Weniger Fatpad = mehr Penis (mit Formeln)!

Dieses Thema im Forum "Gesundheit, Fitness und Bodybuilding" wurde erstellt von Froggy, 4 Juli 2019.

  1. Froggy

    Froggy PEC-Professor (Rang 8) Threadstarter

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    Werte Kollegen,

    uns allen ist ja bewußt, dass mit Abspecken auch mehr vom Penis sichtbar wird.
    Der Penis wird zwar nicht wirklich größer(länger), das geht nur mit PE, allerdings kann man am anderen Ende vom Penis ordentliche Zentimeter "dazugewinnen".

    In unserem Forum gibt es User, die ein Fatpad von 3 oder sogar 4 cm haben; hier gibt es das meiste Potential durch Abnehmen alleine 2 oder 3 cm längeren Penis zu haben.
    Eine Differenz bei BPEL und NBPEL von 3 cm bedeutet nicht gleich, dass man auch gleich 3 cm längeren Penis durch Gewichtsreduzierung bekommen kann. Einwenig muss am Schambein zurück bleiben, da man ansonsten mit dem Lineal auf dem Knochen schaben würde, denn dort sind ja immernoch Hautgewebe, Gefäße, Fett, Blut, Fleisch usw. vorhanden.
    Bis auf ca. 1 cm kann man das Fett reduzieren, danach wird es sicherlich schwierig, auch wenn wir User haben, die nur eine Differenz von 0,6 cm aufweisen, aber da spielt sicherlich auch die Veranlagung eine Rolle.

    Uns ist klar, durch Fettreduzierung werden uns Zentimeter geschenkt; also ran ans Abspecken und natürlich weiterhin fleißig PE betreiben, denn dann greifen wir die Lunte von beiden Enden an.
    Unten sind Formeln aufgelistet, die euch bei einer eventuellen Diät helfen sollen euren Kalorienbedarf zu ermitteln.
    Zur Verdeutlichung der Rechenbeispiele werde ich den Weltberühmten Max Mustermann zur Hilfe nehmen.

    Max Mustermann ist 40 Jahre alt, er ist 180 cm groß und wiegt 90 kg.
    Max Mustermann möchte nun sein BMI, Grundumsatz/Leistungsumsatz, Idealgewicht usw. ermitteln.
    Dazu nutzt er die entsprechenden Formeln.

    Noch ein kleiner Hinweis, die Ermittlung der Daten berücksichtigen nicht persönliche Situationen. Daher sind das alles nur Richtwerte und ungefähre Angaben - sie sollen lediglich nur ein Überblick verschaffen.

    Die entsprechenden Formeln sind mit aufgeführt, jeder kann nun seine eigenen Werte einsetzen um seine persönlichen Daten zu ermitteln.

    Body-Mass-Index
    BMI = Körpergewicht in kg / Körpergröße in m²)
    Herr Mustermann wiegt 90 kg und ist 1,80 m groß. Das wird wie folgt berechnet:
    90 / 180 + 180 = 25

    Mit der unteren Tabelle könnt ihr euer BMI einordnen.

    Untergewicht <18,5
    Normalgewicht 18,5 – 24,9
    Übergewicht >= 25
    Adipositas Grad I 30-34,9
    Adipositas Grad II 35 – 39,9
    Adipositas Grad III >= 40

    Herr Mustermann ist leicht übergewichtig.

    Um euer Normalgewicht zu ermitteln könnt ihr das mit hilfe des Broca-Index tun.

    Broca-Index:
    Normalgewicht in kg = Körpergröße in cm – 100
    Beispiel:
    180 - 100 = 80 kg entspricht Normalgewicht


    Grundumsatz:
    Wie viel Kalorien ihr verbraucht nur durch eure Vitalfunktionen wie zb. Atmen, Herzschlag usw. könnt ihr mit der unteren Formel berechnen.
    Der Grundumsatz ist ein in sitzender oder liegender Position ermittelter Wert; die letzte Nahrungsaufnahme liegt 12 Stunden zurück und bei 20° Umgebungstemperatur.

    Vereinfachte Formel zur Berechnung: Grundumsatz/Tag = 24 kcal pro kg Körpergewicht.
    Beispiel Max Mustermann:
    90 kg
    90 x 24 = 2160 kcal Grundumsatz

    Diese 2160 kcal werden täglich benötigt aufgrund der Körperfunktionen ohne irgendeine besondere Tätigkeit.


    Hinzu kommt jetzt noch die Berechnung für zusätzliche Arbeit/Tätigkeiten.
    Leistungsumsatz (Energieumsatz für körperliche Aktivitäten):

    Leichte Arbeit: zb. Büroarbeit, sitzende Fließbandarbeit, Lehrer: 0,5 – 1 kcal/kg h
    Mittelschwere Arbeit: zb. Hausfrau mit mehreren Kindern, Landwirt, Maler: 1 – 2 kcal/kg h
    Schwere Arbeit: zb. Bauarbeiter, Leistungssportler: bis 3 kcal/kg h

    Beispiel Max Mustermann:
    Sitzt 8 Stunden von Mo - Fr im Büro (leichte Tätigkeit).
    8 x 1,0 kcal/kg h x 90 kg = 720 kcal ( x 5 = 3600 kcal).

    Herr Mustermann schmeißt sich für ca. 4 Stunden vor die Klotze.
    4 x 0,5 kcal/kg h x 90 kg = 180 kcal

    Herr Mustermann geht 2 mal die Woche in die Muckibude (mittelschwere Tätigkeit):
    2 x 2 kcal/kg h x 90 kg = 360 kcal

    Der Leistungsumsatz für einen Arbeitstag mit Sport beträgt demnach:
    720 kcal + 180 kcal + 360 kcal = 1260 kcal

    Jetzt können wir den Gesamtenergiebedarf ermitteln:
    Grundumsatz + Leistungsumsatz = Gesamtenergiebedarf:
    2160 kcal Grundumsatz + 1260 kcal Leistungsumsatz = 3420 kcal Gesamtenergiebedarf

    Fazit:
    Herr Mustermann kann an Trainingstagen genau 3420 kcal zu sich nehmen um sein Gewicht zu halten. Jeder Wert darüber bedeutet eine Gewichtszunahme und darunter eine Gewichtsreduzierung.

    Den Idealgewicht ermitteln(veraltete Formel):
    [(Körpergröße in cm – 100) + (Alter / 10)] x 0,9 = persönliches Idealgewicht

    Max Mustermann´s Idealgewicht wäre 75,6 kg

    Hier noch mal eine kleine Übersicht über den Energiegehalt von Makrostoffen:
    1g Fett = 9,3 kcal
    1g Kohlenhydrate = 4,1 kcal
    1g Eiweiß = 4,1 kcal
    1g Alkohol = 7,1 kcal

    9300 kcal bedeuten 1 Kilo Fett.

    Nimmt Herr Mustermann also an Sporttagen nur 1420 kcal zu sich, hat er am 5. Tag bereits 1 Kilo reinstes Fett abgenommen. Diesen Wert kann er natürlich erhöhen indem er weniger Kalorien zu sich nimmt und oder den Leistungsumsatz noch zusätzlich steigert.


    ohne Gewähr für die Rechenergebnisse
    Greetz Froggy
     
    Zuletzt bearbeitet: 4 Juli 2019
    #1
  2. Novize

    Novize PEC-Experte (Rang 6)

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    hi Froggy...

    Tip Top Ausführungen, die ich schon im allgemeinen bestätigen kann..

    Ich halte den Grundumsatz bei deine Beispiel von Herrn M.M.etwas viel...persönlich wuerde ich bei einer normslen Tätigkeit von max 1800-2000 ausgehen...

    Desweiteren halte ich die Formel Körpergröße -110 für passend ...da gibt es aber viele Theorien...

    Wichtig ist doch das wir im allgemeinen fitter werden sollten,oder ???

    @Froggy : Danke fuer diese Übersicht bzw den Gedanken hier anzustossen...

    Tippi Toppi :love01:

    hab da auch schon mal was ähnliches gepostet :

    Abnehmen ...Disziplin !!!

    LG Novize
     
    Zuletzt bearbeitet: 4 Juli 2019
    #2
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  3. Froggy

    Froggy PEC-Professor (Rang 8) Threadstarter

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    Wenn du - 110 nimmst ist das Ergebnis schon recht niedrig. Da ist man super schlank, aber viel weniger sollten es dann auch nicht sein.

    Aber die -110 kommen der Idealgewicht-Berechnung näher als der Broca-Index.
    Nach Broca komme ich auf 76 kg und bei der Berechnung des Idealgewichts komme ich auf ca. 72 kg. Und bei -110-Berechnung komme ich auf 66 kg.
    Ich bin 176 groß.

    Der Grundumsatz ist nur der Energieverbrauch in Ruhezustand, keine Verdauung, keine körperliche Tätigkeit. Es ist immer besser, wenn man bissl knapper rechnet, dann gibts am Ende auch keine bösen Überraschungen. ;)
     
    #3
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  4. Novize

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    dann ist es eine von bis Reichweite - da ist ja auch kein Muskelanteil einberechnet ...

    Beispiel : Herr Body Builder wiegt bei 180cm 120 kg und hat laut Index Fettleibigkeit ....von daher gilt es hier doch individuell heranzugehen ...

    Da Herr B.B.allerdings Spritzen dem Training vorzieht ,ist er hier auf PEC aktiv und zieht den NBPEL Durchchnitt deutlich nach unten *muhahahhaa*

    Sorry ..musste sein :D

    Fakt ist ...paar Kilo Fett weniger und fitter weerden schadet niemanden...
     
    #4
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  5. Froggy

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    100% richtig!!
    Ich bin gerade am abspecken, ich habe leider mein Startgewicht nicht gewogen, aber es dürften nach bisher 3 Wochen ca. 9 kg sein. Obwohl ich immer noch 25 kg vor mir habe, ist das jetzt schon ein geiles Gefühl. :D
     
    #5
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  6. Novize

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    Respekt mein lieber ...mach langsam ...

    Hab selbst knapp 12 runter seit Januar

    was ich empfehlen kann, ist eine Dokumentation deines Gewichtes zum Beispiel mit ner App ( my diary weight ) ..

    das motiviert und gibt einen guten Überblick über den Zeitraum...

    Freut mich sehr, das du das in Angriff nimmst....und auch Erfolge erzielst...

    ist auch mehr ein Langlauf als ein Sprint und zudem ein Mindset für dich selbst...

    GLG vom Novizen
     
    #6
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  7. Froggy

    Froggy PEC-Professor (Rang 8) Threadstarter

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    Ich habe mal in dein Log geschaut, du bist so bei 75 kg? Dann bist du doch schon am Ziel, oder?
    Die Differenz bei deinem BPEL und NBPEL zeigt das du eigentlich gertenschlank sein müsstest und Sixpack am Start, habe ich recht?
     
    #7
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  8. Novize

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    liege aktuell bei knapp 72...

    will noch den Rest Hüftspeck loswerden ...und 2kg Fett gegen Muskelmasse austauschen...

    ja Sixpack ist schon sichtbar :bb07:

    Kleiner Ansatz ist noch vorhanden,bekomme in letzter Zeit viel positives Feesback und stecke einige in meinem Umfeld bedingt durch die sichtbaren Ergebnisse an :gandalf:

    sich selbst im Spiegel zu sehen und den Unterschied zu spüren ist schon sehr anspornend...das wirst du sicher bei Dir selbst auch feststellen :love01::bier:

    Das halten ist nun die naechste Stufe, aufgrund des geänderten Minset wirdndas aber klappen ....und den heilige Stab wächst auch weiter :happy_ani:

    LG Novize
     
    #8
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  9. Froggy

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    Das klingt wirklich sehr gut.
    Weißt du was du für ein Körperfettanteil hast?
     
    #9
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  10. Novize

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    leider nein...die Waagw zeigt mal 45 ...mal 25%... :facepalm2:

    das sollte ich mal professionell messen lassen...macht das der Haus Doc ?
     
    #10
  11. Nochnichtprall

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    Deine Waage anscheinend nicht :D

    In den meisten Fitnessstudios geht das auch, aber wie korrekt der Werte sind, kann ich dir nicht sagen.
     
    #11
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  12. Novize

    Novize PEC-Experte (Rang 6)

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    @Froggy :

    ich mache auch Intervall Fasten...

    Essen nur zwischen 12-20Uhr , das bringt auch einiges und ich habe mich relativ schnellndaran gewöhnt...

    Wochenende esse ich normal ....allerdings insgesamt gesünder...Deutlich weniger Zucker !!! Keine Industrieprodukte ..das bringt meiner Meinung schon enorm etwas
     
    #12
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  13. Froggy

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    Ja, da gibt es so ein Gerät das musst du mit beiden Händen anfassen und dann wird der Wert ermittelt. Glaube nicht, dass da akkurate Werte bei rauskommen.
    Ich fresse auch insgesamt weniger und dann auch eher gesündere Sachen, Hauptsache man bleibt im Kaloriendefizit
     
    #13

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