Übungen | Pensum |
---|---|
Aufwärmen | 5 Minuten |
Klassisches Stretching | 10 Minuten manuell, kein PF |
Klassisches Jelqing | 15 Minuten bzw. mindestens 100x |
Ballooning | 5-10 Minuten (würde ich gerne einbauen für Vorbereitung auf pumpen) |
Pumpen | Einsteiger:
|
Beckenbodenübungen | 5 Minuten gezielt |
Intervall | 1 On / 1 Off |
Vielen Dank für das super Feedback. Was hältst du denn von den bundled stretches? Wäre denen eher angetan, da diese mehr auf die EG gehen? Wichtig ist mir die Stärkung des mittleren Schwellkörpers, wenn man das so bezeichnen kann. Also direkt der unterhalb am Penis ist. Wäre das auch eine Lösung bzw. dann eine bessere Alternative?Ich finde der Plan passt so.
An deiner Stelle würde ich jedoch die normalen Stretches durch 2 Point ersetzen.
Es gibt einen guten Thread dazu weshalb Tunica Stretches EG Gains begünstigen können.
Viel Spaß und Erfolg damit.
Die bundled stretches gehen mir einfach entspannter von der Hand, finde diese sogar viel leichter von der Ausführung. Aber das ist meine Meinung. Würde dann den Plan anpassen.Bundled-Stretches sollten auch funktionieren.
Du meinst den Harnröhrenschwellkörper? Dann muss ich leider sagen das es einige Berichte gibt das sich Gains in diesem Gebiet leider schnell wieder zurück bilden.
Gezielt ist es nicht möglich nur einen der 3 Schwellkörper zu trainieren. Du trainierst immer alle zusammen.
Übungen | Pensum |
---|---|
Aufwärmen | 5 Minuten |
Bundled Stretches | 10 Minuten |
Klassisches Jelqing | 15 Minuten bzw. mindestens 100x |
Ballooning | 5-10 Minuten (würde ich gerne einbauen für Vorbereitung auf pumpen) |
Pumpen | Einsteiger:
|
Beckenbodenübungen | 5 Minuten gezielt |
Intervall | 1 On / 1 Off |
Übungen | Pensum |
---|---|
Aufwärmen | 5 Minuten |
Bundled Stretches | 10 Minuten |
Klassisches Jelqing | 15 Minuten bzw. mindestens 150x |
Ballooning | 5-10 Minuten (würde ich gerne einbauen für Vorbereitung auf pumpen) |
Pumpen | Einsteiger:
|
Beckenbodenübungen | 5 Minuten gezielt |
Intervall | 1 On / 1 Off |
Hi,liest sich gut.Vernünftiger Ansatz mit Steigerungsmöglichkeiten.Trainings-Plan Version 1.2
Übungen Pensum Aufwärmen 5 Minuten Bundled Stretches 10 Minuten Klassisches Jelqing 15 Minuten bzw. mindestens 150x Ballooning 5-10 Minuten (würde ich gerne einbauen für Vorbereitung auf pumpen) Pumpen Einsteiger:
- Anzahl der Sitzungen: 3 je Trainingstag
- Länge einer einzelnen Sitzung: 10 Minuten
- Höhe des Unterdrucks: 3 inHG
Beckenbodenübungen 5 Minuten gezielt Intervall 1 On / 1 Off
Würde ballooning vorher ca. 5min und anschließend nochmal 10. denke das sollte dann reichen und ist gut da man ja dann vor der Pump Session auch aufgewärmt ist.Idealerweise stellst du das Ballooning ans Ende. In der Pumpe dehnst du, mit dem Ballooning hältst du die Dehnung dann außerhalb der Pumpe noch ein wenig länger.
Kann ich nicht beantworten. War in den Raum gestellt wegen des vorherigen PEs und daher habe ich vermutet das es täglich möglich sei.Damit es nicht zu lasten der EQ geht würde ich bei 1 on / 1 Off bleiben.
Die Frage warum du schneller gainen solltest weil du glaubst aktuell mehr vertragen zu können musst du mir aber bitte beantworten
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