer weit länger als nach manuellen Stretches (obwohl die BPFSL nach beiden ungefähr gleich ist).
 
Unabhängig von der Übung kommt mir hauptsächlich vor, dass ich mit mehreren kürzeren Einheiten pro Tag und ohne Pausetage die besten Fortschritte mache. Und dafür sind Stretches ideal da sie keine Vorbereitung brauchen und kaum Regenerationszeit erfordern. Dafür gibt es dann eine Woche Auszeit nach 4-6 Wochen.

Für den größten FL Wert im Alltag ist der Phallosan aber auch bei mir besser.

Trage ihn hin und wieder 1-2 Stunden pro Tag als Bonuseinheit nach dem Training.
 
Pause über Ostern hat bisher gut getan. BPFSL und BPEL sind bei einer Messung besser gewesen als vor 4 Wochen. Aber abwarten und sehen wie es nach 3 Monaten aussieht.
 
Pause vorbei. Zwischenmessung heute: BPFSL - 24.1cm / BPEL - 22.3cm / 8.8 Zoll, Umfang - 15.0cm / 5.9 Zoll (Irgendwie dicker als sonst. Vielleicht viel getrunken^^ Letztes Training 7 Tage her).

Die nächsten Wochen werde ich viel zu tun haben, deshalb werde ich das Training wahrscheinlich eher einfach halten und nicht zu viel kombinieren. Wahrscheinlich werde ich nur Abends einfach eine längere Einheit mit dem HOG (mit Heatpad) machen. Dann habe ich die Hände frei, bin relativ mobil und kann einfacher Bürokram erledigen. Dazu mal noch den Phallosan wenn ich Lust habe. Ziel bleibt vorerst die 23cm Länge bis Ende 2025.

Da sonst nicht viel Zeit bleibt, wird es eher Erhaltung für Umfang. 2x pro Woche Clamping, 1 Satz mit 10 Minuten. Ohne PAC da ich dann nur die Python Clamp anlegen muss und fertig. Mit meinem Mid EG bin ich im Alltag zur Zeit eh zufrieden.
 
Ich finde deinen Blog unglaublich spannend zu lesen, da dein Trainingsrythmus doch sehr abweicht von dem der meisten hier :)

Gratulation zu guten gains.

Beim lesen ist mir dann auch aufgefallen, dass ich den besten Strain bisher mit manuellen streches hatte.
Bin da etwas faul selber aktiv zu sein, vielleicht sollte ich es doch wieder anwenden.
Wie du sagtest geht es immer mal zwischendurch.

Bin gespannt auf deine Ziele für 2025, ist ja nicht mehr viel hin bis 9“
 
Crowi schrieb:
Ich finde deinen Blog unglaublich spannend zu lesen, da dein Trainingsrythmus doch sehr abweicht von dem der meisten hier :)
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Das ist das Schöne am Training (wie im Fitnessstudio). Viele Wege führen zum Ziel. Am Ende ist es einfach Zug oder Expansion über längere Zeit, abgestimmt auf die eigene Regenerationsfähigkeit. Deshalb kommt man bei allen Konzepten aber nicht darum herum für sich den besten Weg zu finden.

Crowi schrieb:
Gratulation zu guten gains.
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Danke

Crowi schrieb:
Beim lesen ist mir dann auch aufgefallen, dass ich den besten Strain bisher mit manuellen streches hatte.
Bin da etwas faul selber aktiv zu sein, vielleicht sollte ich es doch wieder anwenden.
Wie du sagtest geht es immer mal zwischendurch.
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Eine gute Alternative sind High Tension Extender oder Hanging. Damit habe ich ähnliche Werte mit passiverem Training.

Crowi schrieb:
Bin gespannt auf deine Ziele für 2025, ist ja nicht mehr viel hin bis 9“
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Wenn ich faul bin lass ich den Titel und mach aus 9" BPEL einfach 9" NBPEL :p Dann bin ich für eine lange Zeit beschäftigt. Aber mal sehen was ich dann mache.
 
Aus aktuellem Anlass zu den nächsten 4 Wochen Training hier die Vorgehensweise.

HOG Stretcher mit Infrarot Heatpad. Als Schutz der Eichel Micropore Tape und selbstklebender Verband als zweite Lage.

5 Minuten Tunica Massage im Extender bei 50-60% Gewicht (ohne Heatpad)
Anschließend wird das Heatpad um den Schaft gewickelt.
15 Minuten wird langsam das Gewicht auf 100% erhöht (derzeit 3.2kg / 7 Pfund)
30-60 Minuten wird das Gewicht bei 100% gehalten (je nach Zeit)
10 Minuten "Cooldown" ohne Heatpad mit 100% Gewicht.

60-90 Minuten Training. Wer erkennts? Ist einfach "Hanging with Fire" mit Extender (Thunders.Place Veteranen werden es kennen^^). Hatte heute morgen damit knapp 3,5% an BPFSL Streckung trotz dem relativ geringen Gewicht. Recht unkompliziert und die Vorbereitung mit Tape hat maximal 2-3 Minuten gedauert.
 
Habe so viele Fragen haha 😅

Was ist "Hanging with Fire"? -> Einfach eien sehr lange intensive Hanging-EInhiet mit Heatpad?

Und wieso das Heatpad nicht direkt von Anfang an?
Wieso ist der Cooldown ohne heatpad?

Danke!
 
Zauberstab20 schrieb:
Habe so viele Fragen haha 😅

Was ist "Hanging with Fire"? -> Einfach eien sehr lange intensive Hanging-EInhiet mit Heatpad?

Und wieso das Heatpad nicht direkt von Anfang an?
Wieso ist der Cooldown ohne heatpad?

Danke!
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Alles Threads aus der Zeit als ich PE entdeckt habe^^ Achtung, sehr viel Lesematerial und Hintergrund zu PE. Ist eher was für Nerds.

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The Long Game: Learning with Longerstretch, Key Principles to Make Sustained Growth

This thread was originally posted at MOS and I think it deserves it place here as well. So keep in mind this was originally intended for the MOS audience which is generally of the more is more approach and never ever take rest days. "I'll preface this with not everything mentioned here will be …
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Hanging with FIRe

I started lurking around November 2020. Planning in Dev 2020. Began hanging in Jan 2021. Where I started: Longstretchs thread was the thread that I read and re-read several times as I was beginning. Read it. The Long Game: Learning with Longerstretch, Key Principles to Make Sustained Growth Now go …
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The characteristics of the tunica albuginea revisited

There is no question Tunica albuginea being the one and foremost load-bearing structure both during the erection and under tension applied by PE maneuvers. There have been debates all over the boards concerning loading in a relation to the tensile strength characteristics of the tunica. What we...
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Vereinfacht gesagt ja, Hanging mit Wärme und langsames Steigern des Gewichts um den Penis behutsam ans Maximum zu strecken (hier nennt man das glaube ich manchmal "Ease into Stretch", aber bin mir nicht sicher). In den ersten 5 Minuten mache ich die Massage. Das geht nicht mit Heatpad. Man kann auch das Heatpad bis zum Ende tragen, ich glaube nicht dass sich die Tunica im gestreckten Zustand wie Metall beim Schmieden verhält^^ Aber aus Gewohnheit nehm ich es ab und packe es in den letzten Minuten schonmal weg.
 
Hallo Zusammen.

Training aktuell ist sehr entspannend, da es so passiv verläuft. Abends bisher immer 90 Minuten den HOG Stretcher getragen mit Heatpad. In den ersten 20 Minuten steigern und danach 70 Minuten mit 7 Pfund (ca. 3.2kg). Alle 5-10 Minuten hänge ich kurz für ein paar Sekunden aus (als Intervalltraining). Trotz der langen Dauer keinerlei Probleme an der Eichel mit zwei Lagen Tape. Auch scheint mir die Reduktion von 1-2 Pfund und dafür mehr Zeit effektiver, da ich eigentlich das gesamte Training über den Extender immer weiter verlängere (eigentlich bis Ende, evtl. wäre sogar mehr möglich).

Strain oder sonstige Werte habe ich zur Zeit allerdings nicht gemessen. War ich zu faul und es fühlt sich gut an. Gewicht ist auch noch anstrengend genug über die Zeit und Blasen will ich nicht riskieren.

Ansonsten habe ich sogar regelmäßig den Phallosan getragen (ca. 2 Stunden pro Tag, nur mit etwas Kokosöl auf der Eichel und ohne Tape). Fühlt sich fast nostalgisch an dieses Training, da ich bis 2024 eigentlich nur Phallosan Plus und Phallosan Forte verwendet habe (nach dem Einsteigerprogramm). Umfangübungen sind dagegen immer viel anstrengender und aktiver. Habe nur 2x als Abschluss 10 Minuten Clamping gemacht als Schwellkörpertraining. Wie effektiv es sein wird weiß ich nicht, aber ich hatte ja schon früher damit Erfolge (nur hat der Phallosan von der Zugkraft irgendwann nicht mehr gereicht, der HOG ist da natürlich deutlich kräftiger). Und so hab genug Zeit andere Dinge zu erledigen

Was mir am aktuellen Trainingsstil auffällt (deutlich längere Zeit mit Zugkraft am Stück, egal ob hohe oder niedrige Intensität): Der schlaffe Penis im Alltag ist dadurch riesig. Vor allem da es jetzt auch wärmer wird. Bone Pressed bin ich da teilweise bei fast 17cm. Auch die Erektionen, Sensitivität etc. sind top und ich habe nicht das Gefühl dass wöchentliche Regeneration notwendig ist.

Grüße
 
Ich finde es mega interessant wie du gefühlt (vllt irre ich mich ja haha) von A nach B springst und trotzdem immer weiter wächst haha
 
Zauberstab20 schrieb:
Ich finde es mega interessant wie du gefühlt (vllt irre ich mich ja haha) von A nach B springst und trotzdem immer weiter wächst haha
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Ich wechsele gerne mal durch, je nach Alltag. So bleibt das Training spaßig. Versuche die Zugkraft etc. aber ähnlich zu halten, egal welche Art der Zugmethode. Ich könnte aber effektiver sein. Zuwächse kommen hauptsächlich dadurch, dass ich es konstant seit Jahren mache. Wäre vielleicht schon bei 4cm BPEL mit mehr Kontinuität. Umfang ginge sowieso deutlich besser.

Schönen Feiertag zusammen
 
Persönlich finde ich mich auch sehr häufig in diesem Denken wieder.

Statt…hättest du auch produktiv sein/mehr machen können.

Arbeit frisst fast die Hälfte des Tages, wenn man dann noch Hobbys, Partner, Familie oder andere Verpflichtungen hat, wird es häufig schon eng.

Wenn ich es schaffe, nach der Arbeit meine Mahlzeiten vorzubereiten, zum Sport zu gehen und abends im Bett noch 1-1,5h PE vorm schlafen mache, bin ich äußerst zufrieden mit mir.

Das Leben hält nicht an und Kompromisse gehören dazu :) Sich selbst ein bisschen den Druck rausnehmen, ist schwer aber funktioniert, wenn man es richtig platziert.

Das ist keine Kritik sondern nur meine Gedanken :) finde dein Pensum sehr anspruchsvoll und konsequent und das verdient Respekt!

Bin wie zuvor schonmal erwähnt gespannt auf deine weiteren Ergebnisse
 
Hier meine aktuelle Denkweise zum HOG Stretcher. Habe nämlich einen Test gemacht. Zur Erinnerung: Der optimale Temperaturbereich befindet sich bei 40-44°C (therapeutischer Bereich).

Fleischthermometer in der Mitte des Total Man Heatpads. Eng gewickelt. Auf Tisch mit Zimmertemperatur ungefähr 20°C. 42-44°C nach 10 Minuten je nach Position des
Thermometers. Ein Test von Thunders.Place (mit Thermometer in der Harnröhre) zeigt ein Erreichen von 41,5°C nach 25 Minuten in der Harnröhre. Zudem hat der User ermittelt, dass sich die besten Strainwerte ergeben haben, wenn alle 2 Minuten das Gewicht (bei gleichzeitiger Erwärmung) sehr behutsam um 100g erhöht wird. Der Penis wird sehr behutsam auf maximale Länge gebracht.

Daraus schließe ich für mich:
- Heatpad vor dem Training anschalten damit es sich erwärmt.
- 10 Minuten mit 1 Minute Intervallen. Dabei wird das Gewicht nicht gesteigert. Dies dient nur der Ermüdung des Kollagens, welches bei mehrfacher Be- und Entlastung dehnbarer wird.
- 30 Minuten Erwärmen der Tunica bei langsamer Steigerung des Gewichts. Gestartet wird mit 4 Pfund, Zielgewicht sind 7 Pfund. 1.9 - 3.2kg.
- 30 Minuten Erwärmter Stretch mit maximalem Gewicht.
- 20 Minuten Cooldown Stretch mit maximalem Gewicht.


- Startgewicht laut Kyrpas Rechner ermittelt
- Pre-BPFSL werde ich am Tag der Pause messen, damit der Penis geschont in den Extender geht. Post-BPFSL nach Abnahme des Tapes und ein paar Helikopterswings.
- Ein Durchlauf ist 3 Tage Training, 1 Tag Pause .
- Zyklus: 8-12 Durchläufe und 1-2 Wochen Pause.
- Wird 2% BPFSL Strain über zwei Zyklen unterschritten und der Pre-BPFSL wächst nicht, wird das Gewicht um 1 Pfund erhöht..
- Idealerweise ist der Post-BPFSL am Ende des Zyklus ca. 6-8% höher als der erste Pre-BPFSL.
- Wenn im gesamten Zyklus der Pre-BPFSL nicht gestiegen ist, wird eine längere Pause gemacht (3 Monate) oder es erfolgt der Umstieg auf Training des Umfangs.

Hintergründe sind die bereits verlinkten Threads und zusätzlich hier:


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Bl@de schrieb:
Hier meine aktuelle Denkweise zum HOG Stretcher. Habe nämlich einen Test gemacht. Zur Erinnerung: Der optimale Temperaturbereich befindet sich bei 40-44°C (therapeutischer Bereich).

Fleischthermometer in der Mitte des Total Man Heatpads. Eng gewickelt. Auf Tisch mit Zimmertemperatur ungefähr 20°C. 42-44°C nach 10 Minuten je nach Position des
Thermometers. Ein Test von Thunders.Place (mit Thermometer in der Harnröhre) zeigt ein Erreichen von 41,5°C nach 25 Minuten in der Harnröhre. Zudem hat der User ermittelt, dass sich die besten Strainwerte ergeben haben, wenn alle 2 Minuten das Gewicht (bei gleichzeitiger Erwärmung) sehr behutsam um 100g erhöht wird. Der Penis wird sehr behutsam auf maximale Länge gebracht.

Daraus schließe ich für mich:
- Heatpad vor dem Training anschalten damit es sich erwärmt.
- 10 Minuten mit 1 Minute Intervallen. Dabei wird das Gewicht nicht gesteigert. Dies dient nur der Ermüdung des Kollagens, welches bei mehrfacher Be- und Entlastung dehnbarer wird.
- 30 Minuten Erwärmen der Tunica bei langsamer Steigerung des Gewichts. Gestartet wird mit 4 Pfund, Zielgewicht sind 7 Pfund. 1.9 - 3.2kg.
- 30 Minuten Erwärmter Stretch mit maximalem Gewicht.
- 20 Minuten Cooldown Stretch mit maximalem Gewicht.


- Startgewicht laut Kyrpas Rechner ermittelt
- Pre-BPFSL werde ich am Tag der Pause messen, damit der Penis geschont in den Extender geht. Post-BPFSL nach Abnahme des Tapes und ein paar Helikopterswings.
- Ein Durchlauf ist 3 Tage Training, 1 Tag Pause .
- Zyklus: 8-12 Durchläufe und 1-2 Wochen Pause.
- Wird 2% BPFSL Strain über zwei Zyklen unterschritten und der Pre-BPFSL wächst nicht, wird das Gewicht um 1 Pfund erhöht..
- Idealerweise ist der Post-BPFSL am Ende des Zyklus ca. 6-8% höher als der erste Pre-BPFSL.
- Wenn im gesamten Zyklus der Pre-BPFSL nicht gestiegen ist, wird eine längere Pause gemacht (3 Monate) oder es erfolgt der Umstieg auf Training des Umfangs.

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